Perdegimas: Ką Daryti Ir Kas Kaltas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Šaltinis: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html

2014 m. Lapkričio 27 d. Įvyko garsaus austrų psichoterapeuto, šiuolaikinės egzistencinės analizės įkūrėjo Alfredo Langle paskaita tema „Emocinis perdegimas - pelenai po fejerverkų. Egzistencinis-analitinis supratimas ir prevencija “

Emocinis perdegimas yra mūsų laiko simptomas. Tai išsekimo būsena, dėl kurios mūsų jėgos, jausmai paralyžiuojami ir kartu prarandamas džiaugsmas dėl gyvenimo. Mūsų laikais perdegimo sindromo atvejų daugėja. Tai taikoma ne tik socialinėms profesijoms, kurioms perdegimo sindromas buvo būdingas anksčiau, bet ir kitoms profesijoms, taip pat asmeniniam žmogaus gyvenimui. Mūsų era prisideda prie perdegimo sindromo plitimo - pasiekimų, vartojimo, naujo materializmo, pramogų ir gyvenimo malonumo meto. Tai laikas, kai mes išnaudojame save ir leidžiame būti išnaudojami. Apie tai šiandien norėčiau pakalbėti.

Pirmiausia aprašysiu perdegimo sindromą ir pasakysiu keletą žodžių, kaip jį atpažinti. Tada aš pabandysiu paaiškinti, kokiame fone šis sindromas pasireiškia, o tada trumpai apžvelgsiu, kaip elgtis su perdegimo sindromu, ir parodysiu, kaip galite to išvengti.

LENGVAS PERDEGIMAS

Kas nežino perdegimo simptomų? Manau, kad kiekvienas žmogus juos kada nors jautė. Mes parodome išsekimo požymius, jei patyrėme didelį stresą, atlikome kažką didelio masto. Pavyzdžiui, jei ruošėmės egzaminams, dirbome prie projekto, rašėme disertaciją ar auginome du mažus vaikus. Būna, kad darbe reikėjo daug pastangų, buvo tam tikrų krizinių situacijų, arba, pavyzdžiui, gripo epidemijos metu gydytojams teko labai daug dirbti.

Ir tada gali pasireikšti tokie simptomai kaip irzlumas, troškimų stoka, miego sutrikimas (kai žmogus negali užmigti arba, priešingai, miega labai ilgai), sumažėjusi motyvacija, žmogus jaučiasi dažniausiai nejaukiai ir gali pasireikšti depresijos simptomai. Tai paprasta perdegimo versija - perdegimas reakcijos lygyje, fiziologinė ir psichologinė reakcija į per didelį stresą. Pasibaigus situacijai, simptomai išnyksta savaime. Tokiu atveju gali padėti laisvi savaitgaliai, laikas sau, miegas, atostogos, sportas. Jei mes nepapildome energijos per poilsį, kūnas pereina į energijos taupymo režimą.

Tiesą sakant, tiek kūnas, tiek psichika yra taip sutvarkyti, kad galimas didelis stresas - juk žmonėms kartais tenka daug dirbti, siekti kokių nors didelių tikslų. Pavyzdžiui, norėdami išgelbėti savo šeimą nuo kokių nors rūpesčių. Problema kitokia: jei iššūkis nesibaigia, tai yra, jei žmonės tikrai negali pailsėti, jie nuolat patiria įtampą, jei nuolat jaučia, kad jiems keliami tam tikri reikalavimai, jie visada yra kažkuo susirūpinę, jie jaučia baimę, yra nuolat budrūs kažko atžvilgiu, kažko tikisi, tai sukelia nervų sistemos pertempimą, žmogaus raumenys įsitempia, atsiranda skausmas. Kai kurie žmonės sapne pradeda griežti dantimis - tai gali būti vienas iš pervargimo simptomų.

CHRONIC BURN OUT

Jei stresas tampa lėtinis, perdegimas pereina į nusivylimo lygį.

1974 metais Niujorko psichiatras Freudenbergeris pirmą kartą paskelbė straipsnį apie savanorius, kurie dirbo socialinėje srityje vietos bažnyčios vardu. Šiame straipsnyje jis aprašė jų situaciją. Šie žmonės turėjo panašių į depresiją simptomų. Jų anamnezėje jis visada rasdavo tą patį: iš pradžių šie žmonės buvo visiškai patenkinti savo veikla. Tada šis malonumas pamažu ėmė mažėti. Ir galiausiai jie sudegė iki pelenų saujos. Visi jie turėjo panašius simptomus: emocinį išsekimą, nuolatinį nuovargį. Vien pagalvoję, kad rytoj jie turės eiti į darbą, jie jautėsi pavargę. Jie turėjo įvairių kūno nusiskundimų ir dažnai sirgo. Tai buvo viena iš simptomų grupių.

Kalbant apie jų jausmus, jie nebeturėjo galios. Įvyko tai, ką jis pavadino nužmoginimu. Pasikeitė jų požiūris į žmones, kuriems jie padėjo: iš pradžių tai buvo meilus, dėmesingas požiūris, paskui virto cinišku, atstumiančiu, neigiamu. Taip pat pablogėjo santykiai su kolegomis, buvo kaltės jausmas, noras nuo viso to pabėgti. Jie dirbo mažiau ir viską darė pagal modelį, kaip robotai. Tai yra, šie žmonės, kaip ir anksčiau, nebegalėjo užmegzti santykių ir to nesiekė.

Šis elgesys turi tam tikrą logiką. Jei nebeturiu jėgų jausmuose, vadinasi, neturiu jėgų mylėti, klausytis, o kiti žmonės man tampa našta. Jaučiu, kad nebegaliu jų patenkinti, jų reikalavimai man per dideli. Tada pradeda veikti automatinės gynybinės reakcijos. Psichikos požiūriu tai yra labai pagrįsta.

Kaip trečioji simptomų grupė, straipsnio autorė nustatė produktyvumo sumažėjimą. Žmonės buvo nepatenkinti savo darbu ir pasiekimais. Jie patyrė save kaip bejėgius, nejautė, kad jiems sekasi. Jiems buvo per daug. Ir jie jautė, kad negauna pelnyto pripažinimo.

Atlikdamas šį tyrimą Freudenbergeris nustatė, kad perdegimo simptomai nesusiję su dirbtų valandų skaičiumi. Taip, kuo daugiau žmogus dirba, tuo labiau kenčia jo emocinė jėga. Emocinis išsekimas didėja proporcingai dirbtų valandų skaičiui, tačiau kitos dvi simptomų grupės - produktyvumas ir nužmogėjimas, santykių nužmogėjimas - beveik neturi įtakos. Žmogus kurį laiką išlieka produktyvus. Tai rodo, kad perdegimas turi savo dinamiką. Tai daugiau nei tik išsekimas. Mes apie tai sustosime vėliau.

PERDEGIMO ETAPAI

Freudenbergeris sukūrė 12 degimo žingsnių skalę. Pirmasis etapas vis dar atrodo labai nekenksmingas: iš pradžių perdegę pacientai turi įkyrų norą save įtvirtinti („aš galiu ką nors padaryti“), galbūt net varžydamiesi su kitais.

Tada prasideda neatsargus požiūris į savo poreikius. Žmogus nebeskiria laisvo laiko sau, mažiau sportuoja, turi mažiau laiko žmonėms, sau, mažiau su kuo nors kalba.

Kitame etape žmogus neturi laiko išspręsti konfliktų - todėl jis juos išstumia, o vėliau net nustoja juos suvokti. Jis nemato, kad yra kokių nors problemų darbe, namuose, su draugais. Jis atsitraukia. Mes matome kažką panašaus į gėlę, kuri vis labiau blunka.

Ateityje jausmai apie save prarandami. Žmonės nebejaučia savęs. Jie yra tik mašinos, mašinos ir nebegali sustoti. Po kurio laiko jie jaučia vidinę tuštumą ir, jei tai tęsiasi, dažnai patenka į depresiją. Paskutiniame, dvyliktajame etape žmogus yra visiškai sulūžęs. Jis suserga - fiziškai ir psichiškai, patiria neviltį, dažnai kyla minčių apie savižudybę.

Vieną dieną pas mane atėjo perdegęs pacientas. Atėjo, atsisėdo į kėdę, iškvėpė ir pasakė: „Džiaugiuosi, kad esu čia“. Jis atrodė išsekęs. Paaiškėjo, kad jis net negali man paskambinti, kad susitartume - žmona surinko telefono numerį. Tada paklausiau jo telefonu, kaip tai skubu. Jis atsakė, kad reikia skubiai. Ir tada aš sutikau su juo dėl pirmo susitikimo pirmadienį. Susitikimo dieną jis prisipažino: „Visas dvi laisvas dienas negalėjau garantuoti, kad neiššoksiu pro langą. Mano būklė buvo tokia nepakeliama “.

Jis buvo labai sėkmingas verslininkas. Jo darbuotojai apie tai nieko nežinojo - jam pavyko nuo jų nuslėpti savo būklę. Ir labai ilgai tai slėpė nuo žmonos. Vienuoliktame etape tai pastebėjo jo žmona. Jis ir toliau neigė savo problemą. Ir tik tada, kai nebegalėjo gyventi, jau spaudžiamas iš išorės, jis buvo pasirengęs kažką daryti. Štai kiek toli gali užtrukti perdegimas. Žinoma, tai kraštutinis pavyzdys.

Nuo entuziazmo iki nelaimės

Norint paprasčiau apibūdinti, kaip pasireiškia emocinis perdegimas, galima pasinaudoti vokiečių psichologo Matthias Burisch aprašymu. Jis aprašė keturis etapus.

Pirmasis etapas atrodo visiškai nekenksmingas: tai dar tikrai ne perdegimas. Tai etapas, kuriame reikia būti atsargiems. Būtent tada žmogų varo idealizmas, kai kurios idėjos, kažkoks entuziazmas. Tačiau reikalavimai, kuriuos jis nuolat kelia sau, yra per dideli. Jis iš savęs reikalauja per daug savaičių ir mėnesių.

Antrasis etapas - išsekimas: fizinis, emocinis, kūno silpnumas.

Trečiajame etape paprastai pradeda veikti pirmosios gynybinės reakcijos. Ką žmogus daro, jei reikalavimai nuolat yra per dideli? Jis palieka santykius, įvyksta nužmogėjimas. Tai yra gynybos reakcija, kad išsekimas nesustiprėtų. Intuityviai žmogus jaučia, kad jam reikia ramybės, ir mažesniu mastu palaiko socialinius santykius. Tie santykiai, kuriuos privalu išgyventi, nes be jų neapsieinama, yra apkrauti atstūmimu, atstūmimu.

Tai iš esmės yra teisinga reakcija. Bet tik ta sritis, kurioje ši reakcija pradeda veikti, tam netinka. Atvirkščiai, žmogus turi būti ramesnis dėl jam keliamų reikalavimų. Tačiau būtent to jiems nepavyksta padaryti - išsisukti nuo prašymų ir pretenzijų.

Ketvirtasis etapas yra sustiprinimas to, kas vyksta trečiajame etape - galinėje perdegimo stadijoje. Burishas tai vadina „pasibjaurėjimo sindromu“. Tai sąvoka, reiškianti, kad žmogus nebešviečia savyje jokio džiaugsmo. Dėl visko kyla pasibjaurėjimas. Pavyzdžiui, jei valgau supuvusią žuvį, vemiu, o kitą dieną išgirstu žuvies kvapą, man pasidaro šlykštu. Tai yra, tai yra apsauginis jausmas po apsinuodijimo.

PERDEGIMO PRIEŽASTYS

Kalbant apie priežastis, paprastai yra trys sritys. Tai individuali psichologinė sritis, kai žmogus labai nori pasiduoti šiam stresui. Antroji sritis - socialinė -psichologinė arba socialinė - yra spaudimas iš išorės: įvairios mados tendencijos, tam tikros socialinės normos, reikalavimai darbe, laikmečio dvasia. Pavyzdžiui, manoma, kad kiekvienais metais reikia leistis į kelionę - o jei aš negaliu, tada aš neatitinku šiuo metu gyvenančių žmonių, jų gyvenimo būdo. Šis slėgis gali būti latentinis ir sukelti perdegimą.

Dramatiškesni reikalavimai yra, pavyzdžiui, pailgintos darbo valandos. Šiandien žmogus pervargsta ir už tai negauna atlyginimo, o jei to nepadaro, jis yra atleidžiamas. Nuolatinis pervargimas yra kapitalistinės eros, kurioje gyvena Austrija, Vokietija ir tikriausiai ir Rusija, kaina.

Taigi, mes nustatėme dvi priežasčių grupes. Su pirmuoju galime dirbti psichologiniu aspektu, konsultacijų rėmuose, o antruoju atveju reikia kažką keisti politiniu lygmeniu, profesinių sąjungų lygmeniu.

Tačiau yra ir trečioji priežastis, susijusi su sistemų organizavimu. Jei sistema suteikia asmeniui per mažai laisvės, per mažai atsakomybės, jei atsiranda mobingas (patyčios), tada žmonės patiria daug streso. Ir tada, žinoma, reikia pertvarkyti sistemą. Būtina kitaip plėtoti organizaciją, įvesti koučingą.

REIKŠMĖ NEGALIMA PIRKTI

Apsiribosime psichologinių priežasčių grupe. Egzistencinėje analizėje empiriškai nustatėme, kad perdegimą sukelia egzistencinis vakuumas. Perdegimas gali būti suprantamas kaip ypatinga egzistencinio vakuumo forma. Viktoras Franklis apibūdino egzistencinį vakuumą kaip kenčiantį nuo tuštumos jausmo ir prasmės stokos.

Austrijoje atliktas tyrimas, kurio metu buvo ištirtas 271 gydytojas, parodė tokius rezultatus. Buvo nustatyta, kad tie gydytojai, kurie gyveno prasmingą gyvenimą ir nepatyrė egzistencinio vakuumo, beveik nepatyrė perdegimo, net jei dirbo daug valandų. Tie patys gydytojai, kurie savo darbe parodė santykinai aukštą egzistencinio vakuumo lygį, parodė didelį perdegimą, net jei jie dirbo mažiau valandų.

Iš to galime daryti išvadą: prasmės negalima nusipirkti. Užsidirbti pinigų nieko nedaro, jei kenčiu tuštumą ir prasmės trūkumą savo darbe. Mes negalime to kompensuoti.

Perdegimo sindromas kelia klausimą: ar aš tikrai patiriu prasmę, ką darau? Prasmė priklauso nuo to, ar jaučiame asmeninę vertę, ką darome, ar ne. Jei vadovaujamės tariama prasme: karjera, socialinis pripažinimas, kitų meilė, tai yra klaidinga ar tariama prasmė. Tai mums daug kainuoja ir kelia stresą. Ir dėl to mes turime išsipildymo deficitą. Tada patiriame pražūtį - net ir atsipalaidavę.

Kitas kraštutinumas yra gyvenimo būdas, kai patiriame išsipildymą - net ir pavargę. Sotumas, nepaisant nuovargio, nesukelia perdegimo.

Apibendrinant galima pasakyti taip: perdegimas yra galutinė būsena, atsirandanti dėl to, kad ir toliau kuriama kažkas be patirties išsipildymo aspektu. Tai yra, jei patiriu prasmę to, ką darau, jei jaučiu, kad tai, ką darau, yra gerai, įdomu ir svarbu, jei džiaugiuosi tuo ir noriu tai daryti, tada perdegimas neįvyksta. Tačiau šių jausmų nereikėtų painioti su entuziazmu. Entuziazmas nebūtinai yra susijęs su išsipildymu - jis yra labiau paslėptas nuo kitų, kuklesnis dalykas.

KAM DUODU SAVEI?

Kitas aspektas, į kurį mus perveda, yra motyvacija. Kodėl aš ką nors darau? Ir kiek mane tai traukia? Jei negaliu atiduoti savo širdies tam, ką darau, jei man tai neįdomu, tai darau dėl kitų priežasčių, tada tam tikra prasme mes meluojame.

Tarsi kažko klausyčiausi, bet galvoju apie ką nors kita. Tai reiškia, kad manęs nėra. Bet jei aš nedalyvauju darbe, savo gyvenime, tada negaliu ten gauti atlygio. Tai ne apie pinigus. Taip, žinoma, galiu užsidirbti pinigų, tačiau asmeniškai atlygio negaunu. Jei aš nedalyvauju širdyje kažkokiame versle, bet naudoju tai, ką darau, kaip priemonę tikslams pasiekti, tada piktnaudžiauju situacija.

Pavyzdžiui, galiu pradėti projektą, nes jis man žada daug pinigų. Ir aš beveik negaliu atsisakyti ir kažkaip tam atsispirti. Taigi, mus gali sugundyti kai kurie pasirinkimai, kurie mus veda į perdegimą. Jei tai atsitiks tik vieną kartą, tada galbūt tai nėra taip blogai. Bet jei tai tęsiasi daugelį metų, aš tiesiog praleidžiu savo gyvenimą. Kam aš save atiduodu?

Ir čia, beje, man gali būti be galo svarbu išsivystyti perdegimo sindromas. Nes tikriausiai aš pats negaliu sustabdyti savo judėjimo krypties. Man reikia sienos, su kuria aš susidursiu, tam tikru postūmiu iš vidaus, kad tiesiog negalėčiau toliau judėti ir persvarstyti savo veiksmų.

Pavyzdys su pinigais yra turbūt paviršutiniškiausias. Motyvai gali būti daug gilesni. Pavyzdžiui, aš galiu norėti pripažinimo. Man reikia pagyrų iš kito. Jei šie narcisistiniai poreikiai nebus patenkinti, aš būsiu neramus. Iš išorės tai visai nesimato - tai gali pajusti tik artimi šiam žmogui žmonės. Bet turbūt su jais apie tai net nekalbėsiu. Arba aš pats nežinau, kad turiu tokių poreikių.

Arba, pavyzdžiui, man tikrai reikia pasitikėjimo. Apie skurdą sužinojau vaikystėje, teko dėvėti senus drabužius. Už tai mane išjuokė ir man buvo gėda. Galbūt net mano šeima badavo. Niekada daugiau nenorėčiau to išgyventi.

Pažįstu labai turtingų žmonių. Daugelis jų pasiekė perdegimo sindromą. Nes jiems tai buvo pagrindinis motyvas - bet kokiu atveju užkirsti kelią skurdo būklei, kad vėl netaptų neturtingas. Žmogiškai tai suprantama. Tačiau tai gali sukelti pernelyg didelius reikalavimus, kurie niekada nesibaigia.

Kad žmonės ilgą laiką būtų pasirengę vadovautis tokia tariama, klaidinga motyvacija, už jų elgesio turi trūkti kažko, protiškai jaučiamas deficitas, kažkokia nelaimė. Šis trūkumas veda žmogų į savęs išnaudojimą.

GYVENIMO VERTĖ

Šis deficitas gali būti ne tik subjektyviai jaučiamas poreikis, bet ir požiūris į gyvenimą, kuris galiausiai gali sukelti perdegimą.

Kaip aš suprantu savo gyvenimą? Remdamasis tuo, galiu plėtoti savo tikslus, pagal kuriuos gyvenu. Šios nuostatos gali būti iš tėvų, arba žmogus jas ugdo savyje. Pavyzdžiui: noriu kažką pasiekti. Arba: noriu turėti tris vaikus. Tapk psichologu, gydytoju ar politiku. Taigi žmogus sau nusako tikslus, kurių nori laikytis.

Tai visiškai normalu. Kuris iš mūsų gyvenime neturi tikslų? Bet jei tikslai tampa gyvenimo turiniu, jei jie tampa per didelėmis vertybėmis, jie veda į nelankstų, įšaldytą elgesį. Tada dedame visas pastangas, kad pasiektume užsibrėžtą tikslą. Ir viskas, ką darome, tampa priemone tikslui pasiekti. Ir tai neturi savo vertės, o tik naudingą vertę.

- Labai gerai, kad grosiu smuiku! yra pragyvenimas savo verte. Bet jei noriu būti pirmuoju smuiku koncerte, tai grodamas kūrinį nuolatos lyginsiu save su kitais. Žinau, kad man dar reikia treniruotis, žaisti ir žaisti, kad galėčiau viską padaryti. Tai yra, aš daugiausia orientuojuosi į tikslą dėl orientacijos į vertybes. Taigi yra vidinio požiūrio trūkumas. Kažką darau, bet to, ką darau, nėra vidinio gyvenimo. Ir tada mano gyvenimas praranda savo gyvybinę vertę. Aš pats naikinu vidinį turinį siekdamas tikslų.

Ir kai žmogus taip apleidžia vidinę daiktų vertę, skiria tam nepakankamai dėmesio, atsiranda jo paties gyvenimo vertės neįvertinimas. Tai yra, pasirodo, kad savo gyvenimo laiką naudoju tikslui, kurį sau išsikėliau. Tai lemia santykių praradimą ir neatitikimą sau. Ir su tokiu neatsargiu požiūriu į vidines vertybes ir savo gyvenimo vertę kyla stresas.

Viską, apie ką ką tik kalbėjome, galima apibendrinti taip. Stresas, sukeliantis perdegimą, yra susijęs su tuo, kad kažką darome per ilgai, be vidinio sutikimo jausmo, be daiktų ir savęs vertės jausmo. Taigi mes pasiekiame prieš depresiją buvusią būseną.

Taip pat atsitinka, kai darome per daug, ir tik dėl to, kad darome. Pavyzdžiui, aš gaminu tik vakarienę, kad ji būtų kuo greičiau paruošta. Ir tada džiaugiuosi, kai tai jau baigta, padaryta. Bet jei džiaugiamės, kad kažkas jau praėjo, tai yra rodiklis, kad nematėme vertės savo veikloje. Ir jei tai neturi jokios vertės, tai negaliu pasakyti, kad man patinka tai daryti, kad tai man svarbu.

Jei mūsų gyvenime yra per daug šių elementų, mes iš tikrųjų džiaugiamės, kad gyvenimas praeina. Tokiu būdu mums patinka mirtis, susinaikinimas. Jei ką tik darau, tai nėra gyvenimas - jis veikia. Ir mes neturime, neturime teisės per daug funkcionuoti - privalome įsitikinti, kad viskuo, ką darome, gyvename, jaučiame gyvenimą. Kad ji nepraeitų pro mus.

Perdegimas yra tokia psichinė sąskaita, kurią gauname už ilgus, susvetimėjusius santykius su gyvenimu. Tai gyvenimas, kuris tikrai nėra mano.

Kiekvienas, kuris daugiau nei pusę laiko yra užsiėmęs dalykais, kuriuos daro nenoriai, neduoda tam širdies, tuo pat metu nejaučia džiaugsmo, jis anksčiau ar vėliau turi tikėtis išgyventi perdegimo sindromą. Tada man gresia pavojus. Kur tik širdyje jaučiu vidinį susitarimą dėl to, ką darau, ir jaučiuosi savimi, ten esu apsaugotas nuo perdegimo.

PERDEGIMO PREVENCIJA

Kaip kovoti su perdegimu ir kaip to išvengti? Daug ką sprendžia pats, jei žmogus supranta, su kuo susijęs perdegimo sindromas. Jei tai suprantate apie save ar savo draugus, tuomet galite pradėti spręsti šią problemą, pasikalbėti apie tai su savimi ar draugais. Ar turėčiau ir toliau taip gyventi?

Aš taip jaučiausi prieš dvejus metus. Vasarą buvau užsibrėžęs parašyti knygą. Su visais dokumentais nuėjau į savo vasarnamį. Atėjau, apsidairiau, išėjau pasivaikščioti, pasikalbėjau su kaimynais. Kitą dieną aš padariau tą patį: paskambinau draugams, susitikome. Trečią dieną vėl. Pagalvojau, kad apskritai jau turėčiau pradėti. Tačiau savyje nepajutau ypatingo noro. Bandžiau priminti, ko reikia, kas laukia leidyklos - tai jau buvo spaudimas.

Tada prisiminiau apie perdegimo sindromą. Ir aš sau pasakiau: man tikriausiai reikia daugiau laiko, ir mano noras tikrai grįš. Ir aš leidau sau žiūrėti. Juk noras ateidavo kasmet. Tačiau tais metais jis neatėjo, ir iki vasaros pabaigos net neatidariau šio aplanko. Aš neparašiau nė vienos eilutės. Vietoj to ilsėjausi ir dariau nuostabius dalykus. Tada pradėjau dvejoti, kaip turėčiau su tuo elgtis - kaip blogai ar kaip gerai? Pasirodo, aš negalėjau, tai buvo nesėkmė. Tada pasakiau sau, kad tai buvo protinga ir gera. Faktas yra tas, kad buvau šiek tiek išsekęs, nes prieš vasarą buvo daug ką nuveikti, visi mokslo metai buvo labai užimti.

Čia, žinoma, turėjau vidinę kovą. Aš tikrai galvojau ir apmąsčiau tai, kas yra svarbu mano gyvenime. Dėl to abejojau, ar mano parašyta knyga yra toks svarbus dalykas mano gyvenime. Daug svarbiau yra kažką gyventi, būti čia, gyventi vertingus santykius - jei įmanoma, patirti džiaugsmą ir neatidėlioti jo visą laiką. Mes nežinome, kiek laiko mums liko.

Apskritai darbas su perdegimo sindromu prasideda nuo iškrovimo. Galite sumažinti laiko spaudimą, ką nors deleguoti, pasidalyti atsakomybe, išsikelti realius tikslus ir kritiškai apsvarstyti turimus lūkesčius. Tai didelė diskusijų tema. Čia mes tikrai susiduriame su labai giliomis egzistencijos struktūromis. Čia mes kalbame apie savo poziciją gyvenimo atžvilgiu, kad mūsų požiūris yra autentiškas, atitinka mus.

Jei perdegimo sindromas jau yra daug ryškesnis, turite gauti nedarbingumo atostogas, fiziškai pailsėti, pasikonsultuoti su gydytoju, dėl lengvesnių sutrikimų gydymas sanatorijoje yra naudingas. Arba tiesiog gerai praleiskite laiką, gyvenkite iškrovimo būsenoje.

Tačiau problema ta, kad daugelis žmonių, sergančių perdegimu, negali su tuo susitvarkyti. Arba žmogus išeina nedarbingumo atostogų, bet ir toliau kelia sau per didelius reikalavimus - taip jis negali išeiti iš streso. Žmonės kenčia nuo sąžinės graužaties. O esant ligos būsenai padidėja perdegimas.

Vaistai gali padėti trumpam, tačiau jie nėra problemos sprendimas. Kūno sveikata yra pagrindas. Bet jūs taip pat turite dirbti pagal savo poreikius, vidinį kažko trūkumą, požiūrį ir lūkesčius, susijusius su gyvenimu. Turite galvoti, kaip sumažinti visuomenės spaudimą, kaip galite apsisaugoti. Kartais net pagalvoji apie darbo pakeitimą. Sunkiausiu atveju, kurį mačiau savo praktikoje, žmogui prireikė 4-5 mėnesių, kad jis būtų paleistas iš darbo. O nuėjus į darbą - naujas darbo stilius - kitaip, po poros mėnesių žmonės vėl perdega. Žinoma, jei žmogus sunkiai dirba 30 metų, tada jam sunku prisitaikyti, bet tai būtina.

Užkirsti kelią perdegimui galite užduodami sau du paprastus klausimus:

1) Kodėl aš tai darau? Kodėl studijuoju institute, kodėl rašau knygą? Kokia to prasmė? Ar tai man vertybė?

2) Ar man patinka daryti tai, ką darau? Ar man patinka tai daryti? Ar man atrodo, kad tai gerai? Ar taip gerai, kad tai darau noriai? Ar tai, ką darau, man teikia džiaugsmo? Galbūt tai ne visada bus, bet džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmas turėtų nugalėti.

Galiausiai galiu užduoti kitokį, platesnį klausimą: ar aš noriu dėl to gyventi? Jei aš gulėsiu mirties patale ir atsigręšiu atgal, ar aš noriu, kad taip būtų, ar aš dėl to gyvenau?