7 Tiesos Apie Antsvorį Kodėl Dietos Neveikia Ir Ką Daryti Vietoj Jų? 


2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Vertimas: Sergejus Bajevas, į procesą orientuotas terapeutas, vertėjas

Tyrimai aiškiai rodo - dietos programos neveikia! Ne tik dėl žmogiškojo faktoriaus, bet ir dėl pačių dietų. Mes žinome, kad mažiau nei 10% visų besilaikančių dietos svorį numeta tvariai, apie 50% priauga daugiau nei numeta, o dažniausiai pasitaikančios pasekmės yra svorio svyravimai pirmyn ir atgal, o tai labiau kenkia sveikatai nei tuo atveju, jei liktų antsvoris. Be to, šiandien mes vis labiau suvokiame, kokį niokojantį poveikį mūsų „lieknumo“kultūra daro merginų ir moterų savigarbai ir sveikatai.

Atlikdamas tyrimus ir dirbdamas su klientais, norinčiais sulieknėti, suformulavau septynias pagrindines vidines dinamikas ir alternatyvius išeitis. 7 „tiesos“apie antsvorį. Šiame straipsnyje dalinuosi šiais pastebėjimais ir siūlau savo idėjas, ką daryti, užuot be proto laikantis dietų.

Tiesa 1: Žmonės, kurie bando numesti svorio, dažnai kenčia nuo stiprios vidinės ir išorinės kritikos.

Tai labai svarbu, nes dauguma žmonių laikosi dietos, kad jaustųsi geriau - tai beveik visada reiškia atsisakyti savikritikos! Tačiau dieta, siekiant sumažinti vidinį priekaištą, dažnai yra neveiksminga, nes priekaištų sau priežastis dažnai yra gilesnė ir nepriklauso nuo kūno dydžio ar mitybos įpročių. Ir nors kritika, kurią žmonės atpažįsta savyje, atrodo susijusi su jų kūnu, pagrindinė kritinė nuostata greičiausiai ras naujų priežasčių save patvirtinti, nepaisydama to, kas buvo laikoma nepasitenkinimo savimi priežastimi.

Pavyzdžiui, daugelis moterų neigia savo galią ir įtaką pasauliui bei santykiams, kuriuose atsiduria; iš tikrųjų jie išmoko bijoti ar slopinti savo sugebėjimų pilnatvę. Kai taip atsitinka, jie ne tik pradeda kritikuoti save dėl to, kad yra pernelyg pažeidžiami ar parodo, kad yra per pikti, bet ir linkę kritiškiau vertinti savo kūną. Jėga, kurios jie nenaudoja savo išoriniame gyvenime, atsisuka prieš juos iš vidaus! Dėl to jų savęs plakimas nepraeina iš bandymų numesti svorio; ji išeina tik tada, kai ją maitinanti galia pradedama naudoti pagal paskirtį - santykiuose su žmonėmis ir tarnaujant giliausioms ambicijoms.

Ką daryti vietoj dietos?

1. Kasdien atidžiai peržiūrėkite, dėl ko save kritikuojate.
2. Kiek laiko išsiugdėte tokį kritišką požiūrį į save? Iš kur tai atsirado?
3. Prisiminkite, kai pirmą kartą buvote kritikuojamas.
4. Įsivaizduokite, kad tikrai nenusipelnėte tokios kritikos. Kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi kitaip? Ką pasakytum tam žmogui, jei galėtum?

Tiesa 2: Žmonės natūraliai priešinasi gėdai ir savigraužai, ir nesąmoningai sabotuoja dietas, kurios kyla iš šios motyvacijos.

Kita priežastis, kodėl neturėtume įsiklausyti į vidinę savo kūno kritiką, yra ta, kad jis bet kokiu atveju yra niekšiškas, neišmanantis ir neturi išminties ar dvasinės perspektyvos. Todėl dažnai yra daug naudingiau atmesti tokią kritiką, nei ją priimti ir elgtis pagal ją. Tiesą sakant, pozicija prieš kritiką yra stiprybės ir meilės sau aktas, kuris ne tik padeda atsikratyti savęs kaltinimo, bet ir skatina svorio mažėjimą.

Tačiau žmonės retai suvokia, kad meilė sau verčia juos atsispirti dietai, kurios laikėsi. Tai taip prieštarauja tų, kurie laikosi dietos ir nori numesti svorio, intuicijai, kad greičiausiai jie net atsispirs tam, apie ką aš čia rašau, aiškindama sau taip: „Aš laikausi dietos, nes man rūpi, nesusitvarko dėl savo netinkamumo “.

Neseniai dirbau su moterimi, kuri ilgai kentėjo bandydama numesti svorio. Vienais metais jai sekėsi geriau, kai kuriais - prasčiau. Kartą ji man pasakė: „Aš tiesiog noriu patikti sau, nepriklausomai nuo mano svorio“. Tai buvo vieni gražiausių žodžių, kuriuos esu girdėjusi iš jos. - Kas tau patinka savyje? Aš paklausiau. Ilgai laukiau, kol ji atsakys. (Esu tikra, kad kai kuri jos dalis to laukė daug ilgiau.) Po kurio laiko nusprendžiau jai padėti pradėdamas taip: „Man patinka tavo žodžių ir norų grynumas. Man patinka tavo paprastumas. Man patinka tavo žmonija. Man patinka tavo dvasia. kaip jaučiuosi šalia tavęs, kai užduodi šį klausimą. “Mes abu šypsojomės ir ašaros riedėjo į akis.

Ką daryti vietoj dietos?

1. Nustokite kritikuoti ir gėdinti save, kad nesilaikote savo dietos.
2. Susitarkite su savo kritiku! Parodykite, ką jis sako: aiškiai ir garsiai suformuluokite savo teiginius ir pasipriešinkite jiems visu įniršiu, tiesumu ir išmintimi. Ši praktika išlaikys jūsų meilę sau, stiprindama save.
3. Tada sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia nuveikti, ir žmonių, kuriems norėtumėte pasakyti „ne“, ir tęskite savo plano įgyvendinimą.

Pavyzdžiui, kažkada su mokine prieš savo klasės draugus dirbau apie jos kovą su mityba ir kūno įvaizdį. Tai buvo glaudi grupė, o mokinys pajuto kitų klasės moterų, taip pat turinčių svorio problemų, palaikymą. Jos vardas buvo Sandra, ji nekentė savo kūno, bėgant metams bandė sulieknėti ir vėl ir vėl nepavyko. Kaip ir daugelis moterų, ji kritikavo savo išvaizdą (apie 97% moterų yra žiaurios sau dėl savo kūno įvaizdžio). Jai buvo gėda išeiti, dėvėti tam tikrus drabužius, užsisakyti tam tikro maisto ar kreiptis į vyrus, kuriuos ji traukė. Aš modeliavau jos anksčiau man pateiktą vidinę kritiką, sakydamas jai: „Tu esi stora; turėtum likti namie, gėdytis savęs ir, žinoma, negalvoti, kad nusipelnei turėti partnerį, kuris tau patinka! Iš pradžių ji atrodė apmaudžiai ir prislėgta, bet kai aš paskatinau ją atsakyti, atsispirti, ji atsitiesė ir pradėjo šypsotis. Tiesiog galvodama, kaip atsispirti vidinei kritikai, ji jau jautėsi geriau, kaip ir kitos grupės moterys, kurios jautėsi su ji. rezonansas. Paklausiau Sandros, kur dar ji verčia save paklusti išoriniams reikalavimams ar žmonėms, kurie jai nepatinka. Ji sakė, kad taip atsitinka darbe ir kartais bendraujant su vaikais. Jos „namų darbai“dažniau būdavo sakomi tokiose situacijose “. ne.

3 tiesa: Žmonės, kurie yra „didesni“- įtakingesni, galingesni - nei jie mano, natūraliai priešinasi programoms, skirtoms padaryti jas „mažiau“.

Daugelis žmonių, ypač moterys, stengiasi gyventi ribose, kurios yra per mažos jų intelektui, kūrybai, išminčiai, jausmams ir dvasiai. Ir nors jie gali sėkmingai slopinti savo asmenybę, jų kūnai randa būdą, kaip parodyti „slopinamą“potencialą. Deja, jei jie laikosi dietos, kad sumažintų savo kūną, jų psichika gali tai suvokti kaip dar vieną bandymą apriboti tai, ką jie sugeba, ir rasti kūrybingų būdų atsispirti, varginančių pastangas sulieknėti. Ši dinamika man primena didžiojo mėlynojo džino žodžius iš „Disney“Aladino. Aladinas paklausė džino, koks buvo toks galingas. Jinas atsakė, primindamas Aladdinui, kur jis gyvena: „Fenomenali kosminė galia! Ir toks mažas butas … “

Paimkite, pavyzdžiui, Sally, kuri nuo vaikystės buvo vadinama „stora“, „stori“, „didelė mergaitė“. Didžiąją gyvenimo dalį ji praleido bandydama numesti svorio, kad atsikratytų šių apibrėžimų ir būtų labiau panaši į savo seserį ir kitas merginas.

Įstojusi į armiją ji ir toliau buvo kritikuojama, teigdama, kad jos klubai per dideli, nors sėkmingai išlaikė visus jėgos, vikrumo ir greičio testus. Ji nuėjo taip toli, kad naktį tepė ant šlaunų kremą nuo hemoroidų ir apvyniojo juos Saransko plėvele, kad šlaunys būtų mažesnės.

Po kelerių metų ji atėjo pas mane norėdama tapti greitosios medicinos pagalbos specialiste ir paklausė, ar nemanau, kad ji turėtų mesti tokią mintį. jos figūra dar toli gražu nebuvo tobula. Ji vis dar stengėsi tapti mažesnė - didelės jėgos, įtakos ir ambicijų moteris. Netrukus po mūsų darbo ji pasiekė kitą tikslą ir buvo laiminga.

Ką daryti vietoj dietos?

1. Sužinok, koks esi stipresnis, gražesnis, protingesnis, neįtikėtingesnis nei žmonės - įskaitant tave - galvoja apie tave.
2. Įvardinkite savo savybes ir pamatykite rėmus, kuriuose gyvenate, bet kurie jums tapo per maži.

4 tiesa: Reikia jėgų ir drąsos nesilaikyti dietos, kai ji tikrai tau netinka.

Žmonės deda milžiniškas pastangas - finansines, emocines, intelektualines ir psichines - numesti svorio. Jie veda įnirtingą kampaniją, kad pasikeistų. Tačiau klausimas, kurį jie retai užduoda sau: „Kokia mano dalis nepalaiko mano pasirinkto kurso?“. Būtent ši dalis - ta, kuri priešinasi dietai - priešinasi didžiuliam jūsų pastangų ir kritikos puolimui ir … vis tiek laimi! Bet tam reikia daug jėgų ir drąsos! Problema yra tokia: dauguma žmonių traktuoja šią savęs dalį kaip tik priešą. Kai žmonės gauna prieigą prie šios savo galios, jie gali pajudinti kalnus; kai su tuo kovoja, dažniausiai pralaimi.

Ką daryti vietoj dietos?

1. Vietoj to, kad galvotumėte ir jaustumėtės nesėkmingi ar nesėkmingi, įsivaizduokite, kiek jėgų reikia norint atsispirti savo paties bandymams sulieknėti, įskaitant visas jūsų ir kitų nuomones, kurios palaiko jūsų pastangas numesti svorio!
2. Kas žinai, kas gali būti pakankamai stiprus, kad užginčytų šias pastangas ir nuomones?
3. Kas jiems tai padeda: meilė sau, drąsa, stiprybė, tikėjimas, geri draugai, šeimos palaikymas?
4. Įsivaizduokite, kad esate žmogus, turintis tokią galią.
5. Kur jums tai atrodytų naudingiausia? Kam leistumėte sau priešintis gyvenime: kokiems žmonėms, elgesio taisyklėms ir pan.?

Tiesa 5: Mūsų mitybos įpročiai ir pageidavimai yra subtilūs, bet gilūs mūsų įsitikinimų ir gyvenimo kelio rodikliai.

Patarėjai, terapeutai, mitybos planuotojai ir visi kiti turi kartą ir visiems laikams aiškiai pasakyti: žmonės NĖRA kvaili, tingūs, negražūs, neišmanantys, nedrausmingi ar kitaip patologiški. Žmonės elgiasi vienaip ar kitaip, įskaitant pirmenybę tam tikriems maisto produktams, dėl priežasčių, kurios yra prasmingos ir vertos mūsų giliausios užuojautos ir tyrimo. Jei maistas, mityba ir kūno išvaizda yra problemos, su kuriomis nuolat kovojate, niuansai, ką ir kaip valgote, yra geriausia vieta ieškoti savo išminties, dvasios ir tikrosios prigimties.

Prisimenu moterį, kuri mėgo ledus su romu ir razinomis. Ji buvo dvasios ieškotoja ir daug meditavo. Aš jos paklausiau, ką reiškia valgyti romą ir razinų ledus. Aš pasakiau: „Giliai įsiklausykite į save, kai įsivaizduojate išbandyti šiuos ledus“. Savo širdyje ji išgirdo „OM“, kuri padėjo jai susieti su giliausiomis dvasinėmis patirtimis. Tiesą sakant, daugeliu atžvilgių jos patirtis dėl šių ledų buvo arčiau to, ko ji ieškojo, nei patirtis, kurią ji įgijo meditacijos metu. Ji suprato, kad jos meditacija turėtų būti šiek tiek panašesnė į romo ir razinų ledus - jai reikėjo daugiau raminančių vibracijų ir mažiau griežtos disciplinos, kurios ji laikėsi.

Ką daryti vietoj dietos?

1. Pagalvokite apie vieną mėgstamiausių patiekalų.
2. Lėtai, atsargiai ir sąmoningai pajuskite, kaip yra, kai tuo mėgaujatės. Nereikia savęs kritikuoti; tiesiog sutelkite dėmesį į savo patirtį, pastebėdami jausmus (euforija, atsipalaidavimas, svajonės, atsiribojimas, jaudulys, žaismingumas ir kt.)ir mintyse pastebite vaizdus (ar matote vaikus, senus žmones, debesis, paukščius ir pan.), klausydamiesi galvoje galinčių kilti melodijų ir dainų.
3. Sutelkite dėmesį į šiuos jausmus, vaizdus ir garsus. Išreikškite savo jausmus šokiu; vaizdai piešiant, karikatūriškai perdėti tuos aspektus, kurie jus traukia; melodijas, garsiai jas niūniuojant.
4. Įsivaizduokite, kad galite gyventi taip. Kuo šis gyvenimo būdas skiriasi nuo to, kaip jūs gyvenate dabar? Kas gali būti nuostabu taip gyventi?

Tiesa 6: Kai žmonės labiau įsiklauso į save, į save, jų mitybos pasirinkimo ir elgesio modelių pokyčiai tampa lengvesni ir stabilesni.

Nors svorio metimo programos beveik visada sutelkia dėmesį į maistą ir mankštą, psichologinė tiesa yra ta, kad norint pakeisti antsvorio dilemą negalima pakeisti visaverčio, akivaizdesnio ir autentiškesnio gyvenimo. Nors daugelis teigia, kad mums reikia gyvenimo plano pagal savo svorį, tiesa yra ta, kad mums reikia gyvenimo plano! Arba, kaip kažkada sakė mano mokytojas Maxas Schupbachas: „Užuot klausę, ką norite valgyti, paklauskite savęs, kuo norite gyventi! Kalbėjau su daugeliu žmonių, kurie „paslaptingai“numetė svorį, kai pasitraukė iš skausmingų santykių, pakeitė karjerą, grįžo į mokyklą, tapo kūrybiškesni ir suabejojo jiems kenkiančiais socialiniais šališkumais. Atminkite, kad tai neturi nieko bendra su maistu ar mankšta!

Ką daryti vietoj dietos?

1. Paklauskite savęs: "Ko aš noriu iš gyvenimo?" Ką pakeistumėte savo gyvenime, jei būtumėte visiškai laisvas, ar grįžtumėte į mokyklą, ar tiesiog praleistumėte kelias pamokas, kad išmoktumėte naujų įgūdžių ar amatų, ar ieškotumėte naujo darbo, ar kreipėtės į savo viršininkas, norėdamas pakelti jus į norimą poziciją? sodas, dažykite kambarį nauja spalva, skaitykite daugiau knygų?
2. Išanalizuokite į galvą ateinančias fantazijas ir rimtai pagalvokite, kaip galėtumėte pradėti įgyvendinti šiuos pakeitimus.

Tiesa 7: Kai žmonės pradeda kitaip suvokti savo kūną, keičiasi ir jų santykiai su kitais žmonėmis.

Mūsų kūnai yra neįtikėtinai protingi. Praleisdami didžiąją laiko dalį stengdamiesi, kad mūsų kūnas atitiktų norimą savęs įvaizdį, iš tikrųjų turėtume skirti daugiau laiko bandydami suderinti norimą savęs vaizdą su savo kūno išmintimi. Klausyti savo kūno išminties reiškia atsižvelgti į tai, kad jo troškimuose (įskaitant maistą), taip pat dydyje ir formoje yra intelekto sėklų. Viena iš mūsų kūno dažnai siunčiamų žinučių yra susijusi su tuo, kaip mes esame susiję su žmonėmis arba jie susiję su mumis. Daugeliui klientų, su kuriais dirbau, užmezgus meilės santykius su savo kūnu, nutrūko santykių su žmonėmis formos, kurios jiems nebeatitiko.

Pavyzdžiui, viena moteris, su kuria dirbau, matė savo vyrą kaip sąjungininkę, siekiančią numesti svorio. Jis padėjo jai prisiminti savo tikslus ir gyrė ją už sėkmę. Tačiau užmezgusi meilesnius santykius su savo kūnu, ji ėmė svarstyti, ar jis nekritikuoja to, kaip ji atrodo dabar ir ar tai buvo jo „palaikymo“dalis. Ji buvo taip įpratusi nemylėti savo kūno, kad nepastebėjo apmaudo, kurį jautė, kai žmonės „sutiko“su šia nemeile. Be to, ji pastebėjo, kad jos vyras kritikuoja ne tik jos kūną, bet ir kitus būdus išreikšti save žmonių akivaizdoje.

Ką daryti vietoj dietos?

1. Apsvarstykite galimybę, kad kai kuriuose santykiuose galite jaustis priblokšti, nepagarbūs, nesuprantami ar negirdimi.
2. Akimirką visiškai pasitikėkite savo jausmais (neanalizuokite jų ir nesistenkite nustatyti, ar jie „teisingi“, ar „priimtini“).
3. Dabar įsivaizduokite, kad esate geriausias jūsų draugas, kuris visiškai apsaugos jūsų jausmus.
4. Ką šis draugas pasakytų žmogui, kuris tave įžeidžia?

Ačiū, kad prisijungėte prie manęs šioje septynių tiesų apie dietą ir svorio metimą kelionėje!

Davidas Bedrickas