"Pozityvus Mąstymas". Kodėl Savęs Apgaudinėjimas Nepadeda Mums Pasveikti?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Visą pozityvistinio judėjimo koncepcijų raidos istoriją galima rasti „Christomathies“ir žinynuose apie psichologiją. Aš sau iškėliau užduotį aptarti ne tai, kaip viskas prasidėjo, bet tai, kas lėmė ir ką su tuo daryti.

Pirmiausia, kaip psichosomatikos specialistas, labai dažnai susiduriu su išmanančiais klientais, kurie mąsto teigiamai „visada, visur, viskuo ir iki paskutinio“, nes kitaip tiesiog negali būti. Kai kurie iš jų periodiškai „sugenda“, dėl to išlaiko gebėjimą prisitaikyti. Kai kurie klientai tiesiog patenka į nemalonius neurozinius sutrikimus. Jie tikrina, ar jų frazėse nėra teigiamų formuluočių, ar nėra dalelių „ne“, išsigandę pataiso save, jei sako ką nors neigiamo, paversdami frazę teigiama, draudžia sau „net pagalvoti“apie ką nors tokio blogo, dėl to tokios mintys jiems krenta triguba galia … Žinoma, matas yra svarbus visame kame, daugelis manėte. Tačiau ne visi atsakys į klausimą, kaip sužinoti šią priemonę.

Kartais klausiu kliento:

- Ar jūsų „pozityvus mąstymas“jums padeda?

- Na, dar ne.

- Kodėl manai?

- Nes nesu pakankamai pozityvus.

- Ar pagalvojote, kad pozityvumas negali būti pakankamas ar nepakankamas, nes jis visada yra santykinis? Ar tas pats įvykis kažkam bus teigiamas ir kažkam neigiamas?

- Tai kam nors! Man asmeniškai būti sveikam yra gerai, kas gali būti neigiama mano sveikimo požiūriu?!

- Ar manėte, kad per jūsų ligą kūnas gali asmeniškai apsaugoti jus nuo nemalonių išgyvenimų, traumuojančių prisiminimų ir pan. O jam tokia apsauga yra gera, ar tai tik dovana jums asmeniškai? Ir užuot jį išprievartavęs „pozityvizmu“, galbūt prasminga nukreipti pastangas su juo rasti bendrą kalbą ir išsiaiškinti, nuo ko ji vis dar tave saugo?

Bet būna kitaip, kai sakau klientui:

- Kaip mąstyti teigiamai?

- Tai labai paprasta, tu atsikeli ryte ir mintyse kartoji „aš sveikas, mano namai pilni, visos mano problemos yra praeityje, mano kūnas išgydytas …“ir pan.

- Ar tau netrukdo, kad tai netiesa?

- Jei nuolat kartosiu, tai taps tiesa.

- Kiek laiko tai kartoji?

- Na … seniai.

- O tavo būklė pagerėjo?

- Na, dar ne.

Arba:

- Kiekvienoje neigiamoje situacijoje galima rasti ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, sulaužyta ranka - tai galimybė pagaliau atsipalaiduoti!

- Tai yra, neįsivaizduojate poilsio, kad būtumėte sveikas, kad galėtumėte normaliai tarnauti, nusiprausti, pavalgyti, pažaisti, pasivaikščioti ir pan.?

- Ne, bet reikia galvoti teigiamai.

- O kaip tau tai padeda?

- Na … aš tik teigiamai galvoju …?

Nemanykite, aš 100% palaikau mintį, kad „teigiamas“gyvenimas yra linksmesnis ir kokybiškesnis. Vienas niuansas slypi tik tame, kad mūsų gyvenimas yra kelias, kuriuo mes visada vienodai susidursime tiek su teigiamais, tiek su neigiamais reiškiniais. O mūsų gyvybingumas, nuotaika ir gyvenimo kokybė, lydėsianti mus šiuo keliu, labai priklauso nuo to, kiek sugebėsime pažymėti ir reguliuoti šią diadą, išlaikyti pusiausvyrą. Nes jei gyvenime matai tik blogą, greičiausiai jis liks prisotintas, problemų, nesėkmių, ligų ir gerų galimybių tiesiog praskries pro mūsų sąmonę, mes jų nepastebėsime ir kas vis dėlto prasiverš pro negatyvumo šydą greitai bus neutralizuotas ir nuvertės ir pan.

Jei vis dėlto aklai atskleisk tik gerai, tai taip pat lemia adaptacijos pažeidimą, netinkamą situacijos vertinimą ir klaidingų sprendimų priėmimą … Neišsivysčiusios konfliktinės situacijos, nusivylimas, trauma ir pan., Kurias bandome neutralizuoti „pozityvizmu“, lieka neišdirbtos. Ir kuo daugiau mes juos aiškiname „teigiamai“, užuot išsiaiškinę situaciją lentynose, radę patenkinamą sprendimą ir išdavę neigiamas emocijas, tuo didesnė tikimybė pasireikšti psichosomatiniams sutrikimams ir ligoms, remiantis tik „pozityvizmu“.. Tai taip pat veda prie pačios psichopatologijos vystymosi, nes įvykiai, kurie aiškiai turi neigiamą smegenų atspalvį, mes jėga veržiamės į ląstelę su „džiaugtis“ženklu ir tokie neatitikimai gali sukelti tik disonansą, skilimą ir psichinę apsaugą nuo mūsų pačių.

Mes suprantame: „Tu negali būti mielas per jėgą“. Kaip jūs negalite priversti savęs mylėti kažko ar kažko, taip ir nėra galimybės patirti teigiamų emocijų ten, kur joms nėra vietos. Visų žodžių ir frazių nepalaiko tikra teigiama patirtis, yra „saviapgaulė“, kuri geriausiu atveju neduos jokio efekto. Tačiau maloni staigmena yra ta, kad mūsų gyvenime visada yra daug teigiamų akimirkų, ir viskas, ką jums reikia padaryti, yra tiesiog išmokti jas pamatyti. Kartais nutinka taip, kad tik susirgę žmonės pradeda vertinti ir švęsti visus gerus dalykus, kurie nutinka jų KASDIEN. Rytinė kava, saulės spinduliai po lietaus, lengvas vėjas karštyje, gaivos kvapas, vaiko juokas, švelnūs augintinio plaukai, draugo šypsena … Mes įpratę tai vertinti kaip savaime suprantamą dalyką ir beveik viską, kas iš tikrųjų yra geras ir malonus, mes neutralizuojame, nuvertiname, ignoruojame ir t.t. Laimei, tai nenustoja nutikti mums, nesvarbu. Ir kai mes verčiame save su teisingomis formuluotėmis, retai susimąstome, kad viskas, ko mums reikia, paprastai yra netoliese, tiesiog svarbu tai pamatyti, nesiimant ligos;)

Psichoterapijoje yra daug būdų išmokti matyti gėrį. Mažiausias dalykas, kurį galima pasiūlyti suaugusiems, yra „visos taurės metodas“, o vaikams - „gerų darbų maišas“. Pirmuoju atveju žmogus į namus įdeda dubenį (krepšį, indą, skrynią), į kurį kiekvieną kartą, kai jam nutinka kažkas tikrai gero, jis įdeda arba saldainių, arba pinigų, arba kokį papuošimą ar bet kokį naudingą daiktą. Dienos pabaigoje ar savaitės pabaigoje jis išanalizuoja turinį, prisimena, kas priskirta kiekvienam iš šių vaizdų, ir su malonumu bei dėkingumu naudoja visą sukauptą gėrį (kartais savaitės pabaigoje galite dar kartą padėkokite tiems žmonėms, kurie prisidėjo prie jūsų puodelio papildymo, ir pasidalykite su kuo nors kitu). Antruoju atveju tas pats atsitinka, tik tėvai padeda vaikui išryškinti teigiamus įvykius, o jūs galite surinkti, pavyzdžiui, laiškus iš tam tikro žodžio, kuris išmokys ir, pagal rezultatą, bus galima pridėti iš jų „premijos“, kurią vaikas gali gauti, pavadinimas (m b. pramogų centro pavadinimas, knygos, žaislai ir kt.). Jei puodelį ar maišelį sunku pripildyti, aišku, prasminga kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Čia viskas gali prasidėti nuo „ausų traukimo“metodų, kurių tikslas yra ne tikėti tuo, ko nėra realybėje, o tiesiog sujaudinti smegenis, išplėsti sąmonę, suvokimą, parodyti, kad tik nuo mūsų priklauso, kaip mes tai suprantame ar tas įvykis ir pan.

Kai teigiamų akimirkų dažnai neįvyksta, tačiau jų reikia skubiai ir skubiai, tokias akimirkas galite susikurti patys. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia prisiminti, kas jums teikia džiaugsmą, malonumą (koks darbas, knyga, hobis, maistas ir pan.). Jei jums patinka siuvinėti, tada jums nereikia visų šių ilgų formuluočių ir teigiamų interpretacijų, tiesiog eikite nusipirkti naujų siūlų ir visko, ko jums reikia, pasijausti patogiai ir siuvinėti. Ir siuvinėdami pagalvokite, ką veiksite pasveikę. Ir patikėk manimi, tai tau duos daug daugiau naudos, nei kartoti 40 kartų per dieną „aš sveikas, esu išgydytas“. Vėlgi, nesugebėjimas pastebėti, kas teikia malonumą ir sukurti džiaugsmo atmosferą, taip pat yra tiesioginė konsultacijos su specialistu nuoroda.

Kalbant apie jūsų pačių teigiamą mąstymą ir požiūrį į pačią ligą, šios sudėtingos problemos sprendimas atsispindėjo teigiamoje N. Pezeshkiano psichoterapijoje. Pats metodo pavadinimas kilęs iš lat.positum - „Dabartinis“, „duotas“, „tikras“, o ne „geras“ar „teigiamas“, kaip daugelis įpratę mąstyti. Teigiamoje psichoterapijoje mes tai suprantame kaip kažką tokio situacija, kuri jau įvyko, ne gera, ne bloga, bet kokia ji yra … Nevertindami situacijos kaip tik fakto, tik mes sprendžiame, ar ji vystysis teigiamai, ar neigiamai. Teigiamo mąstymo atveju mes jį laikomės pagal formulę „ laikykite tai savaime suprantamu dalyku ir raskite patenkinamą sprendimą . Naudojant atkūrimo pavyzdį, tai galima išreikšti taip:

„Man buvo diagnozuota„ … “liga.

Tai nėra gerai, bet taip pat nepaversiu to katastrofa.

Nuo šios dienos daugiausia dėmesio skiriu savo poilsiui, mitybai, kūno priežiūrai ir fiziniam aktyvumui.

Studijuoju istorijas, žmones, kurie sėkmingai susidorojo su šia liga. Radau profesionalus, kuriais pasitikiu, ir laikausi jų nurodymų bei rekomendacijų.

Aš analizuoju savo gyvenimo kelią ir pakeičiu man kenkiančius įsitikinimus įsitikinimais, vedančiais mane plėtoti dorybes. Išsikėliau sau tikslą pagerinti savo psichologinę būseną ir pasveikti, o siekdamas to padaryti konstruktyviai koreguoju “, ir pan.

Tai gali būti teigiamo mąstymo pavyzdys psichosomatinių ligų psichoterapijoje. Visa kita yra šalia, nereikia to sugalvoti, tiesiog reikia pamatyti. Ir, patikėkite, tokia klausimo formuluotė tikrai veda pacientus į sveikimą dažniau.