8 Signalizacijos Taisyklės

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Nerimas - jūsų antrasis vardas, bet įsivaizduokite, kad žmogus, užaugęs džiunglėse ir nieko nežinantis apie šiuolaikinį gyvenimą, prie kurio esame pripratę, atėjo pas jus ir pasakė: „Su kuo galėčiau pasikalbėti apie tai, kaip išmokti nerimauti? Žinoma, jūsų įspūdžių patirtis yra daug metų, bet kaip jūs galite tai kažkam išmokyti? Ką parašytumėte knygoje apie nerimo taisykles?

Pirma, turėtumėte rasti keletą gerų priežasčių, kodėl nerimauti yra prasminga. Kaip jie atrodytų? Kaip „nerimas mane motyvuoja“arba „nerimas man padeda išspręsti mano problemas“arba „nerimas mane saugo nuo netikėtumų“? Visa tai atrodo kaip puiki priežastis nerimauti.

Tuomet prasminga apsvarstyti, kada pradėti nerimauti. Kas gali būti šių patirčių atspirties taškas? Galite pasakyti: „Kai nutinka kažkas blogo“, bet taip nėra, nes nerimaujate dėl blogų dalykų, kurie dar neįvyko. Arba galite pasakyti: „Kai gali nutikti kažkas blogo“. Bet kaip žinoti, kad tai gali atsitikti? Šis įvykis dar neįvyko, ir beveik viskas, dėl ko nerimavote per savo gyvenimą, niekada neįvyko. Galite pasakyti: „Nerimaukite dėl blogų dalykų, kurie, jūsų manymu, įvyks“. Ir dabar galite įsivaizduoti milijoną blogų įvykių, kurie niekada neįvyks. Dabar turite neribotą skaičių dalykų, dėl kurių reikia nerimauti.

Dabar, kai turite medžiagos, su kuria galite dirbti, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo susirūpinimą. Yra tiek daug kitų dalykų, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį: darbas, draugai, šeima, pomėgiai, įvairūs skausmai, net miegas. Kaip išlaikyti dėmesį savo rūpesčiams?

Taip Lengva! Papasakokite sau keletą istorijų apie visus blogus dalykus, kurie gali nutikti. Užpildykite juos detalėmis. Kai tik įmanoma, sakinius pradėkite žodžiais „O kas būtų, jei …“ir toliau rašykite bet kokį baisų galimą rezultatą. Toliau pasakokite sau šias baisias istorijas, kiekvieną kartą bandydami išsiaiškinti, ar ko nors svarbaus praleidote. Jūs neturėtumėte pasikliauti savo atmintimi. Apsvarstykite visus galimus variantus - tada išsamiai apsvarstykite kiekvieną iš jų. Atminkite, kad jei kažkas įmanoma, tai tikėtina.

Ir nepamirškite, turėkite tai omenyje, kad jei gali atsitikti kažkas blogo (tai yra, jei galite tai tik įsivaizduoti), tuomet jūs turėtumėte dėl to nerimauti. Tai pirmoji susirūpinimo taisyklė.

Bet jei gali atsitikti kažkas blogo, ką tai reiškia jūsų atveju? Gerai, antroji taisyklė - nesitenkinkite mažiausiu netikrumu - jūs turite tai žinoti!

Taigi, pradėkite spręsti bet kokią jums kilusią problemą. Jūs jausitės geriau. Galų gale galėsite atsipalaiduoti, kai sugebėsite pašalinti bet kokį savo gyvenimo netikrumą. Jei esate visiškai tikras, nesijaudinsite, ar ne? Jūs turite įsitraukti į šią kovą ir užkariauti šį tobulumą, šį užtikrinimą.

Pradėkime nuo sveikatos. Jūs negalite būti visiškai tikri, kad šis odos spalvos pasikeitimas nėra vėžys. Jūs ką tik apsilankėte pas gydytoją, bet ar nebuvo atvejo, kai gydytojai klydo? Be to, jūs negalite būti tikri, kad jums visiškai nepritrūks pinigų. Arba kad neprarasite darbo. Ir jei jūs jį prarasite, negalėsite būti 100 % tikri, kad rasite kitą. Arba kad žmonės, kurie dabar su jumis elgiasi gerai, nepraras visos pagarbos jums, jei negalėsite toliau stengtis.

Pripažinkime - ar yra kažkas, kuo tikrai, visiškai įsitikinęs?

Galbūt galėsite šiek tiek labiau pasitikėti savimi, jei kiti žmonės jus nuramins. Galbūt kažkas kitas žino geriau nei tu. Eikite pas gydytoją tiek kartų, kiek turite pakankamai pinigų, ir paklauskite jos, ar ji tikrai gali jums pasakyti, kad jums nieko baisaus nenutinka, ar ji gali garantuoti, kad niekada nesusirgsite ir nemirsite. Paklauskite savo draugų, ar atrodote taip gerai, kaip pernai. Jums gali pavykti stabilizuoti situaciją, kol reikalai nebus pernelyg toli. Galbūt prieš viską visiškai sugriuvus - susirgsite ir prarasite pinigus, darbą, draugus ir patrauklumą - galite pasinaudoti akimirka ir viską paversti didvyriškai stengdamiesi sau padėti. Gal dar nevėlu. Visa tai labai padeda įgyti pasitikėjimą. Galėsite numatyti bet kokius nenumatytus atvejus. Tu nebūsi naivus. Jūsų nenustebins.

Tačiau norint tapti nuolat nerimaujančiu žmogumi nepakanka vien būti motyvuotam ir neapibrėžtumą laikyti nepriimtinu. Jums reikės įrodymų, kad viskas klostosi ne taip. Taigi, trečioji taisyklė yra traktuoti visas savo neigiamas mintis taip, tarsi jos būtų neginčijama tiesa.

Jei manote, kad kažkas jūsų nemyli, greičiausiai tai tiesa. Jei manote, kad būsite atleistas, galite tikėtis. Jei manote, kad kažkas yra nusiminęs, vadinasi, jis nusiminęs dėl jūsų. Kuo geriau elgsitės su savo mintimis taip, tarsi jos apibūdintų tikrovę, tuo labiau galėsite nerimauti.

Bet kodėl turėtumėte nerimauti dėl to, ką žmonės galvoja apie jus, ar kaip jūs sugebate atlikti savo darbą? Kodėl tai turėtų tau rūpėti?

Ketvirtoji taisyklė išsprendžia šią problemą: viskas, kas gali nutikti, yra to, kas jūs esate, rezultatas.

Jei nesugebėjote gerai atlikti egzamino, esate nekompetentingas. Jei kas nors tau nepatinka, tu esi nesėkmingas. Jei jūsų partneris yra piktas, tai turėtų reikšti, kad baigsite savo gyvenimą vienas ir nelaimingas. Viskas priklauso nuo to, kas tu iš tikrųjų esi.

Tačiau kai kurie dalykai nėra tokie svarbūs. Kodėl praradimas ar nesėkmė turėtų būti tokie svarbūs? Ko nerimauti, jei tai maži nuostoliai ar nedidelė nesėkmė?

Nes penktoji labai sunerimusio žmogaus taisyklė yra ta, kad nesėkmė yra nepriimtina.

Kaip jūsų atsakomybės sritis, galite galvoti apie viską iš karto, o jei nesiseka, galvojate apie tai, ką visi apie tai žinos, taip pat apie tai, kad tai yra paskutinis ir paskutinis išbandymas, koks žmogus esi. Jūs galite padaryti savo nerimą tokį reikšmingą, kaip galite įsivaizduoti: „Aš niekada negaliu išgyventi jokios nesėkmės“.

Dabar jūsų rūpestis yra tikrai reikšmingas.

Jūs žinosite, kad tai tikrai būtina pagal ženklus, rodančius, koks stiprus jis yra jums: mazgai, kuriuose susisuko skrandis, greiti širdies plakimai, spengimas ausyse, galvos skausmas, šaltas prakaitas, bemiegės naktys. Dabar, kai pastebėjote visus šiuos pojūčius, turėtumėte jų atsikratyti dabar. Ir tai yra šeštoji taisyklė: nedelsdami atsikratykite bet kokių neigiamų jausmų.

Bet palauk. Negalite jų atsikratyti? Jie neišeina? Tai yra blogas ženklas. Jūs turėtumėte sugebėti atsikratyti diskomforto dabar. Kas žino, kuo jie virs, jei ir toliau kūnas rūkys? Gal tai, kad negalite atsikratyti šių bjaurių jausmų, rodo, kad kažkas baisaus jau pradeda įvykti? Gal organizme yra kokių nors bėdų, kurios net į galvą neateina? Gal prarandi kontrolę? Ir tai yra nepriimtina. Vyksta kažkas, ką reikia išspręsti artimiausiu metu. Taigi, septintoji taisyklė: viską traktuokite kaip reikalaujančią skubios intervencijos.

Neapsigaukite kaip mažas vaikas, manydami, kad galite palaukti, kad turite laiko išsiaiškinti, kaip susidoroti su šiomis bėdomis. Kiekviena problema turi būti išspręsta dabar - kiekviena problema, kiekvienas sunkumas, bet koks. Galite pagulėti lovoje ir pagalvoti, kaip rasti problemų, su kuriomis galite susidurti rytoj ar kitais metais, sprendimus ir pasakyti sau: „Man dabar reikia sprendimų“.

Taigi mes įsivaizduojame blogus įvykius ir traktuojame juos kaip faktus, kad paskatintume jus prisiimti atsakomybę ir nerimauti dėl jų. Jūs nesirūpinsite bet kokiu neapibrėžtumu, bet kokio įvykio centre atsidursite ir matysite save kaip nesėkmę. Jūs žinote, kad jūsų emocijos turi būti visiškai kontroliuojamos, todėl jūs traktuojate viską, kad reikia nedelsiant įsikišti, kad atsikratytumėte bet kokių blogų minčių ar jausmų.

Dabar grįžk pas tą vaikiną, kuris išėjo iš džiunglių, ir pasakyk jam, kad turi septynias labai neramių žmonių taisykles. Pažvelkime į juos atidžiau ir įsitikinkime, kad nieko nepamiršome.

1. Jei gali atsitikti kažkas blogo - jei net galite tai įsivaizduoti - tuomet jūs esate atsakingi už tai, kad nerimaujate dėl to

2. Nesitenkinkite mažiausiu netikrumu - turite būti tikri

3. Su visomis savo neigiamomis mintimis elkitės taip, lyg jos būtų tikrai teisingos

4. Viskas, kas gali nutikti, apibūdina jus kaip asmenybę

5. Nesėkmė yra nepriimtina

6. Nedelsdami atsikratykite bet kokių neigiamų jausmų

7. Viską traktuokite kaip reikalaujantį neatidėliotinų veiksmų

Bet palauk. Ar kažką praleidote? Ar čia yra kažkas, ko nepastebėjote? Ar tikrai galite pasitikėti savo atmintimi? Jūs pamiršote svarbiausią dalyką. Jūs pamiršote nerimauti dėl nerimo. Pamiršote jam pasakyti: „Visas šis rūpestis išves iš proto, prives prie širdies smūgio, visiškai sugadins tavo gyvenimą“. Kaip galėjote pamiršti aštuntąją taisyklę - taisyklę, kuri sako: „Dabar, kai jaudiniesi, privalai tai visiškai nutraukti, antraip išprotėsi ir mirsi“?

Bet galbūt jūs nepakankamai varginote su užduotimi. Ar vis dėlto ne dėl to nerimaujate? Apie pasiruošimą? Vadinasi, nieko nepraleidote? Jei gerai pasirūpinote, kad užduotis būtų teisingai suprasta, pamatysite, kaip naujojo draugo mokymas nerimauti tikrai jį išves iš proto. Arba nužudyk jį.

Gerai, galbūt jau sakote sau: „Įdomu. Visai kaip aš. Bet kaip visa tai padeda man atsikratyti nerimo?"

Iš tikrųjų tai gana paprasta. Jūs nerimaujate, nes laikotės taisyklių, kurios, jūsų manymu, jums padės. Manote, kad pasinaudosite akimirka, kol viskas neišeis iš rankų, iš karto atsikratysite nemalonių emocijų ir išspręsite visas savo problemas. Jūs tikite, kad laikydamiesi šių gairių jausitės saugesni. Bet vis tiek neveikė.

Tiesą sakant, jūsų būdas spręsti problemas yra problema. Taisyklių knyga daro jus neramius.

(c) Robertas L. Leahy, „Rūpestingas gydymas: septyni žingsniai, kaip sustabdyti nerimą, kad nesustabdytų tavęs“