Kaltė: Argi Mes Daug Neprisiimame?

Video: Kaltė: Argi Mes Daug Neprisiimame?

Video: Kaltė: Argi Mes Daug Neprisiimame?
Video: Tim Morozov. ЭГФ на практике: дом ведьмы | EVP in practice 2024, Kovas
Kaltė: Argi Mes Daug Neprisiimame?
Kaltė: Argi Mes Daug Neprisiimame?
Anonim

Kaltė yra dažnas mūsų kultūros jausmas. Sunku, nepakeliama, norisi nuo to pasislėpti, dažnai tai yra depresijos priežastis. Viena iš galimų šio jausmo priežasčių yra egocentrinis per didelis išsivystymas. Šiame straipsnyje bus pateiktas šios strategijos taisymo variantas naudojant „pyrago“techniką.

Pirmiausia supraskime, kas yra egocentrinis perviršis. Pats žodis „egocentriškas“gali sukelti kaltę.

… mūsų kultūroje ilgą laiką buvo priimtas švietimas su kaltės jausmu, asmeninių ribų nebuvimas … viskas, kas susiję su bet kokiu savęs atskyrimu ir net rūpinimusi savimi, dažnai buvo laikoma savanaudiška, negražu, nes „jūs turite galvoti apie jus supančius žmones“… bet apie tai galbūt kituose straipsniuose …

Tiesą sakant, yra didžiulis skirtumas tarp savanaudiškumo ir egocentriškumo. Ar vaikas dovanoja jums savo mėgstamą žaislą egoistiškai? Žinoma ne. Tačiau, kaip taisyklė, tas pats vaikas yra egocentriškas. Jis žvelgia į pasaulį tik iš savo perspektyvos ir nesupranta, kad apskritai jo žaislas jums neturi jokios vertės. Jis atiduoda tau savo lobį, manydamas, kad jis tau toks pat brangus. Jis visai nėra savanaudis, o tuo pačiu ir egocentriškas.

Egocentrinis perdėtas bendravimas atneša žmonėms tik neigiamą patirtį. Žmogus su savo artimaisiais vykstančių įvykių priežastį mato tik savyje. Šios strategijos kvintesencija gali būti frazė: „Tai įvyko dėl manęs ir tik dėl manęs“. „Tai“paprastai yra kažkas neigiamo ir sunku ištaisyti. Natūralu, kad jausdamas tokią atsakomybę žmogus patirs stiprų kaltės jausmą.

Egocentrinio pernelyg bendro pobūdžio pavyzdžiai gali būti: „Dėl manęs mano sūnus taip blogai mokosi“, „Aš kalta / kalta, kad ji / jis mane paliko“, „Aš sugadinau jo gyvenimą“, „Dėl manęs tėvai išsiskyręs "," Tik aš kalta, kad … (pakeisti teisingą)."

Tiesą sakant, visiškai natūralu, kad kiekviename renginyje dalyvauja daug veiksnių, o vienas žmogus negali visiškai prisiimti jokios kaltės.

Kaip ir daugelio kognityvinės psichoterapijos problemų atveju, egocentriški perdėti generavimai veikia pagal schemą: „išplėskite“nusistovėjusį reagavimo būdą - jį ištirkite ir pakeiskite - paverskite nauju reagavimo būdu.

Vina
Vina

Aš siūlau vieną iš galimų metodų, skirtų „diegti“perdėtas generacijas. Ilgai galvojau apie pavyzdį. Galbūt jis yra šiek tiek „atskirtas“nuo pasaulio, tačiau yra suprantamas, ir su jo pagalba jūs galite lengvai paaiškinti techniką, nesigilindami į situacijos kontekstą. Pavyzdžiui, imkime apibendrinimą „Būtent dėl manęs mano sūnus gavo tokį blogą egzamino pažymį“.

1. Nustatykite visus šio renginio dalyvius: jus, sūnų, sutuoktinį, mokytojus. Pagalvokite: mokyklos mokytojai, kurie mokė jūsų sūnų, tikriausiai kažkaip paveikė jo sėkmę šioje temoje? Kas dar vienaip ar kitaip paveikė jūsų sūnaus sėkmę? Padaryti sąrašą.

2. Nubrėžkite „pyragą“- apskritimą. Nustatykite kiekvieno dalyvio atsakomybės dalį, išskyrus tave … Ar jūsų sūnus yra atsakingas už tai? Jis ruošėsi egzaminui, rašė arba atsakė. Kiek jis žinojo ar prisiminė, yra jo rezultatas. Juk galva ant pečių priklauso jam. Tarkime, jo atsakomybės dalis yra 55 proc. „Iškirpkite“sūnaus gabalėlį iš „atsakomybės pyrago“. Dabar spręskime mokytoją: jis visą jūsų pasiruošimo laiką mokė jūsų sūnų, jis jį įvertino, galų gale, galbūt tos dienos rytą jis atsikėlė ne ta koja! Tarkime, jo dalyvavimo dalis yra 25 proc. „Nupjaukite“jo „atsakomybės dalį“. Darykite tą patį su visais šio renginio dalyviais.

3. Pažiūrėkite, kas liko iš pyrago. Ar tikrai tik tu vienas gali būti atsakingas už kažką? Tada kodėl kaltintumėte save? Suformuluokite išvadą, kurioje būtų atsižvelgta į visus veiksnius, visus dalyvius ir kuri būtų teisinga - jums visai nereikia savęs apgaudinėti ar apsaugoti, priešingai, padaryti kuo objektyvesnę išvadą. Stenkitės, kad jis būtų kuo trumpesnis - tada jūsų smegenys greitai perims suformuluotą šūkį naujam atsakymo būdui. Pavyzdžiui: „Aš labai mažai atsakingas už tai, kad mano sūnus neišlaikė egzamino“.

„Išdiegę“automatizmą, kiekvieną kartą kaltindami save galite prisiminti suformuluotą šūkį. Tai darydami suformuosite naują reagavimo būdą.

Šią techniką galite naudoti, kai jaučiate didelę kaltę dėl rezultato.

Kaltės jausmas gali būti labai sunkus, įsišaknijęs vaikystėje, ir vien šios technikos gali nepakakti, kad atsikratytumėte.

Rekomenduojamas: