2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Emocijų konstravimo teorija yra milžiniškų šiuolaikinių tyrimų rezultatas. Ji paneigia įsišaknijusią teoriją apie pagrindinių emocijų egzistavimą psichologijoje ir populiarią trivienių smegenų idėją. Stengiausi viską papasakoti kuo paprasčiau ir bet kokiu atveju kai kuriose vietose informacija gali būti sudėtinga. Tačiau kelią įvaldys vaikščiojantis.
Taigi pradėkime.
Emocijų konstravimo teorijos esmė
Kas milisekundę mūsų smegenys prognozuoja, analizuodamos gaunamus duomenis (fizinę būklę, energijos atsargas, streso intensyvumą). Jis „prisiima“tai, kas gali nutikti toliau, ir ko reikia kūnui išgyventi.
Emocijos ir fiziniai pojūčiai padeda organizmui susidoroti su šiomis prognozėmis. Pavyzdžiui, pamatę kažką ir laikydami tai baisu, smegenys duoda komandą pasirinkti tam tikrą hormonų ir neuromediatorių kokteilį ir įtempti raumenis. Tai padeda reaguoti į trigerį taip, kad būtų optimalus išlikimui ir energijos taupymui.
Todėl išmokę objektyviau prognozuoti ir jaustis saugūs galime sumažinti emocinį atsaką į tikrovę - mažiau nerimo, baimės ir nerimo.
Yra svarbus punktas. Kai jaučiate kažką nežinodami priežasties, esate labiau linkę tai interpretuoti kaip informaciją apie pasaulį, o ne kaip tai suvokiate. Nors iš tikrųjų lemiamas vaidmuo tenka suvokimui.
Atrodo, kad tai, ką matai ir girdi, turi įtakos tavo savijautai, tačiau iš esmės yra priešingai: tai, ką jauti, keičia regėjimą ir klausą. Vidiniai pojūčiai daro įtaką suvokimui ir jūsų elgesiui labiau nei išorinis pasaulis.
Kūnas visą dieną keičia širdies ritmą, kraujospūdį, kvėpavimo dažnį, temperatūrą ir kortizolio kiekį. Šie pokyčiai reguliuoja kūno funkcionavimą, tačiau taip pat „sukelia“jūsų emocijas.
Emocijos kyla dėl neuronų sužadinimo, tačiau nėra neuronų, skirtų tik emocijoms. Tie patys neuronai yra atsakingi už emocijas, mąstymą ir kitus fiziologinius bei pažinimo procesus.
Dabar bus sunku - atkreipkite ypatingą dėmesį į kitą pastraipą. Pasiruošę?
Iš esmės emocijos yra raumenų judėjimas, taip pat hormonų ir neuromediatorių lygio pokyčiai jūsų kūne, kuriuos vadinate emocijomis. (Taip, taip, nėra liežuvio slydimo). Pasirodo, jūs atitinkamai suskirstote fiziologinius procesus, priskirdami jiems patirties ir suvokimo funkcijas.
Kodėl žmogui reikia emocijų?
Tada kam žmogui išvis reikia emocijų? Tiesą sakant, jie atlieka keletą svarbių funkcijų:
Prasminga
Nurodykite veiksmą
Valdykite mūsų kūno išteklius
Turi socialinį poveikį
Šis naujas žvilgsnis į emocijas (priešingai nei pasenusi trivienių smegenų samprata) įrodo, kad žmogus yra gyvūnas, nereaguojantis į dirgiklį, pritaikytas tik reaguoti į pasaulio įvykius. Žmogus gali reguliuoti savo emocijas, jis gali numatyti, konstruoti ir veikti, yra savo patirties kūrėjas.
O dabar svarbiausias dalykas. Tiesą sakant, kodėl psichoterapeutai skiria tiek daug dėmesio emocinei klientų būklei?
Apie emocinio raštingumo ir psichosomatikos ryšį
Kuo daugiau jūsų emocijų žodyno ir subtiliau galite jas apibrėžti, tuo tiksliau jūsų smegenys gali numatyti reikiamą kūno biudžetą (kiek energijos ir kokio cheminio kokteilio reikia norint susidoroti su situacija). Kuo tiksliau smegenys prognozuoja, tuo geriau veikia kūnas. Pasirodo, kuo tikslesnės žmogaus prognozės, tuo rečiau jis eis pas gydytojus, vartos vaistus ir mažiau dienų praleis ligoninėse.
Kaip tai veikia, lengviau suprasti naudojant pavyzdį. Intensyvus jaudulys prieš artėjantį įvykį gali būti priskiriamas pavojingam nerimui („Velnias! Aš negaliu to padaryti!“), Bet taip pat gali būti vertinamas kaip naudingas laukimas („Aš energingas ir pasiruošęs veikti!). Ar jaučiate skirtumą? Kaip manote, ar žmonių emocinė būsena skirsis pirmuoju ir antruoju atvejais?
Arba sudėtingesnis pavyzdys. Yra neuromediatorius, vadinamas kortizoliu. Jis reguliuoja angliavandenių apykaitą organizme, dalyvauja kuriant streso reakcijas ir padeda taupyti energijos išteklius. Kuo daugiau kortizolio, tuo daugiau gaminama gliukozės ir ji kaupiasi. Ilgainiui didelis kortizolio kiekis gali sukelti nutukimą ir kitą neigiamą poveikį organizmui.
Tai yra, padidėjęs kortizolio kiekis yra puikus, kai to reikia. Jei jums gresia tikras pavojus - karas, badas - jums reikės papildomų išteklių, kad išgyventumėte. Todėl uždelsta gliukozė bus naudojama versle ir nesukels nutukimo. Tokioje situacijoje žmogus gali jausti, pavyzdžiui, „baimę, kad galiu mirti iš bado“.
Dabar tarkime, kad žmogus blogai suskirsto emocijas į kategorijas arba visai apie tai negalvoja. Tai gali būti blogas pokštas, nes smegenys negali tiksliai nustatyti, kiek išteklių reikia optimaliai susidoroti su realybe. Atitinkamai, jei žmogus jaučiasi „man blogai“, jo smegenys gali pradėti gaminti cheminį kokteilį, kurio reikia, kad išgyventų alkio situacijoje. Nors jam nereikia tiek daug kortizolio, šis perteklius gali sukelti nutukimą, širdies problemas, sąnarius ir kt.
Bet jūs susidarysite kitokį vaizdą, jei paaiškinsite šį „aš jaučiuosi blogai“ir suskaidysite, pavyzdžiui, į: „Aš susinervinęs ir jaučiuosi kaltas, nes susiginčijau su mylimu žmogumi. Bet tuo pat metu aš pykstu ant jo, nes jis klydo “. Kai yra aiškus supratimas apie tai, kas vyksta, ir tikslesnis emocijų apibūdinimas, smegenys teisingiau pateikia savo prognozę, ką ir kokiu kiekiu reikia padaryti, kad susidorotų su situacija. Atitinkamai gaminamas mažiau kortizolio, jis nėra nusodinamas, nėra nutukimo rizikos ir kt.
Pirmiau pateikti pavyzdžiai yra kiek įmanoma supaprastinti, kad būtų galima schematiškai suprasti, kaip emocinis raštingumas ir smulkmeniškumas yra susiję su kūno funkcionavimu ir psichosomatika. Jis nėra tiesinis, tai yra, kortizolis 100% atvejų nėra lygus nutukimui, o organizme vyksta dar milijonas lygiagrečių procesų.
Psichoterapija ir nauja emocijų konstravimo teorija
Visa tai paaiškina, kaip veikia psichoterapija. Analizuodami tuos ar tuos incidentus, mes verbalizuojame ir pergrupuojame savo patirtį. Dėl to įtampa tampa mažesnė. Galime iš naujo apibrėžti savo požiūrį į situaciją ir diskomfortą priskirti prie naudingo. Pavyzdžiui, nerimas gali būti vertinamas kaip susijaudinimas, o fiziniai simptomai yra signalas, kad kūnas susidoroja.
Taigi, kai kitą kartą jus apims baimė ir nerimas, paklauskite savęs: ar jums tikrai gresia pavojus? O gal ši problema kelia grėsmę jūsų paties socialinei tikrovei? Ir jei pastebėsite, kad pojūčiai yra grynai fiziologiniai, pastebėsite, kaip nerimas, nerimas ir depresija pradeda mažėti.
Paskelbti scenarijų
Dar kartą pabrėžiu, kad visi teksto pavyzdžiai yra kuo supaprastinti ir pateikiami sąvokai paaiškinti. Tiesą sakant, viskas yra sudėtingiau. Be to, šie pavyzdžiai skatina skaitytoją galvoti, kad tai, kaip mes interpretuojame tam tikras situacijas, nėra vienintelis galimas pasirinkimas.
Aš jokiu būdu nepritariu idėjai „apsimesti, kad viskas gerai“ir sukurti „gražų fasadą“. Bet aš kalbu apie tai, kad dėmesingesnis požiūris į pojūčius ir emocijas gali būti naudingas psichinei ir fizinei kūno būklei.
Jei jus domina koncepcija ir norite įsigilinti į tekste pateiktas idėjas, galite pradėti nuo psichologijos mokslų daktaro Lizos Feldman Barrett knygos „Kaip gimsta emocijos“arba žiūrėti kursą neuroendokrinologo Roberto Sapolskio „Žmogaus elgesio biologija“.
Rekomenduojamas:
Metaforinis žaidimas "Persikėlimas į Naują Psichologinę šalį. Paso Pristatymas"
Šiandien sesijos metu gimė nuostabus psichologinis žaidimas. Norėčiau pasidalinti! Žaidimas atsirado aptariant esamą mano kliento psichologinę erdvę (su jos algoritmais, formulėmis, ribomis) ir toliau mąstant norimų pokyčių kryptimi. Pasidalinsiu naudingos kūrybinės užduoties struktūra.
Transformacija. Kaip Pradėti Naują Gyvenimą?
Liusė skubiai nudažė lūpas. Ji pavėlavo į pagrindinį savo gyvenimo įvykį - asmeninio augimo mokymus. Kodėl tai svarbu? Nes tada bus naujas gyvenimas! Sėkmingas, aktyvus, ryškus. Zinaida Stepanovna nuobodžiu žvilgsniu pažvelgė į veidrodį.
Uždegimas Nuo Streso. Nauja Depresijos Pradžios Teorija
Yra daug teorijų apie depresijos vystymąsi. Yra žinomos teorijos apie hormoninį disbalansą, apie sinapsės sutrikimą (tarpininkų skaičiaus pasikeitimas). Šiuo metu perspektyviausia hipotezė yra ta, kad nuotaikos sutrikimai išsivysto dėl smegenų audinių uždegimo.
Emocijų Kolonizavimas Arba Emocijų Sutramdymas Versle, Politikoje, Pramogų Kultūroje
Mes gyvename emocijų sukeltų faktų pasaulyje. Turėdami teisingas emocijas, galite priimti „teisingus“faktus ir atmesti „neteisingus“. Tapatybę, įskaitant sovietinį ir posovietinį, sukuria emocijų kontrolė, ir tik tada faktai tampa svarbūs.
Kellermano-Plutchiko Emocijų Teorija
Teorija buvo sukurta monografijos pavidalu 1962 m. Ji sulaukė tarptautinio pripažinimo ir buvo naudojama atskleisti grupės procesų struktūrą, leido susidaryti idėją apie vidinius asmeninius procesus ir psichologinės gynybos mechanizmus. Šiuo metu pagrindiniai teorijos postulatai yra įtraukti į gerai žinomas psichoterapines kryptis ir psichodiagnostines sistemas.
