KAIP Sumažinti Paniką Karantino Metu

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Bendra isterija ir panika daro beveik daugiau žalos nei pats koronavirusas. Aš, kaip psichologas, teikiu rekomendacijas, kad mažiau bijotumėte.

Taigi. Kodėl tiek daug baimės?

Kaip sakė Marie Curie: „Gyvenime nėra nieko, ko verta bijoti, yra tik tai, ką reikia suprasti“.

Baimė sustiprėja prieš nežinomybę - tai, kas nepaaiškinama mokslo, religijos požiūriu, neturi aiškių nurodymų ir saugumo garantijų. Ir tada, kaip ir viduramžiais, žmonės įjungia magišką mąstymą, spekuliacijas, fantazijas. O interneto ir socialinės žiniasklaidos amžiuje jie plinta greičiau nei pats koronavirusas.

Turns Pasirodo, kad yra dvi epidemijos - viena susijusi su virusu, o kita - žiniasklaida, - su diskusijomis apie virusą. Atitinkamai, kartu su sanitarija, mums reikia informacinės ir psichinės higienos. Pirma - laikykitės gydytojų rekomendacijų. Antra, žemiau pateikiamos psichologo rekomendacijos.

Kad apsaugotume save ir savo psichiką nuo „socialinės infekcijos“ir „masinės psichozės“, turime išlaikyti normalų gebėjimą spręsti ir nepasiduoti manijai.

✅Nedalyvaukite panikos kartojime pokalbiuose, SMS žinutėse ir socialiniuose tinkluose

✅ Sulėtinkite tuos, kurie jus apkrauna savo rūpesčiais - neigiamos emocijos taip pat užkrečiamos, o skundai silpnina imuninę sistemą

✅ Nustatykite taisyklę kiekvieną dieną pastebėti tai, kas verčia jus jaustis teigiamai. Bet kokia smulkmena: kavos aromatas, saulėtas rytas, ryškus šalikas, mėgstama daina, praslydo pro kamštį, nupirko puokštę iš senos moters ir pan. Surenkite keitimąsi geromis naujienomis ir išmokykite savo artimuosius pastebėti gėrį

✅ Negalima nuolat vartyti naujienų kanalo. Mūsų psichika neigiamą informaciją suvokia kaip grėsmę. Viena iš jos gynybinių reakcijų: noras kontroliuoti situaciją pasaulyje. Tačiau tai yra kontrolės iliuzija - stebėti naujienas. Tiesą sakant, tai tik sustiprina atsaką į stresą, kuris neturi išeities. O ilgalaikis stresas silpnina imuninę sistemą, todėl organizmas yra jautrus infekcijoms.

✅ Skaitydami naujienas stebėkite stiprias kūno ir emocines reakcijas. Raumenų įtampa, galvos skausmas, širdies plakimas turėtų būti signalas uždaryti nešiojamąjį kompiuterį / išmanųjį telefoną ir pakeisti savo veiklą. Eikite pasivaikščioti ar išsivirkite arbatos.

✅ Išreikškite ir atgaivinkite savo emocijas. Bet kokia žmogaus tragedija gali sukelti stresą. Empatija yra natūrali žmogaus savybė. Aš noriu verkti? Verkti. Neslopinkite savo jausmų, net jei esate susirūpinę ir apgailestaujate dėl kažkieno kito tragedijos, ligos, prarastų kareivių ar žmonių, patekusių į lėktuvo katastrofą.

✅ Pasidalykite savo patirtimi. Užtenka net ant popieriaus lapo nubraižyti įprastomis vaško kreidelėmis, kol įtampa atslūgs. Tada suplėšykite, išmeskite arba sudeginkite.

✅ Emocijų trukmė iki 12 minučių. Jei įstrigote kelioms dienoms, užduokite sau klausimą: dėl ko iš tikrųjų mano sielvartas, koks įvykis mano gyvenimo istorijoje primena tai, kas vyksta? Ar neseniai patyrėte sunkų išsiskyrimą, atleidimą ar netektį? Traumos suaktyvėja po to. Nuslopintas sielvartas gali sukelti depresiją. Kai susiduri su įvykiu, kuris asociatyviai primena tai, kas tau nutiko anksčiau. Galbūt dabar, kai užaugote, jau turite pakankamai išteklių gyventi ir permąstyti praeities patirtį. Jei ne, kreipkitės pagalbos į psichologą.

✅ Jaučiatės pernelyg išsigandę? Paklauskite savęs - kokios baimės gyvenime tikrai vengsite: keisti darbą? Skyrybos? Ištekėti? Gimdyti kūdikį? O gal pagaliau galite pradėti gyventi tokį gyvenimą, kokio tikrai norite?

✅ Mamos, kurios pernelyg nerimauja dėl savo vaikų, atkreipkite dėmesį į save, savo norus, jausmus. Labai dažnai nutinka taip, kad jie visą savo meilę, rūpestį ir gyvenimo prasmę įdeda į tuos, kurie jiems atrodo geresni, idealesni ir svarbesni už save. Tiems, kurie turi viską prieš akis. Tiems, kurie negali apsieiti be jų. Visada būti reikalingam ir mylimam. Gyvenimo prasmę išties baisu prarasti. Atėjo laikas pagalvoti, kaip tinkamai jį paskirstyti. Ir apie save, savo poreikius, savo supratimą ir norus. Parodykite savo vaikams pavyzdį, kaip gyventi laimingai ir pilnavertiškai.

✅ Leiskite sau linksmintis. Jūs turite teisę tai padaryti. Ar tau gali būti gerai, kai kas nors kenčia arba esi tikrai nubaustas? Iš kur auga šios idėjos kojos? Užsirašykite 50 geriausių dalykų, kurie jums kada nors patiko, ir kiekvieną dieną darykite ką nors iš šio sąrašo. Virusai bijo žmonių, apimtų gyvenimo geismo.

✅ Atminkite, kad krizė visada yra augimo taškas. Nestandartinės situacijos suaktyvina miego potencialą, ugdome kūrybiškumą, naujus profesinius įgūdžius, protingai sunaudojame gamtos, materialinius ir žmogiškuosius išteklius, rūpinamės artimaisiais ir sveikatos prevencija, neuroziniai simptomai leidžia atsikratyti jų amžiams. Žmonijos evoliucija neįmanoma neįveikiant sunkumų. Mes tikrai susitvarkysime, sustiprinsime imuninę sistemą, tapsime sveikesni ir stipresni!

✅ Palaikykite ryšį su realybe! Ir būk kritiškas. Tikrovės priėmimas įvyksta išgyvenant 5 etapus: neigimą, pyktį, derybas, depresiją, priėmimą. Svarbiausia ne kabėti neigimo stadijoje - nepaneigti infekcijos pavojaus fakto, nepaisyti sveikatos priežiūros darbuotojų rekomendacijų ir karantino laikymosi. Taip pat svarbu nepasinerti į depresijos stadiją nadolko - jei jūsų ar jūsų artimųjų depresijos požymiai trunka 2-3 savaites, kreipkitės psichologinės pagalbos. Būkite ramūs ir spręskite realias problemas, kai jos iškyla.

✅ Bet kuriuo metu galite persijungti iš signalizacijos į tikrumą. Atėjo laikas praktikuoti šį įgūdį. Taip, ne visi tai gali padaryti iš karto. Bet vis tiek įmanoma. Pavyzdžiui, karantino laikotarpiu savo dėmesį sutelkite į tai, ką jūs patys galite kontroliuoti savo gyvenime ir kuriam anksčiau nebuvo pakankamai laiko. Pavyzdžiui:

- dieta ir mankšta imuninei sistemai stiprinti

- išvalyti nuosėdas spintose

- atlikti bendrą valymą

- išvalyti išmaniojo telefono ir nešiojamojo kompiuterio atmintį

- sodinti gėles ir jomis rūpintis

- žiūrėkite mėgstamus filmus namuose, o ne premjeras kine

- surengti romantišką vakarienę žvakių šviesoje

- eksperimentuokite su receptais

- naudokite karantiną, kad užmegztumėte emocinį artumą su vaikais, sakykite „aš tave myliu“, žaiskite kartu, aptarkite filmą ar knygą, iškepkite pyragą, pasivaikščiokite gryname ore, nudažykite ar pasilepinkite, išmatuokite drabužių spintą ir išmokykite dukrą tepk makiažą, o sūnus tepasi ką nors aplink namus.

✅ O tiems, kuriems šiuo laikotarpiu tikrai sunku susidoroti su savo išgyvenimais, labai bijo savęs ar artimųjų, neveskite psichikos į išsekimą, panikos priepuolius, neurozę ar depresiją. Laiku kreipkitės į psichologą. Norėdami tai padaryti, dabar jums net nereikia išeiti iš namų. Pavyzdžiui, dabar aš vedu psichologines konsultacijas internetu vaizdo ryšiu su klientais iš bet kurio pasaulio miesto.

Rūpinkitės savimi ir savo nervais - sveiko imuniteto raktas!