Žemas Ir Aukštas Savęs Vertinimas: Priežastys, Požymiai, Poveikis žmogaus Gyvenimui. Ką Daryti šioje Situacijoje?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Savo praktikoje aš nuolat susiduriu su klausimu, kurį man užduoda klientai: „Kodėl žmonės su manimi elgiasi taip, kas negerai su mano saviverte?“. Pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš esmės yra savigarba. Tai savęs, savo stiprybių ir trūkumų įvertinimas.

Įvyksta savigarba:

• neįvertintas - savo jėgų neįvertinimas;
• pervertintas - savo jėgų pervertinimas;
• normalus - adekvatus savęs, savo jėgų įvertinimas tam tikrose gyvenimo situacijose, nustatant tikslus ir uždavinius, adekvatus pasaulio suvokimas, bendraujant su žmonėmis.

Kokie yra žemos savivertės požymiai?

1. Kitų požiūris kaip rodiklis. Kaip žmogus susijęs su savimi, taip ir kiti su juo. Jei jis nemyli savęs, negerbia ir nevertina, tada jis susiduria su tuo pačiu žmonių požiūriu į save.
2. Nesugebėjimas valdyti savo gyvenimo. Žmogus tiki, kad su kažkuo nesusitvarkys, negalės priimti sprendimo, dvejoja, mano, kad niekas nuo jo šiame gyvenime nepriklauso, o priklauso nuo aplinkybių, kitų žmonių, valstybės. Abejodamas savo galimybėmis ir galiomis, jis arba nieko nedaro, arba perkelia atsakomybę už pasirinkimą kitiems.
3. Polinkis apkaltinti kitus ar savęs plakimas. Tokie žmonės nežino, kaip prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Kai jiems tinka, jie užsiima savęs plakimu, kad gailėtųsi. Ir jei jie nori ne gailesčio, o savęs pateisinimo, tada dėl visko kaltina kitus.
4. Stengtis būti geram, patikti, patikti, prisitaikyti prie kito žmogaus, kenkiant sau ir asmeniniams troškimams.
5. Dažni pretenzijos kitiems. Kai kurie žemos savivertės žmonės linkę skųstis kitais, nuolat juos kaltinti, taip pašalindami atsakomybę už nesėkmes. Juk ne veltui sakoma, kad geriausia gynyba yra puolimas.
6. Sutelkite dėmesį į savo silpnybes, o ne į savo stipriąsias puses. Visų pirma, pernelyg kritiškai vertinti savo išvaizdą. Žemos savivertės ženklas yra išrankus jūsų išvaizdai, nuolatinis nepasitenkinimas savo figūra, akių spalva, ūgiu ir kūnu.
7. Nuolatinis nervingumas, nepagrįsta agresija. Ir atvirkščiai - apatija ir depresinės būsenos dėl savęs praradimo, gyvenimo prasmės, įvykusios nesėkmės, kritikos iš šalies, nesėkmingo egzamino (interviu) ir kt.
8. Vienatvė arba atvirkščiai - vienatvės baimė. Ginčai santykiuose, per didelis pavydas dėl minties: „Tu negali mylėti tokio žmogaus kaip aš“.
9. Priklausomybių, priklausomybių, kaip laikino pabėgimo nuo realybės, vystymasis.
10. Stipri priklausomybė nuo kitų žmonių nuomonės. Nesugebėjimas atsisakyti. Skausminga reakcija į kritiką. Savo norų nebuvimas / slopinimas.
11. Uždarymas, izoliacija nuo žmonių. Savigailos jausmai. Nesugebėjimas priimti komplimentų. Nuolatinė aukos būsena. Kaip sakoma, auka visada atsidurs budeliu.
12. Padidėjęs kaltės jausmas. Jis pats bando kritines situacijas, nesidalija savo kalte ir aplinkybių vaidmeniu. Bet koks išardymas yra susijęs su savimi kaip situacijos kaltininku, nes tai bus „geriausias“jo nepilnavertiškumo patvirtinimas.

Kaip pasireiškia aukšta savivertė?

1. Arogancija. Žmogus iškelia save aukščiau kitų: „Aš esu geresnis už juos“. Nuolatinės varžybos kaip būdas tai įrodyti, „kyšančios“, kad parodytumėte savo nuopelnus.
2. Uždarymas kaip viena iš arogancijos apraiškų ir minties, kad kiti yra žemiau jo statusu, intelektu ir kitomis savybėmis, atspindys.
3. Pasitikėjimas savimi ir nuolatinis to įrodymas kaip gyvenimo „druska“. Paskutinis žodis visada turi likti su juo. Noras kontroliuoti situaciją, atlikti dominuojantį vaidmenį. Viskas turėtų būti daroma taip, kaip jam atrodo tinkama, kiti turėtų šokti pagal jo „melodiją“.
4. Pervertintų tikslų nustatymas. Jei jie nepasiekiami, atsiranda nusivylimas. Žmogus kenčia, patenka į depresiją, apatiją, plinta puvinys ant savęs.
5. Nesugebėjimas pripažinti klaidų, atsiprašyti, prašyti atleidimo, pralaimėti. Įvertinimo baimė. Skausminga reakcija į kritiką.
6. Baimė suklysti, atrodyti silpna, neapsaugota, nesaugi.
7. Nesugebėjimas prašyti pagalbos atspindi baimę pasirodyti be gynybos. Jei jis prašo pagalbos, tai labiau panašu į reikalavimą, įsakymą.
8. Akcentuokite tik save. Jis pirmenybę teikia savo interesams ir pomėgiams.
9. Noras mokyti kitų gyvenimo, „kišti“juos į padarytas klaidas ir savo pavyzdžiu parodyti, kaip tai turėtų būti. Savęs patvirtinimas kitų sąskaita. Pagyrimas. Per didelis susipažinimas. Arogancija.
10. Įvardžio „aš“paplitimas kalboje. Pokalbiuose jis kalba daugiau nei atsitinka. Nutraukia pašnekovus.

Dėl kokių priežasčių gali atsirasti savigarbos nesėkmių?

Vaikystės sužalojimai, kurių priežastys gali būti bet koks vaikui reikšmingas įvykis, ir yra daugybė šaltinių.

Edipo laikotarpis. Amžius nuo 3 iki 6-7 metų. Nesąmoningai vaikas užmezga partnerystę su savo priešingos lyties tėvu. Ir tai, kaip elgiasi tėvai, paveiks vaiko savigarbą ir jo santykių su priešinga lytimi scenarijaus kūrimą ateityje.

Paauglystės metai. Amžius nuo 13 iki 17-18 metų. Paauglys ieško savęs, bando kaukes ir vaidmenis, kuria savo gyvenimo kelią. Jis bando surasti save, užduodamas klausimą: "Kas aš esu?"

Tam tikras reikšmingų suaugusiųjų požiūris į vaikus (meilės, meilės, dėmesio trūkumas), dėl to vaikai gali pradėti jaustis nereikalingi, nesvarbūs, nemylimi, nepripažįstami ir pan. Kai kurie tėvų elgesio modeliai, kurie vėliau perduodami vaikams ir tampa jų elgesiu gyvenime. Pavyzdžiui, patys tėvai turi žemą savivertę, kai tos pačios projekcijos yra ant vaiko.

Vienintelis vaikas šeimoje, kai visas dėmesys sutelktas į jį, viskas skirta tik jam, kai tėvai neadekvačiai vertina jo sugebėjimus. Iš čia kyla pervertinta savivertė, kai vaikas negali adekvačiai įvertinti savo jėgų ir sugebėjimų. Jis pradeda tikėti, kad visas pasaulis yra tik jam, visi jam skolingi, akcentuojamas tik jis pats, ugdomas egoizmas.

Žemas tėvų ir artimųjų, jo sugebėjimų ir veiksmų įvertinimas. Vaikas dar nemoka vertinti savęs ir susidaryti nuomonės apie save pagal jam reikšmingų žmonių (tėvų, močiučių, senelių, tetų, dėdžių ir kt.) Vertinimą. Dėl to vaikas sukuria žemą savivertę.

Nuolatinė vaiko kritika lemia žemą savivertę, žemą savivertę ir artumą. Nesant kūrybinių pastangų pritarimo, susižavėjimo jomis, vaikas jaučiasi neatpažintas dėl savo sugebėjimų. Jei po to seka nuolatinė kritika ir piktnaudžiavimas, tai jis atsisako ką nors kurti, kurti ir todėl tobulėti.

Pernelyg dideli reikalavimai vaikui gali skatinti tiek aukštą, tiek žemą savivertę. Dažnai tėvai nori matyti savo vaiką tokį, kokį norėtų matyti patys. Jie primeta jai savo likimą, statydami ant jo savo tikslų projekcijas, kurių jiems nepavyko pasiekti patiems. Tačiau už to tėvai nustoja matyti vaiką kaip asmenybę, pradėdami matyti tik savo projekcijas, grubiai tariant, apie save, savo idealųjį aš. Vaikas yra tikras: „Kad tėvai mane mylėtų, aš turiu būti toks, kokio jie nori“. Jis pamiršta apie save dabartyje ir gali sėkmingai arba nesėkmingai patenkinti tėvų reikalavimus.

Palyginimas su kitais gerais vaikais mažina savivertę. Ir atvirkščiai, noras įtikti tėvams išpučia savivertę siekiant ir konkuruojant su kitais. Tada kiti vaikai yra ne draugai, o varžovai, o aš turiu / turiu būti geresnis už kitus.

Pernelyg didelė apsauga, pernelyg didelė atsakomybė už vaiką priimant sprendimus už jį, iki ko draugauti, ką dėvėti, kada ir ką daryti. Dėl to vaikas nustoja augti aš, jis nežino, ko nori, nežino, kas jis yra, nesupranta jo poreikių, sugebėjimų, norų. Taigi tėvai ugdo jame savarankiškumo trūkumą ir dėl to žemą savivertę (iki gyvenimo prasmės praradimo).

Noras būti panašus į tėvus, kuris gali būti ir natūralus, ir priverstinis, kai vaikui nuolat kartojama: „Tavo tėvai tiek daug pasiekė, tu turi būti kaip jie, tu neturi teisės kristi veidu į purvą“. Bijoma suklupti, suklysti, nebūti tobulam, dėl to gali būti nepakankamai įvertinta savigarba, o iniciatyva gali būti visiškai nužudyta.

Aukščiau aš pateikiau kai kurias dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių atsiranda savigarbos problemų. Reikėtų pridurti, kad riba tarp dviejų savigarbos „polių“gali būti gana plona. Pavyzdžiui, savęs pervertinimas gali būti kompensacinė-apsauginė funkcija, pervertinanti savo jėgas ir galimybes.

Kaip jau supratote, dauguma suaugusiųjų problemų kyla iš vaikystės. Vaiko elgesys, jo požiūris į save ir aplinkinių bendraamžių bei suaugusiųjų požiūris į jį sukuria tam tikras gyvenimo strategijas. Vaikystės elgesys persikelia į pilnametystę su visais gynybos mechanizmais. Galiausiai sukuriami visi pilnametystės gyvenimo scenarijai. O tai atsitinka taip organiškai ir nepastebimai mums patiems, kad ne visada suprantame, kodėl mums nutinka tam tikros situacijos, kodėl žmonės su mumis taip elgiasi. Jaučiamės nereikalingi, nesvarbūs, nemylimi, jaučiame, kad nesame vertinami, dėl to esame įskaudinti ir įskaudinti, kenčiame. Visa tai pasireiškia santykiuose su artimais ir brangiais žmonėmis, kolegomis ir viršininkais, priešinga lytimi, visa visuomene. Logiška, kad tiek žema, tiek pervertinta savivertė nėra norma. Tokios būsenos negali paversti tavęs tikrai laimingu žmogumi. Todėl būtina ką nors padaryti dėl esamos situacijos.

Jei pats manote, kad laikas kažką keisti, kad norėtumėte, kad kažkas jūsų gyvenime taptų kitoks, tada atėjo laikas.

Kaip elgtis su žema saviverte?

1. Sudarykite savo savybių, stiprybių ir dorybių sąrašą, kuris jums patinka savyje arba patinka jūsų artimiesiems. Jei nežinote, paklauskite jų apie tai. Tokiu būdu jūs pradėsite matyti teigiamus savo asmenybės aspektus savyje, taip pradėsite ugdyti savigarbą.
2. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka. Jei įmanoma, pradėkite juos atlikti patys. Tai darydami ugdysite meilę ir rūpestį savimi.

3. Sudarykite savo norų ir tikslų sąrašą ir judėkite ta linkme.

   Sportinė veikla suteikia tonuso, pakelia nuotaiką ir leidžia parodyti kokybišką savo kūno priežiūrą, dėl kurios esate tokia nepatenkinta. Tuo pačiu metu išsiskiria neigiamos emocijos, kurios buvo sukauptos ir neturėjo galimybės išeiti. Ir, žinoma, jūs turėsite objektyviai mažiau laiko ir energijos savęs plakimui.

4. Pasiekimų dienoraštis taip pat gali padidinti jūsų savivertę. Jei kiekvieną kartą joje užrašysite savo didžiausias ir mažiausias pergales.
5. Sudarykite sąrašą savybių, kurias norėtumėte ugdyti savyje. Sukurkite juos naudodami įvairias technikas ir meditacijas, kurių dabar yra daug tiek internete, tiek neprisijungus.
6. Daugiau bendraukite su tais, kuriais žavitės, kurie jus supranta, iš bendravimo, su kuriais „auga sparnai“. Tuo pačiu sumažinkite kontaktus su tais, kurie kritikuoja, žemina ir pan.

Darbo su aukšta saviverte schema

1. Pirmiausia turite suprasti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus savaip, kiekvienas turi teisę į savo požiūrį.
2. Išmokite ne tik klausytis, bet ir girdėti žmones. Juk kažkas jiems taip pat svarbu, jie turi savo norus ir svajones.
3. Rūpindamiesi kitais, darykite tai atsižvelgdami į jų poreikius, o ne į tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga. Pavyzdžiui, ateinate į kavinę, jūsų pašnekovas nori kavos, o jūs manote, kad arbata bus sveikesnė. Negalima primesti jam savo skonio ir nuomonės.
4. Leiskite sau klysti ir klysti. Tai suteikia tikrą pagrindą tobulėti ir vertingą patirtį, su kuria žmonės tampa išmintingesni ir stipresni.
5. Nustokite ginčytis su kitais ir įrodinėti savo atvejį. Galbūt dar nežinote, bet daugeliu atvejų kiekvienas gali būti teisus savaip.
6. Nepasiduokite depresijai, jei nepavyko pasiekti norimo rezultato. Geriau išanalizuokite situaciją, kodėl taip atsitiko, ką padarėte neteisingai, kokia yra nesėkmės priežastis.
7. Išmokite adekvačios savikritikos (savęs, savo veiksmų, sprendimų).
8. Dėl kokių nors priežasčių nustokite konkuruoti su kitais. Kartais tai atrodo labai kvaila.
9. Kiek įmanoma išplėskite savo nuopelnus, taip neįvertindami kitų. Objektyviam žmogaus orumui nereikia ryškių parodymų - jie matomi iš savo veiksmų.

Yra vienas įstatymas, kuris man labai padeda gyvenime ir darbe su klientais: būti. Daryk. Turėti

Ką tai reiškia?

„Turėti“yra tikslas, noras, svajonė. Tai rezultatas, kurį norite matyti savo gyvenime. „Padaryti“yra strategija, užduotis, elgesys, darbai. Tai yra veiksmai, lemiantys norimą rezultatą.

„Būti“- tai tavo jausmas. Kas tu esi iš tikrųjų savyje, o ne dėl kitų? Kas tau atrodo.

Savo praktikoje man patinka dirbti su „žmogaus būtimi“, su tuo, kas vyksta jo viduje. Tuomet „daryti“ir „turėti“ateis savaime, organiškai formuodamiesi į paveikslą, kurį žmogus nori pamatyti, į gyvenimą, kuris jį tenkina ir leidžia jaustis laimingam. Daug efektyviau dirbti su priežastimi, o ne su pasekmėmis. Pašalinus problemos šaknį, tai, kas sukuria ir pritraukia tokias problemas, o ne palengvina dabartinę būklę, leidžia iš tikrųjų ištaisyti situaciją. Be to, ne visada ir ne visi žino apie problemą, ji gali giliai įsitaisyti pasąmonėje. Taip dirbti būtina, norint sugrąžinti žmogų į save, prie jo unikalių vertybių ir išteklių, jo stiprybės, savo gyvenimo kelio ir šio kelio supratimo. Be to neįmanoma savirealizacija visuomenėje ir šeimoje. Dėl šios priežasties manau, kad optimaliausias būdas žmogui bendrauti su savimi yra terapija „būtis“, o ne „veiksmas“. Tai ne tik efektyvus, bet ir saugiausias, trumpiausias kelias.

Jums buvo suteiktos dvi galimybės: „daryti“ir „būti“, ir kiekvienas turi teisę pats pasirinkti, kuriuo keliu eiti. Raskite kelią į save. Ne tai, ką tau diktuoja visuomenė, o sau - unikali, tikra, neatsiejama. Kaip tai padarysi, aš nežinau. Bet esu tikras, kad jūs sužinosite, kaip jūsų atveju bus geriau. Radau tai asmeninėje terapijoje ir sėkmingai pritaikiau tam tikrose terapinėse technikose, kad greitai pasikeistų asmenybė. Dėl to aš atradau save, savo kelią, savo pašaukimą. Sėkmės jūsų pastangose!

Pagarbiai, psichologė konsultantė, trenerė moteris, numerologė, asmenybės ugdymo metodų ir mokymų autorė

Draževskaja Irina