2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Norite pakeisti save ar savo gyvenimą - psichologas yra paslauga, galinti jums padėti. Ar deklaruojate pakeitimus, būtinus norimiems rezultatams pasiekti? Ar esate pasiruošęs išsikelti tikslus ir planuoti žingsnius? Ar tikrai šį kartą tai padarysite?
Tada grįžtate į dienas, kupinas skubių el. Laiškų ir tekstų; avariniai projektai; netvarka, kurią reikia valyti; darbotvarkės, sąrašai ir žmonės, kurių reikia klausytis.
Tarp įnirtingų pertraukų galvoji apie savo svajonę, tačiau dienos atrodo tokios nepaprastos ir nekontroliuojamos, kad prisiriši prie praeities. Ir pasakykite: „Kitą savaitę pasikeisiu, kai turėsiu daugiau laisvės“. Išsiblaškymo akimirkos ir meistriškas racionalizavimas griauna geriausius jūsų planus.
Skamba pažįstamai?
Kaltė jus užklumpa kurį laiką, tačiau lengvai pamirštate norą sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus. Arba jūs sakote: „Aš esu toks, koks esu“, ir žmonės turi tai priimti.
Žmogus yra įprotis
Beveik pusė to, ką darote kiekvieną dieną, yra pasikartojantis elgesys.
Nepriklausomai nuo to, kaip pasieksite savo tikslus, nuoseklus žingsnis įpročiams ištaisyti yra sunkus kelias. Yra saugumas, kuris grąžina jus prie senų minčių ir veiksmų. Norint pasiekti norimų rezultatų, reikia nuolat, palaipsniui, ilgą laiką imtis sąmoningų veiksmų. Norėdami mesti iššūkį savo smegenims. Verta pradėti ne nuo progresyvių etapų planavimo, nuo naujų šablonų kūrimo.
Žmonės mėgsta pokyčius, jie tiesiog pamiršta, ką daro
Norint išlaikyti pokyčius nepakanka jūsų noro sukurti skirtingus rezultatus. Norint sukurti naujus modelius, protui reikia metodinių įrodymų, kad jūsų misija yra pasiekiama ir verta pastangų. Be jo jis paslys racionalizavimo, kad nesikeistų, ir pateiks jums priežasčių sumažinti užduoties vertę. Jūs pamirštate, kodėl tai taip svarbu, kol kas nors nepadės jums pamatyti jūsų kelio per šiuos tipinius pažangos blokus.
Transformacija yra tęstinumas, o ne įvykis
Pagrindinė jūsų psichikos funkcija yra apsaugoti jus nuo žalos ir diskomforto. Jūs turite įtikinti savo smegenis, kad ne tik būsite saugūs, jei pasikeisite, jums bus geriau.
Norėdami tai padaryti, sudarykite lengvai pasiekiamus veiksmus, kuriuos kartosite per tam tikrą laiką, kol jie patogiai tilps į jūsų kasdienybę. Jums reikės vizualių priminimų apie tai, ko norite ir koks bus atlygis. Tada kiekvieną dieną atpažinkite ir įsiminkite bandymus įvykdyti savo įsipareigojimus, net jei tai buvo maža pergalė. Jūs turite parodyti savo pasąmonę, kad jums pasiseks palaipsniui.
Svarbiausia, kad jūsų pasirinkimai taptų ilgalaike elgesio transformacija:
- Naudodami vaizdus ir užrašus vizualiai priminkite sau, ką norite sukurti.
- Suplanuokite ir pakartokite mažas transformacijas, kad pamatytumėte ankstyvus ir chronologinius įrodymus, kad jums gali pasisekti.
- Dokumentuokite kiekvieno teigiamo žingsnio pagrindimą, kai rašote žurnalą ir dalijatės savo pažanga.
Pirmiausia įsitikinkite, kad turite konkrečių veiksmų, kuriuos galite švęsti. Įdėkite savo tikslą į mažus šablonus, kurie padės jums žengti vieną žingsnį į priekį pasiekimo link.
Pavyzdžiui, jei bandote pagerinti santykius ir išmokti klausytis, prieš atsakydami į klausimą galite pradėti nuo kvėpavimo pratimų. Atkreipkite dėmesį, kai tai darote kelias dienas ar savaites, kol pauzė tampa įprasta. Tolesni veiksmai gali apimti:
1) pastebėti ir perkelti emocijas
2) būtinai nustokite vaikščioti ir dirbti, kad būtumėte šalia žmonių, su kuriais kalbatės
3) prieš atsakydamas pasistenk aiškiau suprasti, ko žmogui reikia.
Praleiskite dienas prie kiekvieno elemento. Nebūk nekantrus. Atlikite savo kasdienybės sutrikimus, o ne drastiškus pokyčius.
Tai gali užtrukti tiek, kiek norite skirti kiekvienam žingsniui. Kol nepamatysi nuolatinio progreso. Tačiau kiekvieną dieną girkite save už mažus bandymus pasiekti. Vis priminkite sau, kad jums gali pasisekti, o sąmonė jus palaikys, o ne saugos.
Pertvarka greičiausiai įvyks, jei kasdien pastebėsite savo pergales. Užsirašykite juos savo dienoraštyje. Aptarkite su savo palaikymo komanda. Komentuoti.
Palaipsniui, po truputį, keičiate savo mintis ir veiksmus. Sukurkite naujų įgūdžių. Ir galiausiai tapk tuo, apie ką svajoji būti.
Dialogas padeda jūsų smegenims išlikti kursuose
Net jei sutinkate, kad turite pakeisti savo manieras ar įpročius, atsisakant senų būdų reikia nuolatinės savigynos. Jūs lengvai nusiviliate. Galite jaustis apmaudžiai ir sugėdinti, jei kiti bando pakeisti. Kai kurios akimirkos gali atrodyti bauginančios.
Prašydami pagalbos galite jaustis pažeidžiami. Tačiau socialinė parama yra būtina norint įveikti emocijas, verčiančias atsisakyti savo planų.
Tiesiog pasidalykite savo norais su kitais, tai sustiprins jūsų pozicijas. Tyrimai rodo, kad naujo elgesio automatizavimas gali užtrukti nuo 18 iki 254 dienų, vidutiniškai 2 mėnesius. Per tą laiką labai pravers nuolatinis dialogas su treneriu ar patikimu draugu. Tai primins jums pagrindinius siekius, stipriąsias puses, įveiks abejones dėl pasiekiamumo ir dalinsis pergalių džiaugsmu, kad ir kokios mažos jos būtų.
Sukūrę nuoseklius įrodymus, kad jums pasiseks, ir naudodamiesi socialinės paramos sistema, apimančia psichologą ar mentorių, galėsite sukurti naują save.
Rekomenduojamas:
Suteikite Sau Galimybę Pakeisti Savo Gyvenimą
Vienas iš sunkių momentų darbe yra tai, kad žmonės nesuteikia sau galimybės pabėgti nuo traumų ir problemų. Atrodo, kad jie atėjo į darbą, tačiau pažangos mažai. Visi vaikštome aplink krūmą. Yra žmonių, kurie niekur neina, kad apskritai ką nors nuspręstų, nes nieko negalima nuspręsti.
Nužudyk ELK Savyje Arba Kaip Pakeisti Savo Mąstymą, Kad Pakeistum Savo Gyvenimą
Paprastai rašau informatyvius ir analitinius straipsnius, tačiau šiandien noriu pasidalinti savo mintimis ir pakviesti jus diskutuoti. Per šiuos metus aš mačiau tūkstančius straipsnių „Nesiskųsk, ačiū!“. Ir tiesą pasakius, dėl to jaučiu daug pykčio.
Kas Trukdo Mums Pakeisti Savo Gyvenimą į Gerąją Pusę
Šeimos ir socialinių scenarijų galia Paprastai žmonės labai priklauso nuo šeimos scenarijų - tų gyvenimo ir elgesio algoritmų, kurių mokomės iš savo tėvų nuo ankstyvos vaikystės. Tuo pačiu metu nėra taip svarbu, ar mums patinka tėvų gyvenimas, ar ne ir ar norime juos mėgdžioti.
Kaip Pakeisti Savo Gyvenimą „mirksėjimo“pagalba
Asmens likimas yra tų scenarijų ir nuostatų, kurios gyvena jo nesąmonėje, panaudojimas. Viskas, ką turite gyvenime, visos problemos, sėkmės, nesėkmės, pergalės ir pralaimėjimai yra ne tiek jūsų asmeninių sąmoningų pastangų nuopelnas, kiek nesąmoningų veiksmų rezultatas.
Kaip Pakeisti Savo Požiūrį į Gyvenimą Ir Rasti Vidinę Laisvę
Vienas iš galingiausių mitų, kuris tiesiogine prasme atmuša bet kokius bandymus ką nors pakeisti savyje ir savo gyvenime, yra valios, valios pastangų mitas, kad reikia imtis ir priversti save, negalvoti apie kliūtis, o tiesiog judėti pirmyn (nelabai aišku, kur tiksliai yra šis „puolėjas“).
