2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kiekvieno iš mūsų gyvenime anksčiau ar vėliau ateina „pauzės“režimas, kai sustojame suvokti jame įvykusių pokyčių. Po to lieka tik du būdai: gyventi kaip anksčiau arba kažką keisti, tobulėti, taisyti.
„Pamenu, kai po ilgo laiko tu atkreipei į mane dėmesį ir sustingo. Sustingęs iš siaubo … Numb, tu ilgai žiūrėjai į mane iš visų pusių ir negalėjai patikėti, kad žiūri į save veidrodyje, o aš esu tavo kūnas, kuris tapo šiek tiek didesnis, nei manai. Tą akimirką tu net nesupratai, KAIP tau taip nutiko … Bet aš viską atsimenu.
Tai jūsų rūpesčiai dėl svarbaus projekto, atnešusio perspektyvas; ir pakilimas, sukėlęs didžiulę atsakomybę ir naujų rūpesčių; ir dokumentų tvarkymas, sukeliantis jumyse visą neigiamų emocijų audrą. Su tuo susitvarkėte kaip įmanydami - valgydami stresą, pyktį, dirginimą pyragais, ledais, šokoladais … Ir kurį laiką jautėtės geriau, ramiau ar panašiai. Ir jūs taip norėjote šios ramybės! Dabar jūs ir aš žinome, kad jūsų būdas susidoroti su neigiamomis emocijomis vadinamas emociogeniniu valgymo elgesiu, o tada jūs tiesiog nuėjote prie šaldytuvo kito pyrago ir stebėjotės savo apetitu.
Ribinės pastabos: kada Emogeninis valgymo elgesys valgymo stimulas yra ne alkis (fiziologinis alkis), o emocinis diskomfortas (psichologinis alkis - apetitas), tai yra, žmogus nori valgyti ne todėl, kad yra alkanas, o todėl, kad turi neigiamų emocijų ir jam reikia jas valgyti, kartais taip pat reikia sustiprinti teigiamas emocijas maistu. Naudojant šį tipą, elgesys maistas yra savotiškas vaistas nuo streso … Šiuo atveju žmogus jaučia poreikį nedelsiant patenkinti sparčiai didėjantį alkį konkrečiu maistu (dažniausiai tai yra lengvai virškinamas kaloringas maistas, kuriame gausu angliavandenių ir riebalų), o valgymo procesas vyksta tarsi automatiškai, o po to jausmas ateina kaltė ar gėda.
Kokia tokio elgesio paslaptis? Maisto vartojimas organizme yra galingas gerovės signalas, kuris šiuo atveju dirbtinai perjungia mūsų kūną iš mobilizacijos (pavojaus, streso) režimo į ramybės (poilsio, virškinimo) režimą, sumažindamas psichologinį diskomfortą, sustiprina malonius jausmus.
Buvo laikotarpių, kai neturėjote laiko sąmoningai pažvelgti į veidrodį - bėgiojimas, šurmulys, įvairių dalykų ciklas. Tačiau tą kartą viskas buvo kažkaip kitaip, matydamas save veidrodyje, sustojai ir ilgai tyrinėjai atspindį, nurijęs neapykantos ašaras. Po kelių minučių sumišimo, kuris atrodė kaip valandos, nuėjau į virtuvę (dėl kito sausainio?). Ne … tu, ryžtingai atidaręs šaldytuvą ir į šiukšliadėžę išmetęs turtingiausias maistinių antidepresantų atsargas.
Nuo tos dienos jūs pradėjote kelionę į save - savo tikrąją, atnaujintą. Man iš karto patiko tavo požiūris. Mes nesilaikėme griežtos dietos, bet, apsiriboję miltais ir saldumynais, susitarėme su psichologu. Kartu su juo nuėjote ilgą kelią: pažinote save, studijavote valgymo elgseną, atlikote namų darbus … Grįžote į save.
Man patiko stebėti jūsų supratimą apie tai, kas vyksta, prisimenu, kaip buvote nustebinti tuo, kaip mokotės suprasti save, nustebino savęs stebėjimo rezultatai, kuriuos užrašėte savo maisto dienoraštyje. Galų gale anksčiau tik aš, tavo kūnas, supratau, kad esu tau „šiukšlių kibiras“, kaip sakė tavo psichologas, reaguodamas į stresą, tik aš supratau, kaip veikia tavo konfiskavimas, ir dabar tu pradėjai tai matyti. ! Ir tai buvo mūsų pergalės pradžia!
Pastabos: Jei norite kontroliuoti savo valgymo įpročius, svarbu išmokti suprasti savo jausmus ir emocijas, „išgirsti“save
Pirmajame sąmoningumo etape naudinga vesti maisto dienoraštį:
Valgymo laikas Ką ir kiek valgėte Kas sukėlė valgį (fiziologinis ar psichologinis alkis) Emocinė būsena prieš valgant
Ankstesnėje pastaboje buvo pastebėti kai kurie psichologinio alkio bruožai, žinant, kuriuos galite nustatyti.
Svarbu suprasti, kokioje emocinėje būsenoje kyla noras valgyti.
Tam padės šie klausimai:
Kas man dabar darosi?
Kaip atrodo ši būsena?
Kokie mano jausmai, emocijos?
Analizuodami dienoraštį, atsakykite į klausimus
• Kokios emocijos verčia jus trokšti „griebtis“?
• Kodėl šios emocijos nemalonios?
Analizės svarba yra suprasti, kas jus skatina ir ką daryti toliau.
