Atsikratyti Traumų: Kaip, Kodėl Ir Kas Nutiks Po To?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Atsikratyti traumų: kaip, kodėl ir kas nutiks po to?

Kasdien patiriame daugybę įvykių. Kai kurie iš jų yra reikšmingi, kiti - kontroliniai taškai. Kai kurie iš jų yra malonūs: džiaugiamės, įsitikinę, kad einame teisingu keliu. Tačiau tikrasis poveikis mums yra incidentai, sukeliantys neigiamas reakcijas. Tokie įvykiai gali sukelti kompleksų ar psichologinių traumų.

Kartais išgyvenimai būna tokie stiprūs, kad žmogus negali susitaikyti su tuo, kas įvyko, ir gyventi toliau. Tokia patirtis yra „įtraukta“ir patenka į nesąmoningą psichikos dalį. Atmintis atmeta patirtį, tačiau ji lieka kaip skausmingas įspaudas. Ateityje stengsimės daryti viską, ką norime, kad tokios situacijos nepasikartotų.

Trauma gyvenimą paverčia egzistencija

Pasirodo, paini situacija: neigiamą patirtį ir jos skausmingumą paneigia sąmoninga psichikos dalis, tačiau pasąmonė ją išsaugo ir stengiasi išvengti visko, kas bent šiek tiek primena traumuojančią istoriją.

Be to, kuo anksčiau sužalojimas įvyksta, tuo stipresnis įspaudas. Vaikystės traumos patiriamos ypač stipriai, nors atrodo, kad jų neprisimename ir maskuojame pasakojimais apie laimingą vaikystę. Traumų priežastys yra santykiai su tėvais, hospitalizavimas, šunų išpuoliai ir santykiai su bendraamžiais.

Traumuotas žmogus nesirenka naujų galimybių, nerizikuoja, neklauso savo jausmų

Žinoma, psichologinę traumą galima gauti ne tik vaikystėje. Įprasti sąmoningo amžiaus sužalojimų pavyzdžiai yra užpuolimas, smurtas, išsiskyrimas, skyrybos. Labai svarbu, kad traumos pasikartojimo baimė pradėtų valdyti žmogaus pasirinkimą ir gyvenimą. Jo elgesys susiaurėja iki stabilių scenarijų, blogėja gyvenimo kokybė ir prarandama vidinė ramybė.

Tačiau blogiausia yra tai, kad traumuotas žmogus yra pasirengęs rimtai pasiaukoti. Jis gyvena iš pusės savo jėgų ir išteklių, kad tik neliestų skaudžios praeities patirties. Kartu jam atrodo, kad anksčiau įvykę įvykiai jam jokios įtakos neturi ir netrukdo.

Traumuotas žmogus nesirenka naujų galimybių, nerizikuoja, neklauso savo jausmų. Moteriai po skyrybų ar smurto tai gali būti baimė sukurti šeimą. Kartą apleistam vaikui tai yra manija visada būti santykiuose, o jų kokybė nesvarbi - tiesiog nepalikti vieno. O tas, kuris vaikystėje buvo pernelyg globojamas, gali tiesiog nepasitikėti žmonėmis, bijodamas, kad jie juo manipuliuos. Tai išreiškiama panikos priepuoliais ar noru nuolat kontroliuoti partnerį.

Kaip pasakyti, ar patyrėte traumą?

Emociniai ženklai:

• priklausomybė nuo partnerio;
• sunku valdyti emocijas ir jausmus (irzlumas, pykčio proveržiai, kaltė, gėda, nerimas, baimės ir depresijos jausmai);
• izoliacija, sunkumai bendraujant su kitais žmonėmis;
• nepasitikėjimas pasauliu;
• sunku mokytis ir susikaupti;
• nesijaučiate kaip visas žmogus, atrodote pasimetęs;
• problemų kuriant santykius.

Fiziniai požymiai:

• nuovargis, letargija;
• raumenų hipertonija, ypač blauzdose ir nugaroje;
• galvos skausmai;
• nesugebėjimas atsipalaiduoti ir pailsėti;
• miego sutrikimas;
• psichosomatinės ligos (įvairiais psichologų vertinimais, nuo traumų išsivysto nuo 80 iki 100% psichosomatinių ligų).

Kada pradėti dirbti su trauma?

Daugelis žmonių bijo susidoroti su trauma, manydami, kad tai gali sukelti atsitraukimą nuo neigiamų emocijų. - Aš nesu pasiruošęs dabar, kažkada vėliau. Svarbu suprasti, kad būtent trauma diktuoja mūsų įprastą strategiją: atidėti vėlesniam laikui, apsimesti, kad to nėra ir kad viskas nėra taip blogai.

Esant traumai, mūsų potencialas sumažėja. Mūsų pasitikėjimas savimi yra sumenkintas. Mes tampame praeities įkaitais. Baimė ar nenoras susisiekti su skausminga atmintimi ne tik padidina jos galią prieš mus, bet ir sukuria vidinę įtampą, sukelia nerimą ir depresines būsenas. Kol neišgyvenome traumos, mes negyvename.

Pirmasis žingsnis: ištirpinimas

Labai svarbu nebandyti „sustingti“ar persijungti, todėl sužalojimas gilėja. Šie veiksmai padės:

• Būtina „susisiekti“su patirtimi, ją sudeginti. Verkite, kalbėkitės, leiskite sau gauti artimųjų palaikymą.
• Padėti kitiems. Dažnai tokia pagalba leidžia sutelkti jėgas, atrasti jėgų ir atsigauti.
• Atpažinkite ir įvardinkite savo emocijas. Tai leidžia susitapatinti su patirtimi, pažvelgti į ją iš šalies. Kai liekame vieni su problema, jaučiamės bejėgiai.
• Užrašykite skausmą ir patirtį ant popieriaus. Šį pratimą patartina atlikti mažiausiai 30 minučių. Skirdami pojūčius, mes pradedame su jais dirbti, tampame subjektu, o ne objektu.
• Piešiant savo jausmus gaunamas tas pats efektas. Paimkite popierių ir nupieškite tai, ką jaučiate, pavadindami šį jausmą. Meninis komponentas čia nėra svarbus. Tai gali būti tik spalvos, formos - ko tik nori. Svarbiausia neapriboti savęs.

Antras žingsnis: susisiekite su specialistu

Net patys geriausi psichoterapeutai, susižeidę, kreipiasi į kolegas, nebandydami savarankiškai išlipti iš skylės. Taip yra dėl to, kad skausmas tampa brangus ir jį visiškai atskirti nuo savęs yra per sunku. Todėl antrąjį žingsnį patartina palikti specialistui.

Yra daug įvairių būdų atsikratyti sužalojimo naštos. Tačiau vienintelis būdas tai padaryti yra pradėti dirbti su savimi.

Vienas iš efektyviausių traumų gydymo metodų apima kūno terapiją ir yra pagrįstas giliu įsisavinimu. Jūs guli ant sofos su vibracijomis, panašiomis į kūdikių.

Moksliškai įrodyta, kad specialus vibracijos dažnis subalansuoja dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių impulsus ir dėl to atsiranda ryšys su intuicija ir pasąmone. Proceso metu atsipalaiduojate, pasineriate į savo kūną, patiriate kūnišką patirtį ir įgyjate išteklių.

Po pirmosios sesijos įgysite galimybę pamatyti įvykį nauja šviesa, brandžiai suvokdami, kas iš tikrųjų įvyko. Ir, svarbiausia, kodėl taip atsitiko. Darbo rezultatas jaučiamas iš karto: dingsta traumos „šerdis“, taip pat emociškai neigiama spalva.

Kas bus po to?

Per ilgą laiką, praleistą greta begalinės patirties, mes prie jų priprantame. Ir mes priprantame prie kaltės jausmo. Mes pateisiname savo impotenciją. Ir kai visa ši siaubinga našta dingsta, atsiranda laisvės jausmas. Tai lengvumas, kurį gali pajusti tik tas, kuris ilgus metus ant savęs tempė neišmatuojamus svorius, o paskui juos metė.

Yra daug įvairių būdų, kaip atsikratyti sužalojimo naštos. Tačiau vienintelis būdas tai padaryti yra pradėti dirbti su savimi. Atskirai nuo sužalojimo kreipkitės į specialistą. Kad išskleisčiau sparnus ir vėl pradėčiau gyventi.

Apie ekspertą

Dmitrijus Bergeris- psichologas, kūno terapeutas, meditacijos praktikos instruktorius, Sparčiosios keitimo terapijos metodikos, suformuotos remiantis psichosinteze (psichoterapijos ir saviugdos metodas), kūno ir meditacinėmis technikomis, autorius. Daugiau informacijos svetainėje.