2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Mūsų filtrai
Mes nesame atsakingi už tai, ką girdime, bet esame atsakingi už tai, ką girdime.
CBT yra toks dalykas kaip filtrai. Įsivaizduokime, kad filtrai yra akiniai su įvairiaspalviais lęšiais. Kiekviena akinių pora savaip iškreipia supančią realybę.
Mes interpretuojame savo mintis pagal savo vidinius filtrus.
Šiame straipsnyje kai kuriuos filtrus aprašysiu atskirai. O jūs, mielas skaitytojau, pabandykite suprasti, kokie filtrai jums būdingi.
Dichotominis mąstymas. „Viskas arba nieko“Asmuo, turintis tokį filtrą, visada įvertina galimybes tarp dviejų kraštutinumų - sėkmės ar nesėkmės. Šia tema yra net priešrevoliucinis aforizmas: „Bet kokia krūtinė kryželiuose arba galva krūmuose“. Tokiame mąstymo filtre nėra vidurio kelio, ir paprastai neigiami sprendimai yra lengviau palaikomi. Pavyzdys: man niekada nepavyks. Aš niekuo negaliu pasitikėti.
Katastrofacija. Prognozuojamas blogiausias scenarijus, net jei pradžia gera. Peršokti iš neigiamos minties į dar neigiamesnę mintį atsitinka žaibo greičiu. Pavyzdys: aš padariau klaidą finansinėse ataskaitose, mano viršininkas pyksta ant manęs, greičiausiai jis mane atleis, aš negalėsiu sumokėti hipotekos, prarasiu namus, žmona išvažiuos ir aš liksiu viena.
Per didelis apibendrinimas. Žvelgti į vieną neigiamą situaciją kaip į ženklą, kad viskas yra blogai. Pavyzdys: šie santykiai nesėkmingi, aš niekada negaliu rasti sielos draugo. Man nepavyko interviu, aš niekada negalėsiu rasti darbo.
Teigiamo nuvertėjimas. Mažinti arba ignoruoti bet kokius teigiamus pokyčius ar asmeninę sėkmę. Pavyzdys: tai tik mažas pasiekimas, kiti tai daro geriau. Taip, man pavyko pradėti vairuoti, bet tai tik lašas į kibirą.
Eikite į išvadas … Įvykių aiškinimasis, nesiremiant faktais. Jis turi du variantus. A. variantas. Minties skaitymas. Greičiausiai klientas svarsto palikti mane. B. variantas. Numatyti ateitį. Kai ji mane pamatys, ji man nepatiks.
Emocinis mąstymas. Manydami, kad mūsų jausmai tikrai sako tiesą. Pavyzdys: jaučiu, kad kompiuteriai nėra mano, todėl net nepradėsiu ieškoti kompiuterių kursų. Jaučiu, kad ir kaip stengiuosi, nieko neišeis, kodėl tada pradėti.
Itin aukšti standartai. Pernelyg didelių reikalavimų sau taikymas. Naudojami žodžiai: reikia, reikia, reikia. Pavyzdys: turėčiau gauti tik aukščiausius balus. Turiu atspėti visus.
Savikritika ar savęs kaltinimas … Žmogus mato savyje visų blogiausių priežasčių, kritikuoja save be priežasties. Pavyzdys: Aš negaliu atlikti šio darbo, nes esu kvailas ir tingus. Jaučiuosi labai blogai, matyt, šią nelaimę atnešiau sau.
Savęs pasmerkimas … Kabinamos etiketės, naudojant menkinančius epitetus savo paties atžvilgiu. Esu idiotas, kvailas kartonas, nevykėlis ir t.t.
Šie ar tie filtrai būdingi visiems žmonėms. Kažkas turi daugiau, kažkas mažiau. Labai svarbu juos suprasti, ir tai gali būti labai sunku. Štai kodėl darbas su filtrais yra vienas iš svarbių veiksnių terapijos metu.
Rekomenduojamas:
Ar Mūsų įsitikinimai Veikia Mūsų Jausmus?
Kaip mūsų įsitikinimai veikia jausmus ir kaip jie išreiškiami? Ar jausmai keičiasi veikiant įsitikinimams? Mūsų įsitikinimai veikia mūsų jausmus. Žmogus su pasauliu sąveikauja per pojūčius - taip mes gauname signalus iš realaus gyvenimo (per akis, ausis, kvapą ir pan.
Ar Mūsų įpročiai Yra Mūsų Gyvenimas?
Dažnai įpročiai priešpastatomi sąmoningam suaugusio žmogaus pasirinkimui ką nors daryti ar nedaryti. Viena vertus - tame yra tiesos - mes esame laisvi pasirinkti ir kontroliuoti savo veiksmus. Kita vertus, jei valdytume kiekvieną savo veiksmą, kiekvieną mintį, kiekvieną pasirinkimą, mes nuolat patektume į stresą ir padidėjusį nerimą, nes gyvenime yra daug išorinių dirgiklių.
Mūsų Santykiai = Mūsų Mintys
Bendrauju su daugeliu moterų. Dažnai tokie dialogai vyksta su tais, kurie palaiko ilgalaikius santykius: - Santykiai nėra lengvi ir sunkūs. - Kodėl tada ir toliau esi juose? - Ne, gerai, būna gerų akimirkų. Jei ne jie, tada, žinoma, ji nebūtų kovojusi už šiuos santykius.
Mūsų Vaikai Yra Mūsų Veiksmai
Ar kada susimąstėte, kaip auginsite savo vaikus? Ar kada susimąstėte, kodėl visi nori gerai auginti savo vaikus, tačiau, nepaisant metodų ir nuomonių įvairovės, tik penktadalis tėvų yra daugiau ar mažiau patenkinti savo vaikais. Kodėl taip?
Mūsų Ateitis Yra Mūsų Rankose Ir Mūsų Mintyse. Afirmacijos
Kas yra patvirtinimas? Patvirtinimas yra trumpa teiginio frazė, kuri, kartojama daug kartų, fiksuoja reikiamą įvaizdį ar nustatymą žmogaus pasąmonėje. Patvirtinimai naudoja teigiamo mąstymo galią, kad padėtų mums pasiekti savo tikslus, ir yra tarsi maži priminimai savyje.
