PAGALBA DEPRESIJAI

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Viename iš savo ankstesnių straipsnių jau kalbėjau apie tai, kaip atskirti depresiją nuo depresijos būsenos ir bliuzo, kuris kartkartėmis pasitaiko visiems. Tačiau dažnai diagnozuotas jūsų būklės klausimas, kaip galite sau padėti sergant depresija?

Šios technikos, būdai, būdai, kaip pagerinti savo emocinę būseną, tinka ne tik palengvinti jūsų būklę sergant depresija, bet ir išgyvenant sunkų gyvenimo periodą, bliuzą, liūdesį. Visi metodai yra prieinami ir skirti savarankiškam darbui.

1) Išeikite į gryną orą.

Bent trumpam, kiek jėgų ir kantrybės pakaks. Iš pradžių organizuokite trumpus pasivaikščiojimus, palaipsniui didindami gryname ore praleistą laiką.

2) Paimkite saulės vonias.

Vasarą - natūraliomis sąlygomis išeikite į lauką arba atsisėskite ant balkono, lodžijos. Rudenį, žiemą - ultravioletinės lempos. Apsilankymas soliariume 1-2 minutes nepakenks, priešingai, bus naudingas ne tik emocinei būklei, bet ir kaip peršalimo prevencija.

3) Aromaterapija.

Aromatinių aliejų dabar galima įsigyti bet kurioje vaistinėje ir bet kurioje piniginėje. Puikūs eteriniai aliejai, keliantys nuotaiką, malšinantys stresą, gerinantys savijautą: apelsinai, levandos, mandarinai, ylang-ylang, bergamotės, levandos, mėtos. Naudodami aromatinę lempą, turėtumėte perskaityti instrukcijas, kad nepersistengtumėte su aliejaus doze.

4) Dailės terapija.

Tai apima paprastą piešimą (su dažais, pieštukais, flomasteriais) ir dažymą nuo streso, fotografavimą (save ir kitus žmones, gamtą, kraštovaizdį, miesto infrastruktūrą), mandaloterapiją (mandalų piešimą), smėlio terapiją, lėlių kūrimą, doodlingą (beprasmis piešimas, „kalyakanie“, mašininis piešimas), pasakų kompozicija. Geri šokiai, savavališki chaotiški kūno judesiai pagal muziką. Šiaip ar taip, bet kokia kūrybinė veikla: siuvimas, siuvinėjimas, modeliavimas iš plastilino (molio), mezgimas, „scrapbooking“ir kt.

5) Muzikos terapija.

Gera klausytis kokybiškos muzikos (klasikinės, džiazo), atpalaiduojančios, ritmiškos muzikos. Jūs neturėtumėte klausytis liūdnų, slegiančių dainų, tačiau sunkusis rokas taip pat nėra geras pasirinkimas.

6) Žiūrėti gyvybę patvirtinančius filmus, teigiamus animacinius filmus, juokingus demotyvuotojus, vaizdo įrašus su gyvūnais.

Visa tai vargu ar pradžiugins, nudžiugins, bet, bet kokiu atveju, neleis toliau nuslysti į depresijos piltuvą.

7) Kontrastinis dušas.

Nepaprastai sumažina stresą ir pagyvina, gerina kraujotaką, lavina termoreguliaciją, stiprina imuninę sistemą, gerina nuotaiką. Tačiau verta susipažinti su kontraindikacijomis ir kontrastinio dušo vartojimo taisyklėmis, kad neįvyktų hipotermija. Apskritai, bet kokios vandens procedūros yra geros.

8) Sveikas maistas.

Į dietą įtraukite visus vaisius, daržoves (bet kokiu atveju, kuriems nėra alergijos). Ypač maisto produktai, kuriuose yra serotonino (laimės hormono): juodasis šokoladas, datulės, bananai, figos, riešutai, kalakutiena, tunas, lašiša, sveiki grūdai (laukiniai ryžiai, kviečiai, miežiai). Apribokite „skanaus, bet kenksmingo“(traškučių, gazuotų gėrimų, greito maisto, saldumynų) naudojimą.

9) Fizinis aktyvumas.

Galite pradėti nuo lengvo ir lengvo apšilimo 5 minutes. Mankšta, joga, tempimas, bėgiojimas - svarbiausia saikas ir laipsniškumas. Jei iš karto išsikelsite tikslą surengti kryžių, žygį, tai kitą dieną veiks savęs sabotažas, vidinis protestas ir pasipriešinimas. Judėti būtina, bet pradėti po truputį ir švelniu režimu. Pagrindinis principas yra reguliarumas.

10) Dienos režimas.

Depresijos laikotarpiu būtina savidrausmė, suplanuoti artėjančią dieną išvakarėse, paskirstyti užduotis ir darbo krūvį. Į kasdienybę įtraukite bent tam tikrą veiklą, net jei tai bus kintamos kojinės spintoje. Svarbiausia ne reikalų efektyvumas, o pats veiklos procesas, užimtumas, kad būtų bent kažkokia veikla.

11) Masažas.

Būtų puiku užsiregistruoti masažo kursui. Kadangi depresija dažnai yra slopintų emocijų, išgyvenimų rezultatas. O bet kokius neišgyventus jausmus kūne kaupia raumenų blokai, spaustukai. Norėdami padėti sau kūno lygyje, masažo kursas bus puiki išeitis ištempti raumenis, iš dalies išlaisvinti juose sukauptą energiją.

12) Miego režimas.

Įsitikinkite, kad reguliariai miegate, būdami budrūs ir budrūs. Miego sutrikimai būdingi depresijai (tiek nemiga, tiek per didelis mieguistumas). Esant nemigai, galite sau padėti miegodami gryname ore (su gera šiluma tuo pačiu metu), šiek tiek atidarę langą, raminamuosius (augalinių ekstraktų pagrindu), stiklinę šilto pieno naktį.

13) Informacija.

Galiausiai ištirkite savo būklę, gaukite informacijos apie tai, kas yra depresija. Skaitykite knygas apie gydančią depresiją, žiūrėkite vaizdo įrašus, bendraukite su žmonėmis, kurie JAU (!!!) patyrė depresiją.

Gydant depresiją, galimi atatrankos, sabotažas, pasipriešinimas, pablogėjimas. Tai normalu, nesijaudinkite dėl galimų „nuleistų rankų“. Nekaltinkite savęs, būkite malonus ir gailestingas sau. Dabar svarbu išsikelti tikslą - išeiti iš šios būsenos, susidoroti su savo liga ir atkakliai išlaikyti kursą tam tikra kryptimi.

Žinoma, būtų puiku pasitelkti šeimos ir draugų paramą. Supratimas ir parama yra svarbus šaltinis gydant depresiją.

Visi išvardyti metodai ir metodai yra tinkami simptomams spręsti ir jūsų būklei palengvinti. Tačiau nepaprastai svarbu prisiminti, kad depresija turi priežasčių - psichologinį pagrindą: traumą, gilų vidinį konfliktą, vidinę nesantaiką, vidinį asmeninį konfliktą, slopinamas, slopinamas emocijas ir jausmus.

Norint ne tik išgydyti depresiją, bet ir užkirsti kelią atkryčiui, būtina dirbti su pagrindine priežastimi. Kvalifikuotas specialistas jums tai padės. Išeiti iš depresijos yra labai sunku! Jei nepakankamai dėmesio skiriama jų būklei, depresija gali tęstis daugelį metų.