Perdegimo Sindromas: Kaip Sustoti Neiškritus Iš Narvo? 8 Praktikos, Kurios Tikrai Padės

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Anksčiau ar vėliau ateina momentas, kai pamatai, kad gyvenimas greitai praeina. Norėčiau sustoti, bet jūs negalite, turite ambicingų tikslų. Ir tu bėgi, nesuteikdamas sau teisės pailsėti.

Jaučiate, kad esate labai pavargęs, tačiau ir toliau vaidinate sėkmingą žmogų, nes jums tikrai sekasi - išoriškai, tačiau viduje tvyro tuštuma. Žinoma, niekas nepastebi šios tuštumos, nes esi geras aktorius.

Nuovargis pakeičia dirginimą. Viskas erzina, net tai, kas anksčiau teikė džiaugsmą. Tau atrodo, kad nesi pajėgus patirti emocijų. Esate cinikas, turite puikų humoro jausmą, tačiau anekdotai darosi piktesni ir įžeidžia kitus.

Ir tada ateina momentas, kai sėkmė nusibosta žaisti. Geriausias laikas yra tada, kai visi atsilieka. Paradoksas yra tas, kad kai visi atsilieka, pradedi jausti, kad niekam tu nereikalingas. Vidinis balsas sako: „vėl neturėjai laiko“, „ne viską padarei“, „tavo tikslai nedideli“, „žmonės iš tavęs tikisi daugiau“.

Norėčiau mesti, išsiskirti, išeiti, pradėti viską nuo nulio. Atsisakykite visko, kas slegia ir trukdo gyvenimui. Ir tu net išeini, bet po labai trumpo laiko viskas kartojasi, ir tu vėl į tą patį traukinį.

Ir dabar net jūsų kūnas rėkia, kad yra pavargęs: dažnos ligos, nemiga, energijos trūkumas. Visą savaitę sergate gripu.

Taip žmogus perdega. Emocinis perdegimas -Tai organizmo reakcija į ilgalaikį profesinio streso poveikį, pasireiškiantį psichiniu, fiziniu ir psichoemociniu išsekimu.

Perdegimo sindromas ypatingas tuo, kad jį lengva paslėpti. Žmogus gali dirbti, bendrauti gana normaliai, nurašydamas tam tikras akimirkas kaip nuovargį. Dažnai artimieji apie problemą sužino tik trečiame ar ketvirtame etape.

Perdegimo stadijos

Kai kurie šaltiniai pabrėžia daugiau etapų, tačiau šiame straipsnyje aš sutelksiu dėmesį į keturis pagrindinius.

Pirmasis etapas yra lėtinis nuovargis

Skirtingai nuo įprasto nuovargio, žmogus „perdegęs“po poilsio liks toks pat pavargęs.

Darbas nustoja būti patenkintas.

Trūksta pasitenkinimo savo rezultatais ir pasiekimais.

Didelis darbo krūvis, laiko trūkumas.

Kitų gyvenimo sričių, išskyrus darbą, perkėlimas.

Prasta koncentracija, neatidumas.

Antrasis etapas yra dirglumas ir agresija

Neigiama reakcija į išorinius įvykius, šlapimo nelaikymas.

Dirglumo nepastebi pats žmogus, jam atrodo, kad jis elgiasi normaliai, tačiau visas pasaulis yra prieš jį.

Žmogus gali lengvai sugriauti ką nors iš aplinkos.

Darbas ne tik nesuteikia pasitenkinimo, bet sukelia nemalonių emocijų.

Prastas darbas ir nuolatinis nerimas.

Mieguistumas ir mieguistumas, miego sutrikimas.

Blogėjantys santykiai su artimaisiais ir kolegomis.

Trečiasis etapas yra apatija

Jam būdingas prasmės praradimas bendro lėtinio nuovargio fone.

Žmogus nustoja reaguoti į problemas bendraujant su šeima ir (arba) draugais, pradeda veikti mechaniškai.

Apatija dažnai painiojama su dzeno būsena ir ramybe, pateisinant žodžius „pradėjau į viską žiūrėti filosofiškai“, tačiau tai ne dzenas.

Kūnas, norėdamas išgelbėti save, įjungia energijos taupymo režimą, išjungdamas emocijas.

Ketvirtasis etapas yra pasibjaurėjimas

Atsiranda vidinės tuštumos jausmas, „perdegęs“praranda save, pasineria į depresiją. Emocinis perdegimas lemia tai, kad žmogus palūžta, suserga fiziškai ir psichiškai, atsiranda minčių apie savižudybę.

Per pirmuosius du etapus perdegimo gali būti gana lengva atsikratyti. Jei žmogus pasiekė trečią ir ketvirtą stadijas, tada išėjimas dažniausiai trunka kelerius metus, tenka kreiptis pagalbos į psichologą.

Ką daryti, jei pastebite savyje simptomus?

Jums reikia tvirtos valios sprendimo ir žmogaus noro dirbti su savimi 4 kryptimis.

1. Požiūrio ir gyvenimo prioritetų keitimas:

Įrenginiai

Vietoj seno „aš turiu padaryti viską“, „aš turiu būti geriausias“, turite sukurti naujus, pavyzdžiui:

Aš, mano kūnas, mano protas, mano emocijos yra svarbiausias šaltinis.

Tu nebūsi geras visiems.

Planavimas

Įpraskite į kalendorių įtraukti ne tik darbo užduotis, bet ir poilsio laiką.

Veiklos analizė

Būtina persvarstyti, kam skiriate savo laiką ir į savo gyvenimą įtraukti naują pomėgį, pašalindami nereikalingą veiklą.

2. Gyvenimo tempo sulėtinimas (dažnai priverstinai):

Taisyk 15 minučių per dieną sau

Skirkite 15 minučių per dieną - laiką, kurį turėtumėte skirti sau. Knygų skaitymas, pasivaikščiojimas, kava kavinėje, bet kokia veikla, kuri bus skirta tik jums ir kurioje jūs (iš pradžių su valios pastangomis) negalvosite apie verslą.

Privaloma poilsio diena kartą per savaitę

Savaitgalis nėra ta diena, kai einu pirkti maisto prekių į prekybos centrą, o ne ta diena, kai renku baldus - savaitgalis yra laisva diena. Diena, kai darai tik tai, ko nori. Jei turite šeimą, pažymėkite šią bendrą dieną ir sutarkite, ką jūs ir jūsų šeima veiksite šią dieną, o ko ne.

Planuojamos atostogos 2 kartus per metus

Atostogos turėtų vykti keičiantis dekoracijoms, pageidautina ramioje ir ramioje vietoje be nešiojamojo kompiuterio, mažiausiai bendraujant darbo klausimais.

3. Fizinis aktyvumas ir miegas

Dienos režimas

Beveik neįmanoma įveikti perdegimo sindromo neatkūrus dienos režimo. Miegokite mažiausiai 7 valandas per dieną, o geriausia-8-9 valandas.

Treniruokitės stresu

Bent 1-2 kartus treniruoklių salėje ar pasivaikščiojime gryname ore, trunkančiame bent valandą.

2-3 kartus per dieną, nedidelis apšilimas 5-10 minučių darbo vietoje.

4. Paramos gavimas

Būsite grąžinti į įprastą elgesį. Kokybiški gyvenimo pokyčiai užtruks nuo 3 iki 9 mėnesių. Perdegęs žmogus tampa izoliuotas ir sumažina bendravimą iki minimumo. Tai normali reakcija - organizmui svarbu taupyti minimalią turimą energiją. Bet jūs turite įveikti save ir pasakyti apie savo būklę tiems, kuriais pasitikite. Net pats kalbėjimo faktas gali būti naudingas.

Kas gali padėti - pirmiausia jūsų artimieji ir draugai, treneris pirmame ir antrame etapuose ir psichologas trečiame ir ketvirtame.

Tačiau pagrindinis dalykas yra prevencija, organizmui reikia elementarių dalykų, kokybiško maisto ir miego, dienos režimo ir vienos poilsio dienos per savaitę.

Anksčiau ar vėliau beveik visi susiduria su perdegimo sindromu. Didžiųjų miestų gyventojams, vadovams, vadovams, žmonėms, dirbantiems švietimo ir socialinėje srityse, gresia pavojus.

Jei jus patraukė straipsnis, tikėtina, kad jūs ar jūsų mylimasis dabar esate viename iš išvardytų etapų. Elkitės su savo kūnu kaip svarbiausiu ištekliu. Užsirašykite veiksmus, kurių dabar imsitės.