Išsilaisvinimas, susirašinėjimo metu atėjo su jūsų valgymo įpročiu!
Tą akimirką pajutau, kad iš pasyvios padėties su ja pasiverei į aktyvią, išmokai derėtis ir net prisiminiau, kas tave užkabino įpročiu griebtis - Olka, kuri pati užvaldė visas jos ir tavo nesėkmes ir pamaitino tave. "Kodėl nerimauti pilnu skrandžiu?!" - optimistiškai transliavo ji, į burną atsiuntusi dar vieną šokoladinį saldainį, stumdama tau saldumynų vazą. Ir kas galėjo pagalvoti, kad per tiek metų visa tai „atsiras“ir taps jūsų „išsigelbėjimu“.
Jūsų džiaugsmas tapo rasti: paėmimo alternatyva - kvėpavimas nuo streso, raumenų atsipalaidavimas ir dėmesingas požiūris man kiekvieną rytą.
Taip, mes atlikome pratimus!
Ir mes vis dar tai darome, už ką esu labai AČIŪ jums!
Iš pradžių tai buvo 2 kartus per savaitę, vėliau - 4, o dabar kiekvieną rytą.
Žinai, aš tiesiog tirpsiu iš džiaugsmo, kai sutelki savo dėmesį į kiekvieną ląstelę, darai pratimus, kaip išmoksti mane jausti, tai tik neprilygstama sielos ir kūno vienybės akimirka, tai yra HARMONIJA!
Taip pat į savo gyvenimą įtraukėte vakarinį bėgiojimą, tris kartus per savaitę ir daugiau vaikščiojimo, todėl mes mažiau laiko praleidžiame prie kompiuterio ir po televizoriumi kartu su slapukų skaidrėmis!
Ribinės pastabos: „Emocijų užvaldymas“yra „maži bateliai“, kuriuos laikas nusiauti, tai yra apsidairyti ir pasirinkti naujus būdus, kaip reaguoti į stresą, kuris tiks šiandienai.
Žmonės priima gerus sprendimus, kai supranta, kokia yra alternatyva. Užduotis rasti alternatyvą: pakeisti blogą įprotį naudingu, sveiku, ir atėjo laikas atsikratyti „kūno“sferos iš „šiukšlių dėžės“statuso ir pasirinkti aplinką tausojantį būdą. būtinų emocijų, visose gyvenimo srityse ir ypač „kūno“srityje. Jūs turite suprasti, kad esate verti naujos, naudingos elgesio strategijos. Užsirašykite naujas taisykles, kaip įgyti teisingų emocijų per formuluotę: „Aš renkuosi …“. Ir išvardykite, ką gyvenime pasirinksite kaip alternatyvą trukdymui.
Svarbus niuansas: palaipsniui įveskite alternatyvų įprotį, suteikdami sau galimybę iš to gauti teigiamų emocijų, atrasti jame daugiau naudos nei trukdyti.
Dabar, kai šis kelias yra už nugaros, o tu su malonumu žiūri į mane veidrodyje, grožiesi atspindžiais languose, vaikštai po miestą, gaudydamas entuziastingus vyrų ir pavydžių moterų žvilgsnius, noriu tau šaukti: " AŠ DIDŽIUOJUOSI TAVIMI!"
Jei žinote ką nors, kam šis straipsnis bus naudingas ir įdomus, pasidalykite juo
Ačiū iš anksto!
Rekomenduojamas:
Julijos Rublevos šedevras. Laiškas Visatai
Miela kūryba! Jums rašo Masha Ts. Iš Maskvos. Aš tikrai noriu būti laimingas! Duok man, prašau, mylimą ir mylintį vyrą, ir vaiką iš jo, berniuką, o aš, taip ir bus, tada nesikrausiu į naują darbą, kur jie moka daugiau ir patogiau keliauti.
Miela Miša! - Laiškas Neištikimam Vyrui
Laiškas neištikimam vyrui Tu ją apgavai su kita moterimi. Po mėnesio jis grįžo į šeimą: „Atsiprašau, velnias apgavo“. Žmona tau atleido, priėmė. Ir po šešių mėnesių ji pradėjo kalbėti apie skyrybas: "Aš nebegaliu to padaryti, Miša, aš pavargau.
Gimusio Vaiko Laiškas Mamai
Labas mama! Niekada tau nerašiau. Nežinau kodėl. Man ir dabar tai sunku padaryti. Širdis burbuliuoja krūtinėje, ašaros kaupiasi akyse ir pradeda skaudėti galvą …. Atsiprašau, jei savo žodžiais atnešiu jums skausmą, bet atėjo laikas pasakyti vienas kitam tiesą.
Laiškas Sau Mažai
Jei būtų įmanoma … Ką norėčiau pasakyti savo mažyliui? 1. Gyvenime nėra tokio dalyko, teisingo ar neteisingo. Teisinga ar neteisinga. Viskas yra subjektyvu. Kiekvienas iš mūsų turi savo pasaulį. Negaiškite laiko keisdami kito pasaulį. 2.
"Miela Mama Ir Tėti!" Laiškas Skyryboms Tėvams
Šį laišką psichoterapijos užsiėmime parašė septynerių metų berniukas su psichologu. Jis skirtas išsiskyrusiems tėvams. Miela mama ir tėti! Aš žinau, kad nuo jūsų išsiskyrimo jums buvo labai, labai sunku! Bet aš rašau jums, nes man svarbu, kad jums sunkiu metu rastumėte stiprybės savyje - ir išgirskite mane, atpažinkite ir supraskite, kaip man, jūsų vaikui.
