Emigranto Sielvartas Ir Depresija. Apie Ką Prieš Išvykdami Nebuvome įspėti

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Pradėkite čia Mūsų lūkesčiai dėl emigracijos

Kaip jau minėta, planuodami žingsnį, mes dažnai ir daug ruošiamės, renkame informaciją, bandome skleisti šiaudus skirtingose vietose ir tt Ir vis dėlto yra dalykų, kurių negalime išvengti. Tai yra depresija ir sielvartas. Jei perskaitėte kūrinius apie imigrantų psichologus, žinote, kad nepaisant sąlygų, su kuriomis susiduriame kitoje šalyje, vienaip ar kitaip pereiname šiuos etapus: euforija (kai mums viskas patinka, mes viskuo džiaugiamės ir laukiame rojaus gyvenimo pradžios); turizmas (kai pradedame suvokti, kad esame naujos visuomenės dalis ir taisyklės galioja ir mums, ir kitiems gyventojams); orientacija (kai jūs turite išsamiai išnagrinėti visų sferų, sveikatos priežiūros, teisėkūros, socialinės sąveikos specifiką ir atskleisti tikrovės ir norų neatitikimą. Būtent šis etapas, kaip labiausiai įtemptas, tampa sprendžiamuoju psichosomatinių sutrikimų ir ligos); depresija (kai vyrauja susikaupusio negatyvo kiekis ir nepriklausomai nuo pasiruošimo, kiekvienas emigrantas daro pauzę apmąstymams ir susitaikymui) ir veiklą (kuris, priklausomai nuo emigranto psichologinio tyrimo, ateina greičiau ar lėčiau ir yra harmoningos orientacijos ar pabėgimo į bet kurią sritį pobūdžio (kažkas pakimba darbe, kažkas bendrauja, kažkas - dėl somatinių ligų ir kažkas įstringa depresijos fazėje ir rizikuoja prisijungti prie kitų psichologinių sutrikimų)).

Nedaug žmonių supranta, kad sielvartas (netektis) yra neatskiriama bet kurio žingsnio dalis, net toje pačioje šalyje. Dažnai žmonės galvoja, kad apie viską pagalvojo ir turi darbo, draugų ir pan., Ir jiems neturėtų atsitikti nieko blogo. Tačiau sielvartas, kaip reakcija į pasaulinius nuostolius, visada yra, nes žmogus praranda ne tik konkrečius namus, darbą, socialinį ratą, įpročius ir pan., Bet ir visas tas emocijas bei išgyvenimus, kuriuos gavo dėl to, ką turėjo. Jis ištuštinamas. Kartais žmonės sako, kad jiems viskas buvo taip blogai, kad jie neturėjo ko prarasti, priešingai, tik laimėjo. Tačiau fiziologijos ir nesąmoningų procesų lygmenyje žmogus nebuvo vakuume, jis svajojo ir buvo įkvėptas, suplanuotas, liko teigiamų pokyčių būsenoje, o tai savaime taip pat sukėlė tam tikrą teigiamą patirtį ir hormonų, kurių dabar nebus (iš serijos „atostogų laukti geriau nei pačių atostogų“). Paradoksas yra tas, kad dažnai, kai žmonės pereina nuo blogų sąlygų prie labai gerų, tai, kad nėra planų ir fantazijų apie gražią, stabdo tų labai palaikančių sąlygiškai teigiamų hormonų gamybą, ir jis negali naudoti stimulų iš išorės, kad gautų malonumą. Dėl įvairių priežasčių, arba dėl to, kad jis neprisitaiko (nemoka kalbos, neturi draugų, niekur neina ir pan.), Arba dėl to, kad nuo vaikystės buvo mokomas kovoti ir atidėti visą gėrį vėlesniam laikui, arba jis gėdijasi savo statuso, yra susirūpinęs, kad sukurtų palankų įspūdį, todėl siekia neparodyti savo „primityvumo“(kaip elgtis su tam tikra civilizacijos nauda, kurios anksčiau nebuvo galima patirti) - yra labai daug variantų, bet ne apie tai.

Esmė ta, kad vienaip ar kitaip žmogus patiria tuštumą, sumišimą, jėgų praradimą, normalaus funkcionavimo praradimą (nes įprasti elgesio modeliai tampa nebesvarbūs) ir pan. Kažkas šią skausmingą tuštumą jaučia labiau, kažkas mažiau, situacija labai priklauso nuo to, kokiomis sąlygomis žmogus atsiduria (ar naujoji vieta kompensuoja prarastą, ar yra parama), ir nuo jo psichologinių savybių, charakterio (mąstymo standumo ar labilumas, kūrybiškumas, priklausomybė ir kt.). Vienaip ar kitaip, svarbu prisiminti, kad sielvarto patirtis yra procesas, nors ir neišvengiamas, tačiau normalus, jis gali trukti apie 1 metus (kartais ir ilgiau) ir, kad jame nesigilintumėte, galite atlikti įvairius metodus, dirbdamas su nuostoliais. Minimalus dalykas, kurio žmogui reikia, yra priminti sau, kad šis procesas yra natūralus ir kad tai ne visada bus. Tada jis pasirūpins savo kūnu, normalizuodamas mitybą, miegą, poilsį ar atvirkščiai fizinį aktyvumą. Supraskite, kad lytinis potraukis šiuo laikotarpiu gali sumažėti, todėl neturėtumėte reikalauti, kad jūsų partneris „užpildytų tuštumą“per seksą ir pan., Pavyzdžiui, apetito stoka ar netinkamas savo sveikatos būklės suvokimas. Todėl svarbu ne tik įsiklausyti į save, bet ir išanalizuoti būseną „kiek laiko ir ką valgiau, kiek ilgai ir kiek miegojau, kaip dažnai ir daug pradėjau rūkyti ar gerti, kada paskutinis kai aš padariau tai, kas man teikia malonumą ir pan. , tuo pačiu nesitikėdamas iš savęs kažko ypatingo ir greito. Kovodami su sielvartu visada sakome, kad reikia skirti laiko sau. Psichologinės korekcijos požiūriu, rašytinės praktikos, įvairios savistabos technikos, savo patirties įgarsinimas ir pan., Gerai pasiteisino. Žinoma, žmonės, kurie skubiai ir (arba) priverstinai persikėlė gyventi, reikia gydytis, vaikai buvo gabenami ir pan.). Apskritai, norint išsiaiškinti savo būklę, emigrantams svarbu laikytis bendrų rekomendacijų: išmokti kalbą, susirasti socialinį ratą, įsidarbinti ir (arba) mokytis, susirasti pomėgį ir pan., svarbu prisiminti apie kitus 4 dalykus, kurių dažnai nepastebime:

1. Nostalgija … Mūsų prisiminimai apie praeitį yra prisiminimai apie mūsų jausmus ir emocijas. Nostalgiška praeičiai, mes iš tikrųjų norime grąžinti netinkamą butą, automobilį ar dar ką nors, iš tikrųjų norime patirti emocijas, kurias patyrėme būdami tame bute, mieste, su tuo žmogumi ir pan. svarbi pažinimo klaida yra laikina. Po metų (kodėl kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau jam judėti), mums atrodo, kad ten buvo gerai, nes buvo „ten“. Tiesą sakant, tai buvo gerai, nes buvome jaunesni, sveikesni, aktyvesni, turėjome daugiau energijos, planų, perspektyvų, galimybių ir pan. Esmė ne vietovėje, o tame, koks buvome prieš 20 metų. Net jei ne 20, vis dėlto su jomis susijusios galimybės ir jausmai nuolat keičiasi, o su amžiumi atsiranda daugiau kliūčių ir sunkumų (taip, teigiami psichoterapeutai man atleidžia, bet realybė tokia, kad kūnas tiesiog „nusidėvi“ir praranda buvęs našumas. Kuo mažiau to vystysime ir prižiūrėsime, tuo greičiau įvyks tam tikrų psichofiziologinių funkcijų priespaudos procesas). Net jei tai yra 2 metų laiko parametras, tai prieš 2 metus buvome prisotinti minties persikelti, tai mus sušildė ir įkvėpė ir pan., Dabar mes persikėlėme ir kur galime pasisemti įkvėpimo energijos, pasiekimas, įveikimas ir pan.?). Tai patvirtina ir žmonės, kurie grįžo iš emigracijos, tačiau sugebėjo grįžti į laimingesnį gyvenimą. Nes jie buvo nostalgiški ne dėl vietos, o dėl savo emocijų, kurių dėl laiko negalima grąžinti. Taigi, norint sumažinti nostalgiją, svarbu suprasti, kad sielvartaujate ne dėl vietos, žmonių ir galimybių, o dėl tų emocijų ir jausmų, kurie jus lydėjo ten ir tada (tuo labiau, kad šiuolaikinės technologijos leidžia bendrauti su artimieji ir net kelionės aplanko vienas kitą). Trūkstamos patirties radimas ir kompensavimas yra pagrindinis sveikos adaptacijos veiksnys.

2. Depresija … Supratimas, kad depresija kažkaip pateks į jūsų namus, suteikia jums galimybę su ja susidoroti supratingai ir priimant (kaip apsauginė depresija, kaip galimybė sustoti ir pagalvoti, pasverti privalumus ir trūkumus, planuoti ir pan.), O ne galvoti. kad „jaučiuosi blogai, nes viskas pasirodė neteisinga, tikėjausi, dabar nėra perspektyvų, nebėra kur grįžti ir čia nėra ko gaudyti, aš klajojau, esu nevykėlis, nieko neišeis“tai ir pan.

Tai galima palyginti su diabetu, kuris žino, kad serga cukriniu diabetu, todėl, kai jaučiasi tam tikru būdu, nepanikuoja, o tiesiog matuoja cukrų ir duoda injekciją. Žinios jo neišgydo nuo diabeto, tačiau kai jis priima ir suvokia, kas su juo yra - vietoj šurmulio ir veltui eikvojamos energijos ima ir daro taip, kad būtų teisinga, kad būtų gerai. Kaip jau rašiau ankstesniame straipsnyje, žmonėms, turintiems negydytų psichikos sutrikimų, gresia pavojus, nes depresija yra ne tik bloga nuotaika, bet visų pirma tai yra hormoniniai pokyčiai, fiziologijos darbo sutrikimas, kuris negali pakenkti kitiems psichiniams procesams ir sveikatai. apskritai kūnui. Užmaskuota depresija (įskaitant somatizuotą depresiją, pasireiškiančią psichosomatinėmis ligomis arba vadinamąja ilga aklimatizacija (daugiau apie tai buvo pirmame straipsnyje) yra vienas iš rodiklių, rodančių, kad prisitaikymas yra sutrikęs ir yra didelė tikimybė, kad be pagalbos pas specialistą procesas tik pablogės.

3. Ksenofobija … Esame pasirengę tam, kad „jei norite prisijungti prie visuomenės, mažiau kalbėkite su„ savo “žmonėmis“. Tačiau dažnai nutinka taip, kad emigruodami į kitą šalį emigrantai atsiduria daugiatautiškumo sąlygomis - jie gyvena tarp tų pačių emigrantų tik iš kitų šalių. Tai suponuoja kultūrų mišinį, kliūtis bendrauti, bendrauti, užmegzti ryšius ir pan. Ypač pažeidžiamos emigrantų, turinčių paauglių vaikų, ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus kategorijos. Svarbu prisiminti, kad skirtumas nėra tautiškumas, nes net mūsų gimtojoje šalyje ir gimtajame mieste yra daug žmonių, kurie visiškai skiriasi nuo mūsų kultūra, pasaulėžiūra, požiūriu ir elgesiu. Be to, susisiekiant su kitais emigrantais, svarbu prisiminti, kad tam tikra prasme visi proceso dalyviai sąveiką kuria per savo skausmą, praradimą. Todėl patartina nedaryti skubotų išvadų apie tai, kaip kiti prisitaiko, o svarbiausia - kokie jie yra (ir greičiausiai jie iš dalies gina gynybą, iš dalies pralaimi, vengia) ir pan. Kuo daugiau dėmesio skiriame skirtumui, tuo sunkiau mums bus rasti savo vietą naujoje šalyje. Be to, kuo labiau giname savo teisę auginti vaikus pagal mūsų šalyje priimtas normas, tuo labiau galime susidurti su įstatymų sudėtingumu ir pan. Daugeliui emigrantų labai sunku pripažinti, kad tai nėra kita šalis kuris atėjo pas mus, ir mes atėjome į kitą šalį, prie kitų įstatymų, taisyklių ir gyvenimo normų. Kuo greičiau ateis sutikimas (vien suvokimo nepakanka), tuo lengviau bus užmegzti konstruktyvią sąveiką su naująja visuomene. Skirtumų ir panašumų ištaravimas su emociškai nepriklausomu žmogumi su jumis padeda pamatyti destruktyvius mąstymo stereotipus, kliedesius ir išankstines nuostatas, rasti kompromisinius sprendimus ir vietoj atmetimo pradėti keistis naujais, įdomiais ir naudingais. Mano patirtis transkultūrinės šeimos psichoterapijos srityje leidžia teigti, kad artimieji ir draugai šiuo atveju dažniau veikia kaip destruktyvus veiksnys, o ne padeda priimti, jie palaiko jūsų norą ieškoti skirtumo ir patvirtina, kad „mes esame gerai, bet jie turi siaubingą siaubą “. Šis požiūris tik atstumia emigrantus nuo objektyvios analizės ir sveiko prisitaikymo.

4. Sėkmingi žmonės … Vienu metu žmonių reakcijos į nuostolius tyrimai parodė, kad žmonės, turintys didelių finansinių ir (arba) psichologinių išteklių, yra labiau linkę į neigiamas reakcijas. Taip yra dėl to, kad jie įpranta suvokti pasaulį kaip nuspėjamą ir valdomąkad jie gali viską kontroliuoti, lengvai išspręsti bet kokią problemą, kad jie žino beveik viską ir tt Tokie žmonės negali pripažinti, kad kažkas jų nekontroliuoja (tai tampa lemiamu momentu pasireikšti somatizuotai neurozei - kardioneurozei, skrandžio neurozei)., šlapimo pūslė ir kt., jie pradeda jausti, kad praranda savo kūno kontrolę), ir net tokios aplinkybės verčia ieškoti pagalbos. Tiesą sakant, tai lemia tai, kad jie ignoruoja simptomus, rodančius problemas, ir atsisako dirbti su specialistais, kol sutrikimas ar liga jų nesustabdo. Tačiau psichosomatinėje psichoterapijoje toks klientas gali pastebėti, kad jis tikrai turi opą, bet paneigti, kad patiria kokių nors sunkumų santykiuose, kasdieniame gyvenime ar darbe, kad turi kokių nors psichologinių problemų, kad jo elgesys gali būti destruktyvus ir t. Jei atpažįstate save tokiame aprašyme, svarbu suprasti, kad taip pasireiškia gynybos mechanizmai, ir kuo greičiau nuspręsite pasitikėti specialistu, tuo didesnė tikimybė gauti palankų rezultatą. Deja, kai „vidinis balsas“lieka neišgirstas, psichika yra priversta griebtis fizinio problemos sublimacijos. Sveikatos, tiek psichinės, tiek fizinės, praradimas anksčiau ar vėliau pradeda daryti įtaką visoms gyvenimo sritims - šeimai, darbui, poilsiui, bendravimui ir pan. Kuo toliau problema, tuo sunkesnis ir ilgesnis atsigavimo procesas.

Tam tikru momentu skaitytojui gali kilti jausmas, kad emigracijoje yra nuolatinių problemų. Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu, o už kiekvienos depresijos, už kiekvieno sielvarto ir pan. Slypi prisitaikymas ir nušvitimas, kai nesislepiame apvalkale „gal tai kažkaip išsispręs“- bet kuri problema turi savo sprendimas. Juk rinkdamiesi šalį mes ne tik pirštu spyrėme į Žemės rutulį, bet tikriausiai įžvelgėme jame ypatingų privalumų, į ką lažindavomės judėdami. Supratęs save, išanalizavęs situaciją, pakeitęs tai, ką galima pakeisti, ir priimdamas tai, ko negalima pakeisti, o svarbiausia pripildyta, pagaliau galime pasinaudoti galimybėmis, kurias mums suteikia perkėlimas. Atsižvelgiant į aukščiau paminėtus veiksnius ir naudojant visuotinai priimtas rekomendacijas, prisitaikymas yra greitesnis, lengvesnis ir efektyvesnis. Daugiausia dėmesio skiriame asmenybės analizei, savęs identifikavimui, nes naujoje aplinkoje atsiranda „naujas aš“, ir tik patalpinę savo tikrąjį aš ir idealųjį aš į vietas, randame atsakymus į daugelį klausimų, visų pirma - kaip pasinaudoti šia galimybe - judėti ir realizuoti save kuo daugiau ir su malonumu.