2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kartais būna situacijų, kai jaučiamės įskaudinti, įskaudinti, sunkūs ir negalime tam daryti jokios įtakos. Jaučiamės beviltiški, maži ir negalime nieko padaryti, kad apsisaugotume
Ką galima padaryti, kad būtų lengviau?
„Įkvėpk“situaciją. Aš tai vadinu. Suteikite sau 5-10 minučių tylos ir kvėpuokite. Rekomenduoju pradėti nuo „stipraus“kvėpavimo, kai iškvepiate tiesiai, ir baigti „silpnesniu“, ramiu. Yra daug įvairių kvėpavimo būdų, siūlau tuos, kuriuos naudoju pati.
„Stiprus“kvėpavimas:
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Iškvėpkite, kad išeitų daugiau oro nei įkvėptumėte.
Kvėpavimas skrandyje. Užuot kvėpavę per krūtinę, kvėpuokite per pilvą. Kad įsitikintumėte, jog kvėpuojate teisingai, padėkite rankas ant krūtinės ir įsitikinkite, kad kvėpuojant nejuda. Be to, iškvėpkite daugiau nei įkvėpkite. Iškvėpkite, kol skrandis nukris, tarsi siekdami nugaros.
Greitas kvėpavimas. Tiesiog kvėpuokite greitai ir intensyviai, pabrėždami iškvėpimą. Šiuo kvėpavimu galite įkvėpti burną ir iškvėpti nosimi.
Uždarykite dešinę šnervę pirštu, įkvėpkite per kairę. Uždarykite kairę šnervę, iškvėpkite per dešinę šnervę, tada įkvėpkite ir uždarykite. Įkvėpkite per dešinę šnervę, iškvėpkite, uždarykite ir eikite į kairę šnervę.
Prieš pradėdami „iškvėpti“situaciją, svarbu apie tai pasakyti sau. Tai leis jums atsikratyti situacijos kvėpuojant. Aš visada sakau sau: „Aš eisiu įkvėpti“. Ir su šia mintimi atsikvėpti, kol pasidarys lengviau.
Ramus kvėpavimas:
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, žinodami ir jausdami juos.
Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą. Tai galite padaryti naudodami tam tikrą paskyrą. Skaičiuokite nuo 3 iki 5, kuris patogus. Svarbiausia, kad kiekvieno veiksmo - įkvėpimo, iškvėpimo, uždelsimo - skaičius būtų vienodas.
Įsivaizduokite mažą plunksną tarp nosies ir burnos. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, kad ši plunksna liktų nejudanti. Jūs neturite jo nei įkvėpti, nei iškvėpti.
Pirmasis kvėpavimo būdas pašalina pyktį, nusivylimą, pyktį, apmaudą, susierzinimą. Antrasis kvėpavimo būdas padeda atkurti vidinę pusiausvyrą. Negalime „priversti“pasitraukti neigiamų emocijų ir streso, tačiau galime „kvėpuoti“ramia būsena.
Kodėl kvėpavimas padeda?
Kvėpavimas yra susijęs su autonominės nervų sistemos darbu. Jis suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už atsipalaidavimą, energijos ir jėgų kaupimą bei atkūrimą. Todėl kvėpuodami mes sureguliuojame savo smegenis į mums palankią emocinę būseną. Sumažėja nerimo, nevilties, pykčio ir agresijos lygis. Kyla laimės, džiaugsmo, ramybės, pasitenkinimo lygis. Ir kūnu, ir protu mes pradedame patirti taiką ir harmoniją.
Mažose situacijose labai padeda „kvėpuoti“. Keičiasi nuotaika ir požiūris į tai, kas įvyko. Įvykus labai stipriai tragedijai, krizė, netektis, kvėpavimas padės, bet neduos tokio greito efekto. Tačiau jei tai atliekama reguliariai, tai gali išgydyti praeities traumas.
Rekomenduojamas:
Įveikimo Strategijos: Kaip Elgiamės Stresinėse Situacijose Ir Ar Visos Strategijos Yra Veiksmingos
Įveikimo strategijos - stresinių situacijų įveikimo strategijos (susidoroti - susidoroti). Yra įvairių požiūrių į susidorojimo tyrimą: išteklių, asmeninių, situacinių. Taikant išteklių metodą daroma prielaida, kad kiekvienas žmogus turi tam tikrą išteklių (materialinių, socialinių, fizinių, dvasinių) išteklių, kurie padeda jam įveikti stresinę situaciją.
5 Nepatogūs Klausimai, Kuriuos Užduoti Sau Sudėtingose situacijose. Psichologo Patarimas
Ir tai yra tiesa, o ne frazė „aš nežinau“. Mes visi viską žinome. Galvoje kyla tik tie klausimai, į kuriuos turime atsakymus. Pasirodo, kad mūsų netenkina atsakymas į klausimą. Mes norime, kad viskas būtų kaip matematikoje: du kartus du yra keturi, o stačiakampio perimetras yra visų kraštinių suma.
Kaip Padėti Sau Išsivaduoti Iš Depresijos?
Jei jus kankina tikra klinikinė depresija - jokiu būdu! Visi savarankiški bandymai išgydyti tikrąją klinikinę depresiją tik pablogins jūsų būklę. Kai kurie žmonės daugelį metų bandė gydyti viską, ko nori, tačiau depresijos fone gali atsirasti psichosomatika, kai kurios apatiškos būsenos, niekada nebūna nuotaikos, sunku dirbti („ir krokodilas nėra pagautas, ir kokosas neauga “).
Atidėliojimas. Kaip Mokslas Apibrėžia šią Problemą Ir Kaip Sau Padėti (praktikos Patarimas)
Atidėliojimą paprastai smagu skaityti ir kalbėti. Nesutikau žmogaus, kuris apskritai nebūtų susipažinęs su šia problema. Todėl nusprendžiau parašyti straipsnį praktinės ir akademinės psichologijos sankirtoje. Kaip mokslinį pagrindą turiu M. V.
Kaip Nepulti į Neviltį Sunkiose Gyvenimo Situacijose?
Daugiau nei penkerius metus gyvenu su onkologijos diagnoze. Maždaug kartą per pusę metų gydytojai mane gąsdina ligos progresavimu. Negaliu sakyti, kad visai nesijaudinu, bet esu tokia rami, kad toliau dirbu ir darau visus įprastus dalykus.
