2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Įspėjimai: Jei patyrėte ekstremalų įvykį ir pasireiškė PTSD simptomai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Netgi praėjus laikui po pavojaus, traumuoti žmonės išgyvena situaciją taip, tarsi ji kartotųsi esamuoju laiku. Žmonės negali tęsti įprastos gyvenimo eigos, nes ją nuolat nutraukia trauma.
Dažniausiai įsibrovimai įgauna įtemptų trauminio įvykio fragmentų paveikslėlius. Dauguma įsibrovimų yra gana tikroviški, nors jų realistiškumas priklauso nuo tokių veiksnių kaip PTSS sunkumas, kontekstas ir tai, kaip jie suaktyvinami. Apskritai žmonės turi daug įvairių įsibrovimų, kurie kartojasi vėl ir vėl.
Atsiminimai - gali pasireikšti kaip vaizdiniai, garsai, kvapai, lytėjimo ir skonio pojūčiai, atsiradę traumos metu.
Martina Müller siūlo naudingus metodus, kaip įveikti sunkumus, kurie dažnai lydi PTSS.
Stenkitės neslopinti įsibrovimų. Tegul jie atsitinka „neatstumdami“paveikslėlių, minčių ir jausmų. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti, įsivaizduokite save stovintį ant stoties perono ir stebint, kaip traukinys pravažiuoja pro stotį nesustodamas. Tu stebi, kaip jis ateina ir išeina, bet neįsileidžia. Apie savo įsibrovimus galite galvoti lygiai taip pat. Tiesiog leisk jiems praeiti mintyse, žinok, kad jie vyksta, bet nesistenk jų jokiu būdu pakeisti. Atminkite, kad bandymas negalvoti padidina tikimybę, kad šios mintys pateks į jūsų galvą. Dėl poslinkio gali padidėti „slėgis“, todėl po kurio laiko įsibrovimas taps toks stiprus, kad jo atstumti bus neįmanoma. Rezultatas bus dar ryškesni įsibrovimai ir nepaprastai nepatogus šis procesas gali sukelti didžiulius atsiminimus.
Tą patį turėtumėte padaryti su „flashbacks“. Bet kadangi jie linkę sugrąžinti jus į praeitį, turėsite įsiskverbti į čia ir dabar.
Yra trys pagrindiniai būdai tai padaryti:
1. Pabandykite suprasti skirtumus tarp sužalojimo ir čia ir dabar.
Tai gali atrodyti kvaila, nes apskritai jau žinote, kad nebeturite traumuojančio įvykio. Tačiau atminkite, kad trauminė atmintis skiriasi nuo kitų tipų atminties ir neskiria fakto, kad įvykis jau baigėsi. Kad būtų lengviau atskirti anuometį nuo čia ir dabar, gali būti naudinga išsamiai aprašyti sau, kur esate dabar ir kuo jis skiriasi nuo to, kas buvo anuomet. Galite sau pasakyti kažką panašaus: „Aš žinau, kad trauma nebėra, nes aš sėdžiu virtuvėje ir skaitau laikraštį“. „Aš savo mašinoje, o ne greitame“, „Dabar aš turiu mažą vaiką, kurio tada nebuvo“, ir panašiai. Tai gali padėti suprasti „flashback“ribas ir įsišaknyti realybėje.
2. Jei jūsų prisiminimai yra nepaprastai puošnūs, gali būti naudinga įsitikinti, kad turite tai, kas jus įtraukia čia ir dabar. Garsai ir kvapai tam tinka. Pavyzdžiui, pacientas užuodė stiprų kraujo kvapą, kai jis prisiminė tam tikrą trauminį įvykį. Kvapas buvo labai intensyvus ir prisiminimus padarė ypač ryškius. Norėdami padėti jam tai suvaldyti, viename iš užsiėmimų patyrėme daug skirtingų kvapų, galiausiai nusėdę ant kosulio lašų, turėjome išraiškingą skonį ir stiprų aromatą. Akivaizdu, kad jie nėra vaistai nuo prisiminimų, tačiau šie lašai padėjo jam įsišaknyti realybėje. Išraiškingas šių lašų skonis ir aromatas nebuvo traumuojančių prisiminimų dalis, todėl jie tapo signalu, kad trauminis įvykis nepasikartoja. Todėl atsiminimai tapo trumpesni, mažiau ryškūs ir nepatogūs.
3. Pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia atsiminimus. Tai nesustabdys jų kartojimo, tačiau padės suprasti, kas su jumis vyksta, ir jaustis mažiau išsigandus (pasak Martinos Müller „Yaksho vi patyrė traumuojančią patirtį“).
Rekomenduojamas:
Savižudybė. Kaip Suprasti Ir Atpažinti. Tinkama Ir Netinkama Pagalba
Stresas, depresija, gyvenimo sukrėtimai kartais tampa nepakeliami, palaužia mus. Kai kančia trunka ilgai ir niekaip negali palengvinti situacijos. Bejėgiškumas, kontrolės trūkumas apsunkina kančias. Dabar tai gali tapti ne tik bloga nuotaika, bet ir rimtu sutrikimu, kuris gali įsišaknyti, grįžti ir sustiprėti, jei laiku nebus suteikta psichologinė, o kartais ir psichiatrinė pagalba.
PAGALBA ŪMIAI STRESO REAKCIJOS
Taigi, atsidursite situacijoje, kai jus užplūsta stiprūs jausmai - širdies skausmas, pyktis, pyktis, kaltė, baimė, nerimas. Šiuo atveju labai svarbu susikurti sau sąlygas, kad greitai „išleistumėte garus“. Tai padės šiek tiek sumažinti stresą ir išsaugoti psichinę jėgą, kurios taip reikia kritiniu atveju.
Būdai, Kaip įveikti Dirglumą, Pyktį, Blogą Nuotaiką Po Trauminio įvykio
Dirglumas, pyktis ir bloga nuotaika labai dažnai persekioja žmones, patyrusius trauminį įvykį. Pagrindinės tokių būklių atsiradimo priežastys yra padidėjęs nervų sistemos jaudrumas ir reaktyvumas, taip pat potrauminė tendencija neigiamai vertinti gyvenimą, save ir kitus žmones.
Savarankiška Pagalba Raminant (obsesinis Tų Pačių Minčių Pasirodymas) Kaip Trauminio įvykio Pasekmė
Atsargiai: jei patyrėte ekstremalų įvykį ir patiriate PTSD simptomus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Beveik visi, patyrę traumuojantį įvykį, pirmiausia ilgai bando suprasti, kas įvyko, kaip tai atsitiko ir ką jis galėjo padaryti, kad to išvengtų.
Patikrinkite, Ar Nėra Trauminio „krūvio“, Susijusio Su Teise į Fizinę Egzistenciją
Būti gyvu - tai būti šalia, būti spontaniškam, sąmoningam ir gyventi, nepaisant agresijos prieš savo egzistavimą … Jūs gimėte - tada konkurencija yra neišvengiama. Jei esate, tada yra jūsų kūnas. Ir tavo kūnas yra materialus. Jis egzistuoja ir jau vyksta šiame materialiame pasaulyje.
