2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
1. Priimkite savo būseną
Norėdami žengti pirmąjį žingsnį, turite suprasti, kur esate. Apsižvalgyti. Kaip nustatymas? Kas tave supa? Ar tu čia dabar, ar galvoji apie ką nors kita? Ką veikia jūsų mintys? Ar patiriate stresą?
Pabandykite atpažinti savo emocijas. Jei atrodo, kad jų nėra, tai nėra. Jie visada yra šalia. Pasistenkite juos identifikuoti. Apibūdinkite, kaip jaučiatės ir kaip intensyviai. Pavyzdžiui, 10 balų skalėje.
2. Supraskite priežastį ir ją pašalinkite
Norėdami atsikratyti sunkių emocinių išgyvenimų, turite suprasti, iš kur jie kilę. Kartais tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Emocijos yra situacinės ir vėluoja laiku.
Pavyzdžiui, situacija.
Mano draugė Kolya skambina iš parduotuvės ir klausia, ar noriu ledų. Idėjų klasė, sakau, kad būsiu šokoladinis. Tačiau Kolya negirdi ir vėl klausia. Aš kartoju. Jis vėl klausia. Aš kalbu. Bet jis vėl negirdi ir kartoja klausimą.
Aš labai supykstu. Kodėl jis vėl klausia? Taip yra visada! Kiek kartų jam reikia kartoti! Jokios pagarbos! Ožka!
Emocijos nelabai atitinka situaciją. Atrodo, kad jie ne apie Koliją ir ledus, o veda kažkur toli ir giliai. Priežastinis ryšys taip pat gali būti subtilus.
Suprasdami tikrąjį problemos šaltinį, galime išsiaiškinti, kaip ją spręsti. Pavyzdžiui, atsitraukite. Paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad atsikratytumėte / sumažintumėte šio stresoriaus poveikį? Grįžtant prie pavyzdžio, galite atsisakyti ledų arba nusipirkti juos patys, taip pat ir Kolijai.
Jei negalite kažkaip paveikti situacijos, kad ji būtų lengvesnė, turite pabandyti ją priimti.
3. Kvėpuokite teisingai
Yra daug kvėpavimo metodų, kurie gali padėti valdyti stresą. Giliai kvėpuojant, kūnas prisotinamas deguonimi ir širdies ritmas sulėtėja.
Išbandykite trijų pakopų kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite per nosį, visi lygiai taip pat (pavyzdžiui, įkvėpkite penkis kartus, sulaikykite kvėpavimą penkis kartus ir iškvėpkite penkis kartus). Darykite tai tris minutes, vieną ar du kartus per dieną arba pervargę. Ši praktika taip pat padeda užmigti.
4. Valgykite gerai ir pakankamai miegokite.
Kūnas yra viena visuma. Blogas miegas ir netinkami mitybos įpročiai stipriai sutrikdo nervų sistemą. Pasilepinkite kažkuo skaniu, tik neperžengdami ribų. Atkreipkite dėmesį į maisto įsisavinimo procesą, nesiblaškykite. Nevalgykite nieko kelyje. Miegokite pakankamai.
5. Išleiskite garus
Jei manote, kad jūsų emocijos sklinda pro stogą, nelaikykite jų savyje. Slopinimas gali sukelti psichosomatines ligas. Sporto salė, bėgimas, šokiai, bet koks aktyvus sportas yra tinkamas atsakas. Taip pat yra specializuotų streso mažinimo kambarių. Pavyzdžiui, Kijeve yra vieta, kur galite atvykti ir sulaužyti plokštes.
6. Būkite kūrybingi
Kūryba padeda atitraukti dėmesį nuo pasaulio ir pasinerti į save. Kuo daugiau dėmesio skiriame sau, tuo mažiau svarbūs ir nereikšmingi atrodo mus supantys įvykiai. Smulkus rankų motorika stimuliuoja smegenis ir turi meditacinį atpalaiduojantį poveikį.
7. Praleiskite laiką lauke
Vaikščiojimas naudingas ne tik kūnui, bet ir psichikai. Vienybės su savimi metu galime galvoti apie tai, kas vyksta, ir susitvarkyti emocijas. Mes galime persijungti ir fiziškai atsiriboti nuo problemų.
8. Rašyk
Paimkite keletą popieriaus lapų ir pradėkite rašyti. Viskas, kas ateina į galvą. Kaip nori. Gramatikos ir rašybos ignoravimas. Tai tik tu, rašiklis ir popierius. Parašykite apie tai, kas jus neramina, apie jūsų emocijas, problemas. 100 kartų ant stulpelio užrašykite, kad Kolya yra ožka (kaip Bartas Simpsonas lentoje). Rašykite pusvalandį ir pamatysite, kad pasidaro lengviau.
Puiku tai daryti kiekvieną dieną, vos pabudus arba prieš miegą. Geriau rašyti rašikliu ant popieriaus, 3 puslapius per dieną. Padeda išvalyti ir sutvarkyti mintis bei išreikšti emocijas.
9. Apsilankykite pas psichologą
Galbūt tai yra patikimiausias metodas. Psichologas padės jums suprasti save, rasti streso priežastis, pastebėti ir reaguoti į nuslopintas emocijas bei suprasti, ką daryti, kad ateityje išvengtumėte panašių situacijų ir reakcijų.
Sprendimas kreiptis į psichologo konsultaciją reikalauja daug drąsos ir paprastai būna nelengvas. Prieš išdrįsdamas žengti šį žingsnį, žmogus išgyvena daugybę abejonių, baimės ir kančių. Baisu keistis, bet nereikėtų bijoti. Psichoterapija yra didelis žingsnis link naujo, geresnio gyvenimo. Ir niekas neprivers tavęs nieko keisti be tavo noro.
Rinkdamiesi specialistą, atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir intuiciją. Pažiūrėkite, ar kontaktas vystosi, kaip laisvai ir saugiai jaučiatės bendraudami. Nesvarbu, ar tai psichoanalitikas, psichoterapeutas, ar geštalto terapeutas. Psichologas pirmiausia yra žmogus, su kuriuo jums turėtų būti patogu dirbti.
Rekomenduojamas:
Pyktis Ir Kaip Su Juo Kovoti
Geros merginos nepyksta! Jie nemėgsta blogų žmonių! Jūs negalite pykti ant savo artimųjų! Kaip dažnai šias frazes girdėjome nuo vaikystės? Taigi, kas yra pyktis ir ar mums to reikia? Kas vyksta per pykčio sprogimą biocheminiu lygiu? Mūsų kūnas yra pasirengęs žaibiškai kovoti dėl hormonų katecholaminų ir didelės koncentracijos kortizolio išsiskyrimo.
Vaikystės Traumos - Kovoti Ar Išmokti Su Jomis Gyventi?
Vaikystės traumos - kovoti ar išmokti su jomis gyventi? Tai, kad visos mūsų vaikystės traumos buvo pasakytos taip ilgai, kad jie net nesiginčija su šiuo faktu. Daugelis tyrimų įrodė, kad tai tiesa. Prieš dvi savaites surengiau internetinį seminarą šia tema.
Mama, Aš Dar Neišgyvenau! Arba Kaip Kovoti Su Priklausomybe Nuo Kompiuterio
- Mama, aš dar neišgyvenau! arba kaip kovoti su priklausomybe nuo kompiuterio. „Jis manęs neklauso, tiesiog išjunk kompiuterį, jis isterikuoja“, „Vieninteliai mano pomėgiai yra kompiuteris“, „Jis nenori mokytis, ten nėra įdomu, bet jis žaidžia žaidimus visą dieną.
Apmaudas. Kas Tai Yra? Kodėl Atsiranda Pasipiktinimas Ir Kaip Su Juo Kovoti?
Jausmai ir emocijos dažnai vartojami sinonimai ir apibūdinami kaip psichologinis procesas, atspindintis subjektyvų vertinamąjį požiūrį į esamas ar galimas situacijas. Tačiau emocijos yra tiesioginė reakcija į kažką, pagrįstą intuityviu lygiu, o jausmai yra mąstymo, patirtos sukauptos patirties, leistinų normų, taisyklių, kultūros produktas .
Kas Yra Bulimija Ir Kaip Su Ja Kovoti
Žmonės, sergantys bulimija, patiria persivalgymo priepuolius, o po to bando atsikratyti maisto, sukeldami vėmimą; rečiau jie griebiasi vidurius laisvinančių ir alinančių fizinių pratimų. Kartais apsirijimas atsiranda ne priepuolių metu, o nuolat, žmogus valgo ir negali sustoti.
