2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kaltė yra dažnas mūsų kultūros jausmas. Sunku, nepakeliama, norisi nuo to pasislėpti, dažnai tai yra depresijos priežastis. Viena iš galimų šio jausmo priežasčių yra egocentrinis per didelis išsivystymas. Šiame straipsnyje bus pateiktas šios strategijos taisymo variantas naudojant „pyrago“techniką.
Pirmiausia supraskime, kas yra egocentrinis perviršis. Pats žodis „egocentriškas“gali sukelti kaltę.
… mūsų kultūroje ilgą laiką buvo priimtas švietimas su kaltės jausmu, asmeninių ribų nebuvimas … viskas, kas susiję su bet kokiu savęs atskyrimu ir net rūpinimusi savimi, dažnai buvo laikoma savanaudiška, negražu, nes „jūs turite galvoti apie jus supančius žmones“… bet apie tai galbūt kituose straipsniuose …
Tiesą sakant, yra didžiulis skirtumas tarp savanaudiškumo ir egocentriškumo. Ar vaikas dovanoja jums savo mėgstamą žaislą egoistiškai? Žinoma ne. Tačiau, kaip taisyklė, tas pats vaikas yra egocentriškas. Jis žvelgia į pasaulį tik iš savo perspektyvos ir nesupranta, kad apskritai jo žaislas jums neturi jokios vertės. Jis atiduoda tau savo lobį, manydamas, kad jis tau toks pat brangus. Jis visai nėra savanaudis, o tuo pačiu ir egocentriškas.
Egocentrinis perdėtas bendravimas atneša žmonėms tik neigiamą patirtį. Žmogus su savo artimaisiais vykstančių įvykių priežastį mato tik savyje. Šios strategijos kvintesencija gali būti frazė: „Tai įvyko dėl manęs ir tik dėl manęs“. „Tai“paprastai yra kažkas neigiamo ir sunku ištaisyti. Natūralu, kad jausdamas tokią atsakomybę žmogus patirs stiprų kaltės jausmą.
Egocentrinio pernelyg bendro pobūdžio pavyzdžiai gali būti: „Dėl manęs mano sūnus taip blogai mokosi“, „Aš kalta / kalta, kad ji / jis mane paliko“, „Aš sugadinau jo gyvenimą“, „Dėl manęs tėvai išsiskyręs "," Tik aš kalta, kad … (pakeisti teisingą)."
Tiesą sakant, visiškai natūralu, kad kiekviename renginyje dalyvauja daug veiksnių, o vienas žmogus negali visiškai prisiimti jokios kaltės.
Kaip ir daugelio kognityvinės psichoterapijos problemų atveju, egocentriški perdėti generavimai veikia pagal schemą: „išplėskite“nusistovėjusį reagavimo būdą - jį ištirkite ir pakeiskite - paverskite nauju reagavimo būdu.
Aš siūlau vieną iš galimų metodų, skirtų „diegti“perdėtas generacijas. Ilgai galvojau apie pavyzdį. Galbūt jis yra šiek tiek „atskirtas“nuo pasaulio, tačiau yra suprantamas, ir su jo pagalba jūs galite lengvai paaiškinti techniką, nesigilindami į situacijos kontekstą. Pavyzdžiui, imkime apibendrinimą „Būtent dėl manęs mano sūnus gavo tokį blogą egzamino pažymį“.
1. Nustatykite visus šio renginio dalyvius: jus, sūnų, sutuoktinį, mokytojus. Pagalvokite: mokyklos mokytojai, kurie mokė jūsų sūnų, tikriausiai kažkaip paveikė jo sėkmę šioje temoje? Kas dar vienaip ar kitaip paveikė jūsų sūnaus sėkmę? Padaryti sąrašą.
2. Nubrėžkite „pyragą“- apskritimą. Nustatykite kiekvieno dalyvio atsakomybės dalį, išskyrus tave … Ar jūsų sūnus yra atsakingas už tai? Jis ruošėsi egzaminui, rašė arba atsakė. Kiek jis žinojo ar prisiminė, yra jo rezultatas. Juk galva ant pečių priklauso jam. Tarkime, jo atsakomybės dalis yra 55 proc. „Iškirpkite“sūnaus gabalėlį iš „atsakomybės pyrago“. Dabar spręskime mokytoją: jis visą jūsų pasiruošimo laiką mokė jūsų sūnų, jis jį įvertino, galų gale, galbūt tos dienos rytą jis atsikėlė ne ta koja! Tarkime, jo dalyvavimo dalis yra 25 proc. „Nupjaukite“jo „atsakomybės dalį“. Darykite tą patį su visais šio renginio dalyviais.
3. Pažiūrėkite, kas liko iš pyrago. Ar tikrai tik tu vienas gali būti atsakingas už kažką? Tada kodėl kaltintumėte save? Suformuluokite išvadą, kurioje būtų atsižvelgta į visus veiksnius, visus dalyvius ir kuri būtų teisinga - jums visai nereikia savęs apgaudinėti ar apsaugoti, priešingai, padaryti kuo objektyvesnę išvadą. Stenkitės, kad jis būtų kuo trumpesnis - tada jūsų smegenys greitai perims suformuluotą šūkį naujam atsakymo būdui. Pavyzdžiui: „Aš labai mažai atsakingas už tai, kad mano sūnus neišlaikė egzamino“.
„Išdiegę“automatizmą, kiekvieną kartą kaltindami save galite prisiminti suformuluotą šūkį. Tai darydami suformuosite naują reagavimo būdą.
Šią techniką galite naudoti, kai jaučiate didelę kaltę dėl rezultato.
Kaltės jausmas gali būti labai sunkus, įsišaknijęs vaikystėje, ir vien šios technikos gali nepakakti, kad atsikratytumėte.
Rekomenduojamas:
„Man Nerūpi Tavo Jausmai. Ir Aš Gyvenau Daug Metų Be Jokių Jausmų. Kodėl Turėčiau Pasikeisti Dabar?! " Atvejis Iš Praktikos
Oksana, jauna nesusituokusi 30 metų moteris, kreipėsi į psichoterapiją dėl bendro tuštumos jausmo, bet kokios prasmės praradimo ir vertybių vakuumo. Anot jos, ji buvo „visiškai pasimetusi“, nežinojo „ko nori gyvenime ir iš gyvenimo“. Kreipimosi metu Oksana niekur nedirbo.
Kai Moteris Duoda Per Daug, Ji VISADA Gauna Mažai
Kai moteris puola pasipiktinti, ji negali priversti jausti meilės. Ji gali elgtis taip, kaip turėtų elgtis mylintis žmogus, tačiau jos širdis lieka uždara. Uždarius moters širdį, ji pradeda skaičiuoti taškus, o vyras visada pralaimi. Moterų pasipiktinimas Kai žmogui skauda dantį, jam sunku būti maloniam ir meiliam - tas pats pasakytina ir apie moters pasipiktinimo priepuolius.
Per Daug Meilės Mamai
Kas yra „motinos meilė“Šį tekstą pradėjau rašyti labai seniai. Galvoje. Naktį. Po sesijų su klientais. Po grupių šeimos scenarijų. Po atsitiktinių prisiminimų apie atsitiktinius pokalbius. Žinau, kad „kėsinčiausi į šventąją“- motinišką meilę, kuri „dainuojama ir puoselėjama“.
Visa Tiesa Apie „stebuklingą švytuoklę“arba Tai, Kaip Mes Neprisiimame Atsakomybės Už Savo Gyvenimą
Visa tiesa apie „stebuklingą švytuoklę“arba tai, kaip mes neprisiimame atsakomybės už savo gyvenimą . „Kažkada ten buvo Ivanuška. Jis gyveno sau, gulėjo ant viryklės ir vis dar nežinojo, ką daryti. Taip, ką daryti. Kur eiti. Taip, ką daryti.
Kaltė Ir Pasipiktinimas. Pyktis Ir Kaltė. Dvi Tos Pačios Monetos Pusės
Kodėl staiga į vieną temą sujungiau tokius skirtingus, poliarinius jausmus? Štai kodėl - jie gyvena ryšuliuose - kur kaltė, ten ir apmaudas. Ir atvirkščiai. Tačiau vieno iš jų, kaip taisyklė, savyje nepastebime. Jei esame įžeisti, tada nekalbame apie savo kaltę, ją „pavedame“kitam žmogui.