2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Terapija ant popieriaus
Suformuluokite savo prašymą kuo išsamiau
Apibūdinkite problemą
Apibūdinkite savo lūkesčius - kas turėtų nutikti dėl terapijos / instruktavimo / mokymų
Minimali programa
Maksimali programa
Prašome pasirinkti simptomas gydymui: kūno reakcija, emocijos, spaustukai, destruktyvus įprotis ir kt.
Užsirašyti
Kokie emociškai reikšmingi įvykiai įvyko prieš pasireiškiant simptomui (1–6 mėnesiai anksčiau), asmeniniai, šeimos, verslo, seksualiniai, egzistenciniai, dvasiniai, socialiniai, traumos, sukrėtimai ir kt.
Kaip dažnai pasireiškia simptomas?
Kur, su kuo, kas jį paleidžia?
Kokiose situacijose tai apsunkina? Kokie žmonės? Po kokio streso? Prieš kokius testus?
Emocinis fonas
Kokia nuotaika praleidžiate daugiau laiko? _
Ką dažniau jaučiatės, kai esate blogos nuotaikos? _
Ar dažnai jaučiatės
Pasipiktinimas nuolat dažnai dažnai kartais beveik niekada
nerimas ar baimė nuolat dažnai kartais beveik niekada
liūdesys, depresija nuolat dažnai kartais beveik niekada
pyktis nuolat dažnai kartais kartais beveik niekada
skausmas dažnai dažnai kartais beveik niekada
bejėgiškumas nuolat dažnai kartais beveik niekada
neteisybė nuolat dažnai dažnai kartais beveik niekada
kaltė nuolat dažnai dažnai kartais beveik niekada
Jūsų pasirinkimai:
Stebėkite savo nuotaiką kelias dienas / savaites - pridėkite pastabų
Kuo norėtumėte tapti kurso metu
Jei kursas atitinka VISUS lūkesčius
kas pasikeis tavo gyvenime?
Įsivaizduokite, kad dėl šio kurso jūsų gyvenime gali įvykti stebuklas. Kas tai buvo?
Jūsų požiūris:
Tai neveiks
aš abejoju
gal būt
Vėliau
Aš padarysiu viską, kas priklauso nuo manęs, kol būsiu įsitikinęs, kad niekas nepavyks
Padarysiu viską, bet kokiu atveju patobulinsiu
Man pavyks
Tikrai
Jūsų pasirinkimas
Kaip aktyviai esate pasirengęs dalyvauti terapijoje?
Ką darysite, kad gautumėte didžiausią naudą ir malonumą?
Ko tikitės iš šeimininko?
Užsirašykite savo klausimus ir komentarus
KLAUSIMAI
ATSAKYMAI
Psichikos sveikatos istorija: sutrikimai, simptomai
_
Ar anksčiau lankėtės pas psichiatrą? _
Ar vartojote psichiką veikiančių vaistų (antidepresantų, antipsichozinių vaistų, raminamųjų)? _
Kokie narkotikai?
_
Ar gavote diagnozę / išvadą (psichiatras, psichoterapeutas)? _
Kokios diagnozės?
Ar duodate leidimą visiškai ar iš dalies keistis informacija su nurodytais gydytojais? _
Pastabos ir paaiškinimai:
Miego sutrikimai (jei yra)
Kaip gerai miegate (nuo 1 iki 5)
Kiek laiko miegate _
Dažnas pabudimas / negalėjimas užmigti _
Ankstyvas pabudimas prieš valią ir galimybes _
Nėra gilaus miego _
Kiti _
Apetito sutrikimai
Nėra apetito, nėra malonumo iš maisto _
Neigiamos emocijos, susijusios su maistu (kaltė, pasibjaurėjimas, pyktis, savęs plakimas ir kt.) _
Savanoriškas vėmimo sukėlimas _
Nevalingas vėmimas _
Per didelis savęs išsekimas laikantis dietos _
Užsitęsę laikotarpiai depresija, apatija, kaltė, nepasitenkinimas savimi, silpnumas, susidomėjimo gyvenimo džiaugsmais praradimas
_
per kiek laiko _
dėl atitinkamų stresorių ar be aiškios priežasties
Ryte ar vakare prarandate energiją / nuotaiką? _
Savižudybės mintys praeityje ir dabar:
_
abstrakčios mintys apie savižudybę ar konkrečios idėjos / planas
_
Polinkis į agresiją ir smurtą
_
važiuoja į miliciją / policiją
priklausomybė / fizinės ir psichologinės prievartos istorija
_
Smurtinė patirtis:
_
Fizinė sveikata ir medicininės problemos
_
Endokrininiai sutrikimai / pritūpimai
Neuropatologiniai sutrikimai
Vėžio sutrikimai / istorija
Autoimuniniai sutrikimai
Lėtiniai sutrikimai
Astma, lėtinis bronchitas, kvėpavimo sutrikimai
Odos sutrikimai
Alergija
Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai
Virškinimo sutrikimai
Priklausomybės (alkoholizmas / girtumas, chemikalai, azartiniai lošimai ir kt.)
Šių sutrikimų šeimos istorija
_
Savižudybių ir smurto artimoje aplinkoje istorija
_
Psichikos / emocinių sutrikimų šeimos istorija
_
Suvokimo iškraipymas
Galbūt jaučiate tai, ko nėra; pažiūrėkite, ko nemato kiti, neįprasti reiškiniai
Haliucinacijos
Vizijos / garsai / pojūčiai
_
Psi trauma
Pagalvokite apie savo gyvenimo įvykius, kurie jus paveikė.
Pirmiausia prisiminkite viską, kas ateina į galvą, nesistenkite vertinti logiškai, o geriau įsiklausykite į jausmus. Jei įvykiai prisimenami, jie sukelia emocijas, tačiau atrodo, kad jie nepaliko - skirkite laiko apmąstymams
Šioje lentelėje pažymėkite svarbiausius įvykius (išgyvenimus), kurių prisiminimai sukelia atsakymą, teigiamą su + ženklu, nemalonų, atitinkamai -
Įdėkite atitinkamą skaičių į amžiaus koordinatę ir suraskite tašką plokštumoje priešais amžių, atitinkantį emocinio atsako intensyvumą (šiandien) nuo 0 (abejingumas) iki 10 (nepakeliamas)
(praradimas, liga, pasiekimų patirtis, kelionės, pažeminimas, susitikimas ir išsiskyrimas)
Žemiau ir lapo gale užrašykite, kaip šie įvykiai jus pakeitė, jūsų savigarba, elgesys, padidėjo ar susilpnėjo kai kurie sugebėjimai, atsirado kūno reakcijos (pvz., Spazmas gerklėje dalyvaujant vyrams), įpročiai, kūno ir psichologiniai simptomai ir kt.
- Jei prisiminimai nesukelia emocijų, galbūt jūs jų ne tiek prisimenate (vizualizuojate), kiek galvojate apie jas
- Arba, prisimindami įvykius, į situaciją žiūrite iš šalies (arba iš viršaus)
Todėl atsiminkite įvykius, atgaivinkite juos atmintyje, atsidėkite būtent ten.
Prašome pasirinkti simptomasgydymui: kūno reakcija, emocijos, spaustukai, destruktyvus įprotis ir kt.
Užsirašyti
Pasirinkite įvykį / simptomą, kurio emocijos yra intensyvios (šiandien, prisimenant) nuo 4 iki 6
pavadink
atgaivinti prisiminimus, kad emocijos atgytų ir atsakas susiraukšlėtų kūne
Kad neįstrigtumėte nemalonių emocijų, visą laiką kvėpuokite, geriau atsiduskite
Nustatykite ir įrašykite:
Kokiose situacijose jis jaučiasi stipresnis (kur ir su kuo) _
Kas sukelia reakciją (asmuo už nugaros, tamsa, balso intonacija ir kt.) _
Ką jaučiatės savo kūne (kokios ir kokios dalys) _
Jūsų emocijos (baimė, pyktis, bejėgiškumas, gėda ir kt.) _
Reakcija (noriu bėgti, verkti, pulti, sustingti, susirangyti, prisiekti) _
Kvėpuokite ir, jei reikia, reaguokite
Neigiamos mintys apie save dėl to („tai mano kaltė“, „Aš kvailys“) _
Mintys apie mirties baimę ar kontrolės praradimą _
Mintys apie pasipiktinimą ir pretenzijas (tėvai, partneriai, skriaudėjai, jūs patys, Dievas, likimas) _
Mirtinos mintys (pavyzdys „aš niekada nebegaliu būti laimingas“)
Ar yra naujas impulsas / reakcija (noriu bėgti, verkti, pulti, sustingti) _
Kvėpuokite ir, jei reikia, reaguokite
Kvėpuokite lėtai, išsitiesę ir iškvėpę, atsidūskite, žiovuokite
Prisiminkite situaciją - koks dabar yra emocijų intensyvumas (nuo 0 iki 10)
Ką norėtumėte sau ten pasakyti?
-pasakyk tai
Kokį sprendimą priėmėte ten ir tada?
Ką dabar priimate, atsižvelgdamas į savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir ketinimą išsilaisvinti?
Jūsų IŠTEKLIAI
Vidiniai ištekliai - jūsų Stiprūs asmenybės bruožai, įgūdžiai, talentai, įpročiai ir kt.
asmeninės savybės:
įgūdis:
talentai:
įpročiai:
pasiekimų / sėkmės patirtis:
Išorės Išorės ištekliai. Šeima, draugai, bendruomenės, įkvepiančios knygos, vietos ir kt.
Jūsų BARJERIAI
Subjektyvus (jūsų asmeninės savybės, įsitikinimai ir įpročiai, nesėkmės patirtis)
Įprotis sutaupyti, nepakankamai ryžtingumas, užsispyrimas(Aš visada teisus), vienišas vilkas- pagalbos / paramos atsisakymas, nuolankumas, nesugebėjimas sakyk ne, Įprotis kontrolė įvykiai ir žmonės, nesugebėjimas ar nenoras kalbėti "Taip", Netinkamas pasirinkimas prioritetus, po mažametės, Įprotis nepripažįsta visos tiesos(tyla, mąstymo klaidos)
Kiti
Objektyvios (fizinės ribos, finansinės, socialinės ir kt.) Kliūtys kelyje į savo tikslus
Destruktyvi aplinka: žmonės, bendruomenės, muzika, filmai, daugialypė terpė, viskas, kas atima energiją, pasitikėjimą, savitvardą ir kt.
Kaip planuojate susidoroti su aprašytomis kliūtimis naudodami aukščiau pateiktus išteklius
Ko ketinate atsikratyti (baimės, įpročiai, įsitikinimai ir pan.)
Elgesys
Pajusti
Mintys
Tikėjimai
Atsakykite į klausimus raštu.
Leiskite sau galvoti ne tiek logiškai, kiek asociatyviai - atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kas pirmiausia ateina į galvą.
Kas aš?
Užsirašykite bent penkias savo teigiamas savybes.
Parašykite bent penkias savybes, kurios jums nepatinka
Įvardinkite tas savybes, kurios jums būdingos, bet nepriklauso nei teigiamoms, nei neigiamoms savybėms.
Kas aš esu?
Nedvejodami parašykite bent penkis apibrėžimus - tai pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, ir tik po to, gerai pagalvoję, labai nuoširdžiai ir apgalvotai atsakykite į klausimą
Kokiose vietose ir kokioje aplinkoje jaučiatės tikra, elkitės natūraliai, kai jaučiatės patogiai ir jaučiatės „kaip namie“
Atgaivinkite prisiminimus, kad emocijos atgytų ir kūnas reaguotų. Jūsų emocijos (džiaugsmas, pasididžiavimas ir kt.). Ką jaučiatės savo kūne (kokios ir kokios dalys) _
Kokie užsiėmimai, elgesys, darbas jums sukelia šį jausmą, galbūt jausmas, kad tikrai darote tai, kas jums artima, būdinga jūsų prigimčiai
Atgaivinkite prisiminimus, kad emocijos atgytų ir kūnas reaguotų. Jūsų emocijos (džiaugsmas, pasididžiavimas ir kt.). Ką jaučiatės savo kūne (kokios ir kokios dalys) _
Kokios mintys kyla, kai jaučiatės taip?
Kaip turėtumėte galvoti, kad jaustumėtės tikri, elgtumėtės natūraliai ir jaustumėtės „kaip namie“
Kokios malonios emocijos kyla su šiomis mintimis. Ką jaučiatės savo kūne (kokios ir kokios dalys) _
Kokius vaidmenis laikote savo, atitinkančius jūsų esmę, atspindinčius jūsų esmę (tėvas, lyderis, neramumų sukėlėjas ir kt.)
Kokios malonios emocijos kyla su šiomis mintimis. Ką jaučiatės savo kūne (kokios ir kokios dalys) _
Kokius įsitikinimus iš pradžių laikote savo, atitinkančius jūsų esmę, atspindinčius jūsų esmę, verta už juos atsistoti (pagrindinis dalykas gyvenime yra …)
Kokios malonios emocijos kyla su šiomis mintimis. Ką jaučiatės savo kūne (kokios ir kokios dalys) _
Kokias vertybes laikote savo pirmapradėmis, atitinkančiomis jūsų esmę, atspindinčias jūsų esmę (meilė, šeima, pinigai)
Išreikškite juos visa fraze („gyvenimas vertas …“)
Kokios malonios emocijos kyla su šiomis mintimis. Ką jaučiatės savo kūne (kokios ir kokios dalys) _
Išreikškite savo vertybes ir pasakykite toliau: "Ir tai tiesa!" Ar turite kokių nors abejonių, kad tai visiškai tiesa, ar organizme yra pojūčių, kurie reaguoja į frazę „Ir tai tiesa!“. kaip patvirtinimas.
Kas iš tikrųjų jaučiasi, be per daug kuklumo ir giriasi, negalvodami rašykite tai, kas ateina į galvą:
Papildykite frazes spontaniškai, negalvodami, klausydamiesi kūno pojūčių, galite naudoti neaiškias metaforas:
- Visada buvau, esu ir būsiu ….
- Mano didžioji dovana šiame gyvenime …
- Aš atėjau į šį gyvenimą norėdamas …
- Mano misija pasaulyje yra….
- Būtinai …
Atkreipkite ypatingą dėmesį į malonius pojūčius, kurie sustiprina jūsų pasitikėjimą savo jėgomis ir sugebėjimais, leiskite vaizduotei kurti vaizdus. Prisiminkite šiuos vaizdus ir pojūčius, kad ateityje lengvai patektumėte į šias būsenas.
Andrew Fleschelis
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Išvalykite šiukšles, pašalinkite šiukšles
Atsikratykite seno, to, kas sveria ar trukdo
Parašykite dalykų, kuriuos reikia nuveikti, sąrašą, kurie jus slegia.
Dalykai:
Reikalus
Pasenę santykiai
Pyktis ir kiti jausmai, kurie išeikvoja jūsų energiją
Įpročiai
Apribojantys įsitikinimai
Nesėkmių patirtis
Andrew Fleschelis
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Klausimynas MS Word dokumente pagal pageidavimą (aukščiau esantys kontaktai)
Rekomenduojamas:
Pirmą Kartą Pas Psichoterapeutą? Apie Pirmąjį Susitikimą
Taigi, tarkime, jūs jau nusprendėte, su kuo norite susisiekti. Jūs užsiregistravote, galbūt, nurodėte klausimą ar klausimus, kuriuose tikitės psichoterapeuto pagalbos. Atėjo diena pirmajam susitikimui ar pirminiam pokalbiui, kaip vadina ekspertai.
Kaip Tapti Profesionaliu Treneriu?
Dar kartą apie svarbų dalyką. Nusivylę mitai . Kas nori likti ir pamiršti - gali neskaityti toliau. Dabar rugsėjis. Ir daugelis užduoda klausimą ir pradeda ieškoti "kur eiti studijuoti?" Galų gale, tai yra kraujyje)) rugsėjo 1 d.
Ir Vėl Apie Diabetą. Greičiau Apie Gyvenimą Sergant Cukriniu Diabetu
Žinau, kad sunku susirgti. Ir taip pat gali būti sunku paprašyti pagalbos. Bet turbūt sunkiausia suvokti, kad jums reikia pagalbos. Kokios pagalbos reikia ir iš ko. Diabetikai susiduria su tais pačiais iššūkiais kaip ir diabetu nesergantys žmonės.
Du įgūdžiai, Leidžiantys Greičiau Ir Efektyviau Dirbti Su Savimi
Dabar pasaulis keičiasi taip greitai, kad net nespėji nė akies sumirksėti. Atrodytų, kad ne taip seniai pasiėmiau pirmąjį mobilųjį telefoną, o dabar visi yra su išmaniaisiais telefonais, pokemonai laksto gatvėse ir artėja virtualios realybės amžius.
Ar Jums Reikia Dirbti Su Santykiais?
Yra du priešingi požiūriai, kurių kiekvienas dažnai skamba kaip vienintelė tikra tiesa. Pirma - „Turėčiau būti mylimas toks / toks / toks / koks esu. Santykiuose viskas turėtų būti paprasta ir lengva. Jei į santykius reikia investuoti, tai greičiausiai reiškia pabaigą.
