Emocinių Būsenų Valdymas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Jei mes nekontroliuojame savo emocijų, emocijos mus valdo. Prie ko tai veda? Bet ką. Dažniau - į bėdas ir problemas, ypač kai kalbama apie verslą.

Emocijų valdymo pagrindas yra jūsų teisės būti savo būsenų autoriui suvokimas. Jūsų būklė priklauso tik nuo jūsų. Taip, išoriniai veiksniai daro įtaką ir kartais nepaprastai galingai ir nedviprasmiškai, ir vis dėlto mes patys pasirenkame, kaip reaguoti į bet kokią išorinę įtaką.

Padarykite šį nustatymą savo: „Aš esu savo būsenų autorius ir galiu viską. Tai reiškia, kad jei šiuo metu negaliu kažko padaryti, galiu to išmokti, nuolat tobulėju ir tobulėju “.

Reikia išugdyti visus keturis toliau išvardytus gebėjimus. Kuo aukštesnis šių sugebėjimų išsivystymo lygis, tuo geriau galėsite valdyti savo emocines būsenas. Šie sugebėjimai yra šie:

1) atspindys (gebėjimas žinoti savo būseną, žinoti valstybę veikiančias priežastis, veiksnius ir sąlygas). Kad sustiprintumėte apmąstymus, turite išmokti užduoti sau klausimus: „Ką aš darau dabar ir kodėl?“, „Kada tiksliai pasikeitė mano nuotaika?“.

2) Numatyti pasekmes (gebėjimas vaizduotėje matyti artimas ir tolimas jų dabartinių emocinių impulsų ir veiksmų pasekmes). Kaip pratimą šiam gebėjimui ugdyti, pabandykite greitai įsivaizduoti veiksmo pasekmes bendraujant su žmogumi, ypač sunkiose ir emocinėse situacijose (apdairumas). Lygiai taip pat svarbu lavinti savo gebėjimą apskritai prognozuoti ilgam laikotarpiui (numatymas). Kiek žiūrite į savo ateitį ir būsimas savo veiksmų pasekmes. Perkelkite sieną dvigubai toliau ir kurį laiką taip gyvenkite ir pajuskite mąstymo skirtumą. Ir tada stumkite jį dar toliau.

3) dėmesio valdymas (galimybė valdyti, kurie išoriniai ar vidiniai vaizdai sutelks jūsų dėmesį). Atlikdami pratimą, prisiminkite, kas sukelia vienareikšmiškai neigiamas emocijas, ir pastebėję savo būsenos pokyčius, dabar, valios pastangomis, perjunkite ir visiškai susikoncentruokite į tai, kas sukelia teigiamas emocijas. Neleiskite sau pasiduoti ankstesnių vaizdų inercijai, atminkite, kad jūs esate savo būsenos autorius ir tik jūs esate savo dėmesio šeimininkas. Jei jūsų protas prisipildys vaizdų apie dalykus, prieštaraujančius jūsų pagrindinėms vertybėms, ir jei negalėsite sutelkti savo dėmesio į jums svarbias užduotis, kentėsite. Arba ignoruosite tai, kas prieštarauja jūsų vertybėms, ir prarasite adekvatų tikrovės suvokimą.

4) Jautrumas (gebėjimas suvokti, jausti savo, kitų žmonių būseną ir tai, kas vyksta aplinkiniame pasaulyje kaip visuma). Padės technika, vadinama emocine būsenos valdove. Nubrėžkite ilgą stačiakampį ir įsivaizduokite, kad tai emocinė būsena. Paklauskite savęs: "Kaip aš jaučiuosi?" Gavę atsakymą, stačiakampyje pasirinkite sąmoningos emocijos užimamą dalį. Tada dar kartą užduokite sau šį klausimą: "Ką dar jaučiu?" ir kt. Padalinkite šią juostelę į dalis ir pasirašykite, kokios tai emocijos ir jausmai. Padarykite dalių dydžius proporcingus tos ar kitos emocijos proporcijoms jūsų būsenoje. Jei analizuodami savo emocinę būseną galite įvardyti mažiau nei septynias emocijas ir jausmus, kuriuos patiriate dabar, tuomet jūs gana prastai žinote savo būseną. Stenkitės žinoti bent 10–12 savo būsenos elementų.

Trys sąrašai, padedantys organizuoti saviugdą.

• Tipiškas mano jausmų ir emocijų repertuaras. 20% emocijų, kurias patiriate 80% laiko. (Sudarykite 7-10 elementų sąrašą)
• Tipiškas mano veiksmų repertuaras. 20% veiksmų, kuriuos atliekate 80% laiko.(Sudarykite 7-10 elementų sąrašą)
• Pagrindinių lūkesčių sąrašas (iš savęs, artimųjų, kolegų, vadovybės …).

Straipsnis pasirodė Vadimo Levkino, Nikolajaus Kozlovo ir Nossrato Pezeshkiano darbų dėka.

Dmitrijus Dudalovas