Kaip Atsikratyti Nereikalingų Minčių, Emocijų?

Turinys:

Video: Kaip Atsikratyti Nereikalingų Minčių, Emocijų?

Video: Kaip Atsikratyti Nereikalingų Minčių, Emocijų?
Video: Emocijų išveikimo būdai II dalis 2024, Kovas
Kaip Atsikratyti Nereikalingų Minčių, Emocijų?
Kaip Atsikratyti Nereikalingų Minčių, Emocijų?
Anonim

Laikas turi nuostabių savybių: vaikystėje, kai taip nori užaugti ir viską daryti pats, laimėjęs iš tėvų galią, jis driekiasi kaip saulėje ištirpusi karamelė. Ir jūs negalite laukti trokštamo pilnametystės

Paauglystėje laiko tėkmė pagreitėja, - reikia išspręsti daugelį gyvenimo problemų: nusistatyti savo ribas (su savimi ir su reikšmingais ir nelabai reikšmingais kitais), susidurti su naujomis žiniomis apie save ir sukurti naujus vertinimo būdus. pasauliui ir sau, turite išlaikyti stabilumą, kai pateikiami nauji socialiniai reikalavimai ir siūlomi nauji vaidmenys.

Dabar laikas primena automobilį, kuris vis dar važiuoja nelygiu nelygiu keliu, tačiau ženklas šio kelio segmento pradžioje yra geltonas, todėl laikinas, o tai reiškia, kad kelias į priekį yra lygus ir galite greičiau įsibėgėti (ir laukti šis greitis vis dar yra džiaugsmas) …

Ankstyvosios brandos etape svarbu nešvaistyti laiko ir kurti artimus santykius (su sąlyga, kad žmogus jau turi tam tikrų žinių apie save ir integruotą savo įvaizdį), nuspręsti dėl profesinės karjeros ir dar kartą patikrinti, su kuo aš esu eina ir kur.

Laikui bėgant vėl atsiranda metamorfozių: jūs jau važiuojate autostopu, o bet kokie manevrai, pvz., Sustojimas, stovėjimas, posūkis, yra griežtai draudžiami kelių eismo taisyklių. Ne, tai ne tai, kad tai neįmanoma, bet baudžiama.

Ir tada branda. Ačiū Dievui, daugelis užduočių buvo išspręstos, didelis segmentas praleistas, teisė pasakyti „deja“ir šiek tiek sulėtinti tempą, peržiūrėti savo žinias apie save, savo poreikius, tikslus., Kaip su kuo ir kur jie turėtų būti tam tikrame gyvenimo taške), nebeveikia (o jei taip yra, mes vis dažniau pastebime jo klaidas ir neatitikimus). Atėjo laikas suplanuoti savo maršrutus ir bet kuria kryptimi.

Skubėdami visa tai gyvendami, sukaupiame didžiulį kiekį informacijos: tai ne tik žinios apie save, apie pasaulį, bet ir įgūdžiai, gebėjimai, patirtis, emocijos, pojūčiai. Taip pat sutramdomi nereaguoti jausmai, nutrūkę dialogai, užsitęsę ar įšalę konfliktai - noriu apie visa tai šaukti, verkti, ginčytis, pykti, pulti, kaltinti … ir, koreguodamas kirpčiukus, tikėdamas gijimu laiko įtaka, mes einame toliau …

Niekas mūsų nemoko, kaip elgtis su vidine informacija, o mes savaip, archyvuodami ją šimtais gigabaitų, ištikimai saugome ją labai ribotoje erdvėje. Priklausomai nuo situacijos, jis gali būti atsitiktinai arba sąmoningai (kai jau nepakeliama sulaikyti šiuos purvo srautus) supakuotas skirtingais masteliais. Kartais tai mane džiugina (pagaliau išsivadavau!), Kartais pyksta, stebina („Taip, galų gale.. Kodėl taip? Kas man negerai?“), Jaučiamės kalti („O, kaip blogai atsitiko “) arba mums gėda („ Kaip tu galėjai? Mes / aš už tave! “) ir t.t. Bet kokiu atveju, atiduodami viską ant kalno arba laikydami jį viduje titaniškomis pastangomis, mes prarandame adekvatumą ir dėl to sunaikiname save ar santykius, vėl patirdami tam tikras emocijas.

Galbūt visa tai yra tose vietose, kur saugomi archyvai: čia padarysiu „tvirtą spintą“, neužrakinsiu visko spynomis, bet su spynomis viskas bus „gerai“. Arba archyvuoju viską elektroninėje laikmenoje, kad RAM neužimtų ir aš būčiau laimingas.

Ir klausimas net ne apie tai, kaip atsikratyti ar nesusikaupti, klausimas yra greičiau formuojant ekologiško požiūrio į save kultūrą. Tam pasitelkiamos pagalbinės psichologo, psichoterapeuto ir kt. Profesijos, kurių tikslas-padėti sukurti savotišką savireguliacijos kanalą, mokyti selektyvumo, o ne visaėdiškumo, jautrumo, o ne aleksitimijos (nesugebėjimas) atskirti emocijas) arba anhedonija (nesugebėjimas jausti). Mūsų gyvenimo kokybė priklauso nuo gebėjimo išgirsti, pastebėti save, atpažinti savo jausmus; tai yra universali, visiems prieinama psichologinės pagalbos priemonė.

Dažnai mano klientai ateina su nepaaiškinamo nerimo jausmu, kuris atsiranda be aiškios priežasties ir sukelia apčiuopiamą diskomfortą. Ir taip, išnarpliojant gyvenimo drobės siūlus, tampa matomas nebaigtų pokalbių, neaiškių santykių susipynimas, sustabdyti verkšlenimai, atsisveikinimas, neišreikštas ir neišgyventas skausmas. Renginių klodai leido atitolinti nuoširdžius jausmus, tačiau jie neišnyko, nenustojo būti. Kiekvieną kartą, kai panaši situacija atsitinka mums ar kam nors iš mūsų artimųjų, ši patirtis vėl pažadinama, padidėja foninis nerimas.

Ir taip paaiškėja, kad kažkokia mintis gyvena mumyse ir skaldo mus į dabartį ir praeitį, o mes visiškai nesame nei viename, nei kitame. Ir dar įdomiau, kai pavieniui ar grupėse kai kurie žmonės „gyvena mumyse“, kalbasi, ginčijasi su mumis, moko, nurodo, o mes jiems priešinamės arba klausome. Pastebėjome, kaip išorinis dialogas su realiu žmogumi virsta vidiniu: jis nebaigė kažko sakyti realybėje, to nejautė, nesiorientavo, buvo sutrikęs ir išorinė situacija virsta vidine. Prasideda emocinė guma, prilipanti prie su ja susijusių situacijų ir emocijų ir, pasirodo, varginantis karas su savimi.

Kaip su tuo susitvarkyti? Kaip išvalyti ilgai nenaudotų programų ir laikinų failų atmintį? Mano nuomone, svarbiausia į tai apskritai atkreipti dėmesį. Ne supakuoti, o išardyti, ką, kur ir kur ir atitinkamai kam, kiek, kokia forma ir kada išduoti. Po daugybės inventoriaus darbų galite pasirinkti: palikti „jį“vidiniuose archyvuose arba atsisakyti šios naštos. Aprašysiu veiksmus, kurie, mano nuomone, labai supaprastins dalykų sutvarkymo procesą.

  1. Mokymas suvokti savo buvimą kiekvienu gyvenimo momentu, buvimas „čia ir dabar“. Tai labai palengvins jūsų jausmų ir jausmų diferenciaciją. Jausmai turi gerą tendenciją eiti į antrąjį planą, jei jie buvo susiję su tam tikru įvykiu ar situacija ir buvo gyvenami čia ir dabar. Tai susiję su atsakymo savalaikiškumu. Pavyzdžiui, dabar einu gatve ir pastebiu…, matau…, jaučiu…, noriu…, džiaugiuosi…, mano pojūčiai kūne…
  2. Nebaigtų santykių išlaisvinimas inicijuojant dialogą su santykių partneriu. Žinoma, būtų malonu išsiaiškinti šiuos santykius su tikru žmogumi, tačiau jei buvo bandoma ir jie buvo veltui, arba žmogaus nebėra mūsų gyvenime, tuomet dialogą galima atkurti su įsivaizduojamu žmogumi. Labai pageidautina, kad šis procesas vyktų dalyvaujant psichoterapeutui, kuris galėtų padėti užmegzti pokalbį ir, remiantis kliento emocinėmis reakcijomis, galėtų paremti ir pasidalyti pastebėjimais.
  3. Kūno savęs stebėjimas, esamos psichoemocinės būsenos identifikavimas, neverbalinių, kūniškų pasąmonės (jutiminio suvokimo) signalų analizė (Psichosomatika ir kūno terapija “Markas Sadomirskis). Stebime organizmo reakcijas, mūsų kūnas tiksliai reaguoja į tam tikrus dirgiklius savaip, būtų gerai išmokti atskirti ir suprasti šias reakcijas.
  4. Introspekcija ir apmąstymai (atsiliepimai sau:) kas aš esu šalia kito, ko noriu, ar galiu paprašyti to, ko man reikia, ar esu laisvas savo apraiškose, ar gyvenu harmonijoje su savimi ir su pasauliu.
  5. Sąžiningumas (sau ir kitiems). Viskas keičiasi mūsų gyvenime, keičiasi santykiai, keičiamės ir mes. Kažkas svarbaus anksčiau, po kurio laiko, tampa mažiau aktualus ir patrauklus. Bet kokie santykiai niekada nelieka statiški, jie, kaip ir gyvas organizmas, reikalauja energijos, laiko, jausmų investicijų. Dažnai mums trūksta drąsos ir sąžiningumo pripažinti savo nenorą investuoti į santykius. Santykiai ilgainiui tęsiasi, mums nuo to darosi vis skaudžiau. Kas mus gelbsti? Na, žinoma, prisimename gerus dalykus, nutikusius santykiuose, ir … Ir dar stipriau įsikibome į vežimo bėgelį, pravažiuodami (galbūt su apgailestavimu) savo stotį. Mes paprastai bėgame nuo skausmo, lydinčio išsiskyrimo procesą. Sąžiningai pripažinti užbaigimo neišvengiamumą, liūdėti dėl kažko ir pasakyti „ačiū“už kažką gali būti skaudžiau, bet ne taip toksiška, kaip bandymas grąžinti tai, ko mums iš tikrųjų nebereikia.

Svarbu suprasti, kad nebus lengva susidoroti su kupranugarių karavanu, apkrautu mūsų vidiniu „turtu“, ir mums tikrai nereikia nusiminti, jei staiga per smėlio audros tamsą vėl pamatysime kuprą. kupranugaris, su kuriuo, kaip mums atrodė, jau buvome atsisveikinę. Mūsų vidinis psichikos sandėliukas veikia šiek tiek kitaip nei prekybos centro sandėliukas. Nors net prekybos centre, grąžinimas yra įmanomas))). Taigi apie kupranugarius: po vieną kupranugarį, neskubėdami, mes imame kamanas, maitiname, geriame, žiūrime į tai ir nesigailėdami, su dėkingumu už atliktą darbą, leidžiame jam eiti į dykumą … pagalvokite, kad kiti kupranugariai mirs laukdami)))), jie ilgą laiką gali apsieiti be maisto ir vandens. Eilės lauks))).

Rekomenduojamas: