Išsilaisvinimas Iš Neigiamų Būsenų. Maurens Metodas

Turinys:

Video: Išsilaisvinimas Iš Neigiamų Būsenų. Maurens Metodas

Video: Išsilaisvinimas Iš Neigiamų Būsenų. Maurens Metodas
Video: What are anyons? | QuTech Academy 2024, Kovas
Išsilaisvinimas Iš Neigiamų Būsenų. Maurens Metodas
Išsilaisvinimas Iš Neigiamų Būsenų. Maurens Metodas
Anonim

Kiekvieną dieną - susitikimuose, konferencijose, komandiruotėse, transporte, namuose - susiduriame su pernelyg didelės įtampos ir net streso būsenomis, kurias mums sunku įveikti.

Tai gali būti viešo kalbėjimo baimė, kai jūsų balsas dreba ir jūs neprisimenate nė vieno pristatymo žodžio, einančio ant podiumo prieš kolegų ir partnerių akis. Arba rimto pokalbio su viršininku poreikis atidedamas dėl laukinės baimės. Arba, jei reikia atleisti pavaldinį, niekaip negalite jam pasakyti šių nemalonių žodžių. Ir daug daugiau.

Mes šias būsenas ir emocijas vadiname neigiamomis sau. Tiesą sakant, neigiamos emocijos neegzistuoja. Mes patys priskiriame būsenoms, kurių patirtį norėtume patirti dar kartą, teigiamą spalvą, ir atvirkščiai, patirtis, kurių pasikartojimo išvengiame, vadiname neigiamomis. Tiesą sakant, mūsų emocijos ir būsenos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, yra mūsų draugai. Tai kalba, kurią kalba mūsų kūnas. Jis neturi kitų, išskyrus ligas (bet tai jau kitas dialogo etapas). Išmokę suprasti šią kalbą, jums bus lengviau nustatyti, kas su jumis iš tikrųjų vyksta, ir pakeisti dabartinę, apribojančią jūsų galimybes, būsenas kitomis, šiuo metu jums išradingesnėmis. Ir tai yra vienas iš svarbių žingsnių įvaldant šiandien tokią populiarią temą kaip emocinio intelekto ugdymas.

Kaip aš siūlau tai padaryti?

Jei aprašytume problemos erdvės matricą, koordinačių sistemą paskirsčiau taip: esama situacija gali būti susieta su išoriniais veiksniais ir su mūsų vidine patirtimi, šiuo metu galime sutelkti dėmesį į užduotį ar santykius.

Išsilaisvinimas iš neigiamų būsenų. Maurens metodas. Treneris Germanas Bažanovas
Išsilaisvinimas iš neigiamų būsenų. Maurens metodas. Treneris Germanas Bažanovas

Tada šioje sistemoje atsekami šie pagrindiniai rodikliai, kurie gali padėti mums susidoroti su situacija, tinkamai juos panaudojant: „ryšys“, „susitelkimas į vidų“, „ketinimas“ar „tikslas“ir „jo pasiekimo procesas“. Pasirodo, labai veiksminga savaiminio mokymosi sistemos esamų problemų sprendimo seka: pastebėjo, suprato, priėmė sprendimą ir veikė, o paskui pastebėjo grįžtamąjį ryšį, suprato ir pan.

Išsilaisvinimas iš neigiamų būsenų. Maurens metodas. Treneris Germanas Bažanovas, Maskva
Išsilaisvinimas iš neigiamų būsenų. Maurens metodas. Treneris Germanas Bažanovas, Maskva

Panašios šių pagrindinių vektorių sekos panaudojimą galima pamatyti išlaisvinimo iš neigiamų būsenų metodu, vadinamu „Maurenso metodu“, kurį man pristatė mano vadovas kaip mano koučingo praktikos dalis Peteris Vritzas.

Ir šis metodas pažodžiui susideda iš šių veiksmų:

Išsilaisvinimas iš neigiamų būsenų. Maurens metodas. Treneris ir verslo treneris Germanas Bazhanovas
Išsilaisvinimas iš neigiamų būsenų. Maurens metodas. Treneris ir verslo treneris Germanas Bazhanovas

Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį

Pirmiausia pripažinkite, kad kažkas vyksta, kažkoks jausmas ar emocija pradeda dominuoti. Iš tiesų, norėdami laiku atlikti būtinus pakeitimus, turite pastebėti, kad tai būtina. Pavyzdžiui, jums reikia pateikti ataskaitą apie savo veiklos rezultatus ir jūs pradėjote panikuoti.

2 žingsnis. Pavadinimas

  • Sutelkite visą dėmesį į tai, kas iš tikrųjų vyksta. Kas tai yra?
  • Pavadink. Ar tai, kas, jūsų manymu, iš tikrųjų vyksta?
  • Kas iš tikrųjų vyksta. Pavyzdžiui, jei į paniką žiūrime aukščiau pateiktą atvejį, kaip jis išreiškiamas:

    • Jūs turite vatos kojas ir negalite vaikščioti;
    • Tavo burna sausa ir tu negali kalbėti;
    • Taip pat atsitinka, kad jūs tiesiog nustojote kvėpuoti;
    • Arba pamiršote, ką pasakyti …

Žingsnis 3. Patvirtinti

  • Priimkite realybę ir tiesą to, kas vyksta šiuo metu ir kad tai yra normalu.
  • Priimkite, patvirtinkite ir padėkokite. Juk jei dabartinę būseną vadinsime neigiama, tai stengsimės su ja kovoti ir jos išvengti. Bet jei mes suprantame, kad mūsų kūnas bando mums ką nors pasakyti, tada mes klausysimės ir elgsimės su dėkingumu. Ir tai tiesiogine prasme gali pranešti apie:

    • Turite rasti atramą, jaustis savo kūne, pažodžiui surasti kojas ir pėdas ir jausti jų atramą ant grindų. Juk spręskite patys, jūs nenusileidžiate žemiau jo, nes reikia pasakoti apie savo pasiekimus.
    • Turite sutvarkyti savo artikuliacijos aparatą. Jūs nesate profesionalus kalbėtojas, kuris kiekvieną dieną kalba su auditorija. Ir jūs galite masažuoti savo dantenų liežuvį pakeliui į podiumą, tai padeda. O išvykę leiskite sau išgerti kelis gurkšnius vandens. Ir net paprašę vandens, jau pajusite palengvėjimą, nes jau pradėjote kalbėti ir nebėra ko bijoti.
    • O kvėpavimas - visai kita istorija. Kai susiduriame su patirtimis, kurios mums nėra labai malonios iš praeities patirties, mes tikrai sustingstame ne tik visu kūnu, bet ir dažnai nustojame kvėpuoti. Ir kvėpavimas yra gyvenimas! Taigi pradėkite kvėpuoti, porą ar tris giliai įkvėpkite, ir viskas praeis savaime.
    • Mes dažnai pamirštame tekstą, nes per daug susikoncentruojame į kitus, o ne į save, arba bėgame mintimis į ateitį, įsivaizduodami savo nesėkmę (net jei tai yra iš praeities patirties), arba … Apskritai jums reikia grįžti į save. Šiuo metu. Čia naudinga surinkti tai, kas jau buvo pasakyta aukščiau: pajuskite savo kūną (kojas, rankas, galvą …), atlikite porą įkvėpimų ir iškvėpimų ir eikite atlikti.

Žingsnis 4. Paleisk

  • Išlaisvinimas ateina su pritarimu kūne. Ir nereikia prisiminti visko, ką aprašiau aukščiau. Jums nereikės galvoti, ką daryti su medvilninėmis kojomis, išsausėjusia gerkle ar užmirštu tekstu. Jei atlikote ankstesnius veiksmus, kūnas pats ras visus sprendimus, o išleidimas įvyks automatiškai. Galų gale, kai tu aiškiai parodai žmogui, kuris bando tau ką nors paaiškinti, kad tu jį girdėjai ir supratai, tada jis nutyla. Taip jūsų nesąmonė, išgirdusi ir supratusi, nustoja „rėkti“. Ir jei išlaisvinimas neįvyko, tai gali reikšti, kad dar nesupratote, kas vyksta, ir turėtumėte grįžti prie 2 žingsnio ir giliai atlikti 3 veiksmą, kad patvirtintumėte kūno pojūčius ir suteiktumėte jiems išeitį.

Štai toks elegantiškas, paprastas ir veikiantis, mano ir mano klientų išbandytas metodas, kurį šiandien jums pristatau, kad išsivaduočiau iš „neigiamų“būsenų: Pastaba, vardas, patvirtinimas ir išleidimas!

Rekomenduojamas: