SEROTONINAS. Julija Sianto

Turinys:

Video: SEROTONINAS. Julija Sianto

Video: SEROTONINAS. Julija Sianto
Video: Антидепрессанты: Правда и вымыслы // Психолог Кристина Ойшер 2024, Kovas
SEROTONINAS. Julija Sianto
SEROTONINAS. Julija Sianto
Anonim

Pradėsiu nuo pagrindinio dalyko - pasinerdamas į šį tyrimą, sužinojau tris iš esmės naujus dalykus sau.

Pirma, serotoninas, pasirodo, visai nėra „laimės hormonas“, kaip jis paprastai vadinamas. Bent jau ne ta „laimė“, kurią aš jam laikau-žinote, tokia burbuliuojanti, šokinėjanti, džiaugsminga vasariška ledų laimė. Ne, tai ne tai.

Antra, pagrindinis serotonino sistemos aktyvavimo laipsnis organizme yra genetinio pobūdžio. Tas pats kaip ir su dopaminu iš mano ankstesnio straipsnio. Tai logiška, tiesa?..

Na, ir trečia, stebina - depresijos priežastys gali būti visai nesusijusios su mažu serotonino kiekiu

Dabar atidžiau pažvelkime į tvarką ir, kaip man patinka, pradėkime nuo nedidelio eskizo.

Mano vyras turi giminių Portugalijos šiaurėje. Dauguma jų gyvena dviejuose ar trijuose kaimuose netoli regioninio centro - be to, daugelį kartų. Portugalijos kaimai, žinoma, visai nepanašūs į rusų ar ukrainiečių. Modernūs namai, gražūs automobiliai, padorios mokyklos ir sodai, parduotuvės už kampo. Keliai ten tokie, kad, gyvenant 30 km atstumu, visa jų kelionė į darbą trunka tas pačias 30 minučių. Gamta, dosni žemė ir šiltos žiemos, upė. Apskritai, puiki vieta.

Bet aš niekada negalėčiau ten gyventi. Kodėl? Dėl žmonių ir jų idėjų apie idealų gyvenimą.

Kaip pavyzdį aš jums aprašysiu savo vyro pusbrolį, nuostabi Senora Ana Maria.

Jai sekasi labiau nei visoms seserims - ji ištekėjo už pirmojo gerbėjo, turtingo odontologo, o paskui pati išmoko būti slaugytoja, o tai toje srityje labai gerbiama. Jie turi tris vaikus, vyriausias yra daugelio valstybinių informatikos olimpiadų nugalėtojas ir rodo didelį pažadą. Jie gyvena dideliame ir erdviame name vyro šeimos žemėje, apsupti dar septynių tų pačių jo artimųjų namų. Jie visada turi dideles šeimas, ačiū Dievui.

Beje, apie Dievą. Ana Maria yra labai religinga, nors ir šiuolaikiškai, labai ramiai. Ji nedėvi sijono, neuždengia galvos - bet kiekvieną sekmadienį visa šeima eina į mišias, miegamuosiuose prie galvos yra privalomi nukryžiuotieji, ant stalų ir naktinių stalų - angelai ir Mergelės Marijos statulos. Kartą per metus, eidami į pietus, jie užsuka atsiklaupti į garsiausią Portugalijos katalikų piligrimystės centrą Fatimą.

Nes taip, kiekvienais metais, maždaug tomis pačiomis rugpjūčio dienomis, jie atostogauja - visada į tą patį viešbutį Portugalijos pietuose. Jiems tai kažkada patiko per medaus mėnesį, ir nuo tada šeimos tradicija išnyko.

Niekada gyvenime niekas iš visos šeimos (išskyrus vyresnį berniuką, skridusį iš mokyklos į varžybas) nekeliavo už šalies ribų. Nepaisant to, kad jie, be pinigų, turi giminių Brazilijoje, Prancūzijoje, Šveicarijoje, o Ispanija - vos už kelių metrų. Bet kodėl? Jie gerai jaučiasi namuose.

Be to, jie niekada nevalgo nieko „netradicinio“.

- Sušiai ?!.. - ji išplėtė akis, kai mano vyras kartą prakalbo apie mūsų gimtadienio šventę. - Suši? O ne, aš to net į burną neimsiu! Kam? Mūsų įprastas portugališkas maistas vis dar yra pats skaniausias.

Ana Maria vaikšto ramiai ir sklandžiai, gražiai kalba. Berniukai jai neabejotinai paklūsta, o ji jau paklūsta savo vyrui, kuris yra dar ramesnis ir tylesnis. Jie niekada nesiginčija viešai. Šeštadienį jie eina pas jos tėvus, sekmadienį po mišių - pas jo. Kur švęsti Kalėdas, lemia ir metų seka. Nesėkmių niekada nebuvo.

Su jais visada viskas gerai ir ramu.

(Tai tiesiog nuobodu - tai jau atneša dantis!..)

Ir iš tikrųjų toks gyvenimo būdas yra svajonė ir pavyzdys visai šeimai. Kas ten - visam kaimui!

(Ir aš, savo ruožtu, net šiek tiek džiaugiuosi, kad jie lėtai, bet užtikrintai „pašalino“mano vyrą iš savaitinių skambučių ir kvietimų į šventes po vedybų su svetima moterimi ir eksperimentų su maistu. Pavargę, pripažinkime.)

Gerai, kam čia visa tai? Ir į tai, kad Ana Maria yra gyvas pavyzdys žmogaus, kuris turi labai aktyvią serotonino sistemą (ir ne itin aktyvią dopamino sistemą, skirtingai nei aš). Be to, jos atveju ją aiškiai genetiškai perdavė jos tėvas, kuris yra toks pat ramus ir tradicinis.

Kas yra serotoninas ir kodėl jis turi tokį poveikį?

Visų pirma, kaip neuromediatorius, serotoninas ne tiek sukelia teigiamas emocijas, kiek sumažina jautrumą neigiamoms. Todėl, vartojant antidepresantus, nereikėtų tikėtis daugiau džiaugsmo, o mažiau skausmo ir jautrumo. Mūsų smegenyse nuolat vyksta daug juslinių ir emocinių srautų. Pašalinti, slopinti perteklių ir palikti tik pagrindinį dalyką - tai yra viena iš serotonino užduočių.

Pasiekimo džiaugsmas, laukimas yra dopamino darbas. Meilės ir artumo jausmas - oksitocinas. Fizinis aukštumas atsiranda dėl endorfinų ir, esant pavojui, adrenalino. Nuostabumo jausmas ir varomoji jėga gali būti estrogeno ir (arba) testosterono darbo pasekmė.

Kita vertus, serotoninas ramina. Atsipalaiduoja. Subalansuoja paros miego ir budrumo ritmus. Pašalina atvirus nervus. Suteikia ramybę ir supančio pasaulio teisingumo jausmą.

Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, Ana Maria, genetiškai paveldi aktyvią serotonino sistemą.

Yra daug receptorių, aktyvus atpalaidavimas - ir dabar žmogus yra labai kantrus gyvenime, žino, kaip susikoncentruoti į svarbius dalykus ir pasitiki savimi.

Taip, moksliškai įrodyta, kad serotoninas padeda pajusti savo vertę ir svarbą. Vieno beždžionių tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad dominuojančio individo šio neuromediatoriaus lygis tampa didesnis nei kitų. Tokia beždžionė išsiskiria sklandumu ir judesių didingumu („neturiu kur skubėti“), išmatuotais žingsniais ir „kalba“. Tačiau jei vadovas praranda ryšį su savo pavaldiniais (buvo įkištas į narvą), serotonino kiekis jo kraujyje palaipsniui mažėja ir elgesys keičiasi.

Remiantis Helen Fisher tyrimais (parašysiu dar vieną įrašą apie jos sistemą, galbūt tai labai įdomu) - žmonės, kurių serotonino sistema yra labai aktyvi, dažniausiai vadovaujasi tradicinėmis vertybėmis - šeima, artimais draugais, religija, pastovumu. Jie gali būti bendraujantys, lengvai bendraujantys, bet kartu ir konservatyvūs, neskuba tyrinėti aplinkinio pasaulio ir rinksis ištikimus, o ne įdomius draugus.

Taip pat „serotoninatoriai“dažniausiai turi aukštą skausmo slenkstį - jų negali išgąsdinti injekcija ar pjūvis, jie beveik nejaučia skausmo („dopamineriuose“- priešingai).

Ar abi sistemos yra labai suaktyvintos? Taip, žinoma. Aš asmeniškai turiu savo tėčio pavyzdį - jis tuo pačiu metu draugauja su serotoninu ir dopaminu. Jis mėgsta nuotykius - tačiau juose yra labai atsakingas ir veltui nerizikuoja, mėgsta mokytis naujų dalykų - tačiau labai vertina ištikimus draugus. Nejaučia skausmo. Visada ramus ir pozityvus. Nešerti duonos, leiskite man išbandyti kažką naujo - bet nėra polinkio į priklausomybes. Apskritai - idealu!..

Beje, aš niekada nesutikau žmogaus, kuris būtų sveikesnis savo amžiuje, nepaisant to, kad jis visiškai nesistengė.

Aš paveldėjau iš jo tik jautrumą dopaminui, bet serotonino atveju man blogiau - aš tiesiog negaliu pakęsti skausmo, taip pat nematau ramybės ir judesių didingumo 🙈

Grįžtant prie mano mėgstamiausio klausimo apie motinystę - taip, būtent „serotonino“motinoms motinystė yra pati džiaugsmingiausia. Ypač jei oksitocinas taip pat veikia tinkamai.

Kas gali padėti gaminti serotoniną? Aš naršiau pusę interneto ir galėjau padaryti įdomių išvadų.

1. Mityba ir papildai.

Viena vertus, visuotinai pripažįstama, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, amino rūgšties, esančios daugelyje maisto produktų, prisideda prie serotonino susidarymo. Kita vertus, radau įdomių tyrimų apie žmogaus mikrobiomą ir konkrečiai laktobacilus. Taigi, paaiškėjo, kad sumažėjus jų kiekiui žarnyne, padidėja kinurenino kiekis kraujyje - fermentinio skilimo kepenyse produktas … to paties triptofano. Jis taip pat vadinamas „nelaimės hormonu“pagal analogiją su „laimingu“serotoninu, nes manoma, kad jis „veda“į depresines nuotaikas.

Kadangi pastaruosius metus gilinuosi į žmogaus mikrobiomo ir natūralaus sveikatos atkūrimo temą, iš karto matau čia kažkokius santykius. Logiška, kad mums reikia triptofano - bet ar tai tik? Kitas įdomus mano tirtas tyrimas rodo, kad organizmui taip pat reikia vitamino D ir omega 3 riebalų rūgščių serotonino gamybai. Kaip jis veikia organizme. Beje, apie vitaminą D rašiau atskirai - tai yra absoliuti mūsų šeimos būtinybė, ypač vidurinėje ir šiaurinėje platumose.

Daugiau rasta: cinko, magnio, vitamino C, vitaminų B6 ir B9. Taip pat nieko naujo, jie visi yra mano lentynoje.

Jūs klausiate - ir ką, ar visa tai gerti? Ar įmanoma šių mikroelementų gauti su maistu?

