2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Tai sunkus laikotarpis visiems. Įvyko kažkas, ko, manau, niekas nesitikėjo. Tarsi filmuotume fantastišką filmą.
Gyvenimo būdas labai pasikeitė.
Ir šiais laikais kiekvienas turi kažką savo: nepakeliama visą dieną būti su vaikais namuose, sunku dirbti, kai vaikai laksto ir triukšmauja (o tu negali jiems paaiškinti, kad tu dirba, bet tik namuose).
Kaip paaiškinti vaikams, kad negalite išeiti pasivaikščioti, į darželį ir mokyklą ir net dabar pamatyti savo geriausią draugą.
Kažkam reikia eiti į darbą, ir tada atsiranda daug rūpesčių dėl šio žmogaus.
Ir kas nors gali netikti visa tai, bet jį labai slegia aplinkybės.
Bet kokiu atveju daugelį užplūsta baimė, nerimas, nusivylimas, įtampa, kurios niekur negalima dėti. Tačiau netoliese yra vaikų, turite parodyti, kad suaugusieji viską kontroliuoja.
Kaip galite sau padėti?
1️⃣ Nesistenkite slopinti savo emocijų. Kuo daugiau vietos jiems suteikiame, tuo mažiau vietos jie užima.
2️⃣ Sudarykite turimų išteklių sąrašą. Pavyzdžiui, šeima, pinigų pasiūla, geras imunitetas, informacija, galimybė greitai su kuo nors susisiekti ir pan. Bent 10-15 balų.
3️⃣ Parašykite greitų veiksmų sąrašą, kuris gali padėti jums šiuo metu nepalūžti artimiesiems, padaryti pertrauką. Pavyzdžiui, piešti, nusiprausti po dušu, mėgstamą arbatą su desertu, muziką, šokius, skaityti. Ne mažiau kaip 30.
4️⃣ Pasitarkite su savo partneriu ar kitu suaugusiu asmeniu apie kodinį žodį. Naudokite jį, kai jūsų ištekliai yra ant ribos ir jums reikia šiek tiek atsigauti. Sulaikykite vienas kitą.
5️⃣ Suplanuokite kelias dienas per savaitę sau ir susitarkite su savo partneriu perimti vaikus. Jei turite labai mažų vaikų, leiskite bent 5 minutes tylėti virtuvėje ar skambant mėgstamai muzikai, pavyzdžiui, ramiai išgerti mėgstamos arbatos. Tegul kiekvienas partneris turi tokias ramybės salas.
6️⃣ Lėtėk. Pabandykite „pagauti“save šiuo momentu.
Bent 80% atvejų mūsų mintys yra praeityje arba nerimauja dėl ateities. Ir tai labai vargina. Aš labai rekomenduoju pradėti praktikuoti sąmoningumą.
Tam ne visada reikia skirti 15 minučių, kaip medituojant. Bet koks veiksmas gali būti sąmoningas. Pavyzdžiui, nusiprausti, susikoncentruoti į visus pojūčius, kurie yra būtent šią akimirką. Jei mintys vėl bėga į tolį, padėkokite sau už jas, bet švelniai vėl grįžkite prie dabarties jausmo.
Tyrimai rodo, kad žmonių gyvenimo kokybė smarkiai pagerėja, kai kasdien ugdoma sąmoningumo praktika, mažiau streso ir nerimo.
Kvėpavimo pratimai taip pat yra labai naudingi!
7️⃣ Pasirinkite tai, kas suteiks vietos ne tik jūsų viduje esančioms emocijoms (1 punktas), bet ir leis jums paliesti ašaras. Galbūt tai bus kažkokia jausminga muzika ar malonus ir jaudinantis filmas, kai vaikai užmigs. Ašaros išskiria streso hormonus ir malšina stresą.
Išsaugokite ir pradėkite praktikuoti! ☀️
Rekomenduojamas:
Nulis Kaip Būdas Gyventi Toliau. Arba Kaip Išgyventi Savo Gyvenimo Nulį
Eiti per nulį reiškia keistis, tai reiškia gimti iš naujo, su naujais požiūriais, mąstymu, mintimis ir apskritai su nauju charakteriu, nors vis daugiau žmonių įsitikinę, kad tai nesikeičia. Perėjimas prie nulio reiškia, kad senos jūsų naudojamos programos nebeveikia, o naujos vis dar yra prisijungimo stadijoje.
KAIP UŽGALINTI PIRKIMO PASIŪLYMUS KArantine, Kad Nesugriautumėte Savo Artimųjų?
KAIP GALINTI Pykčio iškyšas, kad neprasidėtų ant artimųjų? Ką daryti su pykčiu ir susierzinimu saviizoliacijos metu? Aprašysiu kai kurias pykčio prevencijos, išraiškos ir valdymo priemones. Daugeliui žmonių karantino metu ir gyvenant saviizoliacijoje jis pasiekė virimo tašką-nepasitenkinimą valdžia, susierzinimą su artimaisiais, neviltį, pasipiktinimą ir bejėgiškumą pakeisti situaciją.
Kaip Išlaikyti Santykius Karantine
Stiprūs ir harmoningi šeimos / vaikino ir merginos santykiai daro didelę įtaką jūsų psichologinei savijautai. Izoliacijos sąlygomis visi santykiai kardinaliai keičiasi. Ir taip pat su artimiausiu žmogumi. Į santykius reikia įtraukti ir nedaryti, jei atsidursite vienas prieš vieną visą parą.
Emociškai Nepasiekiamas Vyras: Kodėl Mes Pasirenkame Tokius Partnerius Ir Kaip Tai Pakeisti
Jei vienas iš partnerių atsisako savo agresyvumo, užšaldo jausmus, kitas yra priverstas parodyti juos dvigubo dydžio. Kažkas turi mums parodyti: čia šalta, bet čia skaudu ir pavojinga. Kažkas turėtų juos atgauti, nurodyti „nušalimą“, išmokyti tinkamai išreikšti savo emocijas.
Kaip Kompensuoti Tikro Bendravimo Su Karantine Esančiais žmonėmis Trūkumą?
Karantinas Ukrainoje vyksta jau šeštą savaitę ir tai, žinoma, daro didelę įtaką įvairių žmonių gyvenimui, ypač sunku tiems, kurie dažniausiai renkasi gyvus asmeninius susitikimus su draugais, bendravimą ir apkabinimus. To ypač trūksta dabar.
