Saviugdos Priemonės. Dienoraštis

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Viena iš naudingiausių ilgalaikio saviugdos priemonių yra darbaknygė, dienoraštis ar žurnalas.

Dienoraštis skirtas įrašyti jūsų vidinį gyvenimą vystantis. Taip pat galima įrašyti išorinius įvykius, tačiau pagrindinę vietą turėtų užimti palaipsniui besivystantis savęs ir pasaulio suvokimas, taip pat naujos prasmės, vertybės ir santykiai, kuriuos pavyksta atrasti.

Tai tarnauja įvairiems tikslams. Visų pirma, galėsite aiškiau išreikšti savo mintis, jausmus ir pastebėjimus. Be to, rašydamas juos, tu vis labiau atsiskleidi sau. Bandydami ką nors užsirašyti, jūs neabejotinai darote daugiau nei tik galvojate ar kalbate apie tai. Rašydamas mintis tampa aiškesnė ir aiškesnė, nes turi pasirinkti vieną požiūrį iš kelių galimų. Tai sumažina netyčinio saviapgaulės tikimybę, kai žmogus nesąmoningai laikosi kelių priešingų požiūrių.

Vykdydami įrašus, galite greičiau nustatyti problemą, kurią reikia išspręsti, arba aklavietę, kurioje atsidūrėte, ir taip žengti pirmąjį žingsnį išeinant iš situacijos.

Užrašai taip pat yra galingas kūrybinio proceso stimuliatorius

Yra žinoma, kad kai reikia išspręsti problemą, pakanka užrašyti keletą minčių apie tai, kad paskatintų naujų su jomis susijusių idėjų atsiradimą. O šios idėjos savo ruožtu atveria naujus požiūrius į problemą, naujas galimybes, apie kurias žmogus anksčiau nebuvo pagalvojęs. Jei išmoksite taip išplėsti savo mąstymo horizontą, būsite nuoširdžiai nustebinti savo sugebėjimų įsiskverbti į dalykų esmę gilumu. Gebėjimas, kuris laukia jo išleidimo.

Dienoraštis, kaip saviugdos metodas, turi ir kitų naudingų aspektų. Tai leidžia visiškai nekenksmingai išreikšti bet kokias destruktyvias emocijas, kurios jus užvaldo.

Išmokę „nuleisti garą“per įrašus, rasite vidinės įtampos pašalinimo priemones ir galėsite sužinoti, kas sukėlė pastarąją. Be to, pastabų darymas yra geras pratimas lavinant koncentraciją, dėmesį ir valios kontrolės įgūdžius. Nedrąsiam žmogui, kuris nenori išreikšti savo minčių tiesioginiame bendravime, tai gali padėti laisviau atsiskleisti. Taigi, kadangi darbo knyga saugoma tik asmenine iniciatyva, kurią žmogus parodo sąmoningo įtraukimo į savęs pažinimo ir saviugdos procesą momentais, ji gali tapti svarbia psichosintezės įgyvendinimo priemone.

Be tekstinės medžiagos, piešinius ir kitus vaizdus taip pat galima įvesti į darbo knygą. Jie gali būti labai skirtingų rūšių.

Pirma, tai gali būti vaizdai, kurie jums pasirodė sapnuose, fantazijose ar vizualizacijose.

Antra, diagramos, abstraktūs simboliai ir kiti vaizdiniai vaizdai, kuriais galima grafiškai išreikšti idėjas.

Pastarasis prisideda prie aiškių idėjų kūrimo ir padeda jomis dalintis su kitais žmonėmis. Ir galiausiai yra vadinamasis „automatinis piešimas“, kuris daromas išsiblaškusio dėmesio būsenoje arba kai dėmesys sutelkiamas į kažką kitą - pavyzdžiui, kai tu, galvodamas apie kažką, mechaniškai perkelk rašiklį virš popieriaus. Tokie piešiniai atspindi pasąmonės darbą ir gali būti panaudoti gilesniam savęs supratimui. Taigi jie gali tapti visa darbo knygos dalimi.

Toliau pateikiami galimų temų, kurias reikia apsvarstyti darbo knygoje, pavadinimai. Remdamiesi savo patirtimi ir poreikiais, galite pasirinkti tuos, kurie jums yra patys vertingiausi. Žinoma, bet kuriuo metu galite peržiūrėti savo pasirinkimą.

Labai svarbu datuoti kiekvieną įrašą, kad galėtumėte susidaryti aiškų vaizdą apie savo raidą ateityje.

Dialogas su idėjomis: įtraukite bet kurios srities, į kurią norėtumėte gilintis, pavadinimą - pavyzdžiui, tėvystė, matematika, sistemų teorija, ekologija ir kt.

Dialogas su kitais žmonėmis: atradimai ar klausimai, susiję su tarpasmeniniais santykiais.

Dialogas su įvykiais: jūsų reakcija į svarbiausius jūsų gyvenimo įvykius; atkreipkite dėmesį į akivaizdaus „sinchroniškumo“atvejus (reikšmingas įvykių vienalaikiškumas, „žlugimas“).

Vidiniai dialogai: įvairių minčių, apmąstymų, nuojautų, problemų ar apmąstymų, kurie neįtraukti į kitus skyrius.

Svajonės: aprašymas, kontekstas, asociacijos, nuodugnus svajonių apmąstymas (kurias lengviausia užrašyti iškart pabudus).

Minties vaizdai: vizualizacija ar kito jutimo būdo patyrimas. Tai gali apimti vaizdus, kurie atsiranda spontaniškai arba naudojant vadovaujamą vaizdavimo techniką. Juos galima įrašyti naudojant užrašus ar brėžinius. Naudinga įrašyti jausmus ir asociacijas, kylančias dėl to ar kito įvaizdžio ar kai kurių jo dalių (formos, spalvos ir pan.), Įsidėmėti, ką jis jums reiškia, taip pat jo tariamą aiškinimą, jei toks yra.

Vaizduotė: fantazijos, istorijos, situacijos ir kt., kurie gali paskatinti vaizduotę. Patartina apriboti šį skyrių vaizdais, kuriuose yra tam tikras kūrybinis krūvis.

Diagramos: grafiniai teorinių konstrukcijų modeliai (nors juos galima įtraukti į skyrių „Dialogas su idėjomis“). Jie padės jums išreikšti savo mintis vaizdine forma, o tai gali padėti įgyti įgūdžių vizualizuoti savo mintis.

Meditacija: užrašai apie meditacijos metodus, su kuriais eksperimentavote; pradiniai meditacijos objektai, pasiekti rezultatai. Atkreipkite dėmesį į visas intuityvias įžvalgas, gautas tokiu būdu.

Aš: pažymi apie jūsų asmenybę apibūdinančius bruožus, atsakymus į klausimą „Kas aš esu?“; patirtis, įgyta „prisimenant save“ir naudojant kitus metodus apklausti apie savo esmę.

Ar: atkreipia dėmesį į valios pastangų taikymo patirtį, įvertinant jų stipriąsias ir silpnąsias puses. Atkreipkite dėmesį į visas situacijas ir susijusias aplinkybes, kuriomis sąmoningai panaudojote savo valines savybes; atkreipkite dėmesį į valios pratimų rezultatus.

Saviugdos metodai: metodų, kurie nebuvo įtraukti į kitus skyrius, naudojimo patirtis. Kiek įmanoma išsamiau užrašykite aplinkybes, kuriomis tam tikri metodai jums padėjo (nepadėjo), taip pat savo nuomonę apie sėkmės ar nesėkmės priežastis taikant šį ar tą metodą.

Didžiausios patirtys: „stiprūs“ar „gilūs“taikos, džiaugsmo, meilės, sąmonės išplėtimo, nušvitimo ir kt. išgyvenimai; šios patirties aplinkybės ir rezultatai.

Sunkumai: silpnybes, apie kurias žinote ir kurių norėtumėte atsikratyti. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas metodams, kuriais bandote tai padaryti. Taip pat užfiksuokite bet kokias ryškias neigiamas reakcijas į kitus žmones - tai gali padėti nustatyti dar nesuvoktas problemas, kurios yra projektuojamos kitiems.

Laiko perspektyva: savo judesio jausmas laike - iš praeities į dabartį ir iš dabarties į ateitį. Galite pažymėti savo gyvenimo kelio etapus, „šakutes“(kelius, kuriais ėjote ar neėjote), prisiminimus.

Iš Tomo Yeoumenso knygos „Psichosintezės dirbtuvės. Dvylika klasikinių pratimų“