2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kalbant apie psichogeninius emocinius sutrikimus (neurozės, depresija, priklausomybė), daug dėmesio skiriama vaikystei, trauminiams įvykiams, neigiamiems gyvenimo išgyvenimams, ribojančioms nuostatoms, asmenybės bruožams ir charakteriui. Tačiau šiandien siūlau pažvelgti į neigiamo mąstymo sandėliuką. Tiksliau, nerimo piltuvo kryptimi, kuri yra visiškai būdinga emociniams sutrikimams. Dažnai girdžiu tokius žodžius: „Turiu nerimo, bet negaliu suprasti, iš kur jis kyla …“.
Tada yra gana pagrįsti paaiškinimai šia tema, kad „nerimo priežasčių nėra“, „nėra ir įkyrių minčių …“. Ir jau šių pateisinimų metu pasirodo nerimo kanalų seka.
1 žingsnis. Abejonės ir nuvertėjimas
Ši pora beveik visada eina koja kojon ir dažnai patenka iš žmogaus sąmonės akiračio. Jums gali kilti klausimas, ar pasielgėte teisingai. Abejok, ar darai tai, ką darai teisingai. Jums gali kilti abejonių, kas ir kaip jums pasiseks ateityje. Tačiau bet kokios abejonės sukelia netikrumą. Paprasta pagal apibrėžimą. Ir jau nežinomybė sustiprina jūsų nerimą.
Nusidėvėjimas yra sunkesnis. Mes nuvertiname kitus žmones ir aplinkybes. Mes nuvertiname problemas ir save. Tai darome norėdami sumažinti stresą iš situacijų, kuriose atsidūrėme. Dažniau tai darome nesąmoningai, todėl nepastebime, kaip patys kasame patikimą nerimo pagrindą. Kažką nuvertinę, mes nepridedame tvarkos prie situacijos. Priešingai, mes atimame iš jos tvarką. Dėl to stiprėja nerimas.
2 žingsnis. Etiketės, prielaidos ir aiškinimai savo kryptimi (su „-“)
Tokios mintys ir išvados gali kilti tiesiogiai iš ankstesnio žingsnio arba gali atsirasti savaime. Jų išskirtinis bruožas yra tas, kad jie emociškai aktyviau skatina nerimą. Neigiamai įvertinę save ar situaciją, automatiškai sukuriame tam tikros kančios nuo jos pasekmių jausmą. Nors, atrodytų, na, kaip galima kentėti nuo frazės „čia aš duncis“arba „aš čia, žinoma, klydau“? Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad kabindami etiketes mes nesiūlome jokio problemos situacijos sprendimo, tada … mes įvedame daugiau netikrumo į bet kokią situaciją. Be to, mes to sąmoningai nepastebime.
3 žingsnis. Bandymas ieškoti problemų savyje
Bet kokia neigiama etiketė, kurią siunčiate savo kryptimi, gali lengvai virsti bandymu pradėti ieškoti priežasčių, kodėl viskas susiklostė taip. Jei vadinate save „kvailiu“, tuomet galite pradėti svarstyti, kodėl padarėte būtent tai, kas buvo kvaila. Arba kodėl tu nepakankamai protingas. Jei manote, kad jūsų emocijos yra per didelės, tuomet galite pradėti svarstyti apie jų nenormalumo mastą ir priežastis. Arba galite užduoti klausimus iš serijos - kaip normalu tai, kas su jumis vyksta. Taip pat galite įsiklausyti į savo mintis, pojūčius kūne. Tai, žinoma, žymiai padidina budrumo lygį.
4 žingsnis. Neigiami lūkesčiai
Bet kokios neigiamos savęs (sveikatos, sveiko proto, patirties) paieškos gali lengvai sukelti minčių apie tai, kaip tai, kas vyksta dabar, paveiks ateitį. Kritiškos mintys „ką daryti, jei taip yra“, „kas bus, jei aš prarasiu kontrolę“, „kas bus, jei aš prarasiu protą“, „ir jei kažkas nutiks ne taip“, „ir jei aš pablogėsiu“, gali greitai užplūsti protas. Paprastai žmogus tokias mintis bando blokuoti grynai mechaniškai. Negalvok apie tai. Tai tik apsunkina situaciją, nes savo minčių suvaržymas tik padidina vidinę įtampą ir padidina spontaniškų neigiamų minčių skaičių.
5 žingsnis. Tautologija
Visi žinome, kad 1 + 1 = 2. Matematikoje. Tačiau psichikoje ir branduolinėje fizikoje ši lygtis gali duoti visiškai kitokį rezultatą. Taigi, jei paimsite 1 atomą plutonio ir dar vieną atomą plutonio ir gerai juos išsklaidysite, tada net nebus 2 plutonio atomų. Ir branduolinės reakcijos pradžia. Psichika yra ta pati. Imkitės bet kokios neigiamos minties, pakartokite ją du kartus iš eilės. Ir … tavo nerimas daugėja. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti:
- Na, tai nėra normalu. Tai tikrai nėra normalu.
- o jei aš negaliu to padaryti? Taip atsitinka, jei negaliu
Ir viskas. Žadintuvas yra itin sustiprintas.
6 žingsnis. Nesukta plokštė
O kitas žingsnis jau yra ankstesnio varianto variantas, tačiau su kitu kampu ir kitokiu padažu. Kai pradedi emociškai ir beprasmiškai galvoti apie probleminę situaciją. Stiliuje:
O kas, jei aš negaliu susitvarkyti su situacija? O jei viskas blogai!? Aš negaliu pakęsti! Na, kodėl man viskas taip blogai?! Kodėl aš gavau tokį gyvenimą! Tai nėra sąžininga! Aš nenoriu šito spręsti! Aš tiesiog pavargęs…
Na, ir taip toliau, ir taip toliau. Šiame etape nėra jokių ypatingų funkcijų, išskyrus vieną. Yra daug minčių - jokių pasiūlymų. Iš viso žodžio. Yra tik mintys ir emocijos. Ir nerimas, kuris tvyro šuoliais.
7 žingsnis. Jaučia galimybę prarasti galimybę daryti įtaką situacijai
Kuo ilgiau ir aktyviau galvojate apie jums nerimą keliančią situaciją NEPRIDĖJUS sprendimo ir nepradėjus jo įgyvendinti, tuo didesnė tikimybė, kad tam tikru momentu pajusite savo bejėgiškumą. Tuo pačiu metu galite sau pareikšti, kad niekas nuo jūsų nepriklauso. Kad nieko negali padaryti. Kad tau nesiseka. Kad jūs nieko negalite padaryti su savimi (savo emocijomis, troškimais ar mintimis). Arba galite pabandyti atsakomybę už savo būklę perkelti ant artimųjų, reikšmingų žmonių, gydytojų (pavyzdžiui, ištikus panikos priepuoliams daugelis iš karto iškviečia greitąją pagalbą). Tiesiog nebūti vienam su savo patirtimi. Ir jų smarkiai daugėja. Juk bejėgiškumas visada padidina nerimą iki milžiniškų proporcijų.
8 žingsnis. Amžinas sprendimas
Ir nerimo mazgas baigiasi vienu momentu - tą pačią akimirką, kai sau kažką deklaruoji. Emocinio streso viršūnėje. Kažkas, ko niekas neįrodė (išskyrus jus), bet labiausiai talpus ir aštrus.
Pavyzdžiui. Tai va, aš jau iš proto išsikraustęs. Tai klaidingos mintys! Viskas, niekas man nepadės. Viskas, todėl visada bus su manimi. Mano gyvenimas baigtas! Turiu tik vieną išeitį!
Frazė gali skambėti be didelio patoso, bet tada ji būtina esant emociniam spaudimui. Ji gali būti nelabai sąmoninga. Bet žmogus nesąmoningai išskiria ir kartoja. Tokia mintis, kaip vinis į karsto dangtį, įsuka į galvą ir vėl ir vėl išduoda porą nerimo ir bejėgiškumo.
Pora patikslinimų … Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nereikalauja visų veiksmų bet kurioje situacijoje. Tai yra, tokios mintys gali būti skleidžiamos laikui bėgant. Jūs taip pat galite nuoširdžiai tikėti tokiomis mintimis ir aktyviai jas ginti pareikšdami, kad būtent apie tai galvojate. Arba kad būtent taip yra. Tačiau atminkite, kad tokios mintys niekaip nepadeda išeiti iš probleminių situacijų. T.y
Naudodamiesi nerimo piltuvu, jūs iš tikrųjų sukuriate savo nerimą ir bejėgiškumą! Ir nors spontaniškos mintys jokiu būdu nepriklauso nuo jūsų sąmonės, vis tiek galite paveikti savo minčių srautą:
A) reguliariai patiriate savo neigiamas emocijas
B) nukreipti savo mintis į konstruktyvaus, teigiamo ar į ateitį orientuoto mąstymo kontekstą; pavyzdžiui, užduoti sau klausimą tuo metu, kai skamba bet kokia neigiama mintis apie tai, ko aš noriu dabartinėje situacijoje.
O jei negalite to padaryti dar, tai reiškia tik tai, kad negalite to padaryti dar. Ir nieko daugiau.
Pasidalinkite savo nuomone komentaruose
Autorius: Kuzmičevas Aleksandras Sergejevičius
Rekomenduojamas:
Emocinių Būsenų Valdymas
Jei mes nekontroliuojame savo emocijų, emocijos mus valdo. Prie ko tai veda? Bet ką. Dažniau - į bėdas ir problemas, ypač kai kalbama apie verslą. Emocijų valdymo pagrindas yra jūsų teisės būti savo būsenų autoriui suvokimas. Jūsų būklė priklauso tik nuo jūsų.
Susipažinkite Su Emociniu šantažu
Labai dažnai žmonės į priėmimą ateina visiškai prislėgti, išvarginti kaltės jausmo, „suspausti“gyvenimo. Konsultacijų metu paaiškėja, kad klientas yra paimamose šantažuotojo rankose. Žiūrėk, ar tau gali taip atsitikti? Emocinis šantažas kad esi priverstas daryti tai, ko nenori.
Emocinių Būsenų Valdymo Būdai. 1 Dalis
Prieš sutelkdami dėmesį į savo būklės valdymą, turite nuspręsti, kas yra svarbiau - susidoroti su savo būkle ar išspręsti problemą. Tai ne visada tas pats. Kartais savo emocijų parodymas yra vienintelis būdas pasiekti žmogų arba vienintelis būdas aiškiai pasakyti.
KAIP IŠVYKTI SU EMOCINIU NUDEGIMU?
Pabandykite nustatyti, kas jus vargina ir alina - darbas? santykiai? bendravimas su vaiku? Exactly kas tiksliai darbe - nuolat kritikuojantis viršininkas ar nuobodi veikla? Exactly kas tiksliai santykiuose - nuolatiniai kivirčai ar nesugebėjimas būti išgirstiems?
Savitas Nerimo Sutrikimų Komponentas
Idiosinkrazija yra skausminga reakcija, netoleravimas, sąvoka, perėjusi į psichologiją iš medicinos. Psichologinė savitumas pasireiškia kaip atstūmimo jausmas, pyktis, susierzinimas, kaip negalėjimo išgyventi jausmas, susilietimas su intrapsichiniu objektu (kuris gali būti ir sąmoningas, ir nesąmoningas), kuriam būdinga padidėjusio jaudrumo reakcija.
