Savikritika Ir Savęs Kaltinimas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Savikritika ir savęs kaltinimas: 5 strategijos, kaip elgtis

Kodėl griebiamės savikritikos ir savęs kaltinimo? Neabejotina, kad didelę emocinės ir psichologinės brandos dalį sudaro atsakomybė už savo veiksmus, taip pat žodžiai, kuriuos sakome. Sveikuose santykiuose kiekvienas žmogus turi atsakymą ir yra įgaliotas ištaisyti klaidas bei pasitikėjimo ir priežiūros pažeidimus, ir tai daro. Mes mokomės iš savo klaidų.

Tačiau tiems, kurie užaugo namuose, kuriuose meilės nebuvo arba jie nebuvo sulaikyti, kurie buvo amžinas atpirkimo ožys, o žodinė prievarta ar gėda buvo norma,

Savęs plakimas dažnai yra sveikos atsakomybės pakaitalas

Problemą dar labiau apsunkina tai, kad toks elgesys yra nesąmoningas. Numatytosios nuostatos, išmoktos vaikystėje, yra būdas susidoroti su situacija arba išgyventi, kaip su jumis buvo elgiamasi. Šie nesąmoningi įpročiai ne tik trukdo užmegzti sveikus ir ilgalaikius ryšius, bet ir aktyviai trukdo jums sveikti ir gyventi kokybišką gyvenimą.

Kaip ir kodėl

Suaugusiųjų įprotis kaltinti save dažnai yra vaikystės patirties internalizavimas. Ypač šeimoje, kur viskas, kas gerai ir atrodo tobula, buvo labai skatinama. O tėvui ar net abiems tėvams reikėjo, kad kas nors būtų atpirkimo ožiu, kai to nepadarė.

Vienas iš įdomesnių dalykų, susijusių su atpirkimo ožiais, vienas tyrėjas nustatė, kad tai leidžia suaugusiems manyti, kad jų šeima iš tikrųjų yra sveikesnė ar funkcionuoja geriau nei yra iš tikrųjų. Sutelkdami dėmesį į vieną vaiką, kuris yra kaltas, galite įtikinti save, kad visi kiti yra tik dundy, ir kad gyvenimas klostysis sklandžiai, jei ne Katya ar Vasya, kurie yra užsiėmę ir nesudaro gyvenimo sunkumų.

Žinoma, jei esate Katya ar Vasya, ir jums ne kartą buvo kartojama, kad viskas visada dėl jūsų kaltės, manote, kad tai yra bendras principas, taikomas kiekvienai jūsų gyvenimo dienai.

Jei vaikystėje buvote atpirkimo ožys ir manėte, kad kažkaip nusipelnėte kaltės ir pajuokos, šis nesąmoningas ir automatinis atsakomybės prisiėmimas persikelia į pilnametystę. Šie suaugusieji yra aistringi glostytojai, bijo pasakyti „ne“ir jaučiasi taip, kad visada turi dirbti, kad sulauktų kitų pripažinimo. Ir kai kyla nesutarimų, susidūrimų ar net nedidelių nesutarimų, jie bando išspręsti situaciją kaltindami save. Tai gali sukelti nesveiką eskalavimą, nuolatinį stresą.

Mano, kaip vaiko, vaidmuo buvo išlaikyti taiką. Aš taip nekenčiau kivirčų tarp tėvų ir brolių ir seserų, kad buvau pasirengęs prisiimti kaltę sau, kad nustotų rėkti. Aš užaugau rėkiančioje šeimoje ir rėkimas mane gąsdino. Nesuvokiau, kad tęsiu tą pačią dvasią, tik prieš keletą metų, kai su geriausiu draugu susiginčijome dėl kelionės kartu. Padėjęs ragelį, mane apėmė panika, esu tikras, kad jis ketino atšaukti kelionę. Skambinau, bet jis neatsiliepė, todėl pradėjau siųsti SMS, atsiprašyti, prašyti atleidimo, sakydamas, kad tai mano kaltė. Na, paaiškėjo, kad jis dalyvavo keturių valandų susitikime, o išėjęs turėjo 15 mano skundų. Jis neatšaukė kelionės, bet įtikino mane kreiptis į psichologą, ir aš tai padariau

Įprotis kaltinti save taip pat skatina įsitraukti į kontroliuojančius ir įžeidžiančius santykius. Kadangi jūsų dėmesys kaltėms gali užgožti, kaip jūsų draugas, partneris ar sutuoktinis su jumis elgiasi.

Savikritika: tai proto įprotis, kuris kiekvieną klaidą, nesėkmę ar atmetimą priskiria fiksuotam charakterio ar asmenybės aspektui, kurio negalima pakeisti. Žmonės nemato, kas įvyko ne taip platesniame ir daug mažiau asmeniniame kontekste. Tai glaudžiai susiję su savęs kaltinimu - iš tikrųjų jos šaknys slypi tame, kaip su jumis buvo blogai elgiamasi vaikystėje, tačiau tai yra numatytoji nesąmoninga padėtis, kurią labai sunku atpratinti. Šis internalizavimas būti nuolatinio rėkimo objektu sako, kad viskas, ką darėte vaikystėje, buvo neadekvati arba nepakankama ir kad iš prigimties buvote netobulas žmogus.

Savikritika skamba taip: „Aš negavau darbo, nes pašnekovas matė mane tiesiai ir žinojo, kad esu nekompetentingas“, „santykiai žlugo, nes esu per sunkus žmogus“, „galbūt net nebandysiu užimk šią poziciją, nes aš nepakankamai geras “.

Savarankiškas kasimasis užgožia visus bandymus pagerinti savo gyvenimą ir pagerina jūsų psichologinę būseną. Pamatyti save visiškai - savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir priimti abu - yra vienintelis būdas įveikti savęs plakimą.

5 trikčių šalinimo būdai

Geriausias būdas kovoti su savęs kaltinimu ir savikritika yra terapija, tačiau yra savipagalbos metodų, kuriuos galite išbandyti.

1. Stenkitės atskirti atsakomybę nuo savęs kaltinimo

Pagalvokite, kaip jūsų veiksmai ir neveikimas, žodžiai ir neišsakyti žodžiai paveikė rezultatą. Sukuriamas visiškai kitoks vaizdas nei tas, kurį piešia savęs kaltinimas. Praleiskite laiko apmąstydami visus neseniai įvykusio įvykio ar sąveikos aspektus, kurie įvyko ne taip, kaip tikėjotės. Išanalizuokite visus veiksnius, kurie turėjo įtakos rezultatui.

Tarkime, jūsų santykiai baigėsi blogai. Užuot kaltinę save („Žinoma, ji nenorėjo būti mano drauge, nes aš keliu žmonėms per daug reikalavimų“), sutelkite dėmesį į tai, ką kiekvienas iš jūsų darėte: „Jai reikėjo kontroliuoti kiekvieną mūsų ryšio aspektą, o aš leisti jai. Aš tiesiog leidau save valdyti, kol nebegalėjau daugiau.

Yra didžiulis skirtumas tarp rezultato priskyrimo tam tikriems veiksniams ir to, kas turi su juo susieti. Šis vaikystės įprotis turi būti paliktas.

2. Atsakykite savo vidiniam kritikui

Sudarykite jums patinkančių dalykų sąrašą - savybes, kuriomis žavitės, arba sugebėjimus, kurie, jūsų manymu, yra geri. Skirkite šiek tiek laiko, kad sutelktumėte dėmesį į juos. Pažvelkite į save kaip į draugą ir, jei jums tai sunku, paprašykite draugo sąžiningai jus apibūdinti. Kai kritinis balsas pradeda savo dainą, sustabdykite ją. Kalbėkite garsiai, jei esate vienas, ir pakartokite, kad šie tariami „faktai“apie jus - kad esate tingus, neadekvatus, nereaguojantis - yra tiesiog melas. Jei tai darysite pakankamai dažnai, senas refleksas pradės būti išstumtas.

3. Ar matai save visiškai

Tiek savęs kaltinimas, tiek savikritika priklauso nuo to, kad žmogus sumažinamas iki nedidelio skaičiaus charakterio trūkumų, kurie tariamai jį apibūdina. Vietoj to, kad matytumėte save trijose dimensijose, jūs elgiatės taip, kad sumažintumėte durų tarpą. Pasikalbėkite su artimais draugais apie tai, kaip jie mato jus visu pajėgumu.

4. Ugdykite savimonę

Skirtingai nuo savęs gailėjimo, matote - savo veiksmus ir neveikimą, stipriąsias ir silpnąsias puses - platesniame kontekste, kuris nėra subjektyvus. (Taip, šis terminas kilęs iš budizmo.) Apibendrinant:

• Būkite malonūs ir supraskite save, o ne teiskite.
• Matydami, kad jūsų patirtis, veiksmai ir reakcijos nesiskiria nuo to, kaip jaučiasi, elgiasi ir reaguoja kiti žmonės. Užuot kaltinę save, atsiduriate žmogaus atsakų spektre.
• Žinokite skausmingus jausmus, jų neužgoždami ar pernelyg nesusitapatindami su jais.

Žinoma, savęs suvokimas yra sunkus, jei jūsų numatytieji nustatymai yra kaltė ir sprendimas, tačiau laikui bėgant tai galima suprasti.

5. Išnagrinėkite savo įsitikinimus apie save

Ar matote žmogaus charakterį ir asmenybę kaip molio, kaliojo ir galinčio keistis? Carol S. Dweck ir kitų atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad tai, kaip jūs tikite savimi, turi daugiau įtakos nei jūsų mąstymas ir elgesys. Bet tai gali padėti jums atsigauti po atmetimo ir nesėkmės arba neleisti jums pasveikti. Taigi jūs manote, kad jūs ir kiti žmonės, jei norite, gali ką nors pakeisti? O gal gauni tai, ką duodi? Šie įsitikinimai yra svarbūs.

Šiuos senus įpročius galima atkakliai ir pastangomis pakeisti, kai tik juos sužinosite.