Nerimo įveikimas Arba Pirmasis Susitikimas Su Psichologu

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Apsispręsti atvykti pas psichologą gali būti oi, kaip sunku. Įveikiama daug baimių ir abejonių. Kyla klausimai: "Ką žmonės pasakys?" arba „Gal aš pats galiu susitvarkyti su savo problemomis?

Bet tarkime, jūs jau sugebėjote susidoroti su savo abejonėmis tiek, kad galėtumėte priimti sprendimą „taip, aš noriu pamatyti psichologą“. Ir šis Pirmas žingsnis.

Dabar eik į antras žingsnis - tai tinkamo specialisto paieška.

Kreipiatės į draugą, kad gautumėte rekomendacijų, sėdite psichologinėse svetainėse, skaitote labiausiai patikusių specialistų straipsnius ir rekomendacijas. Apskritai, vienaip ar kitaip, jūs turite savo rankose trokštamą telefono numerį.

Kaip rodo mano praktika, šį numerį galite „medituoti“ilgą laiką. Gali praeiti savaitės, kartais mėnesiai, kol nuspręsite jį surinkti. Bet galbūt jūs iš karto surinksite numerį, nes sprendimas jau seniai priimtas viduje.

Ir taip jūs baigėte trečias žingsnis - paskambino ir susitarė.

Visi trys žingsniai yra verti atskirų straipsnių, tačiau dabar noriu išsamiau apsvarstyti ketvirtą žingsnį - pirmąjį susitikimą su psichologu. Būtent ji sukelia daugumą baimių, iliuzijų ir baimių. Priešais nežinomą yra visiškai pagrįstas nerimas. Ne kiekvieną dieną einate į pirmąją psichologo konsultaciją.

Siekdama nors šiek tiek sumažinti šį nerimą, noriu atsakyti į dažniausiai užduodamus savo klientų ar draugų klausimus prieš pirmąją sesiją.

Pagrindiniai klausimai man užduodami prieš pirmąjį susitikimą

● Ar yra kokių nors taisyklių, kaip elgtis su psichologu?

● Nuo ko pradėti ir apie ką kalbėti?

● Ar turiu pasiruošti susitikimui?

● Negaliu aiškiai suformuluoti prašymo (klausimo).

● Kaip vyksta seansas su psichologu?

● Ar gali padėti vienas susitikimas?

● Ar psichologas gali pradėti sakyti, kad man reikia daug susitikimų, kad galėčiau iš manęs „išpumpuoti“pinigus ar pradėti kažkaip manipuliuoti?

Atsakysiu etapais. Taigi…

Ar yra kokių nors taisyklių, kaip elgtis su psichologu?

Galbūt nėra specialių taisyklių, kurios skiriasi nuo kitų specialistų.

Pavyzdžiui, nenugalėsite gydytojo, kuris jums atliko skausmingą procedūrą, todėl jums nereikia psichologo, net jei to labai norite.

Kalbant rimčiau, norėdami apibrėžti ribas tarp kliento ir terapinių santykių, daugelis psichologų sudaro administracinę sutartį.

Sutartis yra dalyvavimo psichoterapiniame procese taisyklės tiek psichologui, tiek klientui.

Tai apima, pavyzdžiui, konfidencialumo sąlygą. Tai yra, visa informacija, kurią pasakote terapeutui, neatskleidžiama, išskyrus ypatingus atvejus (ypač, jei psichologas yra įpareigotas apie tai pasakyti įstatymu).

Be to, sutartyje nurodoma:

● Vienos sesijos kaina ir mokėjimo procedūra, ● susitikimų dažnumas ir trukmė, ● Sesijų praleidimo ir atšaukimo sąlygos, ● Galimybė skambinti ne darbo valandomis

Sutartyje taip pat gali būti:

● Klientas įsipareigoja užsiėmimų metu fiziškai nepakenkti sau, terapeutui ar turtui.

● Sesijos metu nerūkykite, nevartokite alkoholio, nepalikite jo anksčiau nei nustatytas laikas.

● Ir taip pat neateikite į seansus apsvaigę nuo alkoholio, narkotikų ar gydytojo nenustatytų vaistų.

Administracinė sutartis, be kita ko, yra sudaryta siekiant sumažinti nerimą nežinomybės akivaizdoje ir padaryti susitikimus skaidresnius.

Ar aš privalau viską pasakyti sau, ar negaliu atsakyti į visus klausimus?

Jūs tikrai turite teisę neatsakyti į klausimus, kurie jums atrodo netinkami. Be to, jūs tikrai galite apie tai pasakyti tiesiogiai arba paklausti, kokiu tikslu klausimas buvo užduotas.

Lygiai taip pat, jei odontologas paprašys jūsų nusirengti, bus labai sveika bent paklausti: „Kodėl tau, odontologui, reikia, kad aš nusirengčiau?“.

Tačiau vis dėlto mes kalbame apie švarius specialistus.

Todėl gerai, jei pavyks būti atviresniam. Tai padės aiškiau pamatyti, kas su jumis vyksta, ir pasiekti svarbių įžvalgų bei suvokimų.

Ar man reikia kažkaip pasiruošti šiam susitikimui?

Esu tikras, kad jei nuspręsite eiti konsultacijai ar terapijai, tai reiškia, kad turite klausimų. Ir jei nėra konkretaus klausimo, tai įmanoma:

● yra kažkas, ką norėtumėte pakeisti savyje, ● jaustis geriau, ● pakeisti bet kokią situaciją, ● pakeisti požiūrį į situaciją, ● reikia pagalbos priimant sprendimą, ● gauti paramą, ● tiesiog kalbėk …

Bet kokiu atveju yra kažkas, kas atvedė jus į psichologo kabinetą.

Sprendimo atvykti į konsultaciją priėmimas gali būti laikomas tam tikru pasiruošimu susitikimui.

Nuo ko pradėti ir apie ką kalbėti?

Pateiksiu pavyzdį su mums jau žinomu odontologu.

Pradeda skaudėti dantis. Iš pradžių tai sukelia tik diskomfortą, tačiau laikui bėgant skausmas tampa nepakeliamas, ir jūs nusprendžiate kreiptis į gydytoją. Vienintelis dalykas, kurį turėsite pasakyti, yra tai, kad jums skauda dantį ir parodykite, kurią pusę.

Tačiau kokį dantį skauda (galbūt skausmas sklinda į kitą) ir dėl kokios priežasties, išsiaiškina gydytojas. Norėdami tai padaryti, jis atlieka egzaminą, užduoda jums patikslinančius klausimus. Klausia: "Kai aš taip beldžiuosi, ar tau skauda?" Jis tai daro visai ne tam, kad jus labiau skaudintų, o tam, kad išsiaiškintų skausmo priežastį.

Kuo sąžiningiau atsakysite į klausimus, tuo lengviau odontologas galės jus gydyti.

Jis nieko negalės padaryti, net jei tikrai nori padėti, jei tu bent jau neatveri burnos.

Taigi psichologas yra maždaug tas pats

Tačiau yra ir pagrindinis skirtumas tarp psichologo ir odontologo priėmimo - tai atsakomybės atskyrimas.

Jei pas odontologą jis atlieka didžiąją darbo dalį, tai pas psichologą esate lygesni proceso dalyviai.

„Psichoterapeutas yra teorijos ir praktikos ekspertas, o klientas yra savo paties ekspertas“(C).

Psichologas be jūsų dalyvavimo negali „ką nors su jumis padaryti“, kad jums būtų lengviau. Mes dalinamės atsakomybe už tai, kas vyksta, ir kartu einame JŪSŲ užsibrėžto tikslo link.

Tačiau, kaip ir pavyzdyje su odontologu, iš esmės svarbu pasiekti konsultantą. Ir tada psichologo užduotis yra sugebėti užduoti teisingą klausimą, kad jums būtų lengviau pradėti kalbėti.

Ypač dažnai savo darbe naudoju metaforines korteles. Tai yra paveikslėlių rinkiniai, kuriuos susiejant jums bus lengviau apibūdinti savo būseną ir tai, kas su jumis vyksta šiuo metu. Daug lengviau pradėti aprašyti kortelę, nei iš karto pradėti kalbėti apie save. Tai tarsi durys, pro kurias man lengviau patekti į kliento vidinį pasaulį. Žinoma, kortelės nėra panacėja, ir jos gali kažkam neveikti, o tada į pagalbą ateina kitos priemonės.

Bet kokiu atveju, ne tik aš, bet ir bet kuris konsultantas nepaliks jūsų nerimo ir tylos, sėdėdamas ant kėdės pirmosios konsultacijos metu.

Kaip vyksta seansas ir ką tiksliai daro psichologas?

Sesija paprastai trunka nuo 50 iki 60 minučių.

Ir tai yra jūsų mokamas laikas, kurį galite panaudoti sau kuo efektyviau ar neefektyviau, ir tai taip pat yra jūsų pasirinkimas.

Jūs galite laisvai tylėti, pasakyti ar nekalbėti apie tai, kas su jumis vyksta, sabotažo ir maištauti.

Tokiu atveju psichologas dirbs kaip savotiškas veidrodis ir atspindės jums, kas tiksliai vyksta šiuo metu.

Pavyzdžiui:

Tu: "Aš nenoriu apie tai kalbėti"

Psichologas: „Matau, kaip tau sunku apie tai kalbėti ir prisiminti, kas sukelia tokį skausmą, ir tu turi teisę į tai“

Apmąstymas gali sukelti tuos jausmus, kuriuos ilgą laiką slėpėte nuo savęs, o tai, pavyzdžiui, sukėlė depresiją.

Tačiau tuo pat metu vis dar svarbu prisiminti tai, ką parašiau aukščiau. Atsakomybė už terapijos rezultatus tenka psichologui ir jums.

Ką dar veikia konsultantas?

● Klauso, ● užduoda klausimus, ● Palaiko, ● Konfrontai, ● Siūlo pratimus ir metodus, ● Kai reikia, jis tiesiog tyli, ● Kartais duoda namų darbų ar rekomendacijų

Bet svarbiausia yra tai, kad psichologas įtraukia save į jūsų bendravimą su savo žiniomis, patirtimi, jausmais, emocijomis. Jis tai daro tiek, kiek jums tai yra naudinga ir terapiška šiuo metu.

Ir rezultatas bus daug didesnis, jei taip pat galėsite atnešti visą save su savo jausmais, patirtimi, žiniomis, nerimu ir baimėmis.

Ar gali padėti vienas susitikimas?

Tai labai priklauso nuo prašymo. Vėlgi, pateiksiu analogiją su gydytojais.

Odontologas, manau, jau pavargęs - eikime pas terapeutą.

Tarkime, jums skauda skrandį, jūsų mėgstamiausias gastritas yra uždegimas. Iš esmės jūs suprantate, kas su jumis negerai, ir netgi žinote, kas jums padeda, tačiau nusprendėte dar kartą pasikonsultuoti su gydytoju.

Terapeutas, ištyręs, patvirtina diagnozę, paskiria vaistus ir pateikia rekomendacijas.

Bet ar laikysitės rekomendacijų, ar ne, jūs esate atsakingi. Tarkime, kad negalėjote atsisakyti kebabo ir gastritas užsidegė - ar tai reiškia, kad gydytojas pateikė blogą rekomendaciją?

Vienkartinė psichologo konsultacija

Vienkartinė psichologo konsultacija veikia panašiai. Galėsite analizuoti situaciją, o konsultantas greičiausiai pateiks rekomendacijas, kurių nuspręsite laikytis ar ne.

Kokiais atvejais jų dažniausiai prašoma trumpalaikių situacijų:

1. Kai turite svarbų pokalbį ar susitikimą ir jums reikia pasiruošti.

2. Kada pasiruošti pokalbiui ar viešam kalbėjimui.

3. Kai priimamas sprendimas, bet jums reikia paramos.

4. Kai skubiai reikia pašalinti simptomą (baimę, spaustuką, skausmą …)

5. Kai jums reikia patarimo dėl vaiko auginimo.

Būna ir taip, kad norint pasiruošti svarbiam susitikimui, reikia ne vienos, o, tarkime, trijų konsultacijų, ir tai aptariama su konsultantu.

Bet kokiu atveju tokius susitikimus pavadinčiau analginu, kuris gali padėti numalšinti skausmą arba laikinai pašalinti simptomą, kuris gali pablogėti esant naujai stresinei situacijai.

Pavyzdžiui, veikia ir asmeninio augimo mokymai. Jie gali padėti sumažinti simptomus, bet nepašalinti priežasties.

Pagalvokime, pavyzdžiui, apie mokymą apie gebėjimą pasakyti „ne“. Jei mokymas buvo atliktas paviršutiniškai ir jums buvo pasakyta tik apie tai, kaip svarbu pasakyti „ne“, kad tokiu būdu ginate savo ribas, labiau gerbiate save ir tt Jums buvo suteikta užduotis ir jūs viską atlikote. diena pasakyti svarbų žodį. Tačiau tuo pačiu metu, priešingai nei tikėjotės, nesijautėte geriau, o, priešingai, net susirgote kitą dieną.

Kodėl taip galėjo atsitikti? Taip, nes jie nežinojo priežasties, kodėl jūs negalėjote atsisakyti.

Galbūt jūs savyje visus, kurie sako „ne“, laikote blogais ir nejautriais žmonėmis. Išmokę techniškai tarti šį žodį, jūs, to nesuvokdami, tapote blogi ir nejautrūs sau, „negerai“. Ir už nepaklusnumą jie baudė save ligomis. Visų pirma, jūs turėjote dirbti su priežastimi, kodėl turėjote tokį įsitikinimą, kokia trauma lėmė.

Žinoma, gali būti ir paprasčiau: kartais užtenka ką nors išsiaiškinti elgesio lygiu. Bet vis dėlto, prieš ką nors darant, svarbu suprasti savo būklės priežastį.

Kaip ir gydytojas, prieš skirdamas vaistą, jis turi įsitikinti diagnoze, o kartais tam nepakanka vieno susitikimo.

Einam dar kartą pas odontologą, tikiuosi, jis jau pailsėjo.

Tarkime, jūs atėjote balinti dantų svarbiam susitikimui, o gydytojas nustatė, kad jūsų šaknis pūva ir, tiesą sakant, nei valymas, nei balinimas nieko neduos. Bet jūs tikrai norite spindėti su šypsena svarbiame priėmime. Gydytojas, manau, galės atlikti šią procedūrą už jus, tačiau tikrai įspės, kad jei artimiausiu metu reguliariai neisite pas jį, šaknys gali pradėti pūti ir neteksite dantų.

Ar psichologas specialiai suplanuos susitikimus, kurių jums nereikia? Ar jis pradės jumis manipuliuoti ar naudoti jūsų informaciją prieš jus?

Psichologas, gerbiantis save ir savo profesiją, tikrai nepadarys nė vieno iš aukščiau išvardytų dalykų. Kaip gydytojai turi Hipokrato priesaiką, psichologai turi etikos kodeksą, kurio privalome laikytis. Jis yra viešai prieinamas ir jūs galite su juo susipažinti.

Iš viso:

Pirmasis vizitas pas psichologą tikrai gali sukelti daug nerimo ir, deja, kartais ne be pagrindo.

Psichologo pasirinkimas yra gana atsakinga užduotis. Bet jūs niekada nesužinosite, kaip seksis pirmasis susitikimas, jei dėl to nenuspręsite.

Taip pat svarbu žinoti, kad visada turite pasirinkimą tęsti šiuos susitikimus ar ne. Ir visa tai bus nurodyta jūsų sutartyje.

Linkiu sėkmingo pirmojo susitikimo!