6 Atsipalaidavimo Būdai Atsipalaidavimui Visoms Progoms

Turinys:

Video: 6 Atsipalaidavimo Būdai Atsipalaidavimui Visoms Progoms

Video: 6 Atsipalaidavimo Būdai Atsipalaidavimui Visoms Progoms
Video: Atsipalaidavimo užsiėmimas "Lėtas kvėpavimas". 2024, Kovas
6 Atsipalaidavimo Būdai Atsipalaidavimui Visoms Progoms
6 Atsipalaidavimo Būdai Atsipalaidavimui Visoms Progoms
Anonim

Vienaip ar kitaip kiekvienas žmogus susiduria su emocine perkrova, stresu. Tuo pačiu metu daugelis žmonių negali pasigirti pakankamai stabilia psichika ir pakankamu emocinio valdymo įgūdžių skaičiumi. Arba jie negali rasti pakankamai laiko kryptingai siekti savęs ir savo emocinės pusiausvyros. Jei tai tinka jums, gali būti naudingi taikomi atsipalaidavimo įgūdžiai. Taigi aš sugalvojau vienoje vietoje sugrupuoti tuos atsipalaidavimo įgūdžius, kuriuos jau išdėsčiau viešoje erdvėje. Jūsų patogumui ir laiko taupymui.

Jokūbo atsipalaidavimas

Trukmė yra apie 14 minučių. Viskas, ko reikia, yra mechaniškai laikytis nurodymų ir nuosekliai įtempti bei atpalaiduoti atskiras raumenų grupes. Labiausiai naudinga nerimo neurozėms ir psichosomatikai (ypač reguliariems ar pasikartojantiems bet kurios vietos skausmams)

Sąmoningas kvėpavimas

Trukmė - 8, 5 minutės. Viskas, ko reikia, yra stebėti kvėpavimo procesą su manimi. Nereikalauja jokių fizinių pastangų. Labiausiai naudingas perdegimui, nusivylimui, bejėgiškumui. Taip pat sergant neurastenija, bet kokia ilgalaikė neurozė ar depresija.

Schultz automatinis mokymas

Trukmė - 3,5 minutės. Tereikia nuosekliai pateikti konkrečias pasiūlymo formules, kad būtų normalizuota psichofiziologinė būsena (žemiau esančiame įraše užtenka sekti balsu, kažko nereikia specialiai įsiminti). Labiausiai naudinga siekiant užkirsti kelią dirglumui, nerimui ir apatijai.

Gilaus atsipalaidavimo technika

Trukmė - 25 minutės. Svarbu sudaryti sąlygas naudoti, pašalinti išorinius triukšmus ir aplinkinius žmones (bent jau pradiniuose naudojimo etapuose) ir mechaniškai stebėti pateiktus vaizdus. Labiausiai naudinga esant foniniam ar paroksizminiam nerimui.

Sensorinio atsipalaidavimo technika

Trukmė - 6 minutės. Tereikia mechaniškai atsakyti į skambančius klausimus. Tai galima padaryti bet kokiomis sąlygomis (įskaitant ryškius išorinius įtempius). Labiausiai naudinga spontaniškoms, nerimastingoms ir įkyrioms mintims.

Kvėpavimo technika per kūno dalis

Trukmė - 15 minučių. Prireiks šiek tiek vaizduotės ir atsisakymo kritikuoti save (kai tai bus pasiekta per kelmą), patogų paviršių ir ausines (kad pasaulis nesiblaškytų). Taip pat naudinga psichosomatikai, nerimui ir nerimastingoms mintims. Ši technika aktyviai prisideda prie mąstymo lankstumo lavinimo.

Ar jau naudojote vieną iš aprašytų metodų? Ar bandėte tyčia su jais susidoroti?

Jei norite pakomentuoti tai, ką perskaitėte - nedvejodami tai darykite! Taip, taip pat spustelėkite mygtuką „pasakyti ačiū“asmeniui, surinkusiam tiek sakinių viename straipsnyje

Rekomenduojamas: