Svorio Metimo Psichologija: Kaip NORĖTI Valgyti Teisingai?

Turinys:

Video: Svorio Metimo Psichologija: Kaip NORĖTI Valgyti Teisingai?

Video: Svorio Metimo Psichologija: Kaip NORĖTI Valgyti Teisingai?
Video: SVORIO METIMAS - 10 KLAIDŲ, KURIAS TU DARAI! 2024, Kovas
Svorio Metimo Psichologija: Kaip NORĖTI Valgyti Teisingai?
Svorio Metimo Psichologija: Kaip NORĖTI Valgyti Teisingai?
Anonim

Svorio metimo procese yra du svarbūs etapai: pradinis taškas ir naujo svorio išlaikymas atvykus. Kitaip tariant, sunkiausias dalykas yra rasti jėgų pradėti mesti svorį ir išlaikyti naują formą pasibaigus intensyviam svorio metimo laikotarpiui.

Išanalizavęs svyravimo svyravimus, atradau paradoksą: pagaliau man pavyko sulieknėti tik sumažinus liekno kūno svarbą. Tik po to, kai man pavyko mylėti ir priimti savo nuostabų kūną tuo metu, kai jo formos nukrypo nuo visuomenės grožio idėjos, mano figūra pradėjo keistis - ir rezultatas buvo sėkmingai pasiektas.

Skamba patraukliai, bet kaip tai padaryti?

Šiandien straipsnyje aprašysiu psichologinį procesą, kurį pradėjau savarankiškai ir atvedžiau prie patogaus svorio. Meluoju, jei sakau, kad išlaikyti šį svorį reikia pastangų. Pastangos yra sąmoningas ko nors atėmimas siekiant aukšto tikslo, nesvarbu, ar tai būtų laikas, maistas, ar bet koks kitas fizinis ar psichinis prisitaikymas prie nemalonaus gyvenimo būdo. Tam tikros moralinės disciplinos tikrai reikės pačioje pradžioje, taip pat kiekvieno įpročio formavimo procese. Tačiau būtent psichologinio požiūrio į svorio metimo procesą pasikeitimas padės rasti norimą rezultatą - ir dėl to susirasti naują gyvenimą, kupiną naujų laimėjimų.

Taigi, daugumos lieknėjimo klaida slypi tame, kad mes labai tikimės „vėliau“ir ignoruojame „dabar“. Mums atrodo, kad galėsime mylėti save tik „su sąlyga, kad…. (užpildyti lapą).

Visada sunku išlaikyti motyvaciją „vėliau“, nes sukuriamas konfliktas: žmogus gyvena begaliniame „dabar“, tačiau stengiasi ignoruoti ir slopinti šią natūralią egzistencijos būseną. Taigi sukuriamas galingas vidinis konfliktas: mes žinome, kad iš tikrųjų mes visada esame „dabar“, bet mintyse einame ieškoti kitos realybės, taip sukurdami atotrūkį tarp situacijos, kurią pasąmonėje jaučiame „tikra“, ir situacija, kuri mums yra trumpalaikė. Kadangi žmogaus, pradedančio bet kokią praktiką, traukos centras yra pradiniame taške, būtina sukurti galingą varomąją jėgą, kuri padėtų įveikti trauką.

Jei bandėte dirbti su teiginiais ir negavote laukto rezultato, tai gali būti tiksli priežastis, kodėl jums nepavyko. Dauguma mūsų užaugome materialistinėje, moksliškai orientuotoje visuomenėje, kur materialiojo pasaulio egzistavimo faktą laikome aksioma. Mums sunku prisiversti tikėti galimu kažko egzistavimu ateityje, ypač tais laikais, kai esame fiziškai prislėgti (pavyzdžiui, laikantis griežtos dietos). Nėra laisvos energijos teigiamam psichiniam įvaizdžiui palaikyti, ir mes grįžtame į realybės traukos centrą, kur esame nepatenkinti savimi.

Mes visiškai natūraliai siejame sveiką svorį su sveika mityba. Mes suprantame, kad norint numesti svorio ir išlaikyti naują svorį, reikia pradėti valgyti teisingai. Norėdami pradėti valgyti teisingai, turite norėti valgyti teisingai!

O, jei tik norėtųsi valgyti teisingai, norėdamas pasistengti!

Norėdami rasti sprendimą, turite sąžiningai pažvelgti į problemą. Užduokite sau klausimą:

Kas man asmeniškai trukdo pradėti teisingai valgyti?

Akivaizdus atsakymas, kuris skamba daugeliui iš mūsų, yra tas, kad mes sveiką mitybą siejame su švelniu, neskaniu maistu, kurį privalome valgyti. Saldumynai ir pyragaičiai, priešingai, suteikia mūsų gyvenimui ryškių spalvų.

Ne tai, kad valgome per daug saldumynų, rūkytos mėsos ar kepinių, storina mus. Mus užbaigia tai, kad mes juos valgome automatiškai.

Nesąmoningas valgymas.

Naudodami televiziją ir „YouTube“, kai mūsų dėmesį patraukia istorija ekrane, mes valgome daug daugiau, nei reikia sveikam gyvenimui.

Priešingai nei daugiafunkcinė sąvoka (angl. Multitasking, arba žmogaus gebėjimas vienu metu atlikti daug užduočių), mes pasiekiame maksimalų efektyvumą, kai koncentruojamės į vieną užduotį vienu metu. Bandymas sujungti daugybę veiksmų lemia tai, kad mes praktiškai nesugebame nė vieno iš jų atlikti. Gauname rezultatą: viena užduotis, paprastai emocinė (TV / YouTube), įtraukia visą sąmoningą dėmesį į save, o likusios užduotys paliekamos pasąmonės globai (mitybos procesas).

Mūsų pasąmoninis požiūris į skanų, daug kalorijų turintį maistą kaip malonumo šaltinį formuojasi jaunystėje. Šį požiūrį sustiprina tėvų elgesys, pagrįstas paskatų, apdovanojimų ir bausmių įvedimu. Mažasis žmogus užauga, lygindamas gėrybes su atlygiais („Pirmiausia baigiate šią bjaurią sriubą, o paskui gausite ilgai lauktą šokolado plytelę“).

Augdami įgyjame savo gyvenimo kontrolės jausmą. Ir jei kitų žmonių reakcijos, įvykiai, vykstantys be valios, ir neigiamos emocijos, kurios mus kartkartėmis užvaldo, mes nesame pajėgūs kontroliuoti (nors labai stengiamės), tada kontroliuojame malonumą, kurį gauname iš maisto. mūsų rankose. Mes dirbtinai sukuriame malonumą sau ten, kur mes jį kontroliuojame. Antsvoris yra šalutinis tokių malonumų poveikis.

Nenuostabu, kad kuo labiau žmogus bando suvaldyti pro pirštus slystančią tikrovę, tuo labiau jis linkęs priaugti antsvorio.

Tikriausiai pastebėjote, kad natūraliai liekni žmonės turi tam tikrą vidinį lengvumą. Nesvarbu, kiek toks žmogus valgo, dėl to, kad nėra kūno gnybtų ir jį lydi spontaniškumas, lengvas judėjimas, valgomasis nesiliauja jo kūne. Tokie žmonės natūraliai yra judrūs ir atsipalaidavę.

Gali susidaryti įspūdis, kad nepakankamas susikaupimas papildomiems kilogramams, pagal analogiją su nepakankamu valgymu prie televizoriaus, turėtų padidinti kaloringo maisto poveikį žmogaus organizmui. Kodėl yra atvirkščiai?

Būtina išmokti atskirti koncentraciją ir kontrolę. Ar nenorite, kad visas jūsų gyvenimas suktųsi apie tai, kaip išlaikyti sveiką kūną? Gyvenimas yra daugialypis. Jūs neturėtumėte mažinti visko ir visų iki sėkmės tik vienoje, siaurai apibrėžtoje srityje!

Dietos, priverstinis sveikas gyvenimo būdas, titaniški krūviai ir skausmingos chirurginės intervencijos - tai paviršutiniški giliai įsišaknijusios problemos sprendimai. Tikėti, kad po varginančios dietos sveikas svoris pradės save išlaikyti, yra taip pat juokinga, kaip tikėtis, kad nupjovus stiebą bus sunaikinta šaknis ir augalas toliau neaugs!

Šiandien mano užduotis yra padėti jums pradėti psichologinį svorio metimo aspektą.

Pirmas žingsnis - išmokite atsipalaiduoti

Pradėkite žiūrėdami, kur ir kaip toliau atliekate savo baudžiančio ir apdovanojančio tėvo vaidmenį.

Atkreipkite dėmesį į sritis, kuriose jūsų gyvenime įsišaknijo skatinamasis-baudžiamasis procesas. Kokias apraiškas jis turi? Pradėkite užsirašyti situacijas, kuriose pasirenkate apdovanoti save maistu. Tikėtina, kad padarysite išvadą, kad gėrybės jums yra parama ir padrąsinimas. Parama, kuria apdovanojate save - kurią galite lengvai valdyti. Pats šio fakto suvokimas padės pasiekti naują bendravimo su maistu lygį.

Šokiai, masažas, vokalas, meditacija, tai chi - bet kokia kūno atsipalaidavimu pagrįsta praktika padės užmegzti kontaktą su psichine laisve. Neatidėkite mėgstamo hobio vėlesniam laikui! Dažnai būkite srauto būsenoje. Priešingai to, ko mus mokė geranoriški tėvai, leiskite man jus patikinti, kad šiek tiek alkani yra normalu! Jūs nemirsite ir nesusižeisite, jei jūsų mėgstama veikla atitrauks jus nuo valgymo kelias valandas. Jūsų organai laukia mažų atostogų!

Antras žingsnis - išmokite valgyti sąmoningai

Gastronominiai apdovanojimai veikia todėl, kad persivalgę išmokstame nepastebėti neigiamų pasekmių: pilvo pūtimo, sumažėjusio gyvybingumo, neryškaus proto, mieguistumo, kūrybinių krizių, kaltės, savigarbos stokos, savęs plakimo, nepasitikėjimo savimi ir kt. Kai buvome vaikai, suaugusieji į galvą dėdavo seriją prizmių, per kurias matome tikrovę. Pamiršome, kaip girdėti save ir pasitikėti savo navigacijos sistema. Leiskite mums jus palaikyti: visas mumyse įdiegtas programas galima perdirbti ir sąmoningai pakeisti.

Išsikelkite sau tokį tikslą: visą savaitę valgysite viską, ko norite, tačiau su sąlyga, kad jūsų dėmesys bus nukreiptas tik į valgymo procesą. Valgykite ir saldainius, ir pyragus, valgykite dešreles, dešreles - BET atkreipkite dėmesį į tai, kiek porcijos jums reikia sotumo. Vienu metu jums atsibos valgyti. Jūs pajusite norą pradėti naują verslą.

Svarbu: šį pratimą reikia atlikti praktiškai, o ne mintyse. Negalite nustoti persivalgyti, intelektualiai suprasdami persivalgymo priežastis. Nepakanka intelektualinio supratimo!

Sąmoningas valgymas yra praktiška technika, padedanti valgyti mažiau, nepriversdama savęs valgyti ir gaminti to, kas jums nepatinka. Kova su nutukimu išlieka kova, nes tai reiškia smurto elementą. Jei dalį savo gyvenimo praleidote kovodami su kilogramais, žinote, kaip emociškai sunku prisiversti valgyti tam tikrus maisto produktus, jei jie jums nepatinka.

Trečias žingsnis - su mokslininko smalsumu stebėkite, kaip jaučiatės po tam tikro maisto

Mėsainiai ir bulvytės su padažu sukelia depresiją ir mieguistumą - bet ar tai tikrai taip? Patikrinkite tai praktikoje. Laikui bėgant jūsų sąmoningumas augs ir jūs tikrai nustosite stengtis prisikrauti maisto, kuris sabotuoja jūsų gerovę.

Papildomas žingsnis (bet esminis!) - išmokite neteisti antsvorio turinčių žmonių

Jei pastebite, kad nutukę žmonės jūsų nemėgsta, tai rodo, kad esate neigiamai nusiteikę dėl savo nutukimo. Kuo kruopščiau išmoksite priimti save, tuo mažiau atsiras sprendimų. Norėdami daugiau sužinoti apie sprendimo mechanizmą ir jo įveikimą, perskaitykite mano straipsnį „Kaip mylėti žmones? Lėtinis priešiškumas “.

Atminkite, kad norint pradėti valgyti teisingai, reikia nuoširdžiai norėti valgyti teisingai. Sąmoningas dėmesys nesveikos mitybos priežastims gali suteikti jums naują poziciją, iš kurios laikui bėgant perteklinis svoris išnyks. Sveika pozicija yra raktas į sėkmę.

Lilia Cardenas, vientisas psichologas, psichoterapeutas

Rekomenduojamas: