2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Beveik kiekvienas žmogus yra susipažinęs su streso būsena, nerviniu ir emociniu stresu, pervargimu. Esant tokiai būsenai, mūsų pasitenkinimas gyvenimu mažėja, kai kurie palūžta artimiesiems, išnyksta į priklausomybes (žaidimą, maistą, chemiją) arba pradeda skaudėti kūną (sumažėjęs imunitetas, psichosomatika).
Kiti streso požymiai yra šie:
- nerimą keliančios mintys, nerimas
- sunku susikaupti
- dirglumas ar irzlumas
- nesugebėjimas atsipalaiduoti
- nusivylimas
- mieguistumas ar nemiga
- tikos ir nerviniai įpročiai (įprotis kramtyti nagus, rūkyti, garbanoti ir traukti plaukus ir kt.)
Labai svarbu laiku stebėti savo būklę ir atkreipti dėmesį į save. Jūsų gerovę galima ir reikia reguliuoti. Daugelis intuityviai naudoja tokius natūralius savireguliacijos metodus kaip:
- ilgas gydomasis miegas
- vandens procedūros
- pasivaikščiojimai ir poilsis lauke
- kraštovaizdžio stebėjimas
- masažas
- klausytis mėgstamos muzikos
- sportas, šokiai ir kita fizinė veikla
- humoras
- malonių apmąstymai
- hobis
- bendravimas su artimaisiais ir dar daugiau.
Kas tau išradingiausia?
Jei įtempta situacija jus nustebino ir nusiramino, jums reikia atrasti pusiausvyrą jau dabar, tuomet naudinga turėti kitų metodų savo arsenale, kuriuos aptarsiu toliau.
1. Stebėkite kvėpavimą
Paprastai, esant neuropsichiniam stresui, kvėpavimas tampa dažnas, paviršinis, krūtinė. Toks kvėpavimas prisideda prie dar didesnio nervų centrų jaudulio. Kita vertus, atsipalaiduoti palengvina lėtas gilus kvėpavimas.
Kvėpavimo technika:
Sėdėdami ar stovėdami stenkitės atpalaiduoti kūno raumenis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pajuskite, kaip jūsų kvėpavimas tampa tolygus, lengvas. Pajuskite, kad oras, kuriuo įkvepiate, yra šaltas, o iškvepiamas oras yra šiltas. Kvėpuokite tik per nosį.
Lėtai giliai įkvėpkite (pilvas išsikiša į priekį, o krūtinė nejuda).
Sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes
Tada ilgai ir sklandžiai iškvėpkite, iškvėpkite viską.
Prieš vėl įkvėpdami keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą.
Po 3-5 minučių tokio kvėpavimo pastebėsite, kad jūsų būsena tapo pastebimai ramesnė ir labiau subalansuota.
2. Stebėkite kūno įtampą
Patogiai atsisėskite arba atsigulkite ir stebėkite kvėpavimą. Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas būtų tolygus ir ramus, kad galėtumėte maloniai kvėpuoti. Galite užmerkti akis ir stebėti savo kūną. Pajuskite, kaip sėdite ar gulite, vaikščiokite vidiniu žvilgsniu per visas kūno dalis - nuo kojų pirštų galiukų iki galvos vainiko. Atkreipkite dėmesį, kuriose srityse yra diskomfortas, įtampa. Pabandykite dar labiau įtempti šias vietas, kiek galite! Tada staiga atleiskite šią įtampą. Pakartokite tai kelis kartus ir judėkite toliau išilgai kūno. Pratimą galima papildyti lengvu savimasažu.
3. Vizualizacija
Jau rašiau aukščiau, kad kraštovaizdžio stebėjimas gali turėti teigiamą poveikį psichoemocinei būklei. Mūsų vaizduotė taip pat gali turėti įtakos. Įsivaizduokite kokią nors patogią, saugią vietą, tai gali būti koks nors gamtos kampelis, kuriame buvote, arba bet kuri kita vieta, kurioje jaučiatės gerai. Prisiminkite, kaip ten jautėtės, kokie pojūčiai buvo kūne, pabandykite priprasti prie vaizdo.
4. Verbalizacija
Pabandykite savo jausmus išreikšti žodžiais - pasakykite savo jausmus (mintyse, garsiai ar popieriuje). Kai jausmai ir emocijos (kažkas nesuprantamo ir beformio) suformuojami žodžiais, jie tampa mums suprantamesni ir praranda galią prieš mus, dabar mes esame jų šeimininkai.
Rekomenduojamas:
Psichologo Metodai Kovojant Su Nėščių Moterų Baimėmis
Nėštumas yra ypatinga moters būsena, kurią kiti suvokia kaip stebuklingą, švelnią, ypač jei norima vaiko. Tačiau tai ne visada atsitinka, labai dažnai būsimoji motina turi įtampą, staigius nuotaikos pokyčius, verkia ir daug daugiau. Šiandien mes stengsimės išsiaiškinti, kas prisideda prie baimių ir nerimo atsiradimo nėščioms moterims ir kokia yra problema.
Ramybės Metodai
Mūsų gyvenimas yra gana nenuspėjamas ir neaiškus, todėl jame dažnai susiduriama su situacijomis, kurios gali sukelti nerimą. Ir ši emocija, kaip ir visos kitos, evoliuciškai kilo ne nuo nulio ir, žinoma, kažkam reikalinga. Tai kam jis skirtas?
Psichinės Traumos Rūšys Ir Darbo Su Jomis Metodai
Yra šie sužalojimų tipai: Egzistencinė trauma (mirtinos grėsmės situacija), lydima mirties baimės ir iškelia žmogų prieš pasirinkimą: atsitraukti į save arba parodyti psichinę tvirtumą, tapti stipresniu. Netekties (artimųjų mirties) trauma išprovokuoja vienatvės baimę ir susiduria su žmogaus pasirinkimu:
APIMTIS AGRESIJA. Praktiniai Metodai Ir Metodai
Galbūt agresija, pyktis yra labiausiai draudžiama emocija mūsų visuomenėje. Nuo ankstyvos vaikystės mums buvo sakoma, kad neįmanoma pykti, kad keiktis nėra gerai, tu negali būti drąsus, tu negali spragtelėti, tu negali mesti daiktų, tu negali traukti plaukų.
Vaikų Savireguliacijos Ir Psichoemocinės įtampos Pašalinimo Metodai
„Surink save“(vaikams nuo 5 metų, NL Kryazheva) Vaikui sakoma: „Kai tik pajusite, kad nerimaujate, norite ką nors trenkti, kažką mesti, yra labai paprastas būdas įrodyti savo jėgą: uždėkite delnus aplink alkūnes ir tvirtai prispauskite rankas prie krūtinės - tai yra savarankiško žmogaus poza “.
