2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Albertas Ellisas yra amerikiečių kognityvinis terapeutas ir psichologas. Jis vienas pirmųjų prabilo apie racionalaus mąstymo proceso svarbą taisant žmogaus elgesio sutrikimus. Ellisas, atlikdamas psichoterapeuto tyrimus, suprato, kad dauguma elgesio ir emocinės sveikatos problemų kyla iš tam tikrų minčių ir nuostatų. Jis nustatė, kad nesėkmės emocijų ir jausmų lygmenyje sukelia įsitikinimus, o ne gyvenimo realybę. Tai savo ruožtu daro elgesį netinkamą ir atveda žmones pas terapeutą
Yra keletas priežasčių, kodėl psichoterapeutas pradėjo tirti pacientų pažinimo sferą.
Pirma, neįmanoma pakeisti gyvenimo situacijų, kuriose atsiduria klientas. Pavyzdžiui, jūs negalite pakeisti fakto, kad praradote pinigus arba kad mirė šeimos narys.
Antra, tai nesugebėjimas greitai pakeisti paciento emocinės būsenos. Pavyzdžiui, nepadeda tiesiog įteigti žmogui nuostatų, kad jis nustotų nervintis ir gyventų toliau.
Trečia, labai dažnai žmogaus suvokimas apie tam tikrą situaciją iš esmės skiriasi nuo realybės. Ir net jei pakeisite situaciją, kurioje yra klientas, jis vis tiek ras kažką neigiamo naujoje situacijoje. Ir dėl to jis jausis blogai emociškai. Norėdami tai patvirtinti ir parodyti, kaip veikia racionali-emocinė terapija, Ellis suformulavo ABC schemą. Jo nuomone, situacijos įvykiai, veiksmai, įvykiai (A), kurie yra asmens gyvenime, jokiu būdu neturi įtakos jo elgesiui, emocijoms ir jausmams (C). Tarp objektyvios situacijos ir žmonių jausmų yra žmogaus mintys ir požiūris (B).
Tai, kad dažnai negalime pakeisti situacijos (A) ir emocinės reakcijos (C), verčia susimąstyti, kaip koreguoti psichines nuostatas (B).
Nesąmoningas požiūris atsiranda traumuojančiuose įvykiuose ir priverčia žmogų patirti neigiamus jausmus. Ir tai gadina nuotaiką, mažina savivertę ir galiausiai keičia mūsų elgesį. Ir jei situacijos negalima pakeisti, o emocijų nevaldyti, tai visiškai įmanoma pakeisti mąstymą ir įsitikinimus.
Ir čia galite užduoti klausimą, kokios idėjos ir įsitikinimai sukelia prastą žmogaus emocinę savijautą? Kas būtent jo mąstyme gali turėti įtakos jo elgesiui?
Atsakymą į šiuos klausimus Ellis rado apibendrindamas savo darbo su pacientais rezultatus. Jis suprato, kad žmonių mąstymo procese yra neracionalios nuostatos. Ellis taip pat užfiksavo neracionalių įsitikinimų savybes.
Jam pavyko išsiaiškinti, kad jo klientų suvokime visada buvo apibendrinimų: „nuolat“, „visada“, „niekada“. Be to, žmonės kalbėjo apie savo pareigą. Kad jie „turėtų“, „skolingi“kažką.
Žinoma, kartais įpareigojimas sutapo su realia padėtimi. Pavyzdžiui, niekas nepakeis fakto, kad „giedru oru dangus visada yra mėlynas“. Tačiau žmonių santykiuose „visada“ir „nuolat“rodo žmogaus polinkį daryti išvadas apie viską iš vieno fakto. Ir tokios pasaulinės išvados neracionaliai veikia visą žmogaus gyvenimą. Ir jie gali pakenkti jo gyvenimui.
Frazės „niekas manęs nesupranta“, „gyvenime nieko negalima pakeisti“, „aš viską gadinu“yra neracionalūs apibendrinimai, kuriuos pats žmogus įskiepijo. Iš tikrųjų jam iš tikrųjų viskas gali būti kitaip: yra ar buvo žmonių, kurie supranta, viską galima pakeisti ir visą jo gyvenimą buvo tik vienas sugadintas dalykas.
Be to, prievolė gali būti gana tinkama, pavyzdžiui, vykdant sutarties sąlygas. Tačiau kai žmogus mano, kad „man turėtų būti įdomu visiems“arba „aš visada turėčiau elgtis teisingai“, tai jau yra neracionalūs įsitikinimai. Tokių griežtų gairių nesilaikymas tam tikru momentu gali atnešti žmogui didelių kančių ir sukelti psichologinę traumą.
Apskritai, neadekvatus apibendrinimas ir pagal Ellis išvadas turėtų rodyti neracionalų mąstymą. Būtent tai neigiamai veikia žmogaus jausmus ir elgesį.
Jei žmogus mano, kad jis privalo būti kiekvienas ir visada yra įdomus, greičiausiai jis pradės koncentruotis į tuos, kurie juo nesidomi. Ir pastebėjęs tokius žmones, žmogus pagalvos, kad jis yra blogas. Pradės jausti neigiamas emocijas. O vėliau - depresija.
Neracionalūs įsitikinimai trukdo tinkamai elgtis. O netinkamas elgesys, pavyzdžiui, bandymas apskaičiuoti žmones, kurie šiuo metu nesidomi žmogumi, dar labiau pakenks. Tai padarys neracionalius įsitikinimus dar stabilesnius. Ir šį užburtą ratą galima nutraukti tik keičiant neracionalias mintis.
Tačiau neracionalūs įsitikinimai nėra tokie paprasti. Jie retai matomi atskirai. Jie dažnai sujungiami į sudėtingas įsitikinimų grandines, kurios kyla viena iš kitos. Ir atsitinka, kad jie priklauso vienas nuo kito. Todėl gali būti sunku išardyti šias įsitikinimų krūvas.
Ellis suformulavo dar dešimt įprastų neracionalių nuostatų. Ir dažniausiai susiduria pirmosios keturios šio sąrašo instaliacijos. Natūralu, kad kiekvienas žmogus suranda savo individualias formuluotes, kurios atspindi šias nuostatas. Bet jei apibendrinate Ellis išvadas, gausite šį sąrašą:
○ Labai svarbu, kad visi žmonės visada mane vertintų, mylėtų, gerbtų ir klausytų. Žmonės, kuriuos aš vertinu, myliu ir gerbiu, turėtų mane vertinti, mylėti ir gerbti. Ir jei taip nėra, tai yra nelaimė;
○ Viskas mano gyvenime visada turi vykti taip, kaip norėjau. Nesėkmės negali atsitikti. Ypač tokioje situacijoje, kurią laikau sau vertinga.
○ Viskas pasaulyje visada turi būti taip, kaip aš tikiu;
Meluojantys, blogi, kvaili, blogi, neteisingi žmonės turi būti nubausti;
○ Jei tai mane labai jaudina, tai reiškia, kad tai tikrai svarbu, verta, būtina. Šioje situacijoje neturėčiau jaudintis, nes kitaip įvyks nesėkmė;
○ Kiekvienas klausimas turi atsakymą, ir aš turiu rasti atsakymą į klausimą, išspręsti situaciją;
○ Reikia išspręsti sudėtingus ir įtemptus įvykius. Tada mano gyvenimas bus geras, tiesa:
○ Neturėčiau rimtai vertinti probleminių situacijų. Tada aš nesupyksiu;
○ Viskas, kas anksčiau buvo blogai, jau amžinai sugadino mano gyvenimą. Turiu susitaikyti.
Visi žmonės negali su manimi elgtis blogai. Jie neturėtų būti įžūlūs, nesąžiningi su manimi. Siaubinga, jei jie tai daro.
Ellisas nustatė šias neracionalias savo klientų nuostatas ir tikėjo, kad minčių pakeitimas turės ryškų poveikį per trumpą laiką. Juk pakeisti mąstymą lengviau nei bandyti pakeisti jausmus. Be to, mintys visada randa pastiprinimą gyvenimo situacijose. Todėl pakeitus mintis į racionalesnes, galima pakeisti ir žmogui matomą pasaulį, ir jo veiksmus.
Norėdami ištaisyti neracionalias nuostatas, Ellis sukūrė metodą, kurį sudaro keli žingsniai:
Pirmasis - išanalizuoti situacijas (A), kurios galėjo sukelti įtikinimą. Ar žmogus gali prisiminti situacijos detales, momentus, kurie sukėlė neigiamus jausmus?
Tada galite pereiti prie jausmų analizės (C). Kokias neigiamas emocijas žmogus patiria tokiomis aplinkybėmis? Kokios yra šios situacijos pasekmės?
Be to, iracionalių nuostatų analizė (B). Kas būtent šioje situacijoje kelia nerimą klientui, sukelia jam neigiamus jausmus? Kokios mintys jį trikdo, slegia, sukelia kaltės jausmą ir verčia elgtis neteisingai: mintys apie save, apie kitus žmones šiuose įvykiuose, apie pačią situaciją? Ar šios idėjos turi neracionalių savybių?
Minties pagrįstumo tikrinimas. Kaip įmanoma nustatyti neracionalias nuostatas? Ar yra tiesos tame, kad žmogus tam tikromis aplinkybėmis yra kažkam skolingas, ar tai jo sugalvotas įsitikinimas? Ar šios situacijos rezultatas yra toks baisus, ar tai perdėtas?
Nauja situacijos formuluotė. Koks dar tinkamas mąstymo būdas tinka šiam įvykiui? Čia svarbios frazės „galiu“, „noriu“, „man geriau“. Tai turbūt svarbiausias terapijos žingsnis, pakeičiant „turiu“į „noriu“. Nuorodos, prasidedančios „noriu“, dažnai yra teisingiausios. Ypač jei žmogus savo naujus racionalius įsitikinimus sustiprina žodžiais „galėčiau“. Tai reikš, kad kliento norai sutampa su jo galimybėmis. Kitas žingsnis - užsibrėžti tikslus ir įgyvendinti planą.
Veiksmų sąrašas. Tai labai svarbus terapijos žingsnis. Tai ištraukia žmogų iš nerealaus ir nevaldomo užburto rato. Dabar, turėdamas naujų įsitikinimų, žmogus gali daryti ką nori. Čia taip pat paskirta jo elgesio kontrolė. Pirma, terapeutas kontroliuoja. Arba jis perduoda kontrolės teisę klientui artimiems žmonėms. Ateityje žmogus išmoksta pats kontroliuoti ir analizuoti savo veiksmus.
Pavyzdžiui. Mažėjančių metų moteris kenčia, kad jos gyvenimas yra blogas. Ji visą gyvenimą rūpinosi vaikais. Ir uždirbusi turtą, ji ją perdavė savo sūnums. Dabar jie, pasak jos, pamiršo apie savo motiną.
Situacija. Klientas gyvena dvare su tarnu. Ateina sūnūs, atneša dovanų ir domisi jos gyvenimu. Tačiau ji mėgsta žiūrėti televizijos laidas ir turi planą jas žiūrėti. Vaikai visada ateina netinkamu laiku ir neleidžia jai žiūrėti filmų. Ji turi blaškytis. Dėl šios priežasties ji įsitikinusi, kad jie jos nemyli.
Emocijos. Ji nusiminusi, kad yra priversta blaškytis tarp bendravimo su artimaisiais ir mėgstamų televizijos laidų. Juk yra žiūrėjimo planas, kuriame yra mažai laisvų akimirkų. O laisvas laikas skiriamas kitiems dalykams. Ir moteris įsitikinusi: „Kai jie ateina, aš susinervinu, manau, kad jie mane supykdo, atitraukia nuo žiūrėjimo ir daro tai tyčia. Štai kodėl aš taip blogai jaučiuosi “.
Neracionalūs įsitikinimai. "Aš padariau tiek daug dėl jų, kad jie privalo padėkoti. Jie privalo mane mylėti ir atvykti aplankyti, kai noriu. Jei jie apsilanko netinkamu laiku, jie nori greitai mane palikti ir palikti. Tai reiškia, kad jie nemylek manes."
Įsitikinimų pagrįstumo patikrinimas. Sūnūs iš tikrųjų dažnai ateina, bet nežino, kada ji nežiūri televizoriaus. Ir labai sunku tilpti į jos televizijos laidų žiūrėjimo tvarkaraštį. Ar tai reiškia, kad jie jos nemyli? Priešingai, jie ją myli ir vertina.
Naujas situacijos aiškinimas. „Man būtų malonu dažniau matyti vaikus, bet kad tai atitiktų mano televizijos laidų žiūrėjimo tvarkaraštį. Galėčiau jiems pranešti, kai būsiu laisvas. Tuo tarpu būtų malonu su jais viską aptarti. Pasakyti, kad aš juos myliu, bet man taip pat svarbios televizijos laidos. Turiu jiems tai pasakyti, bet kad jie neįsižeistų “.
Veiksmų planavimas. Kitą kartą, kai jie atvyks, aš kalbėsiu su vaikais. Paklausiu, kaip galėčiau atsiųsti jiems programų vadovą, kad jie žinotų, kada esu laisvas. Nusiųsiu jiems televizijos laidų programą, kurioje pažymėsiu patogų laisvalaikį į susitikimą. išeis ir pasakys apie tai psichologui “.
Nuolatinė savo minčių ir nemalonių pojūčių analizė kasdienėse situacijose leidžia ilgainiui pakoreguoti savo neracionalų elgesį. Racionali-emocinė terapija yra labai efektyvi ir gali padėti žmonėms per gana trumpą laiką. Štai kodėl ją taip traukia terapeutai.
Rekomenduojamas:
Santykių Ribos: Kaip Jas Apibrėžti Ir Išlaikyti? Ir Kaip Jūs Galite Išlaikyti Savo Santykius?
Mano nuomone, kiekvienas iš mūsų turėtume prisiminti, kad nesame gimę su naudojimo instrukcijomis, nevaikščiojame su ja, išraižyti ant kaktos, todėl kiti žmonės linkę mums sukelti nepatogumų: pasakyti tai, ko nesame pasiruošę išgirsti; skambinkite, kai mes jau / dar miegame;
Kas Jūsų Gyvenime Yra Nekintama Ir Ką Galite Pakeisti?
Problema ta, kad mes dažnai painiojame vienas su kitu ir suprantame, kas yra mūsų pasirinkimas, ir bandome pakeisti tai, ko mes negalime kontroliuoti. Garsusis posakis apie išmintį, kad būtų galima atskirti vieną nuo kito, yra svarbesnis nei bet kada.
Kaip Atpažinti Savo Toksinį Elgesį
Vaikų suaugusiųjų elgesio modelis 1 modelis Kai žmogus iškelia sau daug lūkesčių iš kitų ir tikisi, kad žmonės elgsis taip, kaip jis nori. Ir kai to neįvyksta, jis įsižeidžia ant jų, supyksta ir daro tai, ko vėliau gailisi. 2 modelis Kai žmogus tikisi, kad kiti supras jo mintis ir jausmus.
"Man Nepatinka Mano Vardas Ir Noriu Jį Pakeisti!" Ar Yra Kita Išeitis?
Kartą mokykloje, psichologijos pamokoje, mokytojas mums pasakė, kad mieliausi žodžiai žmogui yra jo vardas, vardas ir pavardė. Aš į ją žiūrėjau ne kaip į psichologą, o kaip į psichiką. Nes nekenčiau savo vardo. Ir iš kai kurių formų norėjau arba išnykti, arba apsiversti.
Kodėl Moterys Tuokiasi Su žmogumi, Kuris Jiems Nepatinka?
Kiekvienas žmogus nori šalia savęs matyti, ką mylės. Žinoma, yra išimčių - patogios santuokos, tačiau tai yra visiškai kita istorija. Tačiau iš tikrųjų dažnai tenka susidurti su situacijomis, kai žmogus veikia kaip gyvenimo partneris, kurio moteris negali vadinti savo.
