Kas Yra Socialinio Nerimo Sutrikimas Arba „verčiau Stovėti Nuošalyje“

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Sociofobija yra gana dažnas reiškinys, kai mes ne tik nerimaujame įprastose kasdieninėse, socialinėse situacijose, bet patiriame padidėjusį nerimą, dėl kurio mes vertiname šią situaciją ne itin teigiamai, galime patirti fizinį diskomfortą ir bandyti išvengti panašių situacijų ateityje. Pavyzdžiui, kai susitinkate su nepažįstamais žmonėmis ir jei jums taip pat reikia ką nors pasakyti tuo pačiu metu, tai apskritai atrodo nepakeliama. Arba atrodo, kad visi žiūri į tave, mokosi ir bijo padaryti kažką ne taip, kitaip visi juokis.

Socialinė fobija yra fobijos rūšis, tačiau kadangi ji stipriai veikia žmonių gyvenimą, ji netgi išskiriama kaip atskira problema. Jos apraiškos yra įvairios, tačiau vienas dalykas yra svarbus: baimė yra tokia patvari ir pastebima, kad ji sukelia reikšmingų nepageidaujamų gyvenimo pokyčių.

Kaip gali pasireikšti socialinė fobija:

Pirma: pavyzdžiui, baisu, kai prieš spektaklį įsivaizduojate, kad pamiršite tekstą arba kažkas negerai su drabužiais. Tai yra, jūs tiesiog gėdinatės viešai ir visi tik pasakys, kokia tai kvaila ir absurdiška. Arba išeini į gatvę, ir visi tik žiūri į tavo paltą ar kojas (ir net nepeša antakių), įvertina tave ir nori greitai grįžti namo, nes ten taip jauku ir ramu. Net skambinti telefonu ir susitarti su gydytoju yra puikus žygdarbis, ir jūs galite tam pasiruošti kelias dienas, geriau internete.

Antra: jei vis dėlto atsitinka tokia nepageidaujama psichikos situacija, tada žmogus jau yra susirūpinęs ir sunerimęs iš anksto, o per - o dar blogiau - gali ištikti panikos priepuolis.

Trečia: kažkur giliai sieloje toks kenčiantis žmogus žino, kad jo baimė yra nepagrįsta ir pernelyg didelė, tačiau šis supratimas yra prislopintas ir baimė patenka į sceną.

Ir po to - ketvirtas ženklas: žmogus pradeda daryti viską, kad išvengtų situacijų, kuriose gali patirti nerimą ir baimę. Ir tam jis randa krūvą „pagrįstų“priežasčių, kodėl nebūtina eiti, pavyzdžiui, į draugo gimtadienį ar pasivaikščioti pavasario gatvėmis su draugu. Ir jums nereikia eiti kirpti. „Ten jie labai atidžiai pažvelgs į mane ir pasakys, kad turiu siaubingai neklaužada ir sudėtingus plaukus“, - sako „kenksminga“galvos dalis, tačiau žmogus, kenčiantis nuo socialinės fobijos, tikrai ras paaiškinimą, kodėl neturėtumėte eik ten: „ilgi plaukai dabar madingi“, arba „Aš maniau, kad būtų daug ekonomiškiau nusipirkti rašomąją mašinėlę ir aš pati, viskas viena“, pasiteisinimų variantai gali būti labai ekstravagantiški. Bet jei situacija neišvengiama, ją lydi stiprūs jausmai.

Ir penkta: viskas būtų gerai, bet viskas, kas vyksta, daro didelę įtaką jūsų asmeniniam gyvenimui, darbui, studijoms, bendravimui su draugais ir apskritai yra labai sunku, kai jus taip riboja baimė realizuoti savo norus ir elgesį.

Svarbu! Jei jums dar nėra 18 metų ir jei tai trunka mažiau nei šešis mėnesius, tai tikriausiai yra laikini sunkumai, su kuriais galite susidoroti patys arba jie atsiranda dėl ilgalaikio streso ir nuovargio.

Tai nėra socialinė fobija, jei: jūs tiesiog nenorite bendrauti su konkrečiai jums nemaloniais žmonėmis, jų interesais ir laiko praleidimo būdais, jų vertybės nesutampa su jūsų. Jums tiesiog nepatinka jų elgesys ir nesusitikite su jais. Ir ne todėl, kad jaudinatės jų akivaizdoje. Jei prieš pasirodymą ar egzaminą jūs tiesiog nerimaujate, jei neatsisakote spektaklio ar einate į egzaminą, tai dar nėra socialinė fobija. Jūs turite teisę patirti ir patirti jaudulį prieš svarbų įvykį. Ir tai gerai.

Socialinė fobija gali apsiriboti viena ar keliomis situacijomis. Pavyzdžiui, jums rūpi valgyti kitų žmonių akivaizdoje ir neinate į kavinę su draugais, nes jums atrodo, kad visi tik žiūri, ką užsisakote („ar valgote mėsą ir pyragaičius? ? Tai košmaras! ), Kaip kramtote, o kas, jei užspringtumėte ar numestumėte šakutę? Tai kvaila ir žeminanti, jūs manote, ir atsisakykite namuose užsakytos picos. Nors jūs ir jūsų sesuo neprieštaraujate dalintis šia pica ir baigti valgį ekleru. Tai yra, su artimaisiais viskas gali būti kitaip.

Arba gali būti kitas variantas - apibendrinta socialinė fobija, kai situacijų spektras vis dar platus: sunku eiti į pasimatymą ir net sunku jį paskirti arba atsakyti „ne“į pasimatymą, nes jei atsisakysiu, jie apie mane pagalvos ne taip, aš negaliu atsisakyti draugo paskolinti savo mėgstamos suknelės, nors žinau, kad negrąžinsiu. Tačiau svarbiausias kriterijus abiem atvejais yra viešumo baimė.

Mes visi retkarčiais patiriame nerimą tokiose situacijose, tačiau tai netrukdo mums veikti, tai yra, mes galime įveikti šią baimę, o žmonės, turintys socialinę fobiją, mieliau vengia šių situacijų.

Mes visi nerimaujame skirtingose situacijose, ir kiekvienam iš mūsų šis jaudulys kyla dėl tam tikros konkrečiai mums reikšmingos situacijos. Tačiau problemos prasideda tada, kai žmogus patiria padidėjusį nerimą, kuris atima daug psichinės energijos ir veikia ne tik psichologinę būseną, bet ir fizinę savijautą bei elgesį.

Tai reiškia, kad mūsų psichika įprastą situaciją vertina kaip „pavojingą“, ją prisimena (įprotis taip galvoti, susidaro šablonas), tada ši situacija ateityje tampa emociškai neigiamai nuspalvinta, o tada mes stengiamės to ir panašiai išvengti situacijos (vengiantis elgesys), jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, įsijungia kiti mechanizmai - tokių situacijų metu mes pradedame jaustis labai blogai arba net iš anksto - įsijungia fiziologinės apraiškos - nuo paraudimo, padidėjusio prakaitavimo, drebulio, galvos svaigimo, į būsenas, kai žmogus yra priverstas kviesti greitąją pagalbą - tai tarsi „avarinis išėjimas“- jei negaliu susidoroti su situacija dabar arba jos išvengti, turiu gauti „oficialų leidimą“nedaryti to, kas yra mūsų psichikoje. bando užkirsti kelią (neina į darbą, į pasimatymą, neužmezga naujų pažinčių ir pan.) t n).

Tačiau tai tik ledkalnio viršūnė: pagrindas visada yra bendras nepasitenkinimas gyvenimu, tai yra, žmogaus gyvenimas nėra toks, kokį jis norėtų gyventi. Ir tokiomis aplinkybėmis būtina arba kažką pakeisti gyvenime, arba pakeisti požiūrį į praeities ar dabarties įvykius. Tos nerimo apraiškos yra bėdų signalas. Kaip skausmas yra kūno problemų ženklas, taip padidėjęs nerimas yra signalas, kad jūsų gyvenime kažkas negerai.

Kaip pavyzdį prisiminiau Eldaro Riazanovo filmą „Biuro romantika“. Filmo herojė, kurią vaidina Alisa Freundlich, „nupjovė“visus savo draugus po to, kai vienas iš jų „pavogė“savo mylimąjį. Nemalonu? Taip. Dažna situacija mūsų realybėje? Pakankamai dažnai. Ar visi elgiasi kaip Kaluginas? Ne

Ji nusprendė neleisti tokiai situacijai pasikartoti ateityje ir ne tik nutraukti visus socialinius kontaktus, bet ir atrodė bei elgėsi taip, kad beveik visiškai atmetė pačią galimybę užmegzti artimas draugystes ir romantiškus santykius (žinoma, ne sąmoningai). Ji visiškai atsidavė darbui, kur viską padarė geriau nei tarpasmeniniuose santykiuose (tai vadinama kompensaciniu elgesiu), viena ji jautėsi patogiau (iki tam tikros ribos) nei visuomenėje. Tačiau iš tikrųjų tai yra toks vengiantis elgesys. Prisimeni jos „išpažintį“tavo biuro balkone? Kaip, tiesą sakant, nėra lengva taip gyventi ir kitaip neveikia (galva „uždrausta“: „merginos, santykiai su vyrais yra skausmingi, baisūs, tad geriau nebandykime ir dar kartą “,„ kas bus, jei vėl pasikartos “,„ nieko gero nebus “ir pan.). Ir tik Andrejaus Myagkovo personažo dalyvavimo juose sutapimas pakeičia jos galimą vienišo gyvenimo scenarijų.

Ką daryti? Kaip jau minėjome, yra 3 nerimo pasireiškimo lygiai - minčių lygmenyje nerimas gali pasireikšti iš kūno pusės ir per mūsų elgesį. Mes dirbame šiomis trimis kryptimis vienu metu! Tai yra, darbas minčių ir įsitikinimų lygiu (keičiame požiūrį į situaciją), elgesio lygiu - pradedame elgtis kitaip (kiekvienu konkrečiu atveju analizuojame elgesį, kuris neleidžia mums pasiekti norimą rezultatą ir parengti instrukcijas), ir dirbti su fiziologinėmis apraiškomis nerimas - vėlgi yra specialios instaliacijos, pratimai, padedantys jų atsikratyti.

Žinoma, šis sutrikimas gali pasireikšti įvairiai, ir kiekvienu atveju tai būtina suprasti individualiai.