2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Norint suprasti problemą, nepakanka pripažinti, kad ji egzistuoja; taip pat turime įvertinti visus galimus mums prieinamus variantus. Kalbant apie pokyčius, turime pasirinkimų.
Siūlau naudoti grafinį įrankį - maršalo Goldsmitto pokyčių ratą (parodyta paveikslėlyje). Tai rodo ryšį tarp dviejų dimensijų: teigiama-neigiama ašis seka elementus, kurie mums padeda ar suvaržo. Pakeitimų išsaugojimo ašis yra tie elementai, kuriuos nusprendžiame išsaugoti ar pakeisti ateityje. Taigi, siekdami bet kokių pokyčių, turime keturias galimybes:
- Kūryba - teigiami elementai, kuriuos norime sukurti;
- Konservavimas - teigiami elementai, kuriuos norime išsaugoti;
- Pašalinimas - neigiami elementai, kurių norime atsikratyti;
- Priėmimas - neigiami elementai, kuriuos turime priimti.
Tai yra alternatyvos. Kai kurie yra linksmesni, gražesni ir dinamiškesni nei kiti, tačiau visi yra vienodai svarbūs! Ir dar trims iš jų reikia daugiau darbo, nei norėtume.
1. Kūryba
Kūryba yra gražus pokyčių įsikūnijimas. Kai įsivaizduojame savo patobulintą elgesį, mums atrodo, kad esame patenkinti savęs išradimo procesu. Mes kuriame „naują savo versiją“. Tai labai patrauklu ir žavu. Mes galime tapti kuo norime.
Iššūkis yra tai padaryti savo nuožiūra, o ne kaip išorinis stebėtojas. Ar mes tikrai kuriame save, ar švaistome šansą, o vietoj to leidžiame save sukurti išorinėms jėgoms.
Jei esame patenkinti savo gyvenimu, mes dažnai linkę būti inercija. Mes ir toliau darome tai, ką darėme visada. Jei nesame laimingi, galime skubėti į kitą kraštutinumą ir sutikti su visomis įmanomomis idėjomis, niekada jų nebaigdami, kad jis įsišaknytų ir sukurtų naujus mus.
Mes visada turime galimybę sukurti naują savo versiją. Viskas, ko mums reikia, yra impulsas atstovauti kitam sau.
2. Konservavimas
Taupymas skamba pasyviai ir kasdieniškai, tačiau tai yra tikras pasirinkimas. Tam reikia savianalizės, kad būtų galima nustatyti, kas mums priimtina, ir drausmės, kad neatsisakytume visko dėl kažko naujo, nuostabaus ir nebūtinai geresnio.
Kaip sakė vienas politikas: „Labiausiai nedėkingi sprendimai, kuriuos priimu, yra tie, kurie neleidžia nutikti blogiems dalykams. Juk niekada negaliu įrodyti, kad užkirsiu kelią dar blogiau “. Taip yra ir su išsaugojimu. Retai sulaukiame pritarimo, kad nesugadinome kažko gero. Ši taktika yra sėkminga tik žvelgiant atgal - ir tik tiems, kurie išsaugojo kažką vertingo.
Todėl labai retai savęs klausiame: „Ką reikėtų išsaugoti mano gyvenime?“. Atsakymas gali sutaupyti mums daug laiko ir pastangų. Juk išlaikyti vertingą elgesį reiškia sumažinti savybes, kurias reikia keisti.
3. Eliminavimas
Šalinimas yra labiausiai gydantis veiksmas, tačiau mes tai darome labai nenoriai. Kaip ir tvarkant balkoną ar palėpę, mes nežinome, ar ši „mūsų dalis“mums bus naudinga ateityje, ar ne. Galbūt tai yra mūsų sėkmės paslaptis. O gal mums tai tiesiog patinka.
Mes visi žinome, kaip pašalinti dalykus, kurie mums nepatinka, ypač jei nauda yra aiški ir tiesioginė.
Tačiau tikrasis iššūkis yra pašalinti tai, ką mums patinka daryti, tai, kas tariamai mums nekenkia ir, mūsų nuomone, netgi padeda. Tokiais atvejais mes savęs klausiame: "Ką turėčiau pašalinti?" Ir nėra ką sugalvoti.
4. Priėmimas
Įvaikinimas yra retas gyvūnas pokyčių darželyje. Žmonės, kurie nelinkę pripažinti pralaimėjimų, paprastai prilyginami „priėmimui“ir „tyliam sutikimui“.
Priėmimas yra vertingiausias, kai neturime jėgų pakeisti situaciją. Tačiau mūsų, kaip lenktynių, neefektyvumas yra būsena, kurios nenorime priimti. Tai sukelia geriausią mūsų neproduktyvų elgesį.
Jei galvojame apie tai, matome, kad mūsų atmetimo epizodai skatina daugiau blogo elgesio nei neigiamos kūrimo, išlaikymo ir pašalinimo pasekmės kartu.
Kai keliame sau užduotį išsiaiškinti, ką galime pakeisti, o ko ne, ką prarasti ir ką sutaupyti, dažnai stebimės savo atsakymų paprastumu. Tai yra šio rato grožis.
Straipsnis atsirado maršalo Goldsmitto darbo dėka.
Dmitrijus Dudalovas
Rekomenduojamas:
Gyvybės Pusiausvyros Ratas. Puikus Būdas Diagnozuoti Ir Sudaryti Asmeninio Tobulėjimo Planus
„Gyvybės balanso rato“naudojimo algoritmas 1. Nubrėžkite apskritimą. Padalinkite jį į 6-8-12 lygių sektorių. 2. Įsivaizduokite, kad šis ratas yra jūsų gyvenimo atspindys. Užpildykite visus sektorius svarbiausiomis sferomis. Kiekviename sektoriuje užsirašykite vieną iš svarbiausių savo gyvenimo sričių, pavyzdžiui:
Psichoterapija Kaip Tapatybės Keitimo Procesas Arba Nebijokite Atsikratyti Senos Odos
Kai tarp jų nėra tapatybės kas iš tikrųjų yra, ir tie kaip tai pasireiškia išorėje - tada nėra ir autentiškumo. Derisi O. Kas yra tapatybė? Kas aš esu, kas aš esu? Kai žmogus užduoda sau šiuos klausimus, tai reiškia, kad jis galvoja apie savo tapatybę.
Likimų Kartojimas Ar Užburtas Mūsų Gyvenimo Ratas
Vaikystėje patirtas nuolatinis skausmo atgaminimas yra vienas iš psichoterapijos principų. Freudas tai pavadino kompulsyviu elgesiu. Alkoholiko vaikas užauga ir susituokia su alkoholiku. Vaikas, tapęs smurto auka, sukuria šeimą su smurtautoju arba pats tampa tokia.
Mano Pilvas Yra Mano Gelbėjimosi Ratas
Nuo ko išgelbėtos papildomos pilvo raukšlės? remdamiesi tuo, kad „jei taip yra, tada kažkam to reikia“, jūs dėl priežasties priauginote pilvą. kūnas visada sprendžia asmenybės problemas - „ar tau ko nors reikia? gauk! " Taigi, kokias asmenybės užduotis išsprendžia perteklinė riebalų masė aplink apskritimą?
Kognityvinis Tęstinumas: įsitikinimų Keitimo Technika
Žmonės, kurie yra prislėgti, sunerimę ar pikti, linkę į įvykius reaguoti taip, lyg jie būtų nelaimėje. Net ir laikinas diskomfortas jiems atrodo nepakeliamas. Jie tiki, kad negalės išgyventi to, kas įvyko. Taip pasireiškia nespalvotas mąstymas, kuriame žmonės suvokia save, pasaulį ir kitus iš „viskas arba nieko“pozicijos, mato tik teigiamas ar neigiamas puses ir eina į kraštutinumus, vertindami įvykius kaip absoliučią sėkmę ar visiška nelaimė.