Kaip Ugdyti Pasitikėjimą Savimi

Turinys:

Video: Kaip Ugdyti Pasitikėjimą Savimi

Video: Kaip Ugdyti Pasitikėjimą Savimi
Video: "Psichologo komentaras": Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi? 3 paprasti būdai 2024, Kovas
Kaip Ugdyti Pasitikėjimą Savimi
Kaip Ugdyti Pasitikėjimą Savimi
Anonim

Vienas didžiausių žmogaus padarytų atradimų, vienas didžiausių netikėtumų jam - tai, kad jis sugeba padaryti tai, apie ką baisiai pagalvojo, kad pranoksta savo grifus.

Henris Fordas

Kiekvienas žmogus gali pakeisti tiek, kiek yra tam pasiruošęs. O bet kokios pertvarkos rezultatas dažniausiai priklauso nuo to, kiek pasitikime savimi

Pasitikėjimas savimi yra sugebėjimas visiškai priimti save ir pasitikėti savimi. Visiškai priimti save reiškia žinoti savo augimo zonas ir savo stipriąsias puses tuo pačiu metu. Galų gale, pasikliaudami savo jėgomis, galite pasiekti bet kokios sėkmės, įgyti ir patobulinti bet kokius įgūdžius.

Dažniausiai problema slypi tame, kad mes daug ir spalvingai kalbame apie savo trūkumus, bet kažkaip nelabai apie savo sugebėjimus ir talentus …

Aš tiesiogine prasme susiduriu su tuo kiekvieną dieną treniruotėse ir treniruotėse - paprastas klausimas apie tai, kas pasirodė „puikiai“, beveik sukelia stuporą, o dalyviai pradeda kalbėti apie tai, kokias klaidas padarė …

Todėl nesėkmės pabrėžimas apsunkina kitą žingsnį. Juk pasiekimų ir sėkmės patirtis nesusiformuoja. Nesėkmė neskatina mūsų vėl ir vėl atsidurti nepatogioje padėtyje.

Nepasitikėjimo savimi situacijos dažnai siejamos su baime.

"Kaip jie mane suvoks? Ką jie manys apie mane? Kas bus, jei …?"

Ir įveikti šias baimes galima tik pasikliavus savimi, savo ankstesne pasiekimų ir pergalių patirtimi. Todėl bet koks sėkmingas darbas (ir bet koks darbas su pasitikėjimu savimi) prasideda nuo savęs ir savo pasiekimų priėmimo.

Meilė, pagarba ir šiluma sau padeda mums susidoroti su situacijomis, kuriose nesame tikri. Iš dalies taip yra todėl, kad leidžiame sau būti „netobuliems“, pasiruošusiems suteikti sau antrą šansą.

Pasitikėjimas savimi yra asmenybės bruožas. Ir kiekvienas iš mūsų jį vystė skirtingu laipsniu. Tuo pačiu metu kiekvienas gali ugdyti pasitikėjimą savimi. Esant vienai svarbiai sąlygai - kai jis supranta, kodėl jam to reikia.

Žmogus yra taip sukonstruotas, kad nieko nedaro. Juk niekas nenori rimtai stengtis dėl miglotų geresnės ateities pažadų. Todėl dažniausiai pradedame veikti, kai susiduriame su rimta problema, krize ar aistringu, ūmiu noru ką nors pakeisti savo gyvenime.

Jei mes kalbame apie pasitikėjimą savimi, tada žmonės paprastai yra daug labiau įpratę ir patogesni „gyventi rūsyje“, daryti „kaip protingi žmonės“. Dažnai lengviau eiti į kompromisą, atsisakyti kažko tikrai svarbaus, nei reikalauti savo.

Daugelis žmonių vadovaujasi filosofija tarnauti kitiems, bandydami išvengti atsakomybės už savo gyvenimo pakeitimą “,- rašo Robertas Anthony knygoje„ Pasitikėjimo savimi paslaptys “.

Kaip praktinis psichologas galiu pasakyti, kad žmonės kreipiasi į mane su prašymu ugdyti pasitikėjimą savimi, kai ši savybė tampa gyvybiškai svarbi.

Kokios priežastys dažnai skatina žmones galvoti apie pasitikėjimo savimi ugdymą?

Pavyzdžiui, einant vadovaujančias pareigas svarbu ginti savo nuomonę, dėl savo veiklos pobūdžio jums reikia daug kalbėti prieš auditoriją, negalite susipažinti ir bendrauti su mergina / jaunuoliu, santykiai su reikšmingais žmonėmis nesivysto ir pan.

452fcc709053
452fcc709053

Kas yra pasitikėjimas savimi?

Ką gali padaryti savimi pasitikintis žmogus? Štai tik keletas variantų:

  • savarankiškai priima sprendimus savo gyvenime;
  • žino, kaip savarankiškai reikalauti diskusijoje;
  • drąsiai reiškia savo nuomonę ir pateikia argumentus, patvirtinančius ją;
  • žino, kaip spręsti konfliktus ir derėtis su kitais;
  • moka ginti savo interesus ginčuose, derybose, bendravime;
  • žino, kaip susidoroti su baime kalbėti prieš auditoriją;
  • gali susitikti / bendrauti su nepažįstamu žmogumi ir tuo pačiu jaustis patogiai;
  • žino, kaip laiku pasakyti „ne“, išlaikant gerus santykius su tais, kurių jis atsisako.

Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi, ką reikia padaryti?

Pasitikėjimas savimi apima: vidinę būseną + elgesio ypatybes.

Į vidinę būseną įeina:

  • komforto būsena atliekant naujus veiksmus,
  • gebėjimas pasikliauti savo vidiniu „aš“

    (įskaitant savo vertybes, įsitikinimus),

  • gebėjimas ginti savo ribas bendraujant su kitais žmonėmis

    (žinoti ir suprasti savo vidinius poreikius),

  • gebėjimas reguliuoti savo vidinę būseną

    (pavyzdžiui, sumažinti nerimo lygį kalbant viešai).

Į elgesio ypatybes įeina:

  • gebėjimas pasakyti „ne“;
  • gebėjimas išreikšti savo poreikį bendraujant su kitais žmonėmis;
  • gebėjimas argumentuoti savo požiūrį ir derėtis su kitais žmonėmis;
  • specifiniai įgūdžiai konkrečiam veiksmui (pvz., viešas kalbėjimas, pažintis).

Žvelgiant iš šios pusės, pasitikėjimo ugdymo darbas paprastai grindžiamas dviem komponentais vienu metu - turint vidinį jausmą ir turint tam tikrų specifinių įgūdžių.

Darbas su valstybe prasideda suvokiant privalumus ir naudą, kurią žmogui suteikia dabartinė situacija. Juk jei kažkokia situacija atrodo nelabai patogi ar teisinga, bet žmogus joje išlieka, reiškia, kad jam to kažkam reikia.

Praktika rodo, kad paprastai mes gerai žinome, kodėl mums reikia pokyčių gyvenime, ir retai suvokiame, kodėl senos problemos taip mus stabdo.

Dėl to galime daug kalbėti apie tai, kaip ketiname numesti svorio, mesti rūkyti, praturtėti ar išsiugdyti pasitikėjimą savimi - bet iš tikrųjų gyvenime niekas nesikeičia.

Atsakymas į šį paradoksą yra paprastas - mes sugebame įgyvendinti tik nuoseklius ketinimus. Bet koks vidinis prieštaravimas tarp pokyčių troškimo ir nesąmoningo priešinimosi lemia tai, kad pokyčių neįvyksta.

Jei dabar skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad pasitikėjimo savimi ugdymo tema jus traukia. Galbūt norite jaustis labiau pasitikintys savimi. Tada atsakykite sau nuoširdžiai:

- ką nuveikėte per pastarąjį mėnesį, kad išsiugdytumėte pasitikėjimą savimi?

- Kokių konkrečių veiksmų ėmėtės ir kokie pokyčiai įvyko jūsų gyvenime?

Jei atsakymas yra neigiamas, svarbu suprasti, kas jus laiko dabartinėje būsenoje. Kodėl tau labiau patinka „norėti“, bet ne veikti.

Jei jums reikia pagalbos, galite kreiptis į profesionalų trenerį ar psichologą, kuris padės nustatyti vidines kliūtis ir vadinamąsias „antrines išmokas“, kurios neleidžia jums judėti savo tikslo link. Taip pat galite išmokti pagrindinių darbo su metaforinėmis asociacinėmis kortelėmis įgūdžių ir tokiu būdu padėti sau judėti pasirinkta kryptimi.

Pirmasis žingsnis ugdant pasitikėjimą savimi, pateikiame paprastą algoritmą.

Atlikite 4 veiksmus iš eilės, būkite sąžiningi sau

  1. Parašykite atsakymus į 2 klausimus:

    Kas jums yra pasitikėjimas savimi?

  2. Kaip pastebėsite, kad tapote labiau savimi pasitikintis žmogus?

    Pateikite bent 5–7 atsakymų variantus.

  3. Raskite 10 priežasčių, kodėl jums svarbu pasitikėti savimi.

    Kokių gerų pokyčių jūsų gyvenime tai lems?

  4. Raskite 10 priežasčių, kodėl jums patogu likti dabartinėje būsenoje ir nesaugiai. Kokios „naudos“jūs gaunate nieko nekeisdami?
  5. Sudarykite planą, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi kitoms 30 dienų - kokį veiksmą atliksite kiekvieną dieną ir kaip jis priartins jus prie rezultato.

Sunkiausi klausimai paprastai yra 3 ir 4 punktai.

Taigi, 3 punktas - kokia nauda iš abejonių savimi išlaikymo?

Pateiksiu vieną pavyzdį iš praktinio darbo su klientu.

Viename iš užsiėmimų su klientu išsamiai aptarėme pasitikėjimo temą. Ir jie nustatė, kad pasitikėjimas yra tada, kai klientas pats priima sprendimus, nepasitaręs su kitais žmonėmis.

Akivaizdus klausimas - kas trukdo protingam suaugusiam ir stipriam žmogui savarankiškai priimti sprendimus savo gyvenime? Pradedant nuo to, ką dėvėti verslo susitikimui, ir baigiant klausimais, kur vykti per kitas atostogas.

Dirbant su metaforinėmis asociacinėmis kortelėmis paaiškėjo 2 dalykai:

  • gavęs patarimų ir (arba) sprendimo iš savo artimųjų, jis jaučia jų susirūpinimą savimi, mano, kad yra jiems svarbus;
  • sunkiais klausimais, kai vietoj jo priimamas sprendimas, jis nėra atsakingas už šio sprendimo pasekmes.

Akivaizdu, kad tol, kol sprendimų perkėlimas kitiems žmonėms pasakys klientui, kad jis yra mylimas, kad juo rūpinamasi, ir tol, kol jis gali išvengti nemalonių atsakomybės pasekmių, ugdyti pasitikėjimą šiuo aspektu yra nenaudinga.

Dabartinės valstybės nauda yra daug stipresnė nei pokyčių nauda

Bet kai šie du dalykai bus išspręsti, tai tampa technikos reikalas įgyti įgūdžių priimti sprendimus ir prisiimti atsakomybę kitiems.

Todėl mes sukūrėme darbą, skirtą suvokti, kaip artimieji gali juo pasirūpinti, ne tik priimti sprendimus ir patarimus „kiekvienai dienai“, kaip jis gali jausti jų meilę ir palaikymą kitais būdais.

Antrame punkte mes išsiaiškinome, kurie praeities sprendimai sukėlė nepageidaujamų pasekmių, kaip galite užkirsti kelią tokioms pasekmėms ateityje ir kaip galite pasidalyti atsakomybe.

Susitikimų rezultatas buvo tai, kad klientas tikrai pradėjo labiau pasitikėti savimi ir savarankiškai priimti sprendimus.

Žinoma, vidinė „netikrumo nauda“yra individuali kiekvienam žmogui. Ir kai mes pradedame juos suvokti, jau galime priimti sprendimą, kokie turėtume būti: palikti viską taip, kaip yra, arba kažką pakeisti savo gyvenime.

Pasitikėjimo savimi ugdymo veiksmų planas paprastai apima ir darbą su vidine būsena, asmeninių savybių nustatymą, savarankiškumo ir savęs priėmimo ugdymą, ir įgūdžių, reikalingų konkrečiose situacijose, ugdymą.

Be to, įgūdžių ugdymas yra lengvesnė vidinio darbo su savimi dalis.

Savęs priėmimas yra daug sunkesnis, ir svarbu suprasti, kad tai nėra vienos dienos procesas.

Deja, nesame įpratę elgtis su meile, pagarba ir šiluma. Labai dažnai susitinku su tuo, kad žmonės iš karto yra pasirengę įvardyti savo trūkumus, klaidas ir nesėkmes. Tačiau klausimas apie jų talentus ir sugebėjimus sukelia sumaištį, pauzes ir kartais šoką.

Mes retai susimąstome, kas yra mūsų unikalumas pasaulyje, kokia yra mūsų vertė ir tikslas. O psichologo, konsultuojančio, trenerio sesijos ar trenerio, darbas yra būtent padėti žmogui pamatyti savo stipriąsias puses ir išmokti jomis pasikliauti.

Gavę šią paramą, galime judėti toliau ir ugdyti naujas savybes bei įgūdžius. Įskaitant - ugdyti pasitikėjimą savimi

Robertas Anthony rašo apie taiką su savimi meną:

„Suprasti savo, kaip žmogaus, vertę yra dar vienas labai svarbus veiksnys siekiant pasitikėjimo savimi … Teigiama savivertė yra ne tik intelektinis jūsų talentų ar pasiekimų priėmimas. Tai asmeninis susitarimas su savimi.

Pasitikėjimas savimi yra glaudžiai susijęs su savigarba, gebėjimu pasikliauti savimi ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą.

Ar galite išmokti tai daryti? Tikrai taip!

Žmogus, norintis perkelti kalną

prasideda nuo mažų akmenų nešimo,

- sako sena kinų patarl

  1. Pradėkite atpažindami, kas esate, kokias savybes ir sugebėjimus turite šiuo metu. Kaip šios savybės jums padeda? Kokie jūsų dabartiniai pasiekimai ir sėkmės?
  2. Suformuluokite, koks norėtumėte būti ir kaip tai padės pagerinti jūsų gyvenimą. Kaip jums gali padėti tai, ką jau turite?
  3. Ieškokite galimybių ugdyti norimas savybes ir įgūdžius.
  4. Imtis veiksmų!

Žmogaus ketinimas ir veiksmas gali pakeisti pasaulį!

Ir tikrai - jūs galite pakeisti save …

Rekomenduojamas: