„Manęs čia Nėra“arba Perdegimo Sindromas

Turinys:

Video: „Manęs čia Nėra“arba Perdegimo Sindromas

Video: „Manęs čia Nėra“arba Perdegimo Sindromas
Video: cyber stockholm syndrome - rina sawayama (slowed + reverb) 2024, Kovas
„Manęs čia Nėra“arba Perdegimo Sindromas
„Manęs čia Nėra“arba Perdegimo Sindromas
Anonim

Kitą dieną sutikusi savo draugę, ji buvo atkalbinėjama iš pradžių dėl išvaizdos, o paskui dėl būsenos. Ne taip seniai energinga jauna ponia su skaistalais ant skruostų entuziastingai ir entuziastingai kalbėjo apie savo naują darbą, apie būsimą projektą, apie perspektyvas ir atsiveriančius horizontus. Dabar priešais mane buvo mergina blyškiu veidu, nuobodžiu žvilgsniu, iš paskutinių jėgų išspaudusi šypseną. Į mano klausimą, kaip tu? Ji atsakė: „Atrodo, kad manęs čia nėra …“Ir kas nutiko per tuos kelis mėnesius, kai mes nesimatėme …

Kasdien siekdami ne tik pasiekimų, mes nepastebime, kaip pakeliui prarandame visas jėgas, įskaitant save. Pakalbėkime apie reiškinį, kuris šiandien beveik gadina mūsų gyvenimą - perdegimo sindromą.

Emocinis perdegimas yra išsekimas, atsirandantis asmenyje dėl staigiai pervertintų reikalavimų savo ištekliams ir jėgoms

Emocinis perdegimas yra laipsniškas procesas, kuris palaipsniui įtraukia jus į jūsų tinklus. Kai žmogus ilgą laiką kelia sau per didelius reikalavimus (o organizmo ištekliai neribojami), atsiranda psichologinis ir protinis pervargimas, dėl kurio sutrinka pusiausvyros būsena, nebėra ką duoti ir nebėra. bet kokios jėgos.

Prieš vystantis emociniam perdegimui, atsiranda padidėjusios veiklos laikotarpis, kai žmogus entuziastingai pasineria į darbą, nepaisydamas savo poreikių ir norų, visiškai pamiršdamas apie save arba „klampdamas“. Po tokio emocinio pakilimo ateina išsekimas, nuovargio jausmas, kuris nepraeina net po nakties miego. Žmonės sako - jaučiuosi „kaip išspausta citrina“(liko tik viena žievelė).

Kad būtų aiškiau, kaip pasireiškia emocinis perdegimas, galite remtis vokiečių psichologo Matthias Burisch aprašymu. Jis nustatė keturis etapus:

  1. Pirmasis dar ne visai perdegęs. Tai etapas, kuriame reikia būti atsargiems. Būtent tada žmogų skatina tam tikras entuziazmas ir idealizmas. Jis ilgą laiką reikalauja iš savęs per daug.
  2. Antrasis - išsekimas: fizinis, emocinis, kūno silpnumas (sumažėjęs ar padidėjęs apetitas, sunku užmigti ar neramus miegas, ryte jaučiamas nuovargis, sumažėjusi dėmesio koncentracija, atmintis, jausmų bukumas, sunkumas kūne ir kt.).
  3. Trečiajame etape paprastai pradeda veikti pirmosios gynybinės reakcijos. Intuityviai žmogus jaučia, kad jam reikia ramybės, ir mažesniu mastu palaiko socialinius santykius. Tai iš esmės yra teisinga reakcija. Bet tik ta sritis, kurioje ši reakcija pradeda veikti, tam netinka. Atvirkščiai, žmogus turi būti ramesnis dėl jam keliamų reikalavimų. Tačiau jam kaip tik to nepavyksta - išsisukti nuo prašymų ir pretenzijų.
  4. Ketvirtasis etapas yra to, kas vyksta trečiajame etape, galinėje perdegimo stadijoje, sustiprinimas. Burishas tai vadina „pasibjaurėjimo sindromu“. Tai sąvoka, reiškianti, kad žmogus nebešviečia savyje jokio džiaugsmo. Dėl visko kyla pasibjaurėjimas.

Ką daryti, kad „neišdegtų“?

Pirmiausia, kaip sakoma, „skęstančių žmonių išgelbėjimas yra pačių skęstančiųjų darbas“. Suvokimas, kad esu žmogus ir galiu sau leisti būti ne idealus, gali žymiai sumažinti ne tik emocinio perdegimo sunkumą, bet net užkirsti kelią jo atsiradimui. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:

- stenkitės sąmoningai išleisti savo energiją, keisti darbą ir poilsį;

- darykite tai, kas jums patinka, tai, kas jums atneš pasitenkinimą ir grąžins džiaugsmą;

- pereiti nuo vienos veiklos prie kitos;

- nesistenkite būti „šauniausias“visame kame;

- palaikyti socialinius ryšius, susitikti su draugais, kolegomis, keistis patirtimi ir dalytis savo jausmais;

- palaikyti formą. Minimali fizinė veikla labai greitai tonizuos kūną, o smegenys prisipildys deguonies.

Gyvenimas yra gražus. Užpildykite jį įdomiais dalykais. Elkitės su pagarba ir meile, ir vargu ar perdegimas jus aplenks.

Būk laiminga, Oksana Levitskaya.

Rekomenduojamas: