2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 02:35
Yra daug įvairių metodų, kurie gali padėti valdyti stresą ir nerimą. Rašytiniai pratimai užima svarbią vietą tarp jų.
Rašymas naudingas ne tik lavinant fantaziją ir aktyvinant smegenis (per smulkiąją motoriką), jis padeda organizuoti mintis ir išmesti emocijas.
Štai trys paprasti būdai, padedantys valdyti stresą be psichologo pagalbos.
Taigi įveikime.
Laikyti dienoraštį
Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite savo mintis, emocijas ir pastebėjimus. Galite užpildyti ankstesnius dienos įvykius ir juos išanalizuoti. Sistema nėra svarbi laikant dienoraštį - darykite tai bet kuriuo patogiu metu ir bet kokiu formatu (popieriniu ar elektroniniu). Patirties verbalizavimas padeda jas susisteminti ir iš naujo išgyventi.
Krovinių gabenimas
Tai yra „spontaniško rašymo“technika. Skirkite 20 minučių laiko (tai ypač gerai daryti ryte arba prieš miegą), paimkite užrašų knygelę su rašikliu, atsisėskite ir užsirašykite viską, kas ateina į galvą.
Nėra taisyklių ir temų - galite apibūdinti nutikusius įvykius arba tai, kas jus neramina. Jei nieko neateina į galvą, tiesiog parašykite: „Aš nežinau, apie ką rašyti, nieko neateina į galvą …“Tai gali būti nenuoseklūs ar pasikartojantys žodžiai, o gramatika ir rašyba nėra svarbūs. Jūsų užduotis yra tiesiog perkelti į popierių tai, kas ateina į galvą. Pradėkite rašyti, tada sąmonė atliks savo darbą.
Parašykite 20 minučių arba tris puslapius. Proceso metu (dažniausiai 2 puslapyje) gali kilti netikėtų minčių. Nevertinkite, tiesiog rašykite. Laisvas gyvenimas atskleidžia paslėptus nerimus. Galite įgyti netikėtų įžvalgų ir sumažinti bendrą nerimo lygį, nes patirtis pereina į sąmoningumo sluoksnį.
Laiškas sau iš praeities / ateities
Šią techniką galima naudoti, kai atrodo, kad esate beviltiškoje situacijoje arba neturite pakankamai paramos.
Pirmas variantas. Įsivaizduokite, kad nuo tos akimirkos praėjo metai. Ką šiandien sau pasakytum? Ar ši (probleminė) situacija bus svarbi po metų? Parašykite sau laišką savo vyresnio amžiaus vardu.
Antras variantas. Įsivaizduokite save prieš metus. Ką šiandien sau pasakytum? Galbūt jūs daug pasiekėte, viskas nėra taip blogai, ar galite kažkaip save išlaikyti? Rašykite sau savo jaunesniojo „aš“vardu.
Kartais laikui bėgant problemos gali būti ne tokios didelės, ir tai supratę galite lengvai rasti sprendimą.
Padarykite rašymo metodus kasdieniu įpročiu ir pamatysite, kaip pagerėja jūsų būklė.
Rekomenduojamas:
Kova Su Mirusios Motinos žudymo Sindromo Padariniais
Neseniai parašiau straipsnį apie vaikų, užaugintų „nužudžius mirusias motinas“, vidinės fenomenologijos ypatumus. Tai mamos, kurios, žinoma, yra gyvos, artimos savo vaikams ir netgi jomis rūpinasi. Iš išorės kai kurie netgi gali juos laikyti idealiais … Bet yra vienas BET .
Kova Su Stresu - Mokslinis Psichologų Požiūris
Streso sąvoka šiuolaikiniame pasaulyje yra gana miglota. Šis žodis gali lydėti mus beveik visur, nesvarbu, ar tai būtų samdymas, ar ėjimas į parduotuvę, bendravimas su tėvais, pažįstamais ar su sutuoktiniu namuose. Stresas gali mūsų laukti studijų metu ir net laisvalaikiu.
APIMTIS AGRESIJA. Praktiniai Metodai Ir Metodai
Galbūt agresija, pyktis yra labiausiai draudžiama emocija mūsų visuomenėje. Nuo ankstyvos vaikystės mums buvo sakoma, kad neįmanoma pykti, kad keiktis nėra gerai, tu negali būti drąsus, tu negali spragtelėti, tu negali mesti daiktų, tu negali traukti plaukų.
Knygos „Psicho Reiškia Sielą“rašymo Istorija
Kiek save pamenu, „bėgau“į knygas … Ji bėgo nuo visko, ko nenorėjo matyti realiame gyvenime, ir ieškojo juose paguodos. Ten išsipildė svajonės, ten buvo galima nugyventi daug skirtingų gyvenimų. Tačiau buvo ir daug kančių bei vargų.
Kova Su Baimėmis - Geštalto Terapeuto Metodai
Autorius: Puškareva Sofija Sergeevna Baimių tema yra labai plati ir daugialypė. Šiame straipsnyje noriu atskleisti savo viziją apie šią problemą ir darbo metodiką. Dabar nesvarstysiu tokios situacijos, kai baimė tinkamai apsaugo, aišku, kad geriau pereiti kelią į žalią šviesą, o baimė įspėja apie galimą pavojų.