2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Vienaip ar kitaip kiekvienas žmogus susiduria su emocine perkrova, stresu. Tuo pačiu metu daugelis žmonių negali pasigirti pakankamai stabilia psichika ir pakankamu emocinio valdymo įgūdžių skaičiumi. Arba jie negali rasti pakankamai laiko kryptingai siekti savęs ir savo emocinės pusiausvyros. Jei tai tinka jums, gali būti naudingi taikomi atsipalaidavimo įgūdžiai. Taigi aš sugalvojau vienoje vietoje sugrupuoti tuos atsipalaidavimo įgūdžius, kuriuos jau išdėsčiau viešoje erdvėje. Jūsų patogumui ir laiko taupymui.
Jokūbo atsipalaidavimas
Trukmė yra apie 14 minučių. Viskas, ko reikia, yra mechaniškai laikytis nurodymų ir nuosekliai įtempti bei atpalaiduoti atskiras raumenų grupes. Labiausiai naudinga nerimo neurozėms ir psichosomatikai (ypač reguliariems ar pasikartojantiems bet kurios vietos skausmams)
Sąmoningas kvėpavimas
Trukmė - 8, 5 minutės. Viskas, ko reikia, yra stebėti kvėpavimo procesą su manimi. Nereikalauja jokių fizinių pastangų. Labiausiai naudingas perdegimui, nusivylimui, bejėgiškumui. Taip pat sergant neurastenija, bet kokia ilgalaikė neurozė ar depresija.
Schultz automatinis mokymas
Trukmė - 3,5 minutės. Tereikia nuosekliai pateikti konkrečias pasiūlymo formules, kad būtų normalizuota psichofiziologinė būsena (žemiau esančiame įraše užtenka sekti balsu, kažko nereikia specialiai įsiminti). Labiausiai naudinga siekiant užkirsti kelią dirglumui, nerimui ir apatijai.
Gilaus atsipalaidavimo technika
Trukmė - 25 minutės. Svarbu sudaryti sąlygas naudoti, pašalinti išorinius triukšmus ir aplinkinius žmones (bent jau pradiniuose naudojimo etapuose) ir mechaniškai stebėti pateiktus vaizdus. Labiausiai naudinga esant foniniam ar paroksizminiam nerimui.
Sensorinio atsipalaidavimo technika
Trukmė - 6 minutės. Tereikia mechaniškai atsakyti į skambančius klausimus. Tai galima padaryti bet kokiomis sąlygomis (įskaitant ryškius išorinius įtempius). Labiausiai naudinga spontaniškoms, nerimastingoms ir įkyrioms mintims.
Kvėpavimo technika per kūno dalis
Trukmė - 15 minučių. Prireiks šiek tiek vaizduotės ir atsisakymo kritikuoti save (kai tai bus pasiekta per kelmą), patogų paviršių ir ausines (kad pasaulis nesiblaškytų). Taip pat naudinga psichosomatikai, nerimui ir nerimastingoms mintims. Ši technika aktyviai prisideda prie mąstymo lankstumo lavinimo.
Ar jau naudojote vieną iš aprašytų metodų? Ar bandėte tyčia su jais susidoroti?
Jei norite pakomentuoti tai, ką perskaitėte - nedvejodami tai darykite! Taip, taip pat spustelėkite mygtuką „pasakyti ačiū“asmeniui, surinkusiam tiek sakinių viename straipsnyje
Rekomenduojamas:
Aš Gyvensiu Už Tave (skirta Visoms Motinoms, Kurios Gyvena Dėl Savo Vaikų)
Jei mama nori laukti anūkų, ji turi pasitraukti iš savo vaiko kelio. Margaret Barth Suprantu, kad rašau straipsnį nedėkinga tema, kad prisišauksiu daug pasipiktinimo, pykčio ir net įniršio tų moterų, kurios savo gyvenimo prasme pasirinko motinystę.
Autoriaus Pratimas Atsipalaidavimui Ir Tonizavimui
Mes pradedame pratimą. Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite, kad esate nuostabioje pievoje. Aplink tave stebuklingos, kvepiančios žolelės, virš kurių linksmai laksto laumžirgiai ir drugeliai. Pasigrožėkite šia nuotrauka. Šypsokis jai.
Džiaugsmas širdyje Yra Vaistas Visoms Progoms
- Kas tave atveda pas mane? - paklausė neurologinės ambulatorijos psichologė. - Na … - šyptelėjau šypsodamasi sūnui. Būdamas 9 metų jis jau turėtų pats atsakyti į tokius klausimus ir suprasti, kad čia mane atvedė ne mano „nieko nedaryti“, o negražus jo elgesys.
Atsipalaidavimo Metodai. Apžvalga
Atsipalaidavimas yra kūno įtampos pašalinimas arba raumenų atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas naudojamas įvairiuose psichoterapijos etapuose. Pavyzdžiui, į traumą orientuotoje kognityvinėje-elgesio terapijoje, kuri naudojama PTSS gydymui, atsipalaidavimo mokymai vyksta kaip antras žingsnis po psichoedukacinio modulio.
Meditacijos Ir Kitų Atsipalaidavimo Pratimų Nauda
Meditacijos nauda akivaizdi - 1 Ramina protą 2 Energizuojanti 10 minučių meditacija yra puikus atstatantis protas ir kūnas. 3 Sąmoningas kontaktas su kūnu ir pojūčiais 4 Padidinkite dėmesį 5 gebėjimas kontroliuoti vidinį dialogą 6 Meditacija suteikia lengvo transo būseną ir ypač lengvą kontaktą su pasąmone, kurioje NLP praktika, vizualizacija, balsų dialogas, bendravimas su savimi (subasmenybėmis) ir teiginiai yra veiksmingi (žr.