Kai Laikas Negydo Kaip Atskirti Sveiką Nuo Patologinio Sielvarto?

Video: Kai Laikas Negydo Kaip Atskirti Sveiką Nuo Patologinio Sielvarto?

Video: Kai Laikas Negydo Kaip Atskirti Sveiką Nuo Patologinio Sielvarto?
Video: This is Complicated Grief | Kati Morton 2024, Kovas
Kai Laikas Negydo Kaip Atskirti Sveiką Nuo Patologinio Sielvarto?
Kai Laikas Negydo Kaip Atskirti Sveiką Nuo Patologinio Sielvarto?
Anonim

Vargu ar jį galima su kuo nors palyginti, atsižvelgiant į skausmo stiprumą, kurį patiria žmogus, patiriantis mylimo žmogaus mirtį. Tai šokas ir nesugebėjimas patikėti ir susitaikyti su tuo, kas vyksta. Aštrios melancholijos ir įkyrios mintys apie mirusįjį. Stiprios emocijos, tokios kaip pyktis, kaltė, sielvartas ir pasipiktinimas. Jausmas, kad dalis savęs prarasta. Ūmaus sielvarto būsenos žmogus gali prarasti gyvenimo prasmę, jam sunku išlaikyti įprastą gyvenimo būdą, jis gali atsitraukti nuo bendravimo ir atsitraukti į save, jaustis giliai vienišas. Visa tai yra neįtikėtinai skausminga, tačiau įprasta reakcija į praradimą.

Liūdesio procesas yra atsisveikinimo procesas, būtinas norint suvokti ir susitaikyti su tuo, kas įvyko per emocijų išraišką, išreikšti jausmus, išreikšti nepasakytą ir nutraukti santykius. Paprastai šis procesas trunka iki 12 mėnesių, per kurį susilpnėja patirties intensyvumas, o prasmės ir jausmai keičiasi ir keičiasi.

Kas gali negerai?

Sielvarto trukmei ir intensyvumui įtakos turi prisirišimo prie mirusiojo laipsnis ir mirties aplinkybės. Taigi sielvarto reakcijas apsunkina mirtys dėl nenatūralių priežasčių (nelaimingi atsitikimai, savižudybės), staigios mirtys; tėvų netekimas vaikų; amžius, kai žmogus patiria nuostolių (kuo vyresnis, tuo didesnė komplikacijų rizika); artimųjų netektis. Atskiras veiksnys, nutraukiantis gedulo procesą ir sukeliantis patologinių būklių išsivystymo riziką, yra situacijos, kai žmogus yra dingęs.

Patologinės būklės, kurios gali išsivystyti dėl sudėtingų veiksnių, yra užsitęsęs sielvartas, potrauminio streso sutrikimas, didžioji depresija.

Kaip suprasti, kad gedėjimo procesas peržengė sveikųjų ribas ir reikalauja specialisto įsikišimo?

Visų pirma, tai taikoma visiems sutrikimams - jei simptomai žymiai sutrikdo žmogaus gyvenimą, sukelia sutrikimų socialinėje, profesinėje ir kitose svarbiose gyvenimo srityse, jei žmogui tapo neįmanoma atlikti įprastų pareigų (pvz., nustojo eiti į darbą ar net iš namų, nustojo laikytis higienos, negali susidoroti su pareigomis rūpintis vaiku, alkoholizmu ir pan.). Jei simptomai išlieka mažiausiai 6-12 mėnesių po mirties. Jei reakcija yra nuolatinė ir sunki ir nėra priskiriama kultūrai (pvz., Įprasta dėvėti kultūrinį gedulą).

Esant tokioms reakcijoms, verta kreiptis į klinikinio psichologo ir psichiatro patarimus, kad būtų išvengta sutrikimo.

Kaip padėti sau susidoroti su praradimu? „Rašymo“technika.

Norint susidoroti su netektimi, labai svarbu išreikšti savo jausmus prarastam žmogui (pavyzdžiui, kad labai jo pasiilgstate), taip pat emocijas, susijusias su įvykiu (pavyzdžiui, kad esate piktas) apie mirties aplinkybes). Visa tai padės susidoroti su intensyviais išgyvenimais ir priartėti prie to, kas įvyko.

Norėdami išlaisvinti savo rūpesčius - pabandykite parašyti laiškus mirusiajam. Skirkite 30 minučių per dieną savo laiškui parašyti ir tęskite dvi savaites. Jei jums neleidžiama atlikti šios technikos tai, kad nežinote, ką rašyti, parašykite „nenoriu rašyti šio laiško, nes nežinau, ką rašyti“. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir apibūdinkite juos. Nesijaudinkite dėl istorijos logikos ar prasmės, rašykite viską, kas ateina į galvą. Praktikuodami šią praktiką pastebėsite, kad turite apie ką pasikalbėti. Rašydami išreikškite savo jausmus ir rūpesčius.

Pokalbio technika

Labai dažnai žmonės, patyrę netektį, jaučiasi kalti prieš mirusįjį. Tai ypač pasakytina apie išgyvenusius trauminius įvykius. Tai normali, įprasta reakcija, net jei tai ne jūsų kaltė. Norėdami susidoroti su kaltės jausmu, pabandykite apie tai pasikalbėti su mirusiuoju savo vaizduotėje. Galite paprašyti jo atleidimo už tai, kas, jūsų manymu, yra jūsų kaltė. Ir tada keiskite vaidmenis su velioniu ir pabandykite įsivaizduoti, ką jis jums atsakytų. Šis pratimas leidžia išreikšti ir patirti jausmus, kurie lieka neišreikšti dėl adresato nebuvimo. Tai galima padaryti savarankiškai arba dalyvaujant psichologui.

Gedulo procesas yra emocijų išraiška įsisavinti naują patirtį ir priimti pasikeitusią realybę, susitaikyti. Taigi vienus jausmus pakeičia kiti, mažiau skausmingi. Neišreikštos emocijos neranda savo iškrovos ir nutraukia šį gijimo procesą, o jų intensyvumas laikui bėgant nemažėja.

Rekomenduojamas: