2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Labai maža dalis žmonių streso metu praranda apetitą. Daugumai, atvirkščiai, jis didėja. Tai visų pirma dėl streso hormono kortizolio, kuris reguliuoja angliavandenių apykaitą organizme. Be to, kortizolio perteklius gali sukelti medžiagų apykaitos problemų (taigi organizmas „kaupiasi“). Ir tada paaiškėja, kad net jei nevalgote daug, jūs ir toliau kaupiate riebalus. Be to, streso metu aktyviai gaminamas adrenalinas (kuris „įjungia“savisaugos režimą), leptinas (siunčia smegenims signalus apie riebalų atsargų kiekį), taip pat insulinas ir glikogenas (veikia gliukozės kiekį kraujyje).
Iš viso visi šie hormonai padeda užtikrinti, kad organizmas turėtų pakankamai energijos išgyventi. Ir kuo ilgiau stresas tęsiasi, tuo ilgiau jie gaminami, taip keičiant ne tik žmogaus figūrą, bet ir jo gyvenimo kokybę bei stilių. Be to, ne pats stresas sukelia valgymo elgesio problemų, o tai, kaip žmogus su juo susiduria emociškai. Emocinės paramos trūkumas stresinėje situacijoje, savigarbos nestabilumas, kaltė ir gėda yra pavojingiausios emocijos svorio augimo požiūriu. Galų gale, jie sustiprina savęs kasimą ir savęs plakimą, taip sukeldami streso hormonus antrame raunde.
Mes taip pat siejame maistą su džiaugsmu. Ir viskas todėl, kad malonumo ir sotumo nuo maisto centrai yra netoliese. O kai mes valgome, išsiskiria džiaugsmo ir malonumo hormonai. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie užaugo šeimose, kuriose maistas yra meilės simbolis. Visos gyvenimo nesėkmės yra tokios, kurias jie „griebia“, užuot prašę pagalbos ir paramos.
Kaip išmokti mažiau nervintis?
Džiaugsmo hormonai, endorfinai, gaminami mankštos metu, o juoko terapija, meno terapija ir muzikos terapija padeda atsipalaiduoti ir pereiti prie teigiamų emocijų.
Miegokite pakankamai. Iš tiesų, dažnai dėl sveiko miego trūkumo atsiranda jėgų trūkumas, kurį stengiamės papildyti maistu.
Gerkite daug skysčių. Esant stresui, organizmas netenka vandens. Be to, kartais galime supainioti troškulį su badu.
Padidinkite lytėjimo sąlyčio lygį. Tai gali būti joga, masažas, vaikščiojimas basomis ar apkabinimų skaičiaus didinimas. Liečiamas kontaktas skatina hormono oksitocino, atsakingo už saugumo jausmą ir atsipalaidavimą, gamybą.
Išmokite jausti savo kūną. Gana dažnai tie, kurie kenčia nuo nepakankamos mitybos, praranda ryšį su savo kūnu, todėl praranda sotumo jausmą valgydami, nesugeba atpalaiduoti raumenų.
Įkrauk savo dieną. Daugiau bendraukite su žmonėmis, tobulėkite savo pomėgiuose, tiesiog vaikščiokite. Nuobodulys ir monotonija tik prisideda prie nereikalingo maisto valgymo.
Pakeiskite tai, kas jus nervina. Visų pirma, jūs turite pasirūpinti savimi ir, jei kas nors ar kažkas jus nervina ir eikvoja daug energijos - nedelsdami išspręskite problemą.
Atminkite, kad stresas parodo jūsų diskomforto zoną. Pabandykite atkreipti dėmesį, po kokių situacijų imate norėti daugiau valgyti. Tai jums stresą sukeliančių veiksnių rodiklis. Kai kuriems tai gali būti bendravimas su viršininku, kai kas yra tarp daugybės žmonių, užimtas grafikas ir daug daugiau. Svarbu suprasti savo „silpnąsias vietas“ir jas sustiprinti.
Rekomenduojamas:
Savęs Izoliavimo Stresas Ir Nerimas / Kaip Išgyventi Epidemiją / Savireguliacija Ir Savęs Valdymas
Visai neseniai, tarsi vakar, man atrodė, kad ši tema aktuali žmonėms, patiriantiems sveikatos problemų. Asmeniškai aš naudoju šiuos metodus klientams, kuriems stresas yra draudžiamas dėl medicininių priežasčių, todėl bandymas įsigilinti į stresinės situacijos priežastis gali sukelti papildomą pagrindinės ligos paūmėjimą, ir liko tik vienas dalykas - mokyti savęs.
Ar Perteklinis Svoris Iškrenta Iš Galvos?
Metus padirbėjęs vienoje garsių svorio metimo klinikų, aiškiai išmokau taisyklę: antsvoris - iš maisto pertekliaus. Ir čia, atrodytų, viskas paprasta - jei nori būti lieknas, kaip kiparisas, valgyk mažiau. Tačiau praktiškai ne visi žmonės sutinka su šia taisykle, kai kurie teigia, kad jų mityboje nėra maisto pertekliaus ir jie valgo 1,5 karto per dieną.
Perteklinis Svoris NAUDINGA
Šiais laikais yra daug informacijos apie antsvorį, visi jau sužinojo, kad tai yra iš galvos, o žodis „psichosomatika“yra žinomas visiems. Apskritai čia Amerikos niekas neatras. Nusprendžiau paliesti šią temą tik todėl, kad ji man labai įdomi.
Stresas Ir Išmokto Bejėgiškumo Sindromas Biuro Darbuotojams
Kiekvienas biuro darbuotojas yra susipažinęs su tokiomis sąvokomis kaip stresas, emocinis perdegimas, bejėgiškumas. Visi žinome, kad tai kartu su sėsliu gyvenimo būdu ir įpročiais lemia blogą sveikatą ir santykius su kitais. Ilgai lauktą savaitgalį praleidžiame žiūrėdami televizijos serialus, arba tiesiog nieko nedarome ir žiūrime į kosmosą.
Perteklinis Svoris, Kodėl Jums To Reikia? Svorio Metimo Psichologija
Ne paslaptis, kad kiekviena moteris nori būti graži, geidžiama ir tikrai laiminga. Ir, žinoma, harmonija, subtilumas ir skambumas yra nepakeičiamas „moteriškos laimės pyrago“komponentas. Deja, Rubensono moterų laikai baigėsi, o blizgančių reklamų pasaulis mums diktuoja subtilias formas.
