Kova Su Stresu: Rašymo Metodai

Video: Kova Su Stresu: Rašymo Metodai

Video: Kova Su Stresu: Rašymo Metodai
Video: Psichologas dr. Marius Daugelavičius - BTV kaip kovoti su stresu 2024, Kovas
Kova Su Stresu: Rašymo Metodai
Kova Su Stresu: Rašymo Metodai
Anonim

Yra daug įvairių metodų, kurie gali padėti valdyti stresą ir nerimą. Rašytiniai pratimai užima svarbią vietą tarp jų.

Rašymas naudingas ne tik lavinant fantaziją ir aktyvinant smegenis (per smulkiąją motoriką), jis padeda organizuoti mintis ir išmesti emocijas.

Štai trys paprasti būdai, padedantys valdyti stresą be psichologo pagalbos.

Taigi įveikime.

Laikyti dienoraštį

Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite savo mintis, emocijas ir pastebėjimus. Galite užpildyti ankstesnius dienos įvykius ir juos išanalizuoti. Sistema nėra svarbi laikant dienoraštį - darykite tai bet kuriuo patogiu metu ir bet kokiu formatu (popieriniu ar elektroniniu). Patirties verbalizavimas padeda jas susisteminti ir iš naujo išgyventi.

Krovinių gabenimas

Tai yra „spontaniško rašymo“technika. Skirkite 20 minučių laiko (tai ypač gerai daryti ryte arba prieš miegą), paimkite užrašų knygelę su rašikliu, atsisėskite ir užsirašykite viską, kas ateina į galvą.

Nėra taisyklių ir temų - galite apibūdinti nutikusius įvykius arba tai, kas jus neramina. Jei nieko neateina į galvą, tiesiog parašykite: „Aš nežinau, apie ką rašyti, nieko neateina į galvą …“Tai gali būti nenuoseklūs ar pasikartojantys žodžiai, o gramatika ir rašyba nėra svarbūs. Jūsų užduotis yra tiesiog perkelti į popierių tai, kas ateina į galvą. Pradėkite rašyti, tada sąmonė atliks savo darbą.

Parašykite 20 minučių arba tris puslapius. Proceso metu (dažniausiai 2 puslapyje) gali kilti netikėtų minčių. Nevertinkite, tiesiog rašykite. Laisvas gyvenimas atskleidžia paslėptus nerimus. Galite įgyti netikėtų įžvalgų ir sumažinti bendrą nerimo lygį, nes patirtis pereina į sąmoningumo sluoksnį.

Laiškas sau iš praeities / ateities

Šią techniką galima naudoti, kai atrodo, kad esate beviltiškoje situacijoje arba neturite pakankamai paramos.

Pirmas variantas. Įsivaizduokite, kad nuo tos akimirkos praėjo metai. Ką šiandien sau pasakytum? Ar ši (probleminė) situacija bus svarbi po metų? Parašykite sau laišką savo vyresnio amžiaus vardu.

Antras variantas. Įsivaizduokite save prieš metus. Ką šiandien sau pasakytum? Galbūt jūs daug pasiekėte, viskas nėra taip blogai, ar galite kažkaip save išlaikyti? Rašykite sau savo jaunesniojo „aš“vardu.

Kartais laikui bėgant problemos gali būti ne tokios didelės, ir tai supratę galite lengvai rasti sprendimą.

Padarykite rašymo metodus kasdieniu įpročiu ir pamatysite, kaip pagerėja jūsų būklė.

Rekomenduojamas: