Kaip Padėti Mylimam žmogui Išgyventi Sielvartą

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kiekvienas iš mūsų kažkada susidūrė su netektimi ar sielvartu. Taip veikia mūsų gyvenimas. Tačiau kiekvienas žmogus turi savo sielvartą. Tai gali būti santykių pabaiga, reikšmingo dalyko praradimas, svarbaus asmens mirtis, augintinio mirtis, persikėlimas į kitą miestą, darbo ar statuso praradimas, sunki liga ar netektis. kūno dalis ir daug daugiau.

Liūdesys yra tada, kai, žmogaus nuomone, jis neatšaukiamai prarado kažką jam labai vertingo

Jei taip atsitiks, žmogų neišvengiamai užplūsta stiprūs skausmingi jausmai. Jie atsiranda automatiškai ir nesąmoningai ir negali būti valdomi. Emocijos ima viršų, grasina sunaikinti sveiką protą. Nenuostabu, kad rusų kalboje yra daug frazių, išreiškiančių sielvarto pavojų: „mirti iš sielvarto“, „nuskęsti sielvarte“, „išprotėti iš sielvarto“.

Norėdami apsisaugoti nuo šių jausmų ir patirti juos nepažeistus ir saugius, žmogaus psichika išrado nuostabų būdą - sielvartą. Liūdėdama psichika nuosekliai išgyvena daugybę gynybinių reakcijų ir išgyvenimų, vadinamų „sielvarto etapais“: neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas. Manoma, kad gyvas sielvartas paprastai trunka apie metus.

Be jokios abejonės, gedėjimo procesą stipriai įtakoja reikšmė žmogui, ką jis prarado, taip pat jo ankstesnė gyvenimo patirtis, paramos dydis, gyvenimo sąlygos ir kt.

Tiesą sakant, grynos gedulo stadijos niekada nepasitaiko gyvenime. Paprastai jie sutampa, susipainioja arba aplenkia vienas kitą. Štai kodėl sielvarto išgyvenimo procesas gali nepavykti. Tokiu atveju žmogus daugelį metų gali įstrigti viename iš etapų, nuolat kovodamas su sunkiais jausmais savyje ir atimdamas galimybę džiaugtis gyvenimu.

Tačiau vis dar yra keletas paprastų gairių.tai padės jums naršyti ir pasakys, ką daryti, kad palaikytumėte savo mylimąjį ir padėtų jam išgyventi sielvartą su kuo mažesnėmis nuostoliais.

• Nepalikite mylimo žmogaus vieno. Liūdesys ir vienatvė yra blogi sąjungininkai.
• Gerbkite gedinčiųjų jausmus. Bet kuri jo patirtis yra sielvarto darbo pasekmė, o tai reiškia, kad kiekvienas iš jų yra svarbus ir natūralus.
• Pasirūpink savimi. Daryk tiek, kiek gali ir ką nori daryti. Jei jaučiatės blogai, niekuo nepadėsite.
• Neskubėkite dalykų. Liūdinčio žmogaus psichika geriausiai žino, kiek laiko reikia kiekvienam etapui.
• Niekada neverčia dėl ko nors liūdėti, viskas turi būti savanoriška. Siūlykite stipriai, bet nereikalaukite.

• Nesijaudink ir nebandyk įstumti į nesugriaunamą. Tai, kas padeda viename etape, tik trukdys kitame etape.
• Prašyti pagalbos. Jei abejojate, ar elgiatės teisingai, ar nerimaujate, kad viskas, ką darote, neveikia, kreipkitės patarimo į sielvarto patarėją / psichoterapeutą.

Be to, aš siūlau išsamesnį etapų aprašymą ir rekomendacijas kiekvienam iš jų.

1. PANAIKINIMO ETAPAS (ŠOKAS)

Metafora: "Nieko neatsitiko"

Kaip tai atrodo: Pirmosiomis minutėmis ar valandomis žmogus gali blogai reaguoti į išorinį pasaulį, į jo apeliacijas, gali elgtis pernelyg ramiai, net nuošaliai. Jis taip pat gali kalbėti apie tai, kas vyksta, nerealumo jausmą arba tarsi tam tikras atstumas atskiria jį nuo įvykio. Tada žmogus gali elgtis kaip normalus, kalbėti taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Jis gali paminėti ar planuoti ateitį, įskaitant tai, ko / ko / kas nebeegzistuoja. Auka vėl gali be galo klausti apie tai, kas nutiko. Jis taip pat gali primygtinai reikalauti ir įtikinti kitus, kad viskas vis tiek klostysis gerai, kad pabaiga dar nėra, situacija tęsiasi arba kad kažkas tiesiog suklydo ar sąmoningai apgavo, bet iš tikrųjų viskas tvarkoje (liga praeis, asmuo liks gyvas, pavojus praeis). Auka gali patirti panikos priepuolius ir kūno simptomus, dažnai susijusius su širdimi.

Scenos prasmė: Tai natūrali ir ankstyviausia psichinė gynyba - „Aš tik apsimesiu, kad tai, dėl ko jaučiuosi blogai, nėra, ir tada to nebus“. Asmuo netiki tuo, kas įvyko, aktyviai tai neigia. Tai, ką jis prarado, jam buvo labai vertinga ir šio fakto suvokimas gali sukelti daug labai stiprių jausmų, galinčių sugriauti psichiką ir radikaliai pakeisti gyvenimą, ir tai yra daugiau nei žmogus gali pakelti dabar. Todėl psichika nuo to apsaugota.

Pavojaus etapas: Įstrigęs neigime, gyvenk taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Pradėkite nuolat fiziškai ir psichologiškai bėgti nuo šios ir panašių situacijų. Tai gali lemti tai, kad žmogaus gyvenimas tampa tarsi dalinis.

Pagalbos tikslas: Kad žmogus suprastų, pripažintų ir suprastų, kad patyrė netektį / praradimą.

Ką daryti: Šiuo laikotarpiu pravartu būti šalia žmogaus, pasikalbėti su juo apie netektį ir paskatinti jį apie tai kalbėti. Jei tai fiziškai įmanoma, labai svarbu, kad žmogus matytų ir galėtų liesti kūną ar kapą (jei tai artimo žmogaus mirtis), šiukšles (jei tai pastato ar teritorijos sunaikinimas), nuotraukas ar dalykus, kurie mums primena, kas buvo prarasta (jei tai, pavyzdžiui, užbaigimo santykiai ar kūnas). Jei žmogus vėl klausia, naudinga atsargiai ir švelniai, vėl ir vėl kalbėti apie tai, kas nutiko, taip pat paaiškinti, kad viskas baigta ir niekas nepasikeis. Šiame etape turite būti kantrūs ir švelnūs, naudinga duoti aukai laiko ir vietos pripažinti situaciją.

Ko vengti: Venkite tylėti ir teisti žmogų, kai jis kalba ar klausia apie tai, kas atsitiko vėl ir vėl. Negalite sutikti su auka, kad viskas vis tiek klostysis gerai arba kad viskas neprarasta ir kažką galima pakeisti. Venkite priekaištų ir neprašykite žmogaus susiburti. Jūs negalite patarti ar pasiūlyti kokių nors veiksmų, kaip įveikti sielvartą (šiuo etapu dar viena užduotis).

2. Pykties etapas (kaltinimas)

Metafora: „Bausti kaltininką“

Kaip tai atrodo: Asmuo pradeda jausti ir rodyti pasipiktinimą, pasipiktinimą ir pyktį. Jis pradeda ieškoti atsakingų už tragediją visur aplinkui (net jei nėra kaltų, kaip, pavyzdžiui, stichinės nelaimės atveju), gali tapti įtartina. Gali pradėti ką nors kaltinti dėl to, kas įvyko. Taip pat gali pradėti nekęsti tų, kurie nepatyrė tos pačios situacijos. Auka gali bandyti atkeršyti, „ieškoti teisybės“įvairiais būdais. Jei tragedija siejama su mylimo žmogaus mirtimi, žmogus gali supykti ir kaltinti mirusįjį. Auka gali patirti įvairių kūno simptomų ar panikos priepuolių.

Scenos prasmė: Atėjo tragedijos fakto supratimas. Tačiau vertė išlieka ta pati, o nenoras pralaimėti yra toks pat stiprus. Auka aktyviai nesutinka su šia realybe. Vėlesnis, todėl išoriškai nukreiptas į veiksmus, išryškėja psichinė apsauga - pyktis. Paprasčiau tariant, tokia patirtis gali būti išreikšta taip: „Aš nenorėjau, kad taip atsitiktų, bet taip atsitiko. Tai reiškia, kad kažkas ar kažkas tai padarė prieš mano valią. Taigi reikia surasti ką nors ar ką nors ir nubausti!"

Pavojaus etapas: Įstringa pyktis ir nepasitikėjimas pasauliu ir žmonėmis. Sunaikinkite santykius su artimaisiais ir svarbiais žmonėmis dėl agresijos ir jiems pareikštų kaltinimų. Kenkti sau ar kitiems (pavyzdžiui, bandyti atkeršyti, pažeisti įstatymus).

Pagalbos tikslas: Apsaugokite žmogų nuo žodžių ir veiksmų, kurie pakenks jam ir kitiems žmonėms ir dėl kurių vėliau gali gailėtis. Tuo pačiu metu suteikite aukai galimybę išreikšti jausmus, kitaip jie jį pasuks. Jei situacijoje iš tikrųjų yra kaltininkas, padėkite sutelkti dėmesį ir teisingumą pasiekti teisiniu būdu, nes nukentėjusiajam šiame etape sunku sutelkti dėmesį.

Ką daryti: Naudinga pasikalbėti ir išklausyti auką, ramiai reaguoti į jo jausmus. Galite pasiūlyti saugiai išreikšti pyktį per aktyvų sportą, kovos menus. Taip pat jam naudinga rašyti „laiškus“, išreikšti juose savo jausmus (laiškus galima tiesiog padėti ant stalo), kalbėti apie juos su nuotrauka ar prie kapo. Galite padėti žmogui suprasti įvykį, jei jis jam yra svarbus. Jei tragedijos metu pažeidžiamas įstatymas, verta padėti aukai pasiekti teisingumo ir kaltininkų bausmės laikantis įstatymų. Jei nėra kaltininkų ar bausmė neįmanoma, palaikykite jį išreiškiant pyktį ir padėkite jam patirti savo bejėgiškumą. Gali būti naudinga nukreipti aukos pyktį į kažką naudingo (pavyzdžiui, padėti išgyvenusiems tą patį dalyką). Šiame etape gera būti tarpininku ir taikos palaikytoju tarp žmogaus ir žmonių.

Ko vengti: Venkite kaltinti žmogų dėl jo elgesio ir reakcijų. Venkite kaltinti kitus neteisingai. Neleiskite žmogui pradėti niekam keršyti. Jūs negalite paskatinti ir stumti pašalinti pyktį.

3. PARDAVIMO ETAPAS (VYNAS)

Metafora: „Grąžink taip, kaip buvo“

Kaip tai atrodo: Auka gali staiga užklupti tokius įniršius kaip prietarai ar kai kurių taisyklių laikymasis. Gali atsirasti religingumas, jis gali pradėti eiti į bažnyčią. Gali lengvai patikėti ir vadovautis pažadais ir būdais, kaip ištaisyti situaciją (kreiptis į Dievą, gydytojus, kreiptis į burtininkus, mokslą). Žmogus gali kalbėti ar paminėti tam tikrą stebuklą, kuris turėtų įvykti, nes padarė kažką ypatingo (Pavyzdžiui, paaukojo pinigus vaikų namams, todėl jo liga dabar atsitrauks. Nepainiokite su ankstesniu etapu, kai žmogus išreiškia savo energiją. dėl kokios nors naudingos priežasties ten nieko nelaukia.).

Taip pat žmogus gali pradėti kaltinti save. Kalboje dažnai gali pasirodyti tokios frazės kaip „jei aš …“, „aš turėjau tai padaryti / pasakyti“, „aš neturėjau to daryti / pasakyti“. Atrodo, kad auka bando ištaisyti tai, kas buvo padaryta „neteisingai“, atsižvelgiant į tai, kas buvo prarasta, tarsi tai galėtų ką nors pakeisti. Jam gali pasireikšti įvairūs kūno simptomai ar panikos priepuoliai.

Scenos prasmė: Praradimo suvokimas atėjo, kaltieji buvo surasti, tačiau prarastos vertės yra tokios didelės, kad jų atsisakyti neįmanoma. Būdingas bandymas pakeisti tai, kas nutiko, pakeisti tai, kas įvyko, kažkuo kitu, stebuklingai viską sugrąžinti atgal. Žmogus yra pasirengęs sutikti su bet kokia kaina, kad pakeistų realybę, kurios jis nenori priimti. Psichika griebiasi paskutinės gynybos: „magiško mąstymo“. Tai yra infantilios „visagalybės“aidas: „Aš sugebu valdyti tikrovę, žinosiu tik teisingą kelią“.

Visagalės monetos atvirkštinė pusė pasireikš kaltės jausmu: „Aš sugebėjau užkirsti kelią tragedijai, bet padariau kažką ne taip, ir taip atsitiko. Taigi aš kalta dėl to, kas atsitiko. Turime suprasti, ką turėjau daryti kitaip, kad dabar viskas atsistotų į savo vietas ir kitą kartą neprarasčiau kažko tokio svarbaus “.

Pavojaus etapas: Įstrigo vynas. Atsisakykite santykių su artimaisiais ir svarbių dalykų gyvenime, nes nėra garantijos, kad viskas nepasikartos. Atsisakykite sau teisės į džiaugsmą, laimę, materialinius turtus kaip bausmę. Per daug atsitrenkti į religiją, ezoteriką, sektą, kaip bandymą nubausti save, išpirkti kaltę ar pelnyti atleidimą ir dėl to prarasti ryšį su realybe ir artimaisiais.

Pagalbos tikslas: Padėkite žmogui suvokti tragedijos negrįžtamumą. Neleisk jam būti palaidotam kaltėje ir savęs kaltinime. Palaikykite ir padėkite aukai prisiimti savo atsakomybės dalį, jei tokia yra. Paaiškinkite jam, kad, kad ir kaip bebūtų, jis nusipelno gyventi ir būti laimingas.

Ką daryti: Šiuo laikotarpiu būtina paskatinti žmogų pastebėti, kad neįmanoma bet kaip pakeisti to, kas jau įvyko. Paaiškinkite, kad neįmanoma aukos įtakos šios eilės įvykiams. Leiskite žmogui suprasti, kad jis negalėjo padaryti visko tobulai, negalėjo visko numatyti, atkreipkite jo dėmesį į kitų žmonių indėlį ir aplinkybes. Padėkite patirti bejėgiškumą prieš didesnes jėgas (tokias kaip stichija ir mirtis). Jei žmogus yra objektyviai kaltas dėl to, kas įvyko, padėkite patirti šią kaltę ir padarykite išvadas ateičiai. Tokiu atveju jūs galite padėti žmogui rasti sveiką ir naudingą atpirkimo būdą kitiems. Padėkite surasti konkretų reikšmingą asmenį, kurio atleidimas, esant kaltės jausmui, bus prasmingas nukentėjusiajam (pavyzdžiui, tėvai, kunigas, gydytojas). Nukentėjusiajam naudinga rašyti laiškus, kuriuose jis išreikštų savo jausmus, kalbėti portretu ar kapu (jei tai artimo žmogaus mirtis).

Ko vengti: Venkite kaltinti žmogų dėl to, kas įvyko, ir neskatinkite savęs kaltinti. Neturėtų būti siūloma ar skatinama atsisakyti ko nors svarbaus dėl išpirkimo. Negalite nubausti aukos už tai, kas įvyko, žodžiais ar darbais.

4. DEPRESIJOS ETAPAS (DESPAIR)

Metafora: "Mirtis po"

Kaip tai atrodo: Žmogus užsidaro savyje, praranda susidomėjimą gyvenimu. Auka gali atrodyti prislėgta, gali jausti ašaras, apatiją, liūdesį, mieguistumą, silpnumą, trūksta noro kažką daryti, eiti į darbą ar bendrauti, nenoras gyventi. Nukentėjusysis gali nustoti daryti įprastus dalykus ir pradėti pats (gali nevalgyti gerai, nustoti plauti, valyti dantis, nustoti atkreipti dėmesį į drabužius, nustoti valyti butą, rūpintis vaikais). Jis gali susirgti ar kalbėti apie skirtingus simptomus, taip pat gali atsirasti panikos priepuoliai, ypač „išėjimo į pasaulį“akimirkomis. Žmogus gali pradėti vengti pažįstamų žmonių ar įvykių, susijusių su linksmybėmis, dažnai kalbėti apie norą būti vienam. Auka gali kalbėti apie savo gyvenimo beprasmiškumą ar nepakeliamumą. Kraštutiniais atvejais galimi savižudybės bandymai.

Scenos prasmė: Visos gynybos priemonės buvo įveiktos, situacija priimta, kaltieji surasti ir jokie pokyčiai neįmanomi. Psichika nebesigina, bet galiausiai pradėjo patirti tikrą praradimą. Šiame etape yra daug skausmo, kartėlio, bejėgiškumo, nevilties ir kitų jausmų, kurie gali stipriai pasireikšti kūne. Auka nežino, kaip susidoroti su visais šiais baisiais ir sunkiais jausmais, kurie jį užplūsta, kaip ir jis nežino, kaip gyventi be to, kas negrįžtamai prarasta. Pasąmoningai ar net atvirai tai gali skambėti taip: „mano pasaulis sunaikintas, aš nenoriu gyventi pasaulyje, kuriame nebėra to, kas man buvo taip svarbu, todėl aš mirštu“. Tai sunkiausias, bet ir produktyviausias sielvarto etapas.

Pavojaus etapas: Įstrigęs sielvarte. Sugadinkite savo sveikatą. Prarasti darbą ir draugus. Atsisakykite pasaulio. Patekti į tikrą depresiją. Baik savo gyvenimą.

Pagalbos tikslas: Užkirsti kelią klinikinei depresijai ar savižudybei. Pagalba ir parama išgyvenant sielvartą, pasidalyti skausmu. Rūpinkitės aukos sveikata ir materialiniais poreikiais, kurių jis pats dar negali pasirūpinti.

Ką daryti: Šiame etape naudinga prisiimti fizinę aukos paramą (pavyzdžiui, pirkti maisto produktus, valyti namus, rūpintis augintiniais, vaikais). Naudinga reguliariai skambinti ir lankytis, domėtis, kaip padėti. Tai padės tarpininkauti tarp žmogaus ir pasaulio. Naudinga pasikalbėti su auka apie jo jausmus ir paskatinti juos išreikšti įvairiais būdais (rašyti poeziją, prozą, piešti paveikslėlius, kurti muziką, rašyti laiškus, kalbėti su kapu ar fotografuoti). Šiame etape yra naudingiau klausytis nei kalbėti. Kartais galite švelniai priversti žmogų „vėdintis“, kažkur išeiti su juo, daryti tai, kas jam patinka, bet niekaip nesusiję su netektimi. Nukentėjusiajam gali būti naudinga pakeisti savo aplinką (atostogauti, išvažiuoti į kaimą, persikelti į vietą, kurioje jis yra gerai prižiūrimas).

Ko vengti: Negalite priversti aukos nusiraminti ir susivokti. Negalite priversti blaškytis ir linksmintis. Jūs negalite kauptis rūpesčiais ir darbais. Venkite nieko kaltinti.

5. PRIĖMIMO ETAPAS (NUOKALNIS)

Metafora: "Naujas gyvenimas"

Kaip tai atrodo: Šiame etape žmogus turi ramesnę, tolygesnę būseną. Teigiami jausmai grįžta į aukos gyvenimą (jis vėl pradeda šypsotis, juoktis, džiaugtis, juokauti). Žmogus vėl pradeda daryti tai, ką darė anksčiau. Sugrįžta jėgos, jis tampa aktyvesnis. Auka grįžta į darbą, gali pradėti naujus projektus. Liūdesys vis dar išlieka, ypač bendraujant su artimaisiais ir netekties atveju, tačiau jis nebetęsia. Žmogus pradeda domėtis naujais dalykais, gali atsirasti naujų pomėgių ir pažinčių. Gali pakeisti aplinką (pakeisti darbą, persikelti į kitą vietą, pakeisti baldus ar drabužių spintą).

Scenos prasmė: Sielvartas dar nesibaigė, tai paskutinis ir būtinas jo etapas. Tai atkūrimo procesas. Skausmas palaipsniui dingsta, „žaizda“nebekraujuoja, ant jos susidarė randas, kuris vis tiek traukia ir skauda, bet nebesukelia ūmaus skausmo kiekvienu judesiu. Vis dar nėra daug jėgų, nes jie išėjo gyventi su sielvartu ir toliau „gydo žaizdas“. Dabar būtina atkurti ir panaudotas pajėgas. Žmogus supranta, kad nemirė iš sielvarto ir gyvens, todėl pradeda kurti naują gyvenimo būdą, be to, ką prarado. Atrodo, kad auka palaidojo savo seną gyvenimą ir dabar pradeda naują.

Pavojaus etapas: Negalima visiškai atsigauti ir grįžti į ankstesnius etapus. Negalima apskaičiuoti savo jėgų, prisiimti per daug ar per sunkiai, persistengti ir grįžti į depresiją.

Pagalbos tikslas: Padėkite aukai visiškai pasveikti. Pagalba ten, kur žmogaus jėgų vis dar trūksta.

Ką daryti: Skatinkite žmogų neskubėti atsigauti. Palaipsniui grąžinkite žmogui visus jo reikalus, kurių jis negalėjo padaryti anksčiau. Parama naujiems pradžiams ir naujiems projektams. Kartu galite išbandyti kažką naujo ir įdomaus. Jei žmogus prisimena praradimą, tada ramiai apie tai kalbėkite. Nebijokite jam priminti apie praradimą ar tai, kas su juo susiję. Galite pradėti elgtis jau gana natūraliai ir dažniausiai su juo (nevaržykite savęs ir savo jausmų, neapsiribokite žodžiais ir veiksmais).

Ko vengti: Venkite atidėlioti tragediją (visą laiką kalbėti tik apie ją). Negalite skubinti žmogaus pasveikti ir vėl gyventi visavertį gyvenimą, kaip anksčiau. Tuo pačiu metu venkite pernelyg globoti ir taupyti. Negalite kaltinti ir gėdyti aukos, kad ji vėl džiaugiasi gyvenimu.