2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Atsargiai: jei patyrėte ekstremalų įvykį ir patiriate PTSD simptomus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Beveik visi, patyrę traumuojantį įvykį, pirmiausia ilgai bando suprasti, kas įvyko, kaip tai atsitiko ir ką jis galėjo padaryti, kad to išvengtų. Akivaizdu, kad naudinga apie tai galvoti, tačiau neefektyvu užduoti tuos pačius klausimus ir negauti atsakymų. Savaitė po savaitės, negaudama tikrų išvadų, mintys nepalieka. Toks mąstymas vadinamas rauginimu arba „psichiniu kramtymu“.
Yra keturios pagrindinės priežastys, dėl kurių traumas trukdo išlaisvinti traumą:
- Išlaikyti tiesioginį trauminį įvykį;
- susilaikyti nuo veiksmų, kurie galėtų padėti atkurti jų gyvenimą;
- Gali „paleisti“įsibrovimus ir prisiminimus;
- Jie neveda prie atsakymų, žmogus tiesiog vaikšto ratu.
Jei pastebite, kad esate pamišęs, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Nustatykite, kada jie pasirodys. Pamąstymai gali tapti automatiniai, todėl turėtumėte išmokti atpažinti, kada jie atsiranda (galbūt įsibrovimai ar tiesiog laisvalaikis, arba kitų temų, apie kurias reikia galvoti, trūkumas)
- Paklauskite savęs, į kokius klausimus bandote atsakyti?
- Ar šie klausimai retoriniai („Kodėl taip atsitiko?“Kada matėte mano rentgeno nuotrauką? “);
- Kaip sužinoti atsakymus į klausimus, į kuriuos tikrai galima atsakyti? Kokių išteklių ir pagalbos jums gali prireikti? Kaip galėjai gauti informacijos? Pavyzdžiui, ar galėtumėte paklausti ligoninės, kurioje buvote gydomas, kiek laiko praradote sąmonę?
- Jei nėra realaus būdo atsakyti į jūsų klausimus arba ši informacija jums nėra prieinama arba iš tikrųjų nėra atsakymų, tuomet būtų teisinga nustoti apie tai galvoti.
Čia praverčia blaškymasis. Pabandykite padaryti tai, kas atitrauktų jūsų mintis nuo minčių. Yra viena taisyklė: reikia daryti tai, kas iš jūsų smegenų reikalauja tiek daug pastangų, kad nebelieka „vietos“raminti. Tai galite pasiekti kalbėdami su draugu, suskaičiuodami 12 iš 678 arba suplanuodami, kaip sutiksite naujus metus.
Išbandykite įvairias parinktis ir pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka.
- Kai kuriems gali būti naudinga nustatyti konkretų jaudulio laiką: pavyzdžiui, ketvirtį valandos tam tikru laiku. Jei žmogus pradeda nerimauti kitu metu, jis sau sako: „Aš apie tai pagalvosiu antrą valandą, o ne dabar“. Tai gali apriboti pašėlimą ir leisti skirti laiko kitai svarbiai gyvenimo veiklai.
Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumo praktika yra būdas nuraminti savo negatyvą ir padidinti savo buvimą čia ir dabar. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ką girdite, jaučiate, užuodžiate, matote ir valgote. Tai padės jums grįžti į dabartinę akimirką.
Galite išbandyti šį pratimą. Pasirinkite nedidelį daiktą - tai gali būti pieštukas, žiedas, puodelis ar kažkas panašaus. Nereikia sutelkti dėmesio į tai, kas gali sukelti nemalonių emocijų ir asociacijų. Užimkite patogią padėtį kambaryje, kurioje niekas jūsų netrukdys kelias minutes, ir padėkite daiktą priešais save. Atlikite pratimą kiekvieną dieną, kiekvieną kartą pasirinkdami naują dalyką. Neliesdami objekto, pabandykite jį apžiūrėti akimis. Įsivaizduokite skirtingas daikto savybes. Kaip atrodo jo paviršius, ar jis atrodo matinis ar blizgus, atrodo lygus ar šiurkštus, atrodo kietas ar minkštas, kokios yra kitos šio elemento savybės? Kitas - paimkite daiktą į ranką. Pradėkite tyrinėti temą savo pojūčiais. Daiktas yra lygus arba šiurkštus, minkštas ar kietas, lankstus ar kietas, šiltas ar šaltas, koks jo svoris, ką dar galite pasakyti apie objektą? Tęskite temą, kol visiškai nesuprasite jos savybių.
Rekomenduojamas:
Kaip Atsikratyti Nereikalingų Minčių, Emocijų?
Laikas turi nuostabių savybių: vaikystėje, kai taip nori užaugti ir viską daryti pats, laimėjęs iš tėvų galią, jis driekiasi kaip saulėje ištirpusi karamelė. Ir jūs negalite laukti trokštamo pilnametystės. Paauglystėje laiko tėkmė pagreitėja, - reikia išspręsti daugelį gyvenimo problemų:
Jūsų Pačių Gyvenimas Ar Estafetės Iš Vaikystės? Teisė į Savo Gyvenimą Arba Kaip Pabėgti Nuo Kitų žmonių Scenarijų Nelaisvės
Ar mes patys, suaugę ir sėkmingi žmonės, sprendimus priimame patys? Kodėl kartais susimąstome: „Aš dabar kalbu kaip mama“? Arba tam tikru momentu mes suprantame, kad sūnus kartoja savo senelio likimą, todėl kažkodėl tai yra nustatyta šeimoje … Gyvenimo scenarijai ir tėvų nurodymai - kokią įtaką jie daro mūsų likimui?
„Laisvai Samdomas“ir „mokymas Namuose“- Psichosomatinių Sutrikimų Priežastis Ar Pasekmė?
Keldamas šį klausimą, iš karto padarysiu išlygą, kad laisvai samdomas darbas laisvai samdomam darbui yra kitoks (pavyzdžiui, mokymasis namuose) ir mes kalbame ne apie tuos retus atvejus, kai žmogus keliauja po pasaulį ir bendrauja su daugybe žmonių, bet apie tai, kad šiandien dažniau - darbas namuose, internetu, telefonu ir pan.
Būdai, Kaip įveikti Dirglumą, Pyktį, Blogą Nuotaiką Po Trauminio įvykio
Dirglumas, pyktis ir bloga nuotaika labai dažnai persekioja žmones, patyrusius trauminį įvykį. Pagrindinės tokių būklių atsiradimo priežastys yra padidėjęs nervų sistemos jaudrumas ir reaktyvumas, taip pat potrauminė tendencija neigiamai vertinti gyvenimą, save ir kitus žmones.
Savarankiška Pagalba įsilaužimo Simptomams (priverstinis Trauminio įvykio Išgyvenimas)
Įspėjimai: Jei patyrėte ekstremalų įvykį ir pasireiškė PTSD simptomai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Netgi praėjus laikui po pavojaus, traumuoti žmonės išgyvena situaciją taip, tarsi ji kartotųsi esamuoju laiku. Žmonės negali tęsti įprastos gyvenimo eigos, nes ją nuolat nutraukia trauma.
