Kaip Susidoroti Su Nerimu (1 Dalis)

Video: Kaip Susidoroti Su Nerimu (1 Dalis)

Video: Kaip Susidoroti Su Nerimu (1 Dalis)
Video: Psichologė paaiškino, kaip elgtis susidūrus su nerimu 2024, Kovas
Kaip Susidoroti Su Nerimu (1 Dalis)
Kaip Susidoroti Su Nerimu (1 Dalis)
Anonim

Dažnai žmonės ateina į terapiją jausmais, su kuriais sunku susidoroti. Kova su nerimu yra viena iš sudėtingiausių užduočių.

Kas yra nerimas? Tai fizinių pojūčių ir būsenų, tokių kaip baimė, nervingumas ir nerimas, rinkinys. Kai kuriose situacijose jaudulys ir nerimas yra visiškai pateisinami - pavyzdžiui, jei žmogus ruošiasi laikyti egzaminą, turi svarbų pokalbį dėl darbo, užmezga santykius, keičia gyvenamąją vietą ir pan. Tačiau nerimo problemos gali kilti, kai jo intensyvumas ar trukmė viršija leistinas ribas.

Nerimą taip pat gali būti sudėtinga apibrėžti, todėl atidžiau pažvelkime į jo simptomus.

  • Fiziniai nerimo simptomai: galvos svaigimas, pykinimas, kūno įtampa, aukštas kraujospūdis, greitas kvėpavimas ir širdies plakimas, miego sutrikimas, galvos skausmas.
  • Psichologiniai nerimo simptomai: jaudulys, įtampos jausmas, nerimas, kad kažkas gali pamatyti jūsų nerimą, obsesinės mintys apie tą patį dalyką („psichinę danteną“), sunku susikaupti, jaučiamas sustingimas.

Norint suprasti, kaip elgtis su nerimu, svarbu atsižvelgti į nerimą su juo susijusių sąvokų kontekste.

1. Neapibrėžtumas

Nerimas dažnai apibūdinamas kaip „nežinomybės baimė“, bet ar tai tikrai tiesa? Neapibrėžtumas ne visada yra blogas dalykas. Pavyzdžiui, mes laukiame įvykių raidos įdomioje knygoje ar filme - su susidomėjimu laukiame, kas bus toliau. Ir jei per anksti sužinosime, kad „žudikas yra sodininkas“, būsime visiškai neįdomūs, nes išnyks nenuspėjamumo ir intrigų elementas. Nuspėjamas pasaulis būtų pernelyg nuobodus. Todėl nerimą sukelia ne nenuspėjamumas, o nesaugumo jausmas. Labai svarbu atskirti šias sąvokas, nes aplinkinio pasaulio nenuspėjamumas yra objektyvi realybė, o nesaugumo jausmas yra išskirtinai subjektyvus.

Ką daryti? Nepasiduokite iliuzijai, kad išorinis pasaulis yra nuspėjamas ir kad jį galima valdyti. Sutelkite dėmesį į savo jausmus, imkitės veiksmų, kad suteiktumėte sau saugumo jausmą. Padidinkite savo psichologinį lankstumą ir išmokite prisitaikyti prie nenuspėjamų išorinių aplinkybių.

2. Tuštuma

Anksčiau ar vėliau kiekvienas klientas, atėjęs į terapiją, susiduria su jaudinančiu tuštumos jausmu. Dažniausiai ši tuštuma yra lokalizuota krūtinės srityje, tačiau yra išimčių. Problema ta, kad tuštuma dažniausiai priešinasi buvimui. Ir dažnai tai yra kažko gero buvimas. Tai tarsi „būti ar nebūti“arba gerai žinomas klausimas apie pusiau tuščią ar pilną stiklinę.

Svarbu suprasti, kad buvimas ir nebuvimas, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, yra neatsiejami. Mes galime būti šalia kitų žmonių tik tada, kai tarp mūsų yra erdvė, tam tikras atstumas. Ši tuštuma yra veiksmo, saviraiškos ir tobulėjimo laukas. Mes negalėsime pajudėti, jei mūsų kelyje bus kliūčių, o ne laisva, tuščia erdvė.

3. Vienatvė

Nerimas mus apima visa galva, kai esame vieni. Kai šalia nėra žmogaus, kuris palaikytų mūsų įsitikinimus, mintis ir jausmus. Niekas neatitraukia mūsų nuo problemų. Likome vieni su nenuspėjamu, šaltu pasauliu ir nesijaučiame apsaugoti (tai sugrąžina mus į pirmąjį šio straipsnio tašką). Socialiniai ryšiai dažnai yra maža nuspėjamumo garantija, stabilumo, valdomumo iliuzija, kurią stengiamės pritaikyti visam mus supančiam pasauliui.

Faktas yra tas, kad žmogus gali klausytis savęs tik būdamas vienas. Kai jis nebando pabėgti nuo savo rūpesčių ir apmąstymų. Taip formuojasi ne tik individualumas, bet ir gebėjimas pasikliauti savimi, tikėti savimi. Tada vienatvė nustoja būti tapatinama su izoliacija. Mes įgyjame nuoširdų, autentišką intymumą, kai mūsų santykiai grindžiami susidomėjimu kitu žmogumi, o ne vienatvės baime.

Tęsti reikia.

Rekomenduojamas: