Įžeminimas: Lengvas Būdas Susidoroti Su Sunkiais Jausmais

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Baimė, liūdesys, nerimas, neviltis, pyktis - šie personažai daugeliui iš mūsų atrodo pavojingi. Jie guli laukdami netikėčiausiose vietose ir sukrauna visą savo svorį pačiu netinkamiausiu momentu. Žiaurias emocijas pažaboti labai sunku, o jei žmogus yra ypač jautrus, tai šie klastingi plėšrūnai visada turi ką valgyti. Taigi, ką daryti, kai ašaros ar įnirtingas pyktis patenka į pačią galvos viršūnę, kai visas vidinis pasaulis susitraukia iki biliardo rutulio dydžio krūtinės srityje, pasiruošęs sprogti kaip įkaitusi supernova, ir aplinkui, Pavyzdžiui, kolegos rengia susitikimą, ar vaikai prašo žaisti su jais, kad pasislėptų?

Yra gana paprastas ir prieinamas būdas kiekvienam iš mūsų susivokti net ir iš pažiūros nepakeliamoje situacijoje. Į kūną orientuotoje psichoterapijoje šis metodas vadinamas įžeminimu, kaip ir fizikoje, tik čia vietoj elektros srovės į žemę patenka emocinis stresas.

Sąmoningas ėjimas

Pabandykime pradėti nuo paprasto. Galite atsistoti ant kojų ir tiesiog vaikščioti po kambarį ar gatve, atkreipdami dėmesį į savo kojas: kokia pėdos dalis liečia žemę, kai pėda nuleidžiama ar pakeliama nuo jos, kad žengtumėte naują žingsnį? Kaip pirštai dalyvauja išlaikant pusiausvyrą? Kaip paskirstomas kūno svoris tarp dviejų kojų?

Kiek batų padas prigludęs prie odos ar kojinės audinio? Jei situacija leidžia, galite surengti sau nedidelį eksperimentą: vaikščioti pakaitomis išoriniais ir vidiniais pėdų kraštais, ant pirštų ir kulnų, atgal - neprarandant dėmesio kojose. Tai paskatins kraujotaką ir atkurs jautrumą tose vietose, į kurias mes retai kreipiame dėmesį. Jei neįmanoma atsikelti, šį protinį pratimą galite atlikti sėdėdami, taip pat išnagrinėdami nugaros ir kunigų sąlyčio su kėde detales: sukiškitės ant sėdynės, įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenis, ištempkite pirštai batų viduje, pereikite nuo pirštų iki kulnų po stalu, kol niekas nemato … Tuo pačiu metu svarbu nepamiršti apie kvėpavimą ir nevaržyti jo net svarbiausiomis šio sunkaus pratimo akimirkomis.

Šios nepretenzingos praktikos prasmė paprasta

Pirma, kai atkreipiame dėmesį į kūno procesus, bent akimirkai pamirštame rūpesčius, kuriems mūsų sąmonėje skiriama tiek daug erdvės ir galios.

Ir, antra, jei galvojate apie kontaktą su žeme, tai pajusite, tada, nepaisant emocinės audros, galite pajusti savo stabilumą, atkurti pusiausvyrą - pradžiai kūno lygyje.

Užtenka vos poros minučių žaismingo, sąmoningo pasivaikščiojimo (pavadinkime taip), kad pajustum, kaip keičiasi būsena. Baigę pratimą, sustokite ir paklausykite, kas vyksta kojose.

Ar jaučiate savo svorį, malonų dilgčiojimą, o gal nedidelį drebulį?

Sutelkdami dėmesį į šilumos ir sunkumo jausmą kojose, galite pajusti, kaip gravitacijos jėga kažkokiu labai individualiu būdu sujungia mus nematoma linija su Žemės centru. Kaip dabar žodžiais galėtumėte apibūdinti savo bendrą būklę? Su kiekvienu iškvėpimu galima įsivaizduoti, kaip per kojas į žemę išlenda gravitacinė įtampa, o kiekvieną kartą įkvėpus kojos įgauna tonusą ir prisipildo jėgų, kaip milžinas Antajus, kurį Gajos mama padėjo laimėti bet kurioje kovoje.

Pabandykite praktikuoti sąmoningą vaikščiojimą ne tik sudėtingose situacijose. Kiekvieną dieną, eidami gatve ar net iš kambario į kambarį, galite išlaikyti savo dėmesį, kaip išdėstytas žingsnis, kokie raumenys jame dalyvauja, kaip juda kūno svoris. Tai ir nuostabus blaškymasis, kad visą laiką nevaikščiotumėte rūpesčių ir abejonių perkūnijoje, ir veiksminga meditacijos praktika. Kuo aiškesni pojūčiai, tuo aiškiau tampa tai, kaip padaryti save malonesnį ir patogesnį. Galbūt paaiškės, kad šie batai jau seniai kankina jūsų kojas, ir atėjo laikas juos pakeisti. Galbūt norite sulėtinti tempą ir mėgautis reguliarumu. Arba gali pasirodyti, kad jūsų eisena jau yra tobula ir natūrali, ir nuo šio suvokimo ji gali tapti labai maloni sielai.

Kodėl jums reikia įžeminimo?

Tai gali skambėti banaliai ar per daug poetiškai, tačiau žemė priima viską, ką jai duodame. Kad ir kokius rūpesčius nešame ant pečių, žemė gali išlaikyti mūsų svorį. Kad ir kokias savo gyvenimo (žinoma, organinės kilmės) atliekas palaidojome, jos jas apdoros ir pavers nauja gyvenimo ratu. Žemė suteikia žmogui paprasčiausią ir suprantamiausią, visada prieinamą ir, svarbiausia, besąlygišką paramą - tereikia prisiminti, kad mes nuolat su ja bendraujame.

Štai kodėl įžeminimas yra pagrindinis bet kokios kūno savęs atradimo praktikos aspektas, taip pat paprasta priemonė dirbant su sudėtingais jausmais. Galvą pripildantys rūpesčiai dažnai siejami su jau įvykusiais įvykiais, praeities įvykiais ar nerimastingais ateities lūkesčiais. Šioje abstrakčioje netvarkoje sunku pasirūpinti savimi ir prisiminti pagrindinius dalykus, tokius kaip alkis, šiluma ar, tarkim, patogi laikysena. Jei emocijų kupiną akimirką prisiminsime, kaip stovime, sėdime ar vaikštome, tai iš karto grąžina mus į situaciją „čia ir dabar“, ir galbūt joje visiškai skirtingi dalykai atrodys tikrai reikšmingi.

Ne paslaptis, kad su įžeminimu dirba ne tik į kūną orientuoti psichoterapeutai. Jis gali būti vadinamas įvairiais būdais, tačiau iš tikrųjų ši priemonė naudojama jogos, tai chi ir kitų kovos menų srityse. Senovės slavai ir bufonai taip pat dirbo su įžeminimu. Svarbus jų mokymo punktas, lyubkovas, yra sugebėjimas būti šeimininku sau. Tai reiškia, kad sugebėsite puikiai įvaldyti savo kūną - ir iš pradžių bent jau gerai išlaikykite pusiausvyrą. Norint išmokti tokią meistrišką poziciją, yra labai paprastas pratimas. Pabandykime pastoviai stovėti, šiek tiek sulenkti kelius, perkelti kūno svorį į vieną koją, o kitą sklandžiai pradėkime ore siūbuoti pirmyn ir atgal, pakeldami jį nuo žemės. Iš pradžių amplitudė gali būti maža, tačiau, jei paaiškėja, kad tai per paprasta, galite vis labiau pasukti koją, o stabiliausiam yra sudėtingas variantas: „nupieškite“ore aštuonetą koja. Tegul judesys nėra įtemptas, nereikia jokių ypatingų pastangų - sėkmės paslaptis yra atsipalaidavimas, natūrali pusiausvyra ir gravitacija.

Jei įmanoma pasiekti būseną, kai koja, kaip švytuoklė, laisvai ir ramiai traukia ore kilpą po kilpos, galite pakeisti kojas, ir paprastai viena pusė mums yra sunkesnė nei kita. Po šio pratimo atsistokite ant abiejų kojų ir klausykite, kas jose ir visame kūne vyksta. Prisiminkite savo kvėpavimą tokių eksperimentų metu ir po jų: jei jums pavyks sinchronizuoti įkvėpimą ir iškvėpimą su judesiu, galite pasiekti ypatingą lengvumą ir pastebimus savijautos pokyčius.

Įžeminimas ir bioenergija

Kvėpavimo, įžeminimo ir sąmoningų judesių eksperimentai į psichologiją atėjo ne taip seniai. Vienas iš į kūną orientuotos psichoterapijos pradininkų buvo Aleksandras Lowenas, kuris savo požiūrį pavadino bioenergetine analize. Nebijokite šio žodžio - energija. Tai visai ne šamanizmas ar ezoterika, tai visiškai akivaizdi fiziologinė realybė, kurią galima sekti įvairiais prietaisais ir jutikliais. Paprastas pavyzdys: kai kvėpuojame giliau, į organizmą patenka daugiau deguonies, pagreitėja smegenys ir medžiagų apykaita, atsiranda daugiau jėgų judėti - kyla energijos lygis organizme. Jei kažkur įtempiate, tada energijos patekimas į šią vietą bus užblokuotas, ypač jei ši įtampa yra lėtinė.

Ryškus pavyzdys yra suspausti keliai, kai kojos yra visiškai ištiestos gyvenime. Pabandykite atsistoti tiesiai, kaip įprastai, ir atkreipkite dėmesį į savo kojų padėtį. Be abejo, pirštai yra šiek tiek atskirti, o kojos yra tiesios ir įtemptos. Bioenergijoje ši laikysena laikoma nesveika ir nestabili. Keliai yra mūsų natūralus amortizatorius tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme. Jei pastumsite stovintį ant tiesių kojų žmogų, jis praras pusiausvyrą ir turės pasitraukti į šoną, kad nenukristų. Jei keliai yra šiek tiek sulenkti ir judrūs, tada bet kokį drebėjimą galima sušvelninti, neatsisakant savo pozicijų.

Tai taip pat ryški gyvenimo sukrėtimų metafora: judrus, pasirengęs pokyčiams, stabiliai stovintis ant kojų žmogus lengviau susidoroja su stresu ir emociniais sukrėtimais. Todėl bioenergijoje įžeminimas yra ir kontaktas su žeme tiesiogine prasme, ir žmogaus ryšys su realybe: aplinkinio pasaulio suvokimo adekvatumas, gebėjimas atlaikyti sunkumus. Žmogus iš tikrųjų nelabai skiriasi nuo medžio: jis taip pat turi šaknis, nors ir ne taip akivaizdžiai, ir kuo tvirtiau žmogus įsišaknija, tuo užtikrinčiau jis eina per gyvenimą.

Galiausiai pabandykime atlikti vieną bioenergetinės analizės pratimą: „Pagrindinė įžeminimo patirtis“. Vos per porą minučių tai gali padėti sumažinti stresą po ilgos darbo dienos arba nurimti po pokalbio pakeltu balsu. Jam geriausia rasti ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdys. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės už klubus, kojos griežtai lygiagrečios viena kitai arba net šiek tiek pasuktos į vidų. Keliai šiek tiek sulenkti - pabandykite rasti optimalią padėtį, kuriai nereikia daug pastangų. Mes kvėpuojame reguliariai ir lengvai, geriausia atvira burna. Lėtai, neištiesindami kojų ir nesulaikydami kvėpavimo, lenkiamės į priekį, kad rankomis paliestume žemę - bet paliesime tik visų pirštų galiukus, ir visas kūno svoris vis tiek krenta ant kojų. Galva nuleista, kaklas visiškai atsipalaidavęs.

Šioje padėtyje mes stengsimės vos pastebimai ištiesinti ir sulenkti kelius, kol atsiras dilgčiojimo pojūtis, drebulys ir šiluma, sklindanti per kojas - šiuo metu galima nustatyti kelių padėtį ir 8–10 gilių įkvėpimų. paimtas. Po to galite nuimti rankas nuo žemės ir pradėti palaipsniui tiesinti apatinę nugaros dalį, pečius ir tik galiausiai pakelti galvą. Klausykite savęs ir neskubėkite persijungti į įprastą greičio režimą. Valstybė, kuri ateina su įžeminimu, norės būti išsaugota ilgiau ir neišsilieti.