PAGALBA ŪMIAI STRESO REAKCIJOS

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Taigi, atsidursite situacijoje, kai jus užplūsta stiprūs jausmai - širdies skausmas, pyktis, pyktis, kaltė, baimė, nerimas. Šiuo atveju labai svarbu susikurti sau sąlygas, kad greitai „išleistumėte garus“. Tai padės šiek tiek sumažinti stresą ir išsaugoti psichinę jėgą, kurios taip reikia kritiniu atveju. Galite išbandyti vieną iš universalių metodų:

• Užsiimkite fiziniu darbu: pertvarkykite baldus, valykite, dirbkite sode.

• Sportuokite, eikite bėgti ar tiesiog vaikščiokite vidutiniu tempu, • Paimkite kontrastinį dušą.

• Šaukite, trypkite kojas, muškite nereikalingus indus ir pan.

• Išlaisvinkite ašaras, pasidalykite savo patirtimi su žmonėmis, kuriais galite pasitikėti.

Venkite gerti per daug alkoholio, nes tai paprastai pablogina situaciją.

Kaip matote, šie metodai nėra psichologiniai metodai, daugelis žmonių juos intuityviai naudoja gyvenime. Pavyzdžiui, dažnai moterys, supykusios ant savo vyrų ar vaikų, pradeda valyti, kad išvengtų kivirčų; vyrai, supykę, eina į sporto salę ir įnirtingai muša kriaušę: pajutę apmaudą dėl neteisybės darbe, skundžiamės savo draugams.

Be universalių metodų, galite pasiūlyti metodų, padedančių susidoroti su kiekviena konkrečia reakcija.

BAIMĖ

Baimė tai jausmas, kuris, viena vertus, apsaugo mus nuo rizikingų, pavojingų veiksmų. Kita vertus, visiems žinoma skausminga būsena, kai baimė atima iš mūsų gebėjimą mąstyti ir veikti. Galite pabandyti susidoroti su tokia baimės ataka patys, naudodami šiuos paprastus metodus:

• Pabandykite suformuluoti sau ir tada garsiai pasakyti, kas sukelia baimę. Jei įmanoma, pasidalykite savo patirtimi su aplinkiniais žmonėmis. Išreikšta baimė tampa mažesnė.

• Kai artėja baimės priepuolis, reikia kvėpuoti negiliai ir lėtai - įkvėpti per burną ir iškvėpti per nosį. Galite išbandyti šį pratimą: giliai įkvėpkite, 1-2 sekundes sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite. Pratimą kartokite 2 kartus. Tada atlikite 2 įprastus (negilius) lėtus įkvėpimus. Pakaitomis kvėpuokite giliai ir įprastai, kol pasijusite geriau.

NERIMAS

Nerimas. Dažnai sakoma, kad patirdamas baimę žmogus bijo kažko konkretaus (važiavimo metro, vaiko ligos, nelaimingo atsitikimo ir pan.), O patirdamas nerimo jausmą žmogus nežino, ko bijo. Todėl nerimo būsena yra sunkesnė nei baimės būsena.

• Pirmasis žingsnis - nerimą paversti baime. Turite pabandyti suprasti, kas tiksliai kelia nerimą. Kartais to pakanka, kad sumažintumėte įtampą ir patirtumėte mažiau skausmo.

• Skaudžiausia nerimo patirtis yra nesugebėjimas atsipalaiduoti. Raumenys įtempti, mano galvoje sukosi tos pačios mintys; todėl įtampai malšinti naudinga atlikti kelis aktyvius judesius, fizinius pratimus.

• Sudėtingos psichinės operacijos taip pat gali padėti sumažinti nerimo lygį. Pabandykite suskaičiuoti: Pavyzdžiui, mintyse po vieną atimkite 6, tada 7 iš 100, padauginkite dviženklį skaičių, apskaičiuokite, kokia diena buvo antrasis praėjusio mėnesio pirmadienis. Galite prisiminti ar rašyti poeziją, sugalvoti rimų ir pan.

Verkti

Verkti. Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime verkė ir žino, kad ašaros, kaip taisyklė, labai palengvina. Verkimas leidžia išreikšti nepaprastas emocijas. Todėl šiai reakcijai galima ir reikia leisti išsipildyti. Dažnai, pamatę verkiantį žmogų, kiti skuba jį nuraminti. Manoma, kad jei žmogus verkia, tada jis jaučiasi blogai, o jei ne, tada jis nusiramino arba „laikosi“. Jau seniai žinoma, kad ašaros turi gydomąją funkciją: gydytojai sako, kad ašarose yra daug streso hormono, ir, verkdamas, žmogus jo atsikrato, jam tampa lengviau. Šis poveikis atsispindi kalboje - jie sako: „Ašaros gydo“, „Tu verksi, ir tu jausiesi geriau!“Negalime manyti, kad ašaros yra silpnumo pasireiškimas. Verkimas nėra ženklas, kad esate verkšlenantis; neturėtumėte gėdytis savo ašarų. Kai žmogus sulaiko ašaras, nėra emocinio išsilaisvinimo. Jei situacija užsitęsia, tai gali pakenkti žmogaus psichinei ir fizinei sveikatai. Ne veltui jis sako: „Iš sielvarto praradau protą“. Todėl jums nereikia iš karto bandyti nusiraminti, „susitraukti“. Skirkite sau laiko ir progos verkti.

Tačiau jei manote, kad ašaros nebepalengvina ir jums reikia nusiraminti, tada padės šie gudrybės:

• Išgerkite stiklinę vandens. Tai gerai žinoma ir plačiai naudojama priemonė.

• Lėtai, bet ne giliai, bet kvėpuokite normaliai, susikoncentruodami į iškvėpimą.

HISTERIKA

Isterika - tai būsena, kai labai sunku kažkuo sau padėti, nes šiuo metu žmogus yra itin susijaudinęs emocinėje būsenoje ir gerai nesupranta, kas vyksta su juo ir aplink jį. Jei žmogui kyla mintis, kad isteriją reikia nutraukti, tai jau pirmas žingsnis jos nutraukimo link. Tokiu atveju galite atlikti šiuos veiksmus:

• Atsitraukite nuo „žiūrovų“, to, kas vyksta, liudininkų, likite vieni.

• Nusiplaukite lediniu vandeniu - tai padės atsigauti.

• Atlikite kvėpavimo pratimus: įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes, lėtai iškvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes, lėtai įkvėpkite ir pan. - kol nusiraminsi.

APATIJA

Apatija yra reakcija, kuria siekiama apsaugoti žmogaus psichiką. Paprastai tai įvyksta po stipraus fizinio ar emocinio streso. Todėl, jei jaučiate energijos trūkumą, jei jums sunku susikaupti ir pradėti kažką daryti, o ypač jei suprantate, kad negalite patirti emocijų, suteikite sau galimybę pailsėti. Nusiaukite batus, užimkite patogią padėtį, pabandykite atsipalaiduoti. Nevartokite per daug gėrimų, kuriuose yra kofeino (kava, stipri arbata), tai gali tik pabloginti jūsų būklę. Padėkite kojas šiltai, įsitikinkite, kad kūnas nėra įtemptas. Pailsėkite tiek, kiek reikia.

• Jei situacija reikalauja veikti, trumpai pailsėkite, atsipalaiduokite, bent 15-20 minučių.

• Masažuokite ausų krapštukus ir pirštus - šiose vietose yra daugybė biologiškai aktyvių taškų. Ši procedūra padės mums šiek tiek nudžiuginti.

• Išgerkite puodelį silpnos, saldžios arbatos.

• Padarykite mankštą, bet ne greitu tempu.

• Po to tęskite užduotis, kurias reikia atlikti. Atlikite darbą vidutiniu tempu, stenkitės išlaikyti jėgą. Pavyzdžiui, jei jums reikia patekti į tam tikrą vietą, nebėkite - judėkite tempu.

• Nesiimkite kelių užduočių vienu metu, tokioje būsenoje dėmesys yra išsklaidytas ir sunku susikaupti, ypač kelioms užduotims.

• Pasistenkite kuo greičiau sau pailsėti.

GĖDA

Kaltės ar gėdos jausmas … Daugelis žmonių, patyrusių skriaudą ar netektį, jaučia kaltės ar gėdos jausmą. Labai sunku susidoroti su šiais jausmais savarankiškai ar be pagalbos. Todėl apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į specialistą, tai padės susidoroti su situacija.

• Kalbėdami apie savo jausmus, vietoj „man gėda“ar „aš kaltas“naudokite frazes „atsiprašau“, „atsiprašau“. Žodžiai yra svarbūs, o tokios frazės gali padėti įvertinti ir spręsti savo patirtį.

• Parašykite laišką apie savo jausmus. Tai gali būti laiškas sau ar prarastam asmeniui. Tai dažnai padeda išreikšti savo jausmus.

Per didelis susijaudinimas

Motorinis jaudulys … Būsena, tam tikra prasme, priešinga apatijai, žmogus patiria energijos „perteklių“. Reikia aktyviai veikti, tačiau situacija to nereikalauja. Jei motorinis jaudulys yra silpnas, dažniausiai žmogus nervingai vaikšto ratais aplink kambarį, ligoninės koridorių. Ypatingais šios būsenos pasireiškimo atvejais asmuo gali imtis aktyvių veiksmų, nepateikdamas jiems pranešimo. Pavyzdžiui, po stipraus išgąsčio žmogus kažkur bėga, gali sužaloti save ir kitus, o tada neprisimena savo veiksmų. Motorinis jaudulys dažniausiai pasireiškia iškart po to, kai gauna žinią apie tragišką įvykį (pavyzdžiui, jei žmogus gauna žinią apie artimo giminaičio mirtį) arba jei žmogui reikia palaukti (pavyzdžiui, laukiant įvykio pabaigos) sunki operacija ligoninėje).

Jei atsiranda motorinis jaudulys, tada:

• pabandykite nukreipti veiklą į kokį nors verslą. Galite atlikti pratimus, bėgti, pasivaikščioti gryname ore. Bet kokie aktyvūs veiksmai jums padės;

• stenkitės atsikratyti perteklinio streso. Norėdami tai padaryti, kvėpuokite tolygiai ir lėtai. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad oru iškvepiate įtampą. Padėkite kojas ir rankas šiltai, galite jas aktyviai trinti, kol pajusite šilumą. Padėkite ranką ant riešo, pajuskite pulsą, pabandykite sutelkti dėmesį į savo širdies darbą, įsivaizduokite, kaip jis reguliariai plaka. Šiuolaikinė medicina teigia, kad širdies plakimo garsas leidžia jaustis ramiai ir saugiai, nes tai yra garsas, kurį visi girdi saugioje ir patogioje vietoje - įsčiose. Jei įmanoma, paleiskite jums patinkančią švelnią muziką.

Drebulys

Drebulys. Kartais po įtempto įvykio žmogus pradeda drebėti, dažnai tik rankos dreba, o kartais drebulys apima visą kūną. Dažnai ši būklė laikoma kenksminga ir jie stengiasi ją kuo greičiau sustabdyti, o tokios reakcijos pagalba galime sumažinti įtampos perteklių, atsiradusį mūsų organizme dėl streso. Taigi, jei jus nervina drebulys (dreba rankos) ir negalite nusiraminti, negalite kontroliuoti šio proceso, pabandykite:

• padidinti drebulį. Kūnas išskiria nereikalingą stresą - padėkite jam;

• nebandykite sustabdyti šios būklės, nesistenkite sulaikyti drebančių raumenų jėga - tai pasieks priešingą rezultatą:

• pasistenkite nekreipti dėmesio į drebėjimą, po kurio laiko jis savaime sustos.

PYKTIS

Pyktis, pyktis, agresija … Pyktis ir pyktis yra jausmai, kuriuos dažnai patiria žmonės, patiriantys nelaimę. Tai natūralūs jausmai. Todėl, jei patiriate pyktį, turite suteikti jam išeitį taip, kad nekenktumėte jums ir aplinkiniams. Įrodyta, kad žmonės, kurie slepia ir slopina agresiją, turi daugiau sveikatos problemų nei tie, kurie gali išreikšti savo pyktį. Pabandykite išreikšti pyktį vienu iš šių būdų:

• Garsiai suspauskite koją (daužykite ranką) ir jausdami kartokite: „Aš piktas“, „Aš įsiutę“ir pan. Galima pakartoti kelis kartus, kol pajusite palengvėjimą.

• Pabandykite išreikšti savo jausmus kitam žmogui.

• Suteikite sau fizinio aktyvumo, pajuskite, kiek fizinės energijos išeikvojate, kai pykstate.