KŪNO ORITENTUOTA PSICHOTERAPIJA IR PAGALBOS PRAKTIKA

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Stresas, neigiami jausmai, emocijų išraiškos slopinimo situacijos sukuria psichologinį diskomfortą ir sunaikina asmenybę. Į kūną orientuota psichoterapija, pagrįsta psichikos ir kūno sąveika, naudojama vidiniam stresui malšinti, neigiamoms būsenoms taisyti. Į kūną orientuota praktika siekiama nustatyti provokuojančias nepasitenkinimo gyvenimo situacija priežastis, išlaisvinti uždaras emocijas ir išlaisvinti žmogų.

Visų pirma, verta šiek tiek pasakyti, kokia kryptis atrado Vilhelmą Reichą. Savo požiūriu Reichas vadovavosi psichofizinės tapatybės teorija, manydamas, kad žmogaus psichologinės savybės yra susijusios su jo kūno bruožais, atitinkamai, psichologinės problemos atsispindi kūno lygyje. Reichas apibūdino „charakterio įvyniojimo į kiautą“fenomeną arba psichinio gyvenimo mechanizavimą, kuris atsiranda kaip priemonė slopinti ir suvaržyti emocijas veikiant socialiniams stereotipams ir atšiauriam šeimos auklėjimui. Kaip aiškus tokios psichinės osifikacijos pavyzdys, išreikštas kraštutiniu požiūriu, galima prisiminti A. P. Čechovo „Žmogus byloje“. Aleksandras Lowenas, kuris iš pradžių buvo gydomas su Reichu, o vėliau tapo jo mokiniu, vėliau tapo garsiausiu Reicho teorijos populiarintoju, padaręs nemažai patobulinimų. Loweno nuopelnai visų pirma apima psichikos normos aprašymą - natūralią, harmoningą psichofizinę būseną, būdingą visapusiškai sveikam žmogui.

Remiantis šiomis idėjomis, psichologinius pokyčius galima pasiekti veikiant kūną, o tai reiškia, kad pasikeičia psichologinė būsena.

Į kūną orientuota praktika yra veiksminga sprendžiant antsvorio, jautrumo praradimo ir tam tikrų kūno dalių lėtinio streso, kūno ir psichikos vystymosi sulėtėjimo problemas, kai kūnas įstringa tam tikrame amžiuje. Jei žmogus atmeta save, savo išvaizdą, negali gauti malonumo iš seksualinių santykių, tada į kūną nukreipta praktika gali būti labai tinkama tokiomis aplinkybėmis.

Žinoma, sunkiose situacijose, kai yra rimtų psichologinių problemų, tik psichoterapeutas turėtų paskirti į kūną orientuotos terapijos kursą, streso mažinimo pratimus ar rankinius metodus. Tačiau galite išmokti paprastos neuromuskulinės atsipalaidavimo tvarkos ir praktikuoti ją namuose, kad susidorotumėte su stresu, stresu ir neigiamomis emocijomis. Tai galite padaryti kasdien, o kai pasiekiate gerą įgūdžių lygį, pakanka atlikti pratimus 2 kartus per savaitę arba pagal poreikį. Pasirinkite patogų paros laiką, kai niekas netrukdys atsipalaiduoti. Stenkitės pašalinti pašalinį triukšmą, dėvėkite patogius drabužius.

Įvaldęs raumenų atpalaidavimo technikas, žmogus per trumpą laiką gali atgauti savo kūną į poilsio ir atsipalaidavimo būseną, kad atkurtų psichologines ir fizines jėgas.

Pratimas „Kvėpuojantis pilvas“ skirtas lavinti pilvo kvėpavimą - svarbi fiziologinio atsipalaidavimo priemonė.

Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite. Pradėkite kvėpuoti pilvu. Įsitikinkite, kad krūtinė praktiškai nedalyvauja kvėpuojant. Norėdami kontroliuoti, uždėkite kairės rankos delną ant krūtinės, o dešinę - ant pilvo. Kvėpuokite tik pilvu, kad įkvėpus / iškvėpus dešinė delnas pakiltų ir nukristų, o kairysis nejudėtų. Atkreipkite dėmesį, kad gilus pilvo kvėpavimas taip pat apima dubens judesius (atsitraukiant įkvėpus ir judant į priekį iškvepiant).

Pratimo tikslas "Savaiminis kvėpavimas" yra kvėpavimo pojūtis kaip visiškai automatinis fiziologinis procesas. Šiam procesui turėtų būti leista vykti savaime, netrukdant ir nestebint iš išorės. Atkreipkite dėmesį į tuos pojūčius, kurie kyla pakeliui.

Lėtai įkvėpkite. Stebėkite pojūčius negalvodami apie iškvėpimą, pratęsdami kvėpavimo pauzę. Palaukite, kol jūsų kūnas pasakys, kada iškvėpti. Iškvėpimas prasidės savaime, automatiškai. Palaukite, kol iškvėpimas automatiškai virs įkvėpimu. Toliau kvėpuokite, stebėdami kūno nurodymus, ir netrukus nustatykite nuolatinį kvėpavimo ritmą. Laikydami tai, klausykitės kitų pojūčių. Įkvėpdami stebėkite krūtinės pakėlimo jausmą, kurį lydi labiau išsklaidyti pojūčiai. Išanalizuokite tik tuos pojūčius, kurie atsiranda įkvėpus. Tai gali būti kūno išsiplėtimo pojūčiai, peržengiant įprastas ribas, galite jausti kūną sferinį arba su pakitusiomis proporcijomis. Be to, gali kilti lengvumo jausmas, pakeliantis visą kūną. Susipažinkite su šiais pojūčiais ir prisiminkite juos. Tada pradėkite analizuoti tik tuos pojūčius, kurie atsiranda iškvepiant. Stenkitės, kad atsirastų pojūčiai, priešingi tiems, kurie jau atsirado. Prisiminkite šiuos jausmus. Pratimą reikia užbaigti energingai iškvepiant, grįžtant prie įprastų kūno pojūčių, kartu jaučiant papildomus lengvumo ir atsipalaidavimo jausmus.

Pratimas „Gydomasis kvėpavimas“ padeda pašalinti nemalonius kūno pojūčius, esančius tam tikro vidaus organo projekcijoje, o tai padeda normalizuoti jo funkcinę būseną. Taip yra dėl įvairių smegenų žievės sričių „santykių koregavimo“. Psichologiniu požiūriu, pašalinant diskomfortą, taip normalizuojant būseną, kuri ją sukuria „sutrikusi“sąmonės dalis. Šios procedūros kartojimas padeda išspręsti vidinį konfliktą.

Atsistokite patogioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Neskubėkite, atidžiai stebėkite vidinius pojūčius, vidiniu žvilgsniu vaikščiodami per visą kūną, jį visiškai išnagrinėdami, iki pat pamirštų kampų. Ieškokite vietų, kuriose atsirado diskomfortas, sustingimas, sandarumas, atkreipkite dėmesį į visus įtartinus pojūčius. Pirmiausia pasirinkite labiausiai nenormalią zoną (tą, kuri smarkiai kontrastuoja su kitomis zonomis ir su jomis susijusiais pojūčiais). Mintyse nukreipkite kvėpavimą ten. Greičiausiai pastebėsite, kad skirtingai nuo „sveikų“sričių, į kurias galite lengvai nukreipti kvėpavimą, „nesveikoje“zonoje jaučiamas tam tikras pasipriešinimas, tarsi kažkas neleistų ten kvėpuoti. Pabandykite kvėpuoti per šias vietas, „kvėpuokite“. Įsivaizduokite, kaip iškvėpimas pašalina šiuos kamščius ir spūstis kvėpavimo kelyje. Įsivaizduokite, kaip šiluma, kuri yra atliekama su iškvepiamu oru, iškvėpimo metu siunčiama į nesveiką vietą. Galite įsivaizduoti, kaip „kamštis“persikelia į kitą kūno vietą, panaudodamas kvėpavimą kaip varomąją jėgą, judinančią kamštį vis toliau ir toliau kartu su iškvėpimu … kol pojūtis išnyks, tarsi ištirpsta naujoje vietoje.

Pratimas „Ribų suvokimas“ parodo, kaip sutelkti dėmesį ir suvokti tam tikras sritis-fizines kūno ribas, kurios užima svarbią vietą vidiniame psichologiniame asmens žemėlapyje ir yra susijusios su stabiliu savęs įvaizdžiu, turinčiu įtakos savigarbai ir santykiams su kitais žmonėmis. žmonių.

Ribų suvokimas prisideda prie asmens gebėjimo suvokti ir apsaugoti savo ribas, taip pat suformuoti didesnę atsakomybę - dėl savo atsakomybės už tai, kas vyksta šiose ribose.

Šis pratimas, be sveikatos tikslų, padeda žmogui greitai atgauti ramybę esant staigiam stresui (kai žemė palieka po kojomis), be priežasties baimei.

Dėmesys ir kartu kvėpavimas nukreipiamas į kūno sritį, kuri atitinka sieną (karūna - kraštas „žmogus -dangus“; delnai - kraštas „žmogus -žmogus“; pėdos - kraštas „žmogus -žemė“). Kelias minutes palaikykite dėmesį tam tikroje srityje, stebėkite, kaip kiekvieną kartą iškvepiant kvėpavimas „perkeliamas“į pasirinktą kūno vietą, sukuriant šilumos jausmą. Po trijų minučių nukreipkite dėmesį ir kvėpavimą į kitą ribą. Peržengę visas tris ribas atskirai, jas sujunkite, tuo pačiu metu paskirstydami dėmesį į penkis taškus (2 rankos, 2 pėdos, galvos vainikas). Įsivaizduokite, kad kūnas tempiasi, augate, augate. Tuo pačiu metu išilgai stuburo yra „ištemptos stygos“jausmas. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra uždarytas nepermatomu sferiniu apvalkalu. Pabandykite mintimis išstumti šį kokoną, atsiremdami į jį penkiuose ribiniuose taškuose. Įsiminkite pojūčius, kad galėtumėte juos atkurti kasdieniame gyvenime.

Pratimas „Įžeminimas“ (įžeminimas yra žmogaus ryšio su dirvožemiu ir tikrove metafora) skirtas palaikymo jausmui, psichologiniam stabilumui ugdyti.

Stovint reikia perkelti kūno svorio centrą į priekį, perkelti jo projekciją į kojines, kartu lydint dubens judėjimą į priekį. Tada kūno svorio centras turėtų būti perkeltas atgal, perkeliant projekciją į kulnus, o dubuo stumiamas atgal. Užduotis - pakaitomis judėti iš vienos padėties į kitą, „pagauti“vidurinę dubens padėtį ir ją prisiminti. Šiuo atveju paprastai kūno svorio centro projekcija patenka į priekinio ir vidurinio pėdos trečdalio ribą. Būtina išanalizuoti visus pojūčius, susijusius su atrama - pėdų srityje, tarsi įaugus į žemę, taip pat kelių sąnarius, kurie lanksčiai spyruokliuoja ir slopina nelygią apkrovą ir dubenį - ir pajusti, kaip kūno padėties kontrolė ir pojūčių stebėjimas suteikia fizinį ir psichologinį stabilumą.

Pratimas „Fortepijonas“ yra skirtas kovoti su žmogaus nesugebėjimu jausti savęs (jausti save per kūno jausmą), prisideda prie gebėjimo jausti save grąžinimo. Siekiant atkurti gebėjimą jausti save, tiek atpalaiduojančios (atpalaiduojančios) technikos, tiek metodai naudojami priešingai nei atsipalaidavimas, didinant dėmesį į skirtingas savo kūno zonas ir jų įtampą. Norėdami atlikti pratimą, jums reikės partnerio.

Vienas žmogus poroje turėtų atsigulti į bet kokią jam patogią padėtį. Antrasis partneris pirštu pradeda liesti įvairius gulinčiojo kūno taškus. Meluojančio žmogaus užduotis yra „suktis“pačioje vietoje, kurią partneris ką tik palietė pirštu. Koks šio pratimo sunkumas? Daugumos mūsų kūno dalių visiškai neįmanoma kažkaip „pajudinti“atskirai. Tačiau reikia pabandyti. Stenkitės „judėti“ant mažiausio įmanomo paviršiaus. Partneris „gros pianinu“, paliesdamas jam patinkančius dalykus … Į kūną orientuota terapija veikia ne tik su kūnu, bet ir (didžiąja dalimi) su kūno pojūčiais. Ir mes galime jausti bet ką. Jei … jei išmoksime jausti savo kūną, atkursime prarastą gebėjimą jausti save. Partneris, „grojantis pianinu“, turėtų kiek įmanoma apsunkinti gulinčio „instrumento“užduotį.

Gerklės dainavimo pratimas skirtas išlaisvinti neigiamas emocijas, įgyti atsipalaidavimą. Šis į kūną orientuotas psichoterapijos pratimas yra panašus į garsųjį Tuvano gerklės dainavimą.

Atsigulkite ant grindų, ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius ir tvirtai remkitės į grindų paviršių. Atpalaiduokite apatinį žandikaulį. Kurį laiką kvėpuokite tolygiai ir ramiai, stenkitės įsiklausyti į tolygų ir tylų kvėpavimą. Tada pradėkite iškvėpti su triukšmu. Tegul kiekvienas iškvėpimas būna pripildytas triukšmo. Kai priprasite, pakeiskite triukšmą bet kokiu garsu. Bet koks garsas, kuris jums bus aktualus šiuo momentu. Dabar kiekvienas jūsų iškvėpimas turėtų „skambėti“. Viso pratimo metu atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius. Pradėkite „iškvėpti“visus jums žinomus balsius: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYY. Kiekvienam balsiui 2 minutes atidėkite giedojimą. Pakeiskite juos bet kokia tvarka. Atsipalaiduokite geraširdžiu dūzgimu ar tais „nešvariais“garsais, kuriuos mėgstate atsikvėpti atsipalaiduoti. Pradėkite eksperimentuoti su skanduojamų garsų garsumu: nuo subtilaus iki kuo garsesnio. Eksperimentuokite su jūsų pavaizduoto garso aukščiu - nuo mecosoprano iki boso. Paleiskite šią „operą“įsivaizduodami bet kokius įvaldytus garsus. Kokius nemaloniausius garsus dabar galite pavaizduoti. Tada pabandykite „padainuoti“garsus, kurie, priešingai, jums skambės maloniausiai. Tai turėtų būti „psichologiniai“garsai, garsai, kurie kažkodėl tik dabar ramina ir džiugina. Svarbu, kad jūsų kūnas mėgautųsi malonumu iš dainuojamų garsų.

Visą laiką, kol darote pratimą, jūsų akys turėtų būti atviros, stenkitės likti „supančioje realybėje“, čia ir dabar, visiškai sąmoningai ir suvokdami, ką darote. Svarbu išlaikyti situacijos kontrolę, ir niekas geresnis už jus negrąžins jūsų į žemę iš jūsų giliausios patirties. Nepraraskite tvirto kojų sąlyčio su plokščiu grindų paviršiumi.