Kaip Išmokti Džiaugtis Gyvenimu (kiekvieną Dieną)

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Aplink esantis pasaulis yra per daug įvairus, jame yra daug dalykų, kurie gali mus nuliūdinti, ir lygiai taip pat daug dalykų, kurie mums gali patikti. Apsidairykite aplinkui. Ar galite rasti kažką aplinkui, kas jums patinka, kas jums patinka? Jei tokių dalykų nėra, tada keista, kad visa tai supa tave ir tu tai ištveri. Mažai tikėtina, kad išorinis objektų pasaulis yra atsakingas už mūsų prastą sveikatą ir nesugebėjimą jame rasti malonumo objektų. Esmė yra mumyse, mūsų įpročiuose ir požiūryje į šį pasaulį.

Mus supantis pasaulis yra per daug įvairus, jame bet kuriuo metu yra daug dalykų, kurie gali mus nuliūdinti, ir ne mažiau daug dalykų, kurie mums gali patikti, jei į juos atkreipiame dėmesį. Paimkite sekundę ir apsidairykite aplinkui. Ar galite rasti kažką aplinkui, kas jums patinka, kas jums patinka? Jei tokių dalykų nėra, tai labai keista, kad visa tai supa tave ir tu tai ištveri.

Galbūt visus šiuos nemalonius dalykus verta ištverti, kad ateityje gautumėte daugiau malonumo? Galbūt tu teisus. Bet ar verta? Mažai tikėtina, kad išorinis objektų pasaulis yra atsakingas už mūsų prastą sveikatą ir nesugebėjimą jame rasti malonumo objektų. Esmė turbūt yra mumyse, mūsų įpročiuose ir požiūryje į šį pasaulį.

Kai kurios klaidingos nuomonės apie malonumą

Kalbant apie malonumą visuomenėje, yra daug perdėtų ir keistų įsitikinimų, kai kuriuos iš jų nesunkiai galima priskirti neracionaliems įsitikinimams racionalios-emocinės elgesio terapijos (A. Ellis) arba disfunkcinių pažinčių (A. Beck) prasme.

Šių kliedesių ypatumas yra tas, kad jie dažnai sudaro priešingos reikšmės poras ir tarsi nurodo skirtingus tos pačios skalės kraštutinius polius. Pabandykime apsvarstyti dažniausiai pasitaikančius poliarinius klaidingus įsitikinimus.

1. Malonumas kainuoja daug pinigų. Tai, kad malonumas visiškai priklauso nuo pinigų sumos, yra tas pats kliedesys, kaip ir teiginys, kad laimingi yra tik tie, kurie nesirūpina savo materialine gerove. Reklama žiniasklaidoje išlieka mintyje, kad malonumas yra glaudžiai susijęs su vartojimu, o vartojimas reikalauja materialinių išlaidų. Kitaip tariant, sumokėkite pinigus ir būsite laimingi, o kuo daugiau mokėsite, tuo daugiau džiaugsmo sulauksite - tai yra pagrindinė mintis, dėl kurios žmonės turėtų išsiskirti su savo pinigais.

Argi ne taip? - Jūs klausiate.

Taigi. Bet tik su sąlyga, kad, pirma, žmogus perka būtent tai, kas jam teikia malonumą, ir, antra, jei žmogus moka gauti malonumą, žino malonumo įstatymus ir taisykles bei jų laikosi. Artimo vartojimo ir malonumo santykio iliuzija dažnai pasireiškia tokia klaidinga nuomonė, kurią vienodai sukūrė reklamos pramonė.

2. Kuo daugiau, tuo geriau. Jūs negalite gauti pakankamai mažo. Iliuzija, kad gavęs norimą malonumo objektą, gali juo be galo džiaugtis, neatlaiko kritikos. Net trivialus stebėjimas rodo, kad malonumas mažėja, kai objektas sunaudojamas. Nepaisant to, daugelis žmonių atkakliai stengiasi kompensuoti malonumo trūkumus kaupdami malonumo objektus (pinigus, butus, žmones, automobilius ar nuo jų priklausomus žmones), taip sunaikindami savo sugebėjimą mėgautis.

Kartais noras pakeisti malonumą savo objektais lemia vadinamąjį piktnaudžiavimą substancija. Bevaikė šeima pasistato sau namą, kuriame yra keturi aukštai, dvidešimt trys kambariai ir trys vonios. Dėl to rūpesčio, reikalingo namams išlaikyti, kad galimas malonumas gyventi savo „lizde“sutaptų.

Jei sąmonėje malonumas pakeičiamas turėjimu, tai yra, žmogus gauna malonumą tiesiog turėdamas malonumo objektą, tada atsiranda nemalonus susidūrimas, kuris kasdieninėje sąmonėje vadinamas šykštumu ir šykštumu.

3. Piktnaudžiavimas medžiaga. Dažnai noras sukaupti tam tikrą malonumo objektų skaičių lemia tai, kad ištisi metai praleidžiami, pavyzdžiui, persikėlus iš bendro buto į patobulintą keturių kambarių butą. Ir jau šiame keturių kambarių bute šeima su nostalgija prisimena laimingą gyvenimą bendrame bute.

Siekimas dėl malonumo objektų dažnai sumažina malonumo kokybę. Dideli pinigai reiškia didelius rūpesčius, kurie ne visada suteikia galimybę džiaugtis šiais pinigais.

Turėjimo džiaugsmas turi tą trūkumą, kad malonumas visiškai priklauso nuo malonumo objekto (substancijos) būsenos. Žmogus svajoja apie naujausio modelio automobilį ir per pirmąsias jo turėjimo minutes gauna trumpalaikį malonumą (o kartais to nėra). Tačiau pardavimo metu automobilio kaina iškart nukrenta trečdaliu (jo negalima parduoti net už pinigus, kurie buvo sumokėti), ir tą pačią akimirką automobilis (o kartu ir malonumas) pradeda blogėti.

Automobilio savininkas pastebi nematomus įbrėžimus, purvą ant gaubto, variklio veikimo sutrikimus, o automobilis iš malonumo objekto virsta rūpesčių ir kančių objektu. Reklama sumaniai meta žmogų, kenčiantį nuo piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, naują, dar labiau trokštamą ir trokštamą svajonę, kuri tampa nauju tikslu, tačiau pasiekimo momentu neišvengiamai praranda šią prasmę.

Paprasta mintis, kad malonumas yra mumyse ir priklauso tik nuo prasmės, kurią mes patys priskiriame tam tikriems objektams, tokiems žmonėms net nekyla. Nuolat lyginant save su „laimingesniais“savininkais ir vartotojais, jie nuolat kenčia nuo pavydo.

4. Ne visi gali būti laimingi. Įprotis sieti malonumą su fiziologijos, išvaizdos, sveikatos ypatumais taip pat turi būti priskiriamas dideliems kliedesiams. Gana dažnai žmonės, kurie yra visiškai sveiki, gražūs ir absoliučiai sveiki fiziologiškai, išsamiai apibūdina savo nelaimingą gyvenimą psichologams. Žmogus, įpratęs savyje ir aplinkiniuose matyti tik neigiamą, visada ras dėl ko kentėti. Tik kartais malonumas siejamas su priežiūros trūkumu. Ramybė ir savijauta gali greitai tapti nuobodu, sveikata ir fizinė savijauta labai glaudžiai susiję su mūsų požiūriu į tai.

Sutelkdamas dėmesį į savo trūkumus, net labai sveikas žmogus ras kančios priežastį.

5. Gera ten, kur mūsų nėra. Anksčiau buvo geriau. Malonumo įgūdžių stoka dažnai lemia tai, kad žmogus kaltę dėl savo kančios pradeda priskirti savo fizinės aplinkos ypatybėms. Pavyzdžiui, jis mano, kad gimė ir gyvena netinkamu laiku ir netinkamoje šalyje, kur jam malonumas yra įmanomas.

Psichologų, dirbančių su savo tikslą pasiekusių ir į kitą šalį persikėlusių imigrantų, patirtis dažnai rodo, kad šie žmonės atsinešė visas savo problemas. Galbūt tai paskatins juos išmokti džiaugtis savo gyvenimu. Jei taip neatsitiks, mintis, kad „gera ten, kur mūsų nėra“, privers juos judėti toliau, keičiant miestus ir šalis.

Kalbant apie keliones laiku, čia, be psichologinių, taip pat yra gana objektyvių sunkumų.

6. Perfekcionizmas ir vartotojiškumas. Noras visada būti pirmas, viską pasiekti ir būti visų priekyje gali sugadinti bet kurio žmogaus gyvenimą. Mes čia nesigilinsime į mechanizmus, kurie neišvengiamai veda perfekcionistus į psichologinį žlugimą, tik pastebėsime, kad, nepaisant visų aukštų siekių, kartais jie sukelia tokius nelabai malonius jausmus kaip pavydas, pavydas, nesėkmės jausmas. Tiksliau, anksčiau ar vėliau perfekcionizmas neišvengiamai sukels šiuos jausmus.

Galiausiai, obsesiškai išpuoselėta vartotojų visuomenės pirkimo ir vartojimo aistra taip pat gali būti siejama su trukdžiais malonumui. Tvirtas malonumo susiejimas su turėjimu, kuris neabejotinai naudingas prekių gamintojams, tik iš pirmo žvilgsnio atrodo neginčijama tiesa. Ar yra žmonių, kurių džiaugsmas nėra susijęs su nuosavybe (butai, automobiliai, gražuolės / gražūs vyrai, drabužiai)? Žinoma, yra. Jie išmoko džiaugtis gyvenimu.

Tiesą sakant, čia reikia remtis daugybės tyrimų duomenimis, iš kurių išplaukia: kuo daugiau pajamų, tuo mažiau rūpesčių kyla, tiesiogiai susijusių su gyvenimo išlaikymu ir patogiu egzistavimu. Dideles pajamas gaunantys žmonės linkę būti laimingesni savo gyvenimu ir savo perspektyvomis. Žmogus, turintis daug pinigų, turi daugiau galimybių. Pinigus turintys žmonės rečiau būna vieni, dažniausiai turi daugiau draugų.

Tačiau dideli pinigai mūsų šalyje reiškia ir didelius rūpesčius, ir didelį pavojų. Dažnai, didėjant pajamoms, žlunga buvusi draugystė, meilė kažkur išeina. Nėra tiesioginio ryšio tarp pinigų ir laimės. Ir vargu ar kas rimtai ginčysis, kad pinigai perka šiltus žmonių santykius ir kad jis žino parduotuvę, kurioje parduodama laimė.

Mes patys linkę manyti, kad įprotis pirkti trukdo, o ne padeda džiaugtis.

Malonumo taisyklės

Jei jums patinka ne pagal taisykles, galite padaryti daug klaidų. Žmonės, daug žinantys apie malonumą, jau seniai atrado paprastus principus, kurių laikantis galima pasiekti daug didesnę malonumo pažangą nei veikiant atsitiktinai. Psichologas Raineris Lutzas apibendrino šiuos principus ir sukūrė „malonumo taisykles“. Šios devynios malonumo taisyklės, žinoma, nėra absoliučios tiesos. Mes patys šiek tiek pataisėme Lutzo sąrašą ir pakeitėme šių taisyklių seką. Jūs pats galite atlikti bet kokius pakeitimus ir papildymus.

1. Malonumai reikalauja laiko. Bet kokia emocinė būsena ir ypač teigiami jausmai užauga ir vystosi. Kad ir kaip nereikšmingai tai skambėtų, norint patirti malonumą, reikia praleisti šiek tiek laiko. Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja labai daug laiko, daugelis skundžiasi visišku jo nebuvimu, tačiau todėl žmonėms, norintiems mėgautis gyvenimu tokiu, koks jis yra, reikia atlaisvinti laiko malonumams. Žinoma, gyvenime turime ir ypatingų priežasčių skirti laiko malonumams - atostogoms, savaitgaliams, gimtadieniams ir atostogoms. Tačiau net ir šiomis gana nerūpestingomis dienomis malonumai reikalauja laiko. Kiekvienas, norintis patirti malonumą, turėtų atsisakyti kitų rūšių veiklos ir visiškai susikoncentruoti į šią malonią veiklą.

2. Kasdienis gyvenimas tarnauja malonumui. Kiekviena mūsų kasdienio gyvenimo sekundė suteikia daug priežasčių džiaugtis. Dėl savo suvokimo ypatumų pastebime tik nedidelę aplinkinių įvykių dalį, o dar mažiau esame linkę atkreipti dėmesį į įvykius, vykstančius savyje. Dėl įvairių priežasčių dėmesį lengviau sutelkti į neigiamus įvykius ir jausmus, tačiau tai visai nereiškia, kad nėra priežasčių kasdieniam ir kiekvienam minutės malonumui. Malonumas visiškai nesusijęs su jokiomis nepaprastomis situacijomis, mūsų kasdieniame gyvenime yra daug priežasčių malonumui. Kiekvienas gali pažvelgti į savo gyvenimą šiek tiek kitu kampu ir rasti malonių akimirkų, kuriomis gali mėgautis savo aplinkoje.

3. Kiekvienam - savo. Nėra dviejų vienodų žmonių ir nėra dviejų vienodų malonumų. Kiekvienas mėgsta savo, bet negali patikti to, ko nežino. Turime gerai žinoti, kas mums teikia malonumą, tačiau, kad tai žinotume, turime daug išbandyti. Malonumo mokymai suteikia mums puikią galimybę sužinoti, kas patinka kitiems, išbandyti ir nuspręsti, ar tai mūsų malonumas. Nemaloni šios taisyklės pasekmė yra ta, kad veikla, džiuginanti vieną žmogų (karsčių pjovimas dėlionės pagalba vidury nakties), gali labai erzinti kitą.

4. Malonumas neatsiranda savaime. Galite tiesiog laukti, kol malonumas jus apims. Tai turi tam tikrą prasmę, tačiau malonumą galima pasiekti patikimai ir greitai tik tuo atveju, jei tam skirsime tam tikrą dėmesį ir įdėsime tam tikrų pastangų. Be to, žinoma, yra gerai apibrėžtų elgesio būdų, kurie sukelia malonumą. Jei nuspręsime džiaugtis gyvenimu, tikriausiai turime pradėti tai daryti.

5. Leiskite sau mėgautis. Socialinio normavimo ir labai į normas orientuotos auklėjimo sistemos pasekmė yra ta, kad daugeliui žmonių gėda ir nevertinga džiaugtis darbu. Tačiau mes abejojame, kad žmogus gimsta kentėti. Malonumą gauti vargu ar galima laikyti nevertu užsiėmimu. Priešingai, žmonių malonumų apribojimas mums atrodo kaltas užsiėmimas. Juo labiau nepagrįsta uždrausti mėgautis gyvenimu sau. Leiskite sau šiek tiek džiaugsmo ir malonumo. Suteikite sau leidimą džiaugtis gyvenimu.

6. Mažiau yra daugiau. Labai dažnai galite sutikti žmonių, įsitikinusių, kad laimingi yra tik tie, kurie turi daug (pinigų, butų, aprangos, automobilių ir pan.) Tai itin paplitusi klaidinga nuomonė. Daugelis pavyzdžių rodo, kad didėjant pinigų, daiktų ar produktų kiekiui laimė nepadidėja. Tarp malonumo ir suvaržymo yra labai glaudus ryšys, apie kurį jau rašėme aukščiau. Pirmasis pyragas malonus, penkioliktas - šlykštus. Neribotas malonumų objektų kaupimas žudo malonumą, nes tokiu būdu neįmanoma pasiekti tikslo (turėti viską).

7. Patirtis yra prieš malonumą. Malonumo subtilybės ateina su patirtimi. Subtiliais skonio, kvapo ar garso niuansais galite mėgautis tik tuo atveju, jei į juos bent kartą atkreipiate dėmesį. Norėdami išsiaiškinti, kas jums naudinga, turite pabandyti, pageidautina, vadovaujant patyrusiam asmeniui, kuris jau yra išmokytas gerai diferencijuoti.

8. Malonumas mumyse … Įprasta klaidinga nuomonė, kad malonumas yra glaudžiai susijęs su malonumo objektais. Žinoma, tai tiesa, bet ne visa tiesa. Malonumas yra teigiamų patirčių kompleksas, priklausantis mums ir tik mums. Mūsų jausmai, mintys ir veiksmai, o ne išorinio pasaulio objektai, teikia mums malonumą.

Malonumo pakeitimas turėjimo ir naudojimo džiaugsmu yra labai naudingas prekių gamintojams, todėl aktyviai puoselėjamas reklamos ir žiniasklaidos. Vis dėlto esame linkę teigti, kad malonumas įmanomas tiek esant, tiek nesant objektų, kuriems į vartojimą orientuota visuomenė priskiria ypatingą vertę, nes malonumas yra mūsų ir jis yra mūsų viduje.

9. Bendras malonumas yra dvigubas malonumas. Kitas skirtumas tarp malonumo ir vartojimo yra tas, kad malonumas, kuriuo dalijamasi su mylimuoju, didėja, o ne mažėja, kaip būtų dalijantis malonumo objektais. Vaikai ir suaugusieji, išsaugoję laimingą vaikystės spontaniškumą ir spontaniškumą, dažnai gali matyti karštą norą su kuo nors pasidalyti džiaugsmu ir malonumu.

Taip pat galite pastebėti, kad malonumas šiuo atveju tik auga. Gebėjimas dalytis malonumu mums atrodo labai svarbus įgūdis, kurio verta išmokti.

Pats sudėtingiausias malonumas susideda iš elementarių ir paprastų malonumų, kuriuos mums teikia pojūčiai. Kaip ir kitų dalykų, malonumo galima ir reikia išmokti plečiant malonumo sferas, ieškant asmeninių malonumo nišų, formuojant automatinius įpročius matyti gėrį pasaulyje ir mėgautis šiuo gėriu. Psichologiniu požiūriu užduotis yra sutelkti atskirus pojūčius į malonius pojūčius ir atkreipti dėmesį į paprastus teigiamus pojūčius.

Jei išmoksi suvokti pasaulį be nepateisinamų lūkesčių, mėgaukis gėriu be gėdos ir atstūmimo, tada gyvenimas įgauna labai sodrų skonį. Ekspertai sako, kad „vyksta neįtikėtini dalykai: viskas aplink yra suorganizuota taip magiškai, tarsi žmonija būtų sumanžiusi padaryti tave laimingu žmogumi“.

Tai verta mokytis, ar ne?