2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 16:08
Atsparumas - tai gebėjimas būti ištvermingam susidūrus su sunkumais, tačiau tai ne standus įšaldytas atsparumas, o gebėjimas būti lankstiam sudėtingose situacijose ir iš jų pasimokyti gyvenimo pamokų.
Amerikos psichologų organizacija apibrėžia Atsparumas Kaip: Tinkamo prisitaikymo prie nelaimių, traumų, tragedijų, grėsmių ar didelių streso padarinių procesas, pvz., Šeimos ir santykių problemos, rimtos sveikatos problemos ar stresinės situacijos darbo vietoje.
Taip pat galime rasti tokį apibrėžimą:
Atsparumas Ar sugebėjimas įveikti rimtus gyvenimo sunkumus, pasiekti sėkmės ir nenustoti vystytis net sunkiomis sąlygomis. Tam reikia atkaklumo, kūrybinės dvasios ir kūrybinio prisitaikymo.
Atsparumo problema - valdyti ir keisti, ką galima pakeisti, priimti, ko neįmanoma pakeisti ir niekada nenustoti vystytis.
Tačiau atsparumas nereiškia būti nejautriam ir nejausti nerimo sudėtingose situacijose. Žmonės, patiriantys didelį stresą ir patyrę psichologinę traumą, žinoma, patirs stiprių emocijų. O kelią į atsparumą gali lydėti emociniai išgyvenimai. Būti atspariam reiškia toliau jaustis ir vis dar sugebėti veikti.
Svarbu ugdyti atsparumą, kad galėtumėte susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir jose rasti savo vystymosi būdus.
Amerikos psichologų asociacija siūlo 4 komponentai atsparumui ugdyti:
- Sukurkite ryšius su kitais
- Pasirūpink savo sveikata
- Raskite tikslą
- Išlaikyti sveikas mintis
Ir štai kaip galite tai padaryti:
I. STATYBŲ SANTYKIS SU KITAIS:
- Pirmenybę teikite santykiams … Susikoncentruokite į tai, kad surastumėte patikimus ir simpatiškus žmones, kurie palaiko jūsų jausmus. Skausmas dėl trauminių įvykių gali kai kuriuos žmones izoliuoti, tačiau svarbu priimti pagalbą ir palaikymą iš tų, kurie jums rūpi.
- Prisijunkite prie grupių. Aktyvumas bendruomenių grupėse, tikėjimo bendruomenėse ar kitose vietinėse organizacijose suteikia socialinę paramą ir gali padėti sugrąžinti viltį. Raskite savo vietovėje grupes, kurios jums gali pasiūlyti paramą, tikslo ir džiaugsmo jausmą, kai to reikia.
II. RŪPĖKIS SVEIKATA
-
Rūpinkitės savo kūnu. Rūpinimasis savimi yra teisėta praktika, padedanti palaikyti psichinę sveikatą ir pagerinti atsparumą. Skatinant teigiamus gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip gera mityba, pakankamas miegas, vanduo ir reguliari mankšta, galite sustiprinti savo kūną prisitaikyti prie streso ir sumažinti nerimo ar depresijos jausmą.
- Praktikuokite sąmoningumą. Rašytinė praktika, joga, malda ar meditacija taip pat gali padėti žmonėms užmegzti ryšius ir atkurti viltį. Kai rašote žurnalą, medituojate ar meldžiatės, kalbate apie teigiamus savo gyvenimo aspektus ir prisimenate dalykus, už kuriuos esate dėkingi, net asmeninių išbandymų metu, tai padidina atsparumą.
- Venkite neigiamų pasekmių … Gali būti viliojanti skausmą užmaskuoti alkoholiu, narkotikais ar kitomis medžiagomis, tačiau tai yra tarsi tvarstyti gilią žaizdą. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad aprūpintumėte savo kūną ištekliais stresui valdyti, o ne visiškai pašalintumėte streso jausmus.
III. RASTI TIKSLĄ
- Padėti kitiems … Nesvarbu, ar savanoriaujate savo benamių prieglaudoje, ar tiesiog palaikote draugą, kai reikia, galite ne tik padėti kitiems, bet ir įgyti tikslo bei savivertės jausmą.
- Būkite iniciatyvus … Naudinga pripažinti ir priimti savo emocijas sunkiu metu, tačiau taip pat svarbu savęs paklausti: „Ką aš galiu padaryti dėl šios savo gyvenimo problemos?“. Jei problemos atrodo per didelės, suskirstykite jas į valdomas dalis.
- Judėkite savo tikslų link. Kurkite realius tikslus ir reguliariai darykite tai, kas skatina judėti link to, ko norite pasiekti. Užuot sutelkę dėmesį į užduotis, kurios atrodo nepasiekiamos, paklauskite savęs: „Ką aš žinau, ką galiu pasiekti šiandien, o tai padeda judėti ta linkme, kuria noriu eiti?“.
- Ieškokite savęs atradimo galimybių … Žmonės dažnai pastebi, kad jie tam tikru būdu išaugo dėl kovos. Pavyzdžiui, po tragedijos ar nelaimių žmonės praneša apie geresnį požiūrį ir stiprybės jausmą, net ir tada, kai jaučiasi pažeidžiami. Tai gali padidinti jų savigarbą ir padidinti jų dėkingumą už gyvenimą.
IV. PALAIKYTI SVEIKAS MąstYMAS
- Įdėkite dalykus į perspektyvą. Tai, kaip jūs manote, gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų savijautoje ir kaip esate atsparus kliūtims. Pabandykite nustatyti neracionalaus mąstymo sritis, pvz., Katastrofiškas tendencijas ar prielaidą, kad visas pasaulis yra prieš jus, ir priimkite labiau subalansuotą ir tikroviškesnį mąstymo modelį. Galbūt negalėsite pakeisti labai įtempto įvykio, tačiau galite pakeisti savo interpretacijos ir reagavimo būdą.
- Priimkite pakeitimus … Sutikite, kad pokyčiai yra gyvenimo dalis. Kai kurie tikslai ar idealai gali būti nepasiekiami dėl nepalankių jūsų gyvenimo situacijų. Priimdami aplinkybes, kurių negalima pakeisti, galite sutelkti dėmesį į aplinkybes, kurias galite pakeisti.
- Išlaikyti viltį. Sunku išlikti pozityviam, kai gyvenimas klostosi ne taip, kaip reikia. Optimistiška pasaulėžiūra suteikia jums galimybę tikėtis, kad jums nutiks gerų dalykų. Pabandykite įsivaizduoti, ko norite, o ne jaudintis dėl to, ko bijote.
- Mokykitės iš savo praeities. Žvelgdami į tai, kas ar kas buvo naudinga ankstesniais nelaimės laikais, galite sužinoti, kaip galite efektyviai reaguoti į naujas sudėtingas situacijas. Pagalvokite, kur pavyko rasti jėgų, ir paklauskite savęs, ko išmokote iš šios patirties.
Atsparumas nėra kažkas nepaprasto, tai yra tai, ką kiekvienas gali išsiugdyti.
Linkiu visiems sėkmės kelyje!
Tekste panaudota medžiaga: Amerikos psichologų asociacija (APA) „Building your resilience“(2012)
Rekomenduojamas:
Teisė Būti Laimingam Ar Turėti Drąsos Būti
„Laimė nėra pasiekimas, laimė yra leidimas“- kadaise rašė talentingiausia Ukrainos psichologė Svetlana Roiz Leisti sau būti laimingam nėra lengva. Gėda ir kaltė trukdo. Apskritai būti nemandagiam būti laimingam. Priklausomai nuo jūsų šeimos tradicijų, „įžūlumas“gali būti įvairūs dalykai.
Atsparumas Ir Gedimai Terapijoje. Kas Yra, Funkcija Ir Pasireiškimas
Atsparumas yra labai svarbi terapijos dalis, nes 99,9% atvejų tai reiškia, kad žmogus kyla ir auga, įgyja naujos patirties ir bando ją pritaikyti praktikoje, ir yra ties didžiausio savo vidinio tobulėjimo šuolio riba. . Augimą ir vystymąsi visada lydi skausmas, kartais kančia.
Simptomų Atsparumas
„Man tai buvo svarbus atradimas, kai atradau savo ligoniuose nesąmoningas poreikis išsaugoti savo ligas “. Joyce McDougall „Kūno teatrai“Straipsnyje kalbama ne apie ūmus, o apie lėtinius simptomus. Straipsnio tekstas yra refleksyvios terapinės patirties, susijusios su klientais, pateikusiais simptominį prašymą, rezultatas.
Ištekliai Ir Atsparumas
Įsivaizduokite dujų baką, kuriame yra 3 zonos. Pirmasis yra žalias, kai esi kupinas jėgų ir energijos, net jei ir įvyktų bėdų, jos tavęs neerzina, o tu pats esi pakilios nuotaikos. Antroji zona yra geltona. Kai jūsų ištekliai yra pusiau išeikvoti.
Psichologinis Atsparumas
Pradėkime nuo atsparumo sąvokos. Psichologinis stabilumas - tai optimaliausio žmogaus psichikos darbo režimo palaikymo procesas nuolat kintančių aplinkybių ir jų streso padarinių sąlygomis. Įdomu tai, kad ši savybė susiformuoja žmoguje jo vystymosi procese ir nėra genetiškai nulemta.
