Kaip Neišdegti Darbe

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kažkodėl manoma, kad keista dėvėti vienu dydžiu mažesnius batus, tačiau visiškai normalu ir toliau dirbti neatsižvelgiant į nuovargį, nepasitenkinimą, priekabiavimą viršininkų ir kitų nemalonumų. Nesvarbu, kodėl dirbi: dėl savo karjeros, pinigų ar širdies nurodymų. Jums gresia pavojus, jei nežinote, kaip teisingai nustatyti prioritetus.

KAIP SUPRASTI, KAD SUSITIKĖTE SU NUDEGIMU

- Emocinis perdegimas yra viena dažniausių depresijos priežasčių. Tai atsiranda dėl susikaupusio nuovargio, lėtinio streso, psichologinio streso ir nepasitenkinimo. 2019 metų gegužę Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai perdegimo „profesinį sindromą“įtraukė į Tarptautinę ligų klasifikaciją. Tuo pačiu metu 77% Amerikos tyrimo respondentų atsakė, kad dabartinėje darbo vietoje patyrė perdegimą. Stresas veikia tiek darbuotojus, tiek aukščiausius vadovus, sukeldamas įvairias reakcijas - nuo visiškos apatijos iki padidėjusio nerimo. Jei vargu ar galite prisiversti išlįsti iš po antklodės, jei žodis „darbas“gadina jūsų nuotaiką, jei nauji projektai nedžiugina, o bendravimas su kolegomis sukelia odos niežėjimą, galbūt jums nereikia saulės ir vitaminų, bet orientyrų keitimas ir karjeros konsultantas.

KAIP DARBO NEPERDEGTI

Kad perdegimas netaptų jūsų problema, turite sutikti, kad ne visada turite jėgų dirbti, kad galite pavargti, nustoti gyventi dėl darbo ir pradėti rūpintis savimi. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo.

1. Išmokite suderinti savo darbą ir asmeninį gyvenimą. Pandemijos metu, kai daugelis žmonių dirba namuose, tampa sunkiau atskirti profesinius ir buities darbus. Ir vis dėlto tai būtina. Paskirkite sau darbo vietą, nesėdėkite prie stalo su pižama, nevalgykite prie kompiuterio ir kas kelias valandas padarykite pertrauką.
2. Stenkitės būti produktyvus, neilgai. Skirkite tam tikrą laiką konkrečiai užduočiai atlikti, nesiblaškykite socialiniuose tinkluose. Ir suplanuokite laiką poilsiui: žiūrėti filmą, skaityti knygą, vedžioti šunį. Laikydamiesi tvarkaraščio išvengsite kaltės jausmo dėl laiko švaistymo.
3. Pirmenybę teikite. Bet kuriame versle yra skubių užduočių, kurias reikia nedelsiant atlikti, ir problemų, kurias galima atidėti. Išmintingai planuokite savo laiką. Ir nedvejodami deleguokite tuos reikalus, kuriems nereikia jūsų asmeninio dalyvavimo.
4. Patikrinkite savo paštą ir pasiuntinius specialiu laiku - galite kelis kartus per dieną. Žinoma, yra situacijų, kai reikia nuolat bendrauti. Tačiau dažniausiai esame įtraukiami į begalę susitikimų ir pokalbių diskusijų, be kurių galime apsieiti.
5. Manoma, kad karjeros augimo sąlyga yra nuolatinis buvimas darbe. Tiesą sakant, gebėjimas pasakyti „ne“yra vertinamas vienodai. Nebijokite nustatyti savo ribų. Geras planavimas ir savo vertės supratimas yra svarbūs vadovavimo įgūdžiai. Taigi, kad ir koks būtų jūsų projektas, turėkite omenyje, kad šalia susitikimų priartinant yra ir kitas gyvenimas.
6. Perfekcionizmas yra blogiausia blogybė, nes idealas nepasiekiamas. Žinoma, tai nereiškia, kad galite dirbti nerūpestingai. Bet jūs turite įsivaizduoti galutinį tikslą ir veikti ramiai bei metodiškai. Laimi tas, kuris sugeba kompetentingai ir nuosekliai atlikti darbą be panikos ar baimės suklysti. Todėl pailsėjęs ir užmigęs darbuotojas dirba produktyviau nei perfekcionistas, visą naktį sėdėjęs prie ataskaitos.
7. Nusistatykite realius tikslus ir nesistenkite prisiimti daugiau atsakomybės, nei sugebate. Priešingu atveju jūsų viršininkai nebus patenkinti rezultatu, o vietoj paaukštinimo uždirbsite nervų sutrikimą.
8. Pasitarkite su savo viršininku dėl jums tinkamo tvarkaraščio. Nesvarbu, ar esate laisvai samdomas darbuotojas, ar visą darbo dieną dirbantis darbuotojas, šiuolaikinės technologijos leidžia dirbti patogiu tempu nepakenkiant rezultatui. Kažkas lengvai atsibunda 6 valandą ryto, pasiruošęs naujiems išnaudojimams, o kitiems lengviau kurti naktį. Ir čia internetinė pandemija gali būti jums tinkama.
9. Nebijokite svajoti. Jei jaučiatės nepakeliamas dirbti, persvarstykite savo karjeros planus. Galbūt jūs įgyvendinate ne savo svajonę, o kitų žmonių lūkesčius, o užuot kūrę raketas, norite rašyti muziką. Nėra nieko blogo pakeisti savo projektą, darbo vietą, kryptį, profesiją ar gyvenamąją vietą. Netgi iš neįprasto hobio galima gauti pajamų, jei teisingai kreipiatės į problemą. Sėkmės pasiekia žmonės, kurie daro tai, kas jiems patinka, ir daugiausia laiko skiria dalykams, kurie jiems teikia pasitenkinimą.
10. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į profesionalus. Karjeros konsultantai, treneriai, psichologai turi žinių, padėsiančių sudaryti sėkmingos karjeros planą. Nereikia apsiriboti ankšta neišvaizdžios realybės sistema, jei yra galimybė susirasti jums patinkantį darbą.