2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Ar tu nieko bijai? Ar gyvenate iki galo? O gal tu kažko vengi? Kažko baimė yra labai „asmeniškas“dalykas. Kitiems jis gali atrodyti nesuprantamas, tačiau pačiam žmogui jis yra visiškai tikras ir visai nejuokingas.
Tačiau, kita vertus, baimė visada yra augimo galimybė. Šiame įraše noriu pakalbėti apie kognityvinės-elgesio terapijos modelį, kaip atsiranda ir palaikoma baimė ir kaip ji veikia, kad nustotų kažko vengti.
Atsikratyti savo baimės yra vienas drąsiausių dalykų. Tačiau tai nereiškia, kad būtina skubėti prie kažko baisaus „iš karto“. Viską gyvenime galima padaryti palaipsniui.
Kaip kyla baimės: tai, kas atsitiko vieną kartą, nebūtinai pasikartos.
Kartą gyvenime kažkas gali išgąsdinti žmogų, pavyzdžiui, jis gali blogai jaustis lifte ar aukštyje: gali prarasti pusiausvyrą ir beveik nukristi. Po baisaus įvykio paprastai žmogus nori vengti tų vietų, kuriose jis išsigando. Ir tai yra visiškai normali, prisitaikanti strategija, skirta išvengti pavojų. Vengimas gali būti psichinis - blaškytis, daryti ką nors kita, žiūrėti filmą ir elgtis - atsitraukti nuo bauginančio objekto, situacijos, geriau nebandyti kažko daryti. Taigi „veiklos sritis“gali palaipsniui mažėti. Jei yra bauginančių situacijų apibendrinimas, tai, pavyzdžiui, iš pradžių bijodamas uždusti lifte, žmogus ima vengti visų bent kiek ankštų vietų.
Kaip palaikomos baimės: kažko vengdami mokomės vengti
Norėdami atsikratyti baimės, pakanka dar kartą pasivažinėti liftu ir pamatyti, kad tai nėra pavojinga. Tačiau dažnai žmogus, užuot susidūręs su baime, nusprendžia jos išvengti. Vengiant baimingo objekto sumažėja nerimo lygis ir taip teigiamai sustiprėja. Tai reiškia, kad šis elgesys yra apdovanojamas savarankiškai ir kitą kartą žmogus vėl jį naudoja kovodamas su baime. Šiuo atveju mes negalime suprasti, jausti, matyti, kad iš tikrųjų, pavyzdžiui, uždaros erdvės nėra pavojingos - juk mes jų vengiame ir nėra pervertinimo. Taigi vengimas tik palaiko, sustiprina baimę.
Pasirodo, apskritimas, sukeliantis baimės padidėjimą:
Kaip atsikratyti baimės - susidurti su ja
Dabar pereikime prie sąlygiškai antros dalies - kaip atsikratyti baimės ir nepatirti apribojimų. Norėdami atsikratyti baimės, turite su juo susitikti. Tik po to jausmų lygmenyje atsiranda „supratimas“, kad koks nors objektas nėra baisus, ir nerimas praeina. Taigi aukščiau aprašytas apskritimas nutrūksta.
Bet vėlgi, tai nereiškia, kad turėtumėte nedelsdami daryti tai, kas jus gąsdina.
Jei bijote vorų, neskubėkite tiesiai į vorų baseiną.
Psichoterapijoje naudojamas laipsniškas bauginančio dirgiklio pateikimas. Lengviausias būdas tai apibūdinti yra arachnofobijos pavyzdys - vorų baimė. Pirma, yra sukurtos „kopėčios“- nuo baisiausių, susijusių su vorais, iki mažiausiai bauginančių. Labiausiai bauginantis dalykas greičiausiai yra kontaktas su voru. Nerimas šiuo atveju žmogui gali būti neleistinas, jis gali prarasti savęs kontrolę. Todėl susitikimas su vorų baime neturėtų prasidėti nuo šio „žingsnio“. Kova su baime turėtų prasidėti nuo laiptelio, kuriame galite kontroliuoti save ir patirti vidutinį nerimo lygį. Žingsnių turinys yra individualus kiekvienam. Pirmasis žingsnis gali būti mintis apie vorą. O gal jo įvaizdis. Metrofobijos atveju pirmas žingsnis gali būti apsivilkti paltą su mintimi nusileisti žemyn. Kitas yra požiūris į įėjimą į metro.
Bet kokiu atveju kiekviename žingsnyje reikia kuriam laikui sustoti ir nereikalauti iš savęs neįmanomo. Jei jus gąsdina voro įvaizdis, neskubėkite jo pasiimti ir pabučiuoti. Taigi, išvystykite savo kopėčias iš reikiamo žingsnių skaičiaus. Ir jei pirmasis yra voro atvaizdas, atidžiau pažvelkite į jį. Laikui bėgant pajusite, kad nerimas praeina. Ir jūs galite judėti toliau - vaizdas nustojo jus gąsdinti. Bet neskubėkite! Geriau padaryk pauzę. Dieną ar dvi tiek, kiek jauti, ko tau reikia. Tada atsargiai pereikite prie kito žingsnio. Ir jei jaučiatės per daug nepatogiai, grįžkite žemyn. Geriau įsitvirtinti vienu žingsniu, nei „stačia galva“trūkčioti ir kristi. Kai jums patogu atlikti kitą žingsnį - pavyzdžiui, žiūrėdami vorų vaizdo įrašą, atlikite kitą žingsnį, pavyzdžiui, žaiskite su žaisliniu voru (žinoma, jei tai jus labiau gąsdina nei vaizdo įrašas - prisiminkite, kopėčios yra labai asmeniškos).
Raskite palaikymą ir sukurkite išteklius.
Tolesniems veiksmams galite paprašyti artimo žmogaus, kuris jus lydėtų. Jums bus ramiau. Laikui bėgant galbūt išsiversite be jų, tačiau pirmiausia jie jums padės. Taigi, atsikratydamas metrofobijos, terapeutas ar mylimasis pirmiausia nuolat lydi klientą. Tada jis važiuoja kitu automobiliu, paskui kitu traukiniu. Ir laikui bėgant pats klientas pradeda važiuoti metro, atsikratydamas savo baimės.
Norint susidoroti su baimėmis ar kažkuo, kas riboja, reikia išteklių - tai padės išlaikyti ramybę bauginančioje situacijoje. Psichoterapijoje prieš susitikimą su baime prasideda reikiamų išteklių kaupimo darbas. Pagrindinis dalykas, kurį norėjau jums pasakyti, yra tas: ne visada būtina skubėti galva į tai, kas jus gąsdina, viską galima padaryti palaipsniui.
Atleiskite savo baimes mažais žingsneliais ir nepamirškite apdovanoti save už tai, kad dirbate su baime - didžiulis pasiekimas.
Rekomenduojamas:
Iš Kur Atsiranda Bendravimo Baimė Ir Kaip Nustoti Drovėtis
„Taip, jis mums drovus. Viskas gerai, peraugs. Tai tiesiog reikia įveikti “. Tėvai mano, kad drovumas būdingas tik vaikams, o jau paauglystėje žmogus turėtų būti labiau atsipalaidavęs ir drąsesnis. Nepaisant to, iki 45% suaugusiųjų pripažįsta, kad jiems sunku bendrauti, o apie 7% patiria rimtų problemų šiuo klausimu, iki depresijos imtinai.
Pyktis, Iš Kur Jis Atsiranda Ir Kodėl, Ką Su Juo Daryti?
Savo praktikoje dažnai stebiu tokį reiškinį. Klientai atsisako jausti pyktį, slopina jį savyje, sako, tai blogai. Be to, tai vyksta tiek sąmoningai, tiek nesąmoningai. Kitas mano supratimas apie pyktį yra tas, kad kai kurie žmonės jį visiškai supainioja.
Iš Kur Atsiranda „atmetimo Baimė“ir Ką Su Ja Daryti?
Žmogus, kol yra gyvas, gali jausti įvairias baimes … Kai kurios iš jų yra naudingos: įspėjimas, apsauga, apsauga, rūpinimasis, kad tikrai neįvyktų kažkas pavojingo. Tik pageidautina mokėti juos perskaityti ir suprasti savyje, taip pat, žinoma, jausti.
Kaip Nustoti Daryti Tai, Ką Darai, Ir Pradėti Daryti Kitaip?
Žmonės dažnai ateina pas mane asmeninei terapijai klausdami: „Kaip aš galiu nustoti daryti tai, ką darau, ir pradėti daryti kitaip?“. Klausimas atrodo paprastas, tačiau už jo slypi daug niuansų. Pavyzdžiui, gali pasirodyti, kad idėja „daryti kitaip“grindžiama mintimi „kaip aš galiu padaryti kažką kitaip, kad kitas žmogus pradėtų daryti kitaip“?
Kaip Kovoti Su Savo Baime Kalbėti Viešai Ir Su Baime, Kad Mane Teisia Kiti?
Vakar paskelbiau straipsnį, kuris daugeliui pasirodė naudingas Viešo kalbėjimo baimė: pratimai ir įveikimo būdai Aš nusprendžiau pasidalinti savo mintimis ir jausmais, galbūt krikštatėviu, jie taip pat pasirodys suprantami ir naudingi?