Ir aš paklausiu pagrindinio dalyko - ar esate tikras, kad visa tai iš maisto pasisavinama taip, kaip turėtų, jei žarnos yra „nesandarios“? (nesandarus žarnynas) Tai iš tikrųjų būdinga absoliučiai visiems žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis ar simptomais (pvz., alergija). Ir, tiesą pasakius, pastaruoju metu retai sutikau žmonių, kurie jų neturi, deja …

Apskritai aš nenoriu pumpuoti, bet man susidarė įspūdis, kad jei iš prigimties neturite aktyvios serotonino sistemos, jei jums trūksta ramybės ir ramybės, tai beveik pirmiausia turite padaryti savo dietą ir būtinai pridėkite vitamino D, omega 3 ir toliau į dietos sąrašą. Be to, gana dideliu skaičiumi. Na, ir lygiagrečiai rūpinkitės žarnynu.

Tiesą sakant, tai yra mano asmeninė strategija apie visas ligas, ir aš patvirtinu - tai veikia:) Jei ką nors domina mano asmeninė patirtis, aš mielai ja pasidalinsiu, bet komentaruose. Taip pat galite google "autoimuninis protokolas".

Kol kas grįžkime prie serotonino.

2. Pratimai.

Įrodyta, kad serotonino lygis didėja reguliariai ir nuosekliai mankštinantis. Apskritai, bet kas, nors tokios sklandžios praktikos kaip joga, pilatesas, tempimas, šokiai yra neabejotini mėgstamiausi. Tačiau pagrindinis dalykas yra reguliarumas.

Aš žinau iš savęs - kai reguliariai šokau ir (arba) reguliariai užsiimu joga - aš tapau rami kaip boa suspaudėjas ir daug labiau susikaupęs.

Beje, skaičiau labai įdomiai ir apie laikyseną. Kadangi didelis serotonino kiekis asocijuojasi su lyderyste visuomenėje, su tiesia nugara, impozantiškais, sklandžiais judesiais, sąmoninga, kryptinga viso to praktika kasdieniame gyvenime veikia ir priešinga kryptimi - ji savaime didina gamybą.

Apskritai dažniau laikome nugarą;)

3. Pakankamas miego ir dienos šviesos kiekis.

Serotoninas aktyviai dalyvauja reguliuojant dienos ritmą, o jo gamyba yra didžiausia ryte, taip pat veikiant ryškiai šviesai. Gamta apskritai nėra kvaila, kad ji sugalvojo, kad mes pabundame nuo saulės spindulių. Sveiki visi lervos - ne iš būtinybės, o iš prigimties ir galimybių. Tu nuostabus! Ir taip pat - gyvenant pietuose, kur daug saulės ir šviesos. Aš tau baisiai pavydžiu!..

4. Meditacijos, maldos, kontempliatyvios praktikos.

Mačiau įdomų tyrimą, kaip žmonės, praktikuojantys dviejų savaičių maldos askezę, gavo + lvl serotonino gamybai ir -lvl dopamino gamybai. Apskritai bet kokia dvasinė ir sąmoningumo praktika vienareikšmiškai vadinama „serotoninu“- jie ramina protą ir kūną, nutraukia nereikalingus signalus ir subalansuoja protą. Ir atvirkščiai - žmonės, turintys didelį serotonino aktyvinimo lygį, yra labiau linkę būti religingi nei visi kiti.

5. Psichoterapija ir mokymasis patirti emocijas bei priimti savo jausmus.

Tai iš dalies susiję su 4 punktu, tačiau čia yra kažkas svarbaus, į ką norėčiau atkreipti jūsų dėmesį.

Man savęs ir jausmų priėmimas yra priėmimas, įskaitant tai, kad iš pradžių genetiškai nesu „serotonino“žmogus. Aš esu „dopaminas“, mano gyvenimas panašus į kalnelius, su nuotaikos ir susidomėjimo pakilimais ir nuosmukiais.

Ir tai gerai.

Suprasdamas savo prigimtį, aš ją sudeginau. Ji verkė, kad nematysiu ramybės savo gyvenime „tiesiog tokia“, iš prigimties veltui.

Ir iškvėpė.

Aš nusprendžiau, kad jei taip - gerai, tada eikime iš kitos pusės.

Ji sakė - ar man nėra silpna priimti save tokią, kokia esu, ir kurti savo gyvenimą taip, kaip man tinka?..

Ir ji nustojo bandyti įsiskverbti į „serotonino“visuomenės rėmus - tokią, kuri vertina ramybę, laikosi ribų, laikosi tradicijų.

Man nepatogu taip gyventi. Nemėgstu būti namuose su savo vaiku. Dirbti tą patį darbą. Tradicija šventes organizuoti namuose. Palaikykite draugystę su vaikystės draugais vien todėl, kad jie yra ištikimi draugai.

Leidau sau pasirodyti pasaulyje - sau, ryškiai, netelpančiai į tradicinius rėmus, permainingai.

Aš radau sau partnerį, kuris taip pat yra pasirengęs mano nuolatiniam svyravimui. Kas apskritai yra toks permainingas! - ir mes galime vienas kitą suprasti nesmerkdami. Radau darbą su dopaminitu. Nestandartinis - bet ir nenuobodus! - Gyvenimo būdas.

Žinoma, kiek galiu, padedu savo kūnui - maistu, sportu, miegu.

Bet apskritai aš tiesiog myliu save ir prisiimu atsakomybę už savo gyvenimą. Įskaitant - mano „tamsioms“dienoms, dopamino atatrankos dienoms ir sulaužytoms svajonėms … Aš jas tiesiog priimu. Duota mano prigimčiai.

Ir pabaigai - apie depresiją.

Nusprendžiau neprisiimti atsakomybės nieko apie ją pasakyti ir vietoj to išverčiau jums keletą ištraukų iš naujos Johano Hari knygos „Lost Connections: Uncovering the Real Caes of Depression - and the netikėtų sprendimų“(Johann Hari), kurios neseniai buvo paskelbta „The Guardian“.

„Kai darome asmenukes, padarome 30 kadrų, iš kurių 29 - mirksint akimis ar dvigubu smakru - ir tada tiesiog ištriname. Savo profilyje„ Tinder “pasirenkame vienintelę geriausią nuotrauką. Šią sritį - jie naudoja panašų principą, kai kalbama apie antidepresantus. Jie skiria stipendijas daugeliui tyrimų, o paskui slepia tuos, kurie nustatė galimus narkotikų vartojimo apribojimus ir plačiajai visuomenei rodo tik sėkmingus. Pavyzdžiui, vieno tokio tyrimo metu 245 pacientai gavo šį vaistą. tačiau farmacijos kompanija paskelbė tik rezultatus iš 27. Iš 27, atrodo, kad vaistas padėjo.

(mano pastaba - čia yra dar viena citata iš rusų kalbos leidinio, pagrįsto tyrimais: „Kaip paaiškėjo, daugelis šių vaistų klinikinių tyrimų nebuvo labai geranoriški: kai kurie duomenys gali būti paslėpti ir dizainas kai kurie tyrimai paliko daug norimų rezultatų. Pavyzdžiui, 65 proc. tyrimų finansavo „Big Pharma“, iš kurių 30 proc. turėjo didelį šališkumą, 60 proc. - vidutinio sunkumo. Iš viso tik iš 34 tyrimų 4 iš tikrųjų buvo šališki. )

Paaiškėjo, kad 65–80% žmonių, gydomų antidepresantais, per metus [nuo gydymo pradžios] vėl diagnozuojama „depresija“. Anksčiau maniau, kad mano atvejis yra išimtis - kad aš ir toliau sergu depresija, net vartodama vaistus, tačiau profesorius Kirschas man paaiškino, kad tai yra visiškai būdinga. Antidepresantai tinka kai kuriems žmonėms, tačiau jie tikrai nėra išeitis visiems.

Tai [išsiaiškinus tiesą apie tyrimą] profesoriui Kiršui pateikė klausimą, kuris jį nustebino. Kodėl mes net manome, kad depresiją sukelia mažas serotonino kiekis? Eidamas išsiaiškinti šio klausimo, jis nustatė, kad šio postulato įrodymai yra stulbinančiai niūrūs. Profesorius Andrew Skull iš Prinstono universiteto, rašydamas žurnale „Lancet“, aiškina, kad depresijos pagrindimas dėl staigaus serotonino kiekio sumažėjimo yra „nemokslinis ir klaidinantis“. Daktaras Davidas Healy man sakė: "Tam niekada nebuvo jokios priežasties. Tai tik rinkodara".

Aš nenorėjau to girdėti. Kai ilgai gyvenate, paaiškindami savo depresijos priežastis istorija apie serotoniną, tuomet tikrai nenorite dar kartą atsisakyti šios idėjos. Man kažkada tai buvo kaip pavadėlis, kurį numečiau per skausmą, kad jį bent kiek suvaldyčiau. Bijojau, kad jei sutrikdysiu šią savo skausmo sampratą - sąvoką, su kuria taip ilgai gyvenau! - ji išsivaduos, kaip laukinis gyvūnas. Tačiau tikri moksliniai įrodymai man parodė tai, ko nebegaliu užmerkti.

…..

Kas iš tikrųjų atsitiko? Su kiekvienu interviu su mokslininkais visame pasaulyje - nuo San Paulo iki Sidnėjaus, nuo Los Andželo iki Londono - dėlionės dalys vis labiau telpa į vieną paveikslą.

Visi žinome, kad žmonės turi pagrindinius fizinius poreikius: maistą, vandenį, saugumą, švarų orą. Tačiau paaiškėja, kad panašiai žmonės turi ir pagrindinių psichologinių poreikių. Turime jausti, kad esame kažko didesnio dalis. Turite jausti, kad esame vertingi. Kad jiems kažkas gerai sekasi. Mums labai svarbu pasitikėti savo ateitimi.

Ir vis daugiau tyrimų rodo, kad mūsų kultūra nėra skirta šiems poreikiams tenkinti - daugeliui, o daugumai žmonių. Supratau, kad vienaip ar kitaip esame vis labiau susiskaldę kaip bendruomenė - ir vis labiau nutolę nuo šių pagrindinių dalykų, kurių mums taip reikia. Ir būtent šie nepatenkinti psichologiniai poreikiai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios daugėja žmonių, sergančių depresija ir nepagrįsto nerimo priepuolių.

……

Kai visa tai supratau, labai norėjau grįžti į praeitį ir pasikalbėti su paaugliu, koks buvau, kai pirmą kartą išgirdau „mažo serotonino“istoriją - istoriją, kuria apgaudinėsiu save dar daugelį metų. Norėčiau jam pasakyti: Skausmas, kurį jauti, nėra patologija. Tai nėra beprotybė. Tai ženklas, kad tavo pagrindiniai psichologiniai poreikiai nėra patenkinti. Tai yra sielvarto forma - sielvartas dėl savęs ir dėl padarytų klaidų. visuomenė. Aš žinau, kaip giliai tai tave įpjauna. Kaip tai gyvai viską išmuša iš vidaus. Bet jūs turite įsiklausyti į šį ženklą. Mes visi turime pradėti klausytis žmonių, kurie duoda šį ženklą … Jis jums sako, kas tiksliai yra negerai. Jis sako, kad jums reikia gilaus bendravimo su savimi ir kitais žmonėmis, kurių jūs dar nepažįstate, bet vieną dieną tikrai pajusite “.

Jei esate prislėgtas ar turite nerimo priepuolių, nesate automobilis su sulaužytu ratu. Esate žmogus, kurio gyvybiniai poreikiai nebuvo patenkinti. Vienintelis tikras būdas išeiti iš šios mus apėmusios nevilties epidemijos yra pradėti atstatyti šį gilų ryšį su savimi ir kitais bei rasti gyvenime dalykų, kurie tikrai turi prasmę.

Visi kartu."

Rekomenduojamas: