Pratimas Užbaigti Neišspręstą Praeities Situaciją

Turinys:

Video: Pratimas Užbaigti Neišspręstą Praeities Situaciją

Video: Pratimas Užbaigti Neišspręstą Praeities Situaciją
Video: Yoga Art - Gymnastics workout - Training exercises for Legs 2024, Kovas
Pratimas Užbaigti Neišspręstą Praeities Situaciją
Pratimas Užbaigti Neišspręstą Praeities Situaciją
Anonim

Visi turime praeities randų, kitaip nekenktume dėl neišsprendžiamų situacijų dabartyje.

Pristatau jūsų dėmesiui vieną labai paprastą pratimą. Jis grindžiamas metodu, kaip grįžti į neišspręstą konfliktą, perkelti jį į dabartį ir užbaigti - dabar.

Šią techniką sugalvojo „naujo sprendimo“psichoterapeutai. Nauja sprendimų mokykla sujungia du metodus: geštalto praktiką ir Erico Berno sandorių analizę. Tačiau tai netrukdo naudotis mano siūlomais pratimais be išimties visų praktikuojančių psichoterapeutų, nepriklausomai nuo jų priklausymo konkrečiai mokyklai.

Galime pasakyti, kad pratimas pateko į bendrą praktinės psichoterapijos iždą. Žinoma, išlaikęs griežtą konkurencinę atranką, tai yra, įrodęs savo veiksmingumą praktikoje.

Pratimai, kuriuos pavadinau „popiežiumi“ir kurie dar vadinami „Išplečiant perspektyvas“, nereikalauja terapeuto pagalbos - jie atliekami savarankiškai. Todėl - į darbą, bendražygiai.

Jei išmoksite atlikti šį pratimą taip pat lengvai, kaip skambindami mobiliuoju telefonu, tai sužadins jūsų savigydos mechanizmus. Bet daugiau apie tai vėliau. Taigi.

Prisiminkite situaciją, kurią patyrėte praeityje. Tai turi būti psichologinė trauma (jums), bet kad ir kokia rimta būtų - ne išprievartavimas, ne jūsų namo mirtis gaisre, ne mirtina išdavystė su vėlesnėmis skyrybomis ir turto padalijimu.

Kažkas panašaus į tai:

Plaukimo baseine (kur jus paėmė visa klasė pasiimti standartų) jūsų liemenėlė atsisegta ir visos tą dieną ten atvežtos mokyklos, įskaitant geriausią draugą, iš jūsų juokėsi.

Jūsų bendraklasio tėvai, pas kurį lankėtės, sugavo jus už smulkias vagystes savo namuose.

Gražiausias priemiesčio kaimo berniukas pasistatė trobelę ir pakvietė ten žaisti visus vaikus, išskyrus tave.

Spektaklyje pamiršote eilėraštį.

Jūs girdėjote, kaip du klasės draugai diskutuoja apie jus ir juokiasi.

Na, dabar labai gerai įsivaizduokite savo situaciją ir „atsidurkite“joje.

Galite jausti tuo pačiu metu: pyktį, baimę, gėdą, pavydą, pasipiktinimą.

Tokiu būdu mes atskleisime neapdorotą neigiamą jausmą, kuris nuolat egzistuoja mumyse.

Dabar baikite lygiai tris sakinius. Paėmus rašiklį ir popieriaus lapą.

Jie yra _.

Aš _.

Gyvenimas yra _.

(baigus pratimą, popieriaus lapas turi būti iškilmingai sudegintas, perrašant jį ant naujo - viskas nauja!)

Tačiau dėmesys. Pirmiausia atlikite šią pratimo dalį, o tada skaitykite toliau.

Ar žinai ką ką tik parašei?

Tai, ką dabar parašėte apie kitus, apie save ir apie gyvenimą, yra pats SPRENDIMAS KAIP GYVENTI, scenarijus, kurį priėmėte tą tolimą akimirką.

Neurotiko charakterį formuoja ne dideli įvykiai, o tokia „smulkmena“.

Na, dabar mes pradedame tą pačią situaciją patirti nauju būdu, kad galėtume išeiti iš jos kaip nugalėtojai.

Svarbiausia nekeisti kitų! Jei kas nors pasirodo esąs niekšas ar sadistas, jis lieka ramus, niekšas ir sadistas. Mes keičiame vaidmenį naujame spektaklyje.

Terapeutai, kurie naudojo šią techniką, mato mūsų nesėkmės priežastį tokioje klaidingoje nuomonėje:

Dažnai negalime išeiti iš skaudžios situacijos, nes visada laukiame, kol kas nors pradės keistis.

Mes norime, kad visi tada elgtųsi kitaip. Tai yra neįmanoma. Elgsimės kitaip.

Taigi, įsivaizduokite savo vaizduotėje idealų sąjungininką, draugą, kuriuo galite visiškai pasikliauti.

Šiame vaidmenyje įsivaizduokite, ko norite - popiežių, didįjį brolį, idealią merginą.

Pasirinkę savo padėjėją, pasiimkite jį su savimi tą savo gyvenimo akimirką. O dabar leisk jam tau padėti - laimėk! Tik tai turėtų būti suvaidinta kuo tikroviškiau: kaip tiksliai jis padėtų jums išsisukti iš šios situacijos ir nušluostyti nosį pažeidėjams? Gerai pagalvokite. Įsivaizduokite sceną su žodžiais, parašykite scenarijų.

Tu laimėjai? Jei taip, tada viskas gerai.

Bet kas jei ne?

Čia yra du variantai:

Jūs vis dar atkakliai tikitės, kad kiti pasikeis ir tikrai neįsitrauksite į žaidimą. Na, įprastas standumas. Jis pašalinamas atkaklumu ir treniruotėmis.

Jūs pasirinkote netinkamą sąjungininką. Gerai pagalvokite, kaip išsirinkti tinkamą porą šiai istorijai.

Jei viskas pavyko taip, kaip reikia, tai buvo paskutinio etapo eilė.

Dabar išanalizuokite visus jo (jos) žodžius ir judesius, skirtus jūsų nusikaltėliams. Kokiomis savybėmis apdovanojote savo padėjėją? Dabar suteikite šias savybes sau.

Ir dabar grįžkite į šią situaciją jau Be asistento, bet su jo savybėmis, kurias jis jums „davė“. Pažaisk tą pačią istoriją nauju būdu, savaip ir tapk nugalėtoju.

Ir nugalėtojai nėra vertinami.

Jei taip išspręsite visas savo traumuojančias situacijas nuo praeities iki dabarties, pamatysite, kad jos kartojasi, yra stereotipinės.

Taigi jūs pats suprasite „kokia čia prasmė“ir priimsite naują sprendimą.

Taip paprastas „vaizduotės pratimas“keičia mūsų realią patirtį.

Svarbiausia tai padaryti efektyviai. Jei gerai atliksite šį pratimą, „turėtumėte prakaituoti visą savo trikotažą“(kaip sakydavo mano šokių mokytoja). Jei baigus pratimą jūsų maudymosi kostiumėlis „neprakaituoja“, šis pratimas jums nepadės.

Rekomenduojamas